Máy tính Điểm ACFT - Tính điểm Bài Kiểm tra Thể lực Chiến đấu Quân đội (ACFT) của bạn cho cả sáu nội dung — Deadlift Tối đa 3 Lần, Ném Lực Đứng, Hít đất Buông tay, Chạy nước rút-Kéo-Mang, Plank và Chạy Hai Dặm. Nhập kết quả thô của bạn và xem ngay điểm mỗi nội dung (0–100), tổng điểm trên 600, đạt/không đạt so với mức tối thiểu 60 điểm, và biểu đồ radar lục giác trực quan chỉ ra nội dung mạnh và yếu nhất của bạn. Điểm được chuẩn hóa theo tuổi và giới tính trên tất cả 10 nhóm tuổi. Mới
Trình Tạo Kế Hoạch Tập Luyện AI - Trình tạo kế hoạch tập luyện miễn phí bằng AI giúp xây dựng lịch chia lịch tập hằng tuần cá nhân hóa dựa trên mục tiêu, thiết bị hiện có, cấp độ kinh nghiệm và thời gian biểu của bạn. Nhận lộ trình chi tiết từng ngày với số hiệp, số lần lặp, thời gian nghỉ chính xác, các nhóm cơ mục tiêu và mẹo tiến triển. Mới
Máy tính mỡ cơ thể Quân đội - Ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bằng phương pháp đo băng chính thức của Quân đội Hoa Kỳ với các số đo vòng cổ, vòng eo và vòng hông theo AR 600-9.
Công cụ tính cỡ ba lô - Tìm cỡ ba lô phù hợp dựa trên chiều dài thân và độ dài chuyến đi. Công cụ này đưa ra hai kết quả mà hầu hết công cụ bỏ qua: cỡ khung/hệ quai phù hợp (XS, S, M hoặc L dựa trên chiều dài thân đo được) và thể tích ba lô đề xuất tính bằng lít, được điều chỉnh theo số đêm, cách sắp xếp đồ và mùa. Bao gồm hướng dẫn đo chiều dài thân, hình minh họa thể tích ba lô động, đơn vị Anh và hệ mét, cùng phân tích theo từng bước. Mới
Máy Tính Beep Test - Chuyển kết quả beep test (bài kiểm tra thể lực nhiều giai đoạn 20m / bleep test) của bạn thành ước tính VO2 max bằng phương trình Léger. Nhập level và shuttle bạn đạt được cùng tuổi và giới tính để xem VO2 max, xếp hạng thể lực theo tuổi và giới tính, tốc độ bạn đạt được, tổng số shuttle, khoảng cách đã chạy và thời gian trên chân — với đường chạy shuttle động và phân tích từng bước. Mới
Máy tính Bench Press - Tính trọng lượng tối đa của bạn cho một lần lặp (1RM) cho bài tập bench press bằng các công thức Brzycki, Epley hoặc Lander. Nhận các vùng tập luyện cá nhân hóa, biểu đồ tỷ lệ phần trăm và đánh giá mức độ sức mạnh.
Máy Tính Tỷ Số Truyền Xe Đạp - Tính toán tỷ số truyền xe đạp, gear inches, sự phát triển (khoảng cách đi được sau một vòng đạp), và tỷ lệ đòn bẩy từ số răng đĩa xích và líp, sau đó xem tốc độ của bạn ở bất kỳ guồng chân và kích thước bánh xe nào. Bao gồm hình ảnh trực quan hóa chuyển động của bánh răng, biểu đồ tốc độ theo guồng chân, phân loại bánh răng và bảng phân tích chi tiết từng bước. Mới
Công cụ tính kích thước xe đạp - Tìm kích thước khung xe đạp phù hợp dựa trên chiều cao và chiều dài chân cho xe đường trường, xe đạp địa hình và xe hybrid. Công cụ này kết hợp công thức chiều dài chân chính xác với bảng kích thước theo chiều cao, đối chiếu hai phương pháp để tăng độ tin cậy, đồng thời đề xuất chiều cao yên và khoảng hở khung phù hợp. Xem tư thế phù hợp trên sơ đồ xe đạp động và thang đo kích thước, kèm phần giải thích từng bước theo đơn vị mét hoặc Anh. Mới
Máy tính BMR - Tính chỉ số BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) và RMR (tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi) cùng nhu cầu calo hàng ngày của bạn bằng phương pháp Mifflin-St Jeor và Harris-Benedict. Bao gồm TDEE, phân tích mức độ hoạt động, ước tính các chất dinh dưỡng đa lượng và hướng dẫn công thức từng bước.
Máy tính Tỷ lệ Chất béo Cơ thể - Tính tỷ lệ chất béo cơ thể của bạn bằng phương pháp Hải quân Hoa Kỳ với phân tích thành phần cơ thể trực quan, đánh giá hạng mục thể chất và đề xuất sức khỏe cá nhân hóa.
Máy Tính Tái Tạo Cơ Thể - Lập kế hoạch mục tiêu calorie và macro để giảm mỡ và tăng cơ đồng thời. Nhận Điểm Khả Thi Tái Tạo Cơ Thể cá nhân hóa, lịch trình xoay vòng calorie giữa ngày tập và ngày nghỉ, macro ưu tiên protein, và dự báo giảm mỡ/tăng cơ trong 12 / 24 / 52 tuần dựa trên kinh nghiệm tập luyện. Mới
Máy Tính Lực Đấm Boxing - Ước tính lực đấm, năng lượng va chạm và công suất đầu ra từ trọng lượng cơ thể, tốc độ nắm đấm và khối lượng va chạm hiệu dụng của bạn. Máy Tính Lực Đấm Boxing chuyển đổi các nguyên lý vật lý của một cú đấm (xung lượng, động lượng và động năng) thành những con số rõ ràng — lực va chạm tính bằng newton và pound, năng lượng tính bằng joule, và công suất tính bằng watt và mã lực — sau đó đánh giá cú đấm của bạn trên biểu đồ đo công suất trực quan và so sánh với các mốc chuẩn của võ sĩ nghiệp dư và chuyên nghiệp. Hỗ trợ cả hệ mét và hệ Anh với bảng phân tích chi tiết từng bước. Mới
Máy tính lượng calo tiêu thụ - Tính toán lượng calo tiêu thụ trong hơn 50 hoạt động với chỉ số MET, thông tin chi tiết cá nhân hóa, thực phẩm tương đương và biểu đồ trực quan. Hỗ trợ đơn vị mét và hệ Anh.
Máy tính thâm hụt calo - Tính toán mức thâm hụt calo, TDEE và BMR cá nhân của bạn để tạo kế hoạch giảm cân hiệu quả với các gợi ý bữa ăn và theo dõi tiến độ. Nổi bật
Máy tính Chạy 12 Phút Cooper - Ước tính VO2 Max của bạn từ bài kiểm tra chạy 12 phút Cooper. Nhận kết quả đánh giá thể lực Cooper chính thức theo độ tuổi và giới tính, xem quãng đường của bạn trên đường chạy 400 m hoạt họa và dự đoán thời gian đua 1 dặm, 5K và 10K. Mới
Máy tính Tốc độ Đạp xe - Tính toán tốc độ đạp xe trung bình, thời gian đạp hoặc khoảng cách của bạn. Nhận thông tin về nhịp độ mỗi km/dặm, phân loại vùng đạp xe, ước tính calo và so sánh với các phong cách đạp xe khác nhau.
Máy tính FTP và Vùng Công suất - Tính toán FTP đạp xe (Công suất Ngưỡng Chức năng) từ bài test 20 phút, bài test 8 phút, bài test ramp, hoặc FTP đã biết, sau đó nhận 7 vùng tập luyện công suất Coggan tính bằng watt. Xem watt trên mỗi kilogram, hạng người đạp của bạn trên thước đo trực quan, và phổ vùng đầy đủ mã màu với khoảng công suất mục tiêu, trọng tâm tập luyện, và cảm giác của từng vùng. Hỗ trợ cân nặng hệ mét và hệ Anh kèm phân tích từng bước. Mới
Máy tính phục hồi nhịp tim - Tính Phục hồi nhịp tim (HRR) của bạn — mức giảm nhịp tim một phút sau khi đạt đỉnh gắng sức. Nhập nhịp tim đỉnh và nhịp tim sau 1 phút phục hồi để nhận điểm HRR, xếp hạng mức độ thể lực trên thước đo trực quan, đường cong phục hồi nhịp tim động, và kết quả bình thường/bất thường theo phác đồ phục hồi của bạn. Tùy chọn thêm tuổi để xem phần trăm nhịp tim tối đa. Mới
Máy tính kích thước mũ bảo hiểm - Tìm kích thước mũ bảo hiểm phù hợp từ số đo vòng đầu cho mũ xe đạp, xe máy, trượt tuyết và ván trượt tuyết, trượt ván, leo núi, cưỡi ngựa, bóng chày và khúc côn cầu. Nhập số đo bằng centimet hoặc inch để nhận kích thước chữ cái đề xuất (XS-2XL), thước đo kích thước trực quan, đồng hồ đo độ ôm, so sánh kích thước giữa các môn thể thao và cỡ mũ. Hỗ trợ hệ mét và hệ Anh cùng hướng dẫn đo từng bước. Mới
Máy Tính Tốc Độ Đi Bộ Đường Dài Naismith - Ước tính thời gian đi bộ đường dài từ quãng đường và độ cao tăng thêm bằng Quy tắc Naismith. Thêm bề mặt tuyến đường, trọng lượng balo, lưu ý khi xuống dốc và thời gian nghỉ ngơi để chuyển đổi mốc cơ bản cổ điển thành kế hoạch thời gian thực tế trên cung đường với biểu đồ cao độ trực quan và phân tích từng bước. Mới
Máy Tính Thời Gian Đi Bộ Đường Dài - Ước tính thời gian một chuyến đi bộ đường dài sẽ mất bao lâu với quy tắc Naismith cùng các điều chỉnh thực tế. Nhập khoảng cách đường mòn và độ cao tăng, máy tính này sẽ cộng thêm các hiệu chỉnh xuống dốc Langmuir, hệ số thể lực/tốc độ, hình phạt tải trọng ba lô và thời gian nghỉ để đưa ra tổng thời gian đi bộ, ETA đến nơi, tốc độ trung bình và xếp hạng độ khó. Bao gồm hồ sơ độ cao động, biểu đồ phân tích thời gian và hướng dẫn từng bước Naismith theo đơn vị mét hoặc imperial. Mới
Máy Tính Bù Nước - Tính toán chính xác lượng nước và chất điện giải bạn cần trước, trong và sau khi tập luyện. Chọn hoạt động, thời gian, trọng lượng cơ thể, cường độ và môi trường, hoặc đo tỷ lệ mồ hôi thực tế của bạn bằng cách cân trước và sau khi tập. Cung cấp lịch trình uống nước từng phút, mục tiêu natri, thước đo nguy cơ mất nước, hình ảnh mất mồ hôi trực quan và hướng dẫn số lượng chai nước cho bất kỳ thời gian tập luyện nào. Mới
Máy Tính Khối Lượng Nạc Sang Sức Mạnh - Dự đoán tiềm năng sức mạnh của bạn từ khối lượng cơ thể nạc thay vì tổng trọng lượng cơ thể, vì cơ bắp tạo ra lực còn mỡ thì không. Nhận kết quả dự đoán 1RM cho squat, bench press, deadlift, và overhead press, tỷ lệ sức mạnh trên khối lượng nạc cho mỗi bài tập, FFMI, và điểm Hiệu Suất Cơ Bắp tùy chọn để biết bạn đã thực sự khai phá được bao nhiêu phần trăm tiềm năng lực của cơ bắp. Mới
Máy tính Pace Marathon - Lập kế hoạch chạy marathon hoặc bán marathon với tốc độ mục tiêu, split theo dặm/km, chiến thuật pace (negative, positive, even), thời gian đua tương đương và dự đoán đụng tường.
Máy tính nhịp tim tối đa - Tính toán nhịp tim tối đa của bạn bằng 6 công thức đã được kiểm chứng khoa học bao gồm Tanaka, Gulati và các phương pháp truyền thống. Nhận các vùng tập luyện cá nhân hóa để có cường độ tập luyện tối ưu.
Máy tính Bài kiểm tra Đi bộ Một dặm Rockport - Ước tính VO2max và thể trạng tim mạch của bạn với Bài kiểm tra Đi bộ Một dặm Rockport. Chỉ cần đi bộ một dặm, nhập thời gian và nhịp tim khi kết thúc, và nhận kết quả VO2max, phân loại thể trạng, tuổi thể hình, tốc độ đi bộ và lượng calo tiêu thụ với hình ảnh mô phỏng đường đi bộ trực quan. Mới
Máy tính One Rep Max (1RM) - Tính trọng lượng tối đa một lần lặp lại (1RM) của bạn bằng 7 công thức khoa học. Nhận phần trăm vùng tập luyện, các hiệp khởi động và hình dung tiềm năng sức mạnh của bạn cho bất kỳ bài tập nào.
Máy Tính Calo Theo Tốc Độ - Chuyển đổi tốc độ chạy bộ, đi bộ, leo núi hoặc máy chạy bộ thành lượng calo tiêu thụ bằng phương trình sinh lý học ACSM. Nhập tốc độ theo MM:SS mỗi dặm hoặc km, chọn quãng đường hoặc thời gian, tùy chọn thêm độ dốc và xem ngay tổng lượng calo, mức tiêu thụ thuần và tổng, phân loại vùng tốc độ, thực phẩm tương đương và một hình động người chạy di chuyển theo tốc độ của bạn. Mới
Máy tính Vùng tốc độ - Tính toán các vùng tốc độ tập luyện cá nhân của bạn dựa trên kết quả giải chạy gần đây bằng phương pháp VDOT của Jack Daniels. Nhận tốc độ cho các vùng Chạy nhẹ, Marathon, Ngưỡng, Interval và Repetition với các gợi ý bài tập cụ thể.
Máy tính Lượng Protein - Tính toán lượng protein tối ưu hàng ngày dựa trên trọng lượng cơ thể, mục tiêu thể hình và mức độ hoạt động. Nhận các đề xuất cá nhân hóa với phân bổ theo bữa ăn, gợi ý nguồn thực phẩm và hướng dẫn protein dựa trên bằng chứng khoa học.
Máy tính dự đoán thời gian chạy - Dự đoán thời gian hoàn thành các cự ly chạy 5K, 10K, 10 dặm, bán marathon và marathon của bạn từ một kết quả giải chạy gần đây bằng công thức sức bền của Riegel. Xem mọi thời gian và tốc độ dự đoán trên biểu đồ làn chạy hoạt họa, chuyển đổi giữa phút/km và phút/dặm, tinh chỉnh hệ số mệt mỏi và theo dõi bảng phân tích chi tiết từng bước. Mới
Máy tính Pace Chèo thuyền - Chuyển đổi giữa /500m split, watts, tốc độ và calo cho các buổi tập chèo thuyền trong nhà (erg). Nhập split, công suất hoặc khoảng cách và thời gian của bạn, và ngay lập tức xem mọi giá trị tương đương, thời gian hoàn thành dự kiến cho 2k, 5k, 10k, bán và toàn marathon, một chuyển động mái chèo động và đồng hồ đo cấp độ pace. Hoạt động với công thức công suất Concept2. Mới
Máy Tính Hiệu Suất Chạy Theo Tuổi - Tính phần trăm hiệu suất chạy theo tuổi cho bất kỳ thời gian đua nào. Máy tính hiệu suất theo tuổi so sánh thời gian về đích của bạn với tiêu chuẩn thế giới cho đúng tuổi và giới tính của bạn, để người chạy ở mọi độ tuổi và cự ly có thể được so sánh công bằng. Xem thời gian được điều chỉnh theo tuổi (tương đương mở), mức hiệu suất của bạn từ giải trí đến kỷ lục thế giới, thước đo hiệu suất động, đường cong suy giảm hệ số tuổi, và các thời gian tương đương bạn có thể chạy ở các độ tuổi khác để giữ cùng hiệu suất theo tuổi. Hỗ trợ dặm, 5K, 10K, bán marathon và marathon với phân tích từng bước. Mới
Máy tính Nhịp độ Chạy - Tính toán nhịp độ chạy, thời gian hoàn thành hoặc quãng đường. Tính năng phân loại vùng nhịp độ, chuyển đổi tốc độ, dự đoán thời gian thi đấu và mẹo tập luyện cho các cự ly 5K, 10K, Bán Marathon, Marathon và Ultra.
Công cụ tính kích thước ván trượt - Tìm chiều dài ván trượt phù hợp dựa trên chiều cao, cân nặng, trình độ kỹ năng và loại ván. Công cụ tính kích thước ván trượt này đưa ra chiều dài và phạm vi đề xuất cá nhân hóa theo cm và inch, cho biết đầu ván chạm đến đâu trên cơ thể bằng sơ đồ đúng tỷ lệ, đồng thời giải thích sự cân bằng giữa khả năng xoay linh hoạt và độ ổn định trên thước đo chiều dài trực quan với phần phân tích từng bước. Hỗ trợ hệ mét và hệ đo lường Anh. Mới
Máy tính kích thước ván trượt tuyết - Tìm chiều dài và chiều rộng ván trượt tuyết lý tưởng dựa trên cân nặng, chiều cao, cỡ giày, phong cách trượt và trình độ của bạn. Xem chiều dài ván được đề xuất trên thước đo trực quan, kiểm tra quy tắc cổ điển từ cằm đến mũi bằng hình minh họa người lái theo tỷ lệ, đồng thời đo độ nhô của giày so với bề rộng eo ván để biết bạn có cần ván bản rộng hay không. Hỗ trợ đơn vị mét và Anh với phần phân tích từng bước đầy đủ. Mới
Máy tính bước chân sang khoảng cách - Chuyển đổi số bước đi bộ hoặc chạy của bạn thành dặm hoặc kilômét. Ước tính độ dài bước chân từ chiều cao và giới tính, tính toán quãng đường đã đi, lượng calo đốt cháy và thời gian đi bộ. Hoàn hảo để theo dõi các mục tiêu thể dục như 10.000 bước mỗi ngày. Nổi bật
Máy tính Tiêu chuẩn Sức mạnh - Ước tính mức tạ tối đa một lần lặp (1RM) và so sánh các bài tập squat, bench press, deadlift và overhead press của bạn với các tiêu chuẩn sức mạnh thực tế dựa trên trọng lượng cơ thể.
Công cụ tính thể tích ván lướt sóng - Tìm thể tích ván lướt sóng lý tưởng tính bằng lít dựa trên cân nặng, trình độ lướt sóng và thể lực. Công cụ tính này cung cấp khoảng thể tích được khuyến nghị, hiển thị trên thang đo độ nổi cá nhân hóa, gợi ý các loại ván phù hợp (ván xốp, funboard, fish, shortboard), và cho biết lực nổi mà ván cung cấp. Hỗ trợ kilôgam và pound cùng phần giải thích từng bước đầy đủ. Mới
Máy tính Nhịp độ Bơi - Tính toán nhịp độ bơi của bạn trên 100m, thời gian chia vòng và thời gian đua dự kiến. Hỗ trợ bơi tự do, bơi ngửa, bơi ếch, bơi bướm cho hồ bơi và đường bơi tự nhiên.
Máy tính SWOLF bơi lội - Tính điểm SWOLF bơi lội của bạn bằng cách cộng số lần quạt tay và thời gian trên mỗi chiều dài bể bơi. SWOLF ("swim golf") đo lường hiệu suất sải tay — điểm càng thấp, bạn bơi càng tiết kiệm sức. Nhận điểm thô của bạn, điểm chuẩn hóa cho bể 25 m để so sánh công bằng giữa các bể bơi khác nhau, thước đo đánh giá hiệu suất được tinh chỉnh theo kiểu bơi của bạn, quãng đường trên mỗi sải tay, tần suất sải tay, tốc độ (pace) trên 100 m, biểu đồ phân tích giữa sải tay và thời gian, cùng các mẹo cải thiện từng bước. Hoạt động cho mọi chiều dài bể bơi tính bằng mét hoặc yard. Mới
Máy tính Nhịp tim Mục tiêu - Tính toán các vùng nhịp tim mục tiêu của bạn bằng phương pháp Karvonen. Tìm các vùng tập luyện tối ưu để đốt cháy chất béo, tăng cường tim mạch và đạt hiệu suất cao nhất với các mục tiêu nhịp tim cá nhân hóa.
Máy tính TDEE - Tính toán TDEE, BMR, BMI của bạn với nhiều công thức (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Nhận đề xuất macro cá nhân hóa và trực quan hóa bảng phân bổ calo của bạn.
Máy tính Tốc độ Ba môn Phối hợp - Lập kế hoạch tốc độ bơi, đạp xe và chạy cho các cuộc thi ba môn phối hợp bao gồm cự ly Sprint, Olympic, Half Ironman và Ironman với ước tính thời gian chuyển tiếp.
Máy tính Nhảy cao - Tính chiều cao nhảy thẳng đứng từ các phép đo tầm với đứng và tầm với khi nhảy. Nhận xếp hạng hiệu suất, ước tính công suất (công thức Lewis & Harman), so sánh đặc thù môn thể thao và các mẹo tập luyện cá nhân hóa.
Máy Tính VO2 Max - Tính VO2 Max của bạn bằng bài kiểm tra chạy 12 phút Cooper. Nhận đánh giá thể dục được cá nhân hóa, khuyến nghị đào tạo và so sánh sức khỏe tim mạch của bạn với các chuẩn về tuổi và giới tính.
Máy Tính Giảm Cân - Ước tính thời gian cần thiết để đạt được cân nặng mục tiêu dựa trên mức thâm hụt calo và mức độ hoạt động của bạn. Sử dụng tính toán lại TDEE thích ứng khi bạn giảm cân, so sánh nhiều chiến lược thâm hụt và hiển thị dự báo từng tuần với các cột mốc quan trọng.
Máy tính Wilks & DOTS - Tính điểm Wilks, Wilks-2 (2020) và DOTS từ cân nặng và tổng sức mạnh của bạn. Xem cả ba hệ số cạnh nhau, đặt điểm DOTS của bạn lên thước đo cấp độ sức mạnh, và sử dụng đường cong tương đương cân nặng tương tác để biết chính xác tổng bạn cần ở bất kỳ cân nặng nào khác để đạt cùng điểm số. Hỗ trợ kilogram và pound, phân tích squat/bench/deadlift, cùng hướng dẫn công thức từng bước đầy đủ. Mới
Bộ Hẹn Giờ Giữ Tư Thế Yoga - Xây dựng trình hẹn giờ yoga theo chuỗi với các tư thế của riêng bạn, thời gian giữ cho từng tư thế và các bước chuyển giữa chúng. Xem tổng thời gian của buổi tập, dòng thời gian chuỗi trực quan, số nhịp thở ước tính và lượng calo được đốt cháy, sau đó chạy trình hẹn giờ hướng dẫn rảnh tay với hoạt ảnh nhịp thở, tín hiệu âm thanh và xem trước tư thế tiếp theo. Bao gồm các chuỗi bài tập có sẵn (Chào Mặt Trời, Tiếp Năng Lượng Buổi Sáng, Thư Giãn Trước Khi Đi Ngủ, Thăng Bằng & Cơ Trọng Tâm) và hoạt động trên cả thiết bị di động lẫn máy tính. Mới
Tất cả các công cụ