Đơn giản hóa quy trình làm việc của bạn: Tìm kiếm miniwebtool.
Thêm
Công cụ liên quan
Máy tính lượng calo tiêu thụMáy tính Tốc độ Đạp xeMáy Tính Tốc Độ Đi Bộ Đường Dài NaismithMáy tính Pace MarathonMáy tính Bài kiểm tra Đi bộ Một dặm RockportMáy tính Vùng tốc độMáy tính Nhịp độ ChạyMáy tính bước chân sang khoảng cách
Trang chủ > Sức khỏe và thể dục > Máy tính thể dục > Máy Tính Calo Theo Tốc Độ
 

Máy Tính Calo Theo Tốc Độ

Chuyển đổi tốc độ chạy bộ, đi bộ, leo núi hoặc máy chạy bộ thành lượng calo tiêu thụ bằng phương trình sinh lý học ACSM. Nhập tốc độ theo MM:SS mỗi dặm hoặc km, chọn quãng đường hoặc thời gian, tùy chọn thêm độ dốc và xem ngay tổng lượng calo, mức tiêu thụ thuần và tổng, phân loại vùng tốc độ, thực phẩm tương đương và một hình động người chạy di chuyển theo tốc độ của bạn.

Máy Tính Calo Theo Tốc Độ
⚡ Ví dụ nhanh — nhấp để điền, sau đó tùy chỉnh
🏃 Hoạt động
⚖️ Trọng lượng cơ thể
⏱ Tốc độ (Pace)
:
📏 Khoảng cách hoặc thời gian
🏔 Độ dốc (tùy chọn)
🏃 Xem trước trực tiếp 🏃 —  ·  —

Embed Máy Tính Calo Theo Tốc Độ Widget

Giới thiệu về Máy Tính Calo Theo Tốc Độ

Máy Tính Calo Theo Tốc Độ chuyển đổi tốc độ chạy bộ, đi bộ, đi bộ đường dài hoặc máy chạy bộ của bạn thành lượng calo bạn đốt cháy, sử dụng các phương trình tiêu hao năng lượng sinh lý tương tự được công bố bởi American College of Sports Medicine (ACSM). Không giống như hầu hết các máy tính trực tuyến dựa trên một bảng tra cứu MET duy nhất, công cụ này mô hình hóa cách tiêu thụ oxy thay đổi theo cả vận tốc và độ dốc, cung cấp cho bạn cả số lượng calo tổng và thuần, đồng thời phân loại tốc độ của bạn vào vùng tập luyện để bạn có thể biết liệu lần chạy của mình là chạy phục hồi, nỗ lực tempo hay nhanh hơn.

Điều gì làm nên sự khác biệt của máy tính này

  • Nhập tốc độ gốc. Nhập tốc độ dưới dạng MM:SS mỗi dặm hoặc km — cách mà người chạy thực sự nghĩ về nỗ lực. Không cần phải chuyển đổi sang dặm mỗi giờ trước.
  • Phương trình ACSM với độ dốc. Máy tính sử dụng các phương trình VO₂ chạy và đi bộ của ACSM đã công bố và bao gồm cả thuật ngữ độ dốc (incline), vì vậy một quả đồi dốc 10% sẽ tạo ra con số lớn hơn đáng kể so với mặt đất bằng phẳng ở cùng một tốc độ.
  • Calo thuần so với calo tổng. Hầu hết các máy tính đều báo cáo con số tổng, bao gồm cả mức chuyển hóa nghỉ ngơi mà bạn vốn dĩ sẽ đốt cháy. Chúng tôi hiển thị cả hai, để bạn có thể sử dụng con số thuần cho việc lập kế hoạch ăn kiêng.
  • Các vùng tốc độ. Tốc độ của bạn được tự động phân loại là Phục hồi, Nhẹ nhàng, Marathon, Tempo, Ngưỡng, Interval hoặc Nước rút, được ánh xạ tới các tài liệu về vùng tập luyện phổ biến.
  • Người chạy hoạt hình. Nhịp độ nảy của người chạy được thiết lập từ vận tốc tính toán của bạn — phản hồi trực quan rằng tốc độ bạn nhập là tốc độ máy tính đã sử dụng.
  • Chế độ khoảng cách hoặc thời gian. Nhập bất kỳ thông số nào bạn có; máy tính sẽ suy ra thông số còn lại từ tốc độ của bạn.

Cách tính lượng calo

Đối với chạy bộ và (đối với máy chạy bộ ở tốc độ chạy), phương trình chạy ACSM cung cấp lượng tiêu thụ oxy tính bằng mililit trên mỗi kg mỗi phút là VO₂ = 0.2 × v + 0.9 × v × g + 3.5, trong đó v là vận tốc tính bằng mét mỗi phút và g là độ dốc dưới dạng thập phân. Đối với đi bộ và đi bộ đường dài, các hệ số thay đổi thành VO₂ = 0.1 × v + 1.8 × v × g + 3.5. Đi bộ đường dài có thêm hệ số nhân 10% để tính đến địa hình không bằng phẳng và chuyển động của balo. Calo mỗi phút sau đó bằng VO₂ nhân với trọng lượng cơ thể tính bằng kg, chia cho 1000, nhân với 5 (tương đương kilocalorie của một lít oxy tiêu thụ). Nhân với thời gian của bạn tính bằng phút và bạn sẽ có tổng lượng calo.

Cách sử dụng công cụ này

  1. Chọn hoạt động phù hợp với những gì bạn đã làm — chạy bộ, đi bộ, đi bộ đường dài hoặc máy chạy bộ.
  2. Chuyển đổi đơn vị Anh hoặc hệ mét và nhập trọng lượng cơ thể của bạn.
  3. Nhập tốc độ của bạn theo phút và giây, sau đó chọn xem tốc độ đó là mỗi dặm hay mỗi km.
  4. Chọn chế độ Khoảng cách hoặc Thời gian và nhập một thông số — thông số còn lại sẽ được suy ra từ tốc độ của bạn.
  5. Tùy chọn thêm phần trăm độ dốc cho đồi, đi bộ đường dài hoặc đi bộ dốc trên máy chạy bộ.
  6. Nhấp vào Tính toán. Đọc các con số calo tổng và thuần, vùng tốc độ của bạn và giải thích từng bước.

Hiểu về các vùng tốc độ

Các vùng tốc độ trong máy tính này được hiệu chỉnh cho những người chạy bộ giải trí thông thường. Các vận động viên ưu tú sẽ thấy các vùng hiển thị nhẹ hơn một đến hai mức, vì tốc độ tuyệt đối của họ ở cùng một cường độ sinh lý nhanh hơn nhiều.

  • Phục hồi (chậm hơn 11:00/dặm) — Có thể vừa chạy vừa trò chuyện, nhẹ nhàng cho đôi chân. Dùng để hạ nhiệt và ngày sau những buổi tập nặng.
  • Nhẹ nhàng (9:00–11:00/dặm) — Tốc độ "có thể duy trì cả ngày". Phần lớn quãng đường hàng tuần đối với hầu hết người chạy bộ.
  • Marathon (8:00–9:00/dặm) — Tốc độ mục tiêu cho hầu hết những người chạy marathon nghiệp dư. Cảm giác hơi khó khăn nhưng vẫn thoải mái.
  • Tempo (7:00–8:00/dặm) — Trạng thái ổn định lactate. Có thể duy trì trong khoảng 60 phút khi có thể lực tốt.
  • Ngưỡng (6:00–7:00/dặm) — Tại hoặc ngay dưới ngưỡng lactate. Có thể duy trì trong 20–40 phút.
  • Interval (5:00–6:00/dặm) — Cường độ VO₂max. Được sử dụng trong các bài tập lặp lại 400m–1600m.
  • Nước rút (nhanh hơn 5:00/dặm) — Kỵ khí (Anaerobic). Có thể duy trì trong vài giây đến vài phút.

Hạn chế và độ chính xác

Các phương trình ACSM là các ước tính ở cấp độ quần thể — chính xác khoảng 7-10% cho việc chạy và đi bộ ở tốc độ vừa phải trên mặt đất bằng phẳng hoặc dốc nhẹ đối với người lớn khỏe mạnh. Chúng trở nên kém chính xác hơn ở tốc độ rất cao (chạy nước rút), ở độ dốc rất lớn (trên 15%), và đối với các vận động viên có hiệu quả chạy bộ khác biệt đáng kể so với mức bình thường. Để có dữ liệu chính xác hơn, bạn sẽ cần một thiết bị đo trao đổi chất hoặc thiết bị ước tính dựa trên nhịp tim. Hệ số chuyển đổi 5 kcal trên mỗi lít oxy chính nó là mức trung bình của các hỗn hợp nhiên liệu khác nhau (oxy hóa carbohydrate so với chất béo) và thay đổi khoảng 5-10%. Hãy coi kết quả là một ước tính có cơ sở tốt, không phải là một phép đo chính xác tuyệt đối.

Câu hỏi thường gặp

Máy tính này chuyển đổi tốc độ thành calo như thế nào?

Đầu tiên, nó chuyển đổi tốc độ của bạn (MM:SS mỗi dặm hoặc km) thành tốc độ ngang tính bằng mét mỗi phút, sau đó áp dụng phương trình VO₂ chạy hoặc đi bộ của ACSM, trả về mức tiêu thụ oxy dưới dạng hàm của tốc độ và độ dốc. VO₂ được chuyển đổi thành calo mỗi phút bằng cách sử dụng 5 kcal mỗi lít oxy tiêu thụ và nhân với thời gian của bạn để có tổng lượng calo.

Sự khác biệt giữa calo tổng và calo thuần là gì?

Calo tổng bao gồm cả mức chuyển hóa khi nghỉ ngơi (khoảng 1 MET) mà bạn vốn dĩ sẽ đốt cháy trong thời gian đó. Calo thuần trừ đi mức cơ bản đó. Đối với việc lập kế hoạch ăn kiêng và cân nặng, con số thuần có ý nghĩa hơn vì calo nghỉ ngơi đã được tính trong tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hàng ngày của bạn.

Phương trình ACSM chính xác đến mức nào?

Các phương trình chạy và đi bộ của ACSM chính xác trong khoảng 7-10% đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh ở tốc độ và độ dốc vừa phải. Độ chính xác giảm đối với chạy nước rút rất nhanh, độ dốc rất lớn và các vận động viên có hiệu quả chạy bộ khác biệt đáng kể so với mức bình thường.

Tại sao tốc độ (pace) lại quan trọng hơn vận tốc (speed)?

Tốc độ và vận tốc tương đương về mặt toán học, nhưng tốc độ là cách người chạy suy nghĩ về nỗ lực. Tốc độ 7:00 phút mỗi dặm cho bạn biết ngay liệu bạn đang ở cường độ tempo hay ngưỡng, trong khi 8.6 mph yêu cầu một bước chuyển đổi trong đầu. Nhập chỉ số mà bạn dùng để tập luyện giúp giảm lỗi nhập liệu.

Độ dốc có thực sự thay đổi lượng calo đốt cháy nhiều không?

Có. Thuật ngữ độ dốc trong phương trình đi bộ ACSM được nhân với 1.8. Đối với đi bộ ở tốc độ 4 mph, việc chuyển từ bề mặt phẳng sang độ dốc 10% sẽ làm tăng gần gấp đôi lượng calo đốt cháy. Chạy ở cùng tốc độ trên độ dốc 10% sẽ thêm khoảng 50-60% calo. Đây là lý do tại sao các bài tập leo đồi rất tiết kiệm thời gian.

Vùng tốc độ cho tôi biết điều gì?

Vùng tốc độ ánh xạ tốc độ tập luyện của bạn tới các vùng sinh lý được các huấn luyện viên sử dụng: Phục hồi, Nhẹ nhàng, Marathon, Tempo, Ngưỡng, Interval và Nước rút. Biết được vùng tốc độ giúp bạn kiểm tra xem bài tập có khớp với mục tiêu tập luyện dự định hay không.

Tham khảo nội dung, trang hoặc công cụ này như sau:

"Máy Tính Calo Theo Tốc Độ" tại https://MiniWebtool.com/vi/may-tinh-calo-theo-toc-o/ từ MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

bởi đội ngũ miniwebtool. Cập nhật: 9 tháng 5, 2026

Máy tính thể dục:

Công cụ nổi bật:

Máy tính tuổiTrình Trích Xuất Ảnh từ Videomáy-tính-số-mũ-độ-chính-xác-cao⏱️ Máy Tính GiờTrình tạo bài tây ngẫu nhiênCông cụ Mã hóa CaesarMáy tính Phân tích Thừa số Nguyên tốTra cứu ID người dùng FacebookCông cụ đếm hàngCông cụ chuyển đổi kg sang lbsCông cụ đổi Pound sang Kilogram🖱️ Bộ Đếm ClickTrình tạo chuỗi ngẫu nhiênTra cứu ID người dùng InstagramMáy tính phân số tối giảnMáy tính thương và số dưTrình Tạo Mã MorseBộ Chuyển Đổi Số Sang ChữMáy tính giảm giá phần trămMáy tính thời gianTrình nhân hóa văn bản AIĐảo ngược văn bảnCông cụ chuyển đổi chữ số La MãCông cụ chuyển đổi nhị phân sang thập phânBộ chuyển đổi thập phân sang nhị phânMáy tính ngày trong năm - Hôm nay là ngày thứ mấy trong nămMáy tính Cạnh huyềnTrình tạo nhánh giải đấu ngẫu nhiên📅 Máy tính ngàyMáy tính Kiểm tra Chia hếtTrình tạo oẳn tù tìTrình Luyện Toán NhẩmĐây có phải là Số Nguyên Tố?Sắp xếp sốBộ lặp MP3Máy Giải Phương Trình Bậc BaMáy tính thập phân sang phân sốĐổ xúc xắcTrình tạo số nguyên ngẫu nhiênGhép VideoThống kê Kênh YouTubeBộ chuyển đổi Feet và Inch sang CmLịch Sao Thủy Nghịch HànhCông Cụ Vẽ Đồ Thị Hệ Bất Phương TrìnhMáy tính chuyển đổi phân số sang số thập phânMáy tính căn bậc haiTrình phát hiện nội dung AIBộ chuyển đổi Thập phân sang Thập lục phânTrình trích xuất âm thanh🔍 Kiểm tra Đạo vănTrình tạo tên ngẫu nhiênBộ chuyển đổi Nhị phân sang HexCông cụ chuyển đổi kPa sang psiMáy tính giai thừaMáy tính HEXSắp xếp theo thứ tự bảng chữ cáiTrình chuyển đổi SRT sang TXTCông cụ tạo nhóm ngẫu nhiênMáy tính nhị phânBộ chuyển đổi FPSBộ chuyển đổi HEXCông cụ xáo trộn chữ cáiSo sánh hai chuỗiMáy tính thâm hụt caloTrình tạo ngày sinh ngẫu nhiênTạo Trò Chơi Tìm TừXóa dấu cáchTung đồng xuCông cụ chuyển đổi cm sang feet và inchMáy tính trung bình mẫuCon số may mắn của tôi là gì?Công cụ chia ảnhtra-cứu-địa-chỉ-MACTạo Ô ChữDanh sách các số nguyên tốMáy Tính Bộ Chia Điện Áp📈 Công Cụ Tạo Biểu Đồ ĐườngMáy tính So sánh Phân sốCông cụ loại bỏ dấu câu trực tuyếnCông cụ chuyển đổi Phần trăm sang PPM📷 OCR Chuyển Ảnh Thành Văn BảnMáy tính Độ dốc và CấpCông cụ Giải Quy hoạch Tuyến tínhCông cụ chuyển đổi centimet sang inchMáy Tính Chu Vi Hình ElipCông cụ chuyển đổi psi sang kPaMáy tính Tích phânĐiều chỉnh tốc độ videoCân Bằng Phương Trình Hóa Học⏰ Đồng Hồ Báo Thức Trực TuyếnMáy tính Ước số chung lớn nhấtBộ chuyển đổi hex sang thập phânChuyển đổi Số thành Phân sốTrình tạo địa chỉ giả ngẫu nhiênCông cụ ước tính thu nhập YouTubeTrình nén VideoTạo và giải SudokuBộ chọn bình luận YouTubeLịch trăng non và trăng trònMáy Tính Số TuầnMáy tính BSABộ Chia Âm ThanhDanh sách năm nhuận💧 Máy Tính Điểm SươngCông Cụ Rút Gọn Đại Số BooleanTrình tạo thẻ tín dụng ngẫu nhiênTrình tạo đồ vật ngẫu nhiênMáy tính TổngBộ chuyển đổi RGB sang HexChọn tên ngẫu nhiênCông cụ chuyển đổi Radian sang ĐộDanh sách Dãy số FibonacciMáy tính Cung Mặt trời, Mặt trăng & Cung mọc 🌞🌙✨Máy Tính Giờ Làm ViệcTrình tạo mê cungBảng mã ASCIICông cụ chuyển đổi hệ thập lục phân sang nhị phânTrình Mô Phỏng Cổng LogicTrình tạo thời gian ngẫu nhiênChuyển đổi CSV sang JSONCông cụ Mã hóa VigenèreCông cụ chuyển đổi thời gian phân sốMáy tính Tuổi thaiBộ Chuyển Đổi Nhị PhânMáy Tính Điểm SốMáy tính định lý PythagoreTrình tạo ngày ngẫu nhiên⏱️ Bộ Đếm Ngược Thời GianCông cụ Trực quan hóa Dữ liệu AI (Dán CSV)Công cụ tính điểm trung bình GPACông cụ Xoay ẢnhMáy tính GFRMáy tính ModuloMáy tính số thiên thầnTrình tạo thẻ BingoBộ Chuyển Đổi Thời Gian Sang Thập Phân📊 Công cụ Tạo Biểu đồ CộtChuyển Đổi GócCông cụ chuyển đổi phân số thành hỗn sốCông cụ chuyển đổi từ Feet sang MétCông cụ chuyển đổi Độ sang RadianMáy tính Hình trònMáy tính nhânSố ngẫu nhiênTrình tải hình thu nhỏ YouTubeCông cụ Tìm Quy luật Dãy sốCông cụ chuyển đổi gam sang poundBộ chia videoMáy tính tuổi sinh họcMáy Tính Hoa HồngMáy tính WHtRTrình chuyển đổi HTML sang văn bảnBộ chuyển đổi địa chỉ IP sang HexCông cụ Mã hóa AtbashCông cụ lặp lại văn bảnHẹn Giờ Học PomodoroKiểm Tra Số Chẵn Hay Số LẻMáy Tính HyperbolMáy tính Phân vị Chiều caoMáy tính CosMáy tính hệ sốMáy tính Đạo hàmĐố Vui Bảng Cửu ChươngTrình tạo chữ cái ngẫu nhiênTrình tạo tần số âm thanh ngẫu nhiênAI Trình thêm dấu câuCông cụ chuyển đổi hỗn số thành phân sốCông cụ chuyển đổi thập phân sang bát phânCông cụ vẽ đồ thị hàm số⏱️ Đồng Hồ Bấm Giờ Trực TuyếnMáy tính Điện trở Song songMáy tính Vị trí Mặt trờiMáy tính hoàng hôn và bình minhMáy tính LogaritMáy tính lương hưuTrình tạo GIFTuổi của bạn tính bằng năm, tháng, ngày, giờ, phút, giâyMáy Tính Mua Lại Hợp Đồng ThuêMáy Tính Pha Trộn OctanMáy Tính Pha Nhớt Xăng 2 ThìMáy Tính Dung Tích Động CơMáy Tính Ghế Sofa Qua CửaMáy Tính Dây CủiMáy Tính CADR Máy Lọc Không KhíMáy Tính Kích Thước Máy Hút ẨmMáy Tính Kích Thước Quạt TrầnMáy Tính Kích Thước Rèm CửaMáy Tính Kích Thước ThảmMáy tính chiều cao treo tranhMáy Tính Chiều Cao Lắp Đặt TVMáy Tính Kích Thước TVMáy Tính Thể Tích và Bạt Lót HồMáy Tính Muối Hồ BộiMáy Tính Thể Tích Hồ BơiMáy Tính Kích Thước Máy Nước NóngMáy Tính Nhựa EpoxyMáy Tính Khoảng Cách Con Tiện Lan CanMáy Tính Len Chân Tường và Nẹp Trang TríMáy Tính Ốp TườngMáy Tính Sơn Phủ Sàn GỗMáy Tính Hạt Giống CỏMáy Tính Cỏ NềnMáy Tính Nhựa ĐườngMáy Tính Yard KhốiMáy Tính Chiều Dài AntenMáy Tính Độ Lấp Đầy Ống Lót DâyMáy Tính Tụ Điện Nối Tiếp và Song SongMáy Tính Cảm KhángMáy Tính Chiếu Sáng PhòngMáy Tính Lux Sang LumenMáy Chuyển Đổi Lumen Sang WattMáy Tính Công Suất Máy Phát ĐiệnCông Cụ Chuyển Đổi mAh Sang WhMáy Tính Công Suất 3 PhaMáy Tính kVAMáy Tính Ampe Sang WattMáy Tính Watt Sang AmpeMáy Tính Điện Trở Nối TiếpMáy Tính Lực Ma SátMáy Tính Mặt Phẳng NghiêngMáy tính Lợi thế Cơ họcMáy tính Tốc độ Âm thanhMáy Tính Tốc Độ SóngMáy tính Lực nổiMáy tính Vận tốc Tới hạnMáy tính Bước sóng de BroglieMáy tính năng lượng photonMáy Tính E=mc²Máy Tính Giãn Nở Thời GianMáy tính Định luật thứ ba của KeplerMáy tính Vận tốc ThoátMáy Tính Lực Hấp DẫnMáy tính Định luật Beer-LambertMáy Tính Phương Trình NernstMáy tính Áp suất Thẩm thấuMáy Tính Độ Tăng Điểm SôiMáy Tính Độ Giảm Điểm Đông BăngMáy Tính Thành Phần Phần TrămMáy Tính Nồng Độ Đương LượngMáy tính Nồng độ MolanBộ Chuyển Đổi pKa Sang KaMáy tính Henderson-HasselbalchMáy Tính Sản Lượng Lý ThuyếtMáy tính Chất phản ứng Giới hạnMáy tính Cấu hình ElectronBảng tuần hoàn tương tácTrình Tạo Giáo Án AITrình tạo Câu đố AITrình tạo trích dẫn (APA/MLA/Chicago)Máy Tính Phần Trăm Điểm DanhMáy Tính Điểm APMáy Tính Điểm ACTMáy Tính Điểm SATChuyển đổi Phần trăm sang CGPATrình chuyển đổi CGPA sang phần trămCông Cụ Chấm Điểm Dễ Dàng (EZ Grader)Máy tính Chi phí Nuôi conMáy Tính Lượng Sữa Cho BéMáy Tính Kích Cỡ TãTrình Tạo Tên Em BéCông Cụ Dự Đoán Màu Mắt Em BéMáy Tính Phân Vị BMI Cho Trẻ EmCông Cụ Dự Đoán Chiều Cao Của TrẻMáy Tính Thời Gian Tăng Gấp Đôi hCGMáy tính ngày dự sinh IVFMáy tính làm tổ của phôiCông cụ dự đoán giới tính kiểu Trung QuốcCông cụ định dạng ngày ISO 8601Trình Chuyển Đổi Ngày JulianNap CalculatorMáy tính Pha Mặt TrăngWorld ClockBộ chuyển đổi Ngày sang Chữ số La MãĐếm Ngược Đến Khi Nghỉ HưuMáy Tính Cai NghiệnMáy Tính Nửa Sinh NhậtMáy Tính Ngày Kỷ NiệmMáy Tính Chia Tiền BoaMáy Tính ROI Email MarketingMáy tính Chi phí trên Mỗi Khách hàng Tiềm năngMáy Tính Vốn Lưu ĐộngTrình tạo nhân vật RPG ngẫu nhiên