Máy tính Tốc độ Đạp xe

Tốc độ đạp xe là gì?

Tốc độ đạp xe đề cập đến tốc độ mà người đạp xe vượt qua quãng đường theo thời gian, thường được đo bằng kilômét trên giờ (km/h) hoặc dặm trên giờ (mph). Tốc độ đạp xe trung bình là một chỉ số chính để theo dõi tiến trình thể lực, lập kế hoạch chuyến đi, tập luyện cho các sự kiện và so sánh hiệu suất trong các điều kiện khác nhau.

Khác với tốc độ tức thời hiển thị trên đồng hồ xe đạp, tốc độ trung bình tính cho toàn bộ hành trình bao gồm các đoạn đi chậm trên đồi, dừng đèn giao thông và địa hình đa dạng. Điều này làm cho nó trở thành một chỉ số hữu ích hơn cho việc lập kế hoạch chuyến đi và theo dõi thể lực.

Tóm tắt nhanh

Máy tính Tốc độ Đạp xe tìm tốc độ trung bình, thời gian đi hoặc quãng đường khi bạn biết hai đại lượng còn lại. Máy cũng thêm nhịp độ, vùng tốc độ, so sánh với mức chuẩn của người đạp xe và, nếu nhập cân nặng, ước tính calo.

Máy tính Tốc độ Đạp xe: tính năng chính

Tính năng	Bạn nhận được	Phù hợp với
Ba chế độ	Giải tìm tốc độ (quãng đường / thời gian), thời gian (quãng đường / tốc độ) hoặc quãng đường (tốc độ x thời gian) bằng cách chọn ẩn số.	Lên kế hoạch cho chuyến đi hoặc kiểm tra chuyến đã đi
Đơn vị	Quãng đường tính bằng km hoặc dặm, thời gian đi tính bằng giờ, phút và giây, tốc độ bằng km/h hoặc mph, và cân nặng bằng kg hoặc lb.	Dữ liệu lẫn hệ mét và hệ Anh
Vùng tốc độ	Phân loại tốc độ thành năm vùng: Phục hồi dưới 16 km/h, Bền bỉ từ 16 đến 22, Tempo từ 22 đến 28, Ngưỡng từ 28 đến 34 và Đua/Nước rút trên 34.	Đánh giá mức nỗ lực của một chuyến đi
Nhịp độ	Hiển thị nhịp độ theo mỗi km và mỗi dặm cùng với tốc độ.	Người đạp xe tính theo số phút trên mỗi quãng đường
Ước tính calo	Nhập cân nặng để ước tính calo đã đốt: MET x cân nặng tính bằng kg x số giờ, với giá trị MET từ 4.0 đến 16.0 tùy theo tốc độ.	Ước tính năng lượng tiêu hao cho chuyến đi
So sánh với mức chuẩn	So sánh tốc độ của bạn với 6 mức chuẩn người đạp xe, từ người đi chơi đến vận động viên chuyên nghiệp.	Xem một tốc độ so với người đạp xe khác ra sao
Cài sẵn chuyến đi	Các nút cài sẵn nạp chuyến đi 20 km thông thường, chuyến tập luyện 50 km hoặc chặng 100 km century.	Thử các quãng đường thông dụng

Cách tính tốc độ, thời gian & quãng đường đạp xe

Ba công thức đạp xe cốt lõi có liên quan chặt chẽ với nhau — biết bất kỳ hai giá trị nào sẽ cho phép bạn tính giá trị thứ ba:

Ví dụ tính toán

Nếu bạn đạp xe 50 km trong 2 giờ 5 phút (2,083 giờ):

Nhịp độ của bạn sẽ là 2:30 mỗi kilômét (150 giây ÷ 1 km), thuộc vùng đạp xe Nhịp điệu (Tempo) — một tốc độ nhanh, giúp xây dựng thể lực.

Các vùng tốc độ đạp xe

Cũng giống như việc tập luyện nhịp tim sử dụng các vùng để hướng dẫn cường độ tập luyện, tốc độ đạp xe có thể được phân loại thành các vùng giúp người lái hiểu được mức độ nỗ lực và lợi ích tập luyện của họ:

Lưu ý: Các vùng này mang tính chất xấp xỉ và dựa trên việc đạp xe đường trường trên địa hình bằng phẳng. Đạp xe địa hình (mountain biking), đạp xe đường mòn (gravel) và các cung đường nhiều đồi núi sẽ có tốc độ trung bình thấp hơn một cách tự nhiên.

Các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ đạp xe

• Địa hình & Độ cao: Leo dốc có thể làm giảm tốc độ xuống còn 8-15 km/h ngay cả với những người khỏe mạnh, trong khi đổ đèo có thể đẩy tốc độ lên trên 60 km/h. Địa hình nhấp nhô có tốc độ trung bình thấp hơn các cung đường bằng phẳng.
• Gió: Gió ngược là "kẻ thù" lớn nhất của tốc độ trong đạp xe. Một cơn gió ngược 20 km/h có thể làm giảm tốc độ của bạn từ 5-10 km/h. Gió ngang làm tăng nỗ lực nhưng không làm giảm tốc độ nhiều như gió ngược.
• Loại xe đạp: Xe đạp đua (road bike) là nhanh nhất (lốp hẹp, tư thế khí động học), tiếp theo là xe đạp đường mòn (gravel), xe đạp hybrid và xe đạp địa hình (mountain bike). Xe đạp điện cung cấp sự hỗ trợ từ động cơ lên đến giới hạn pháp lý.
• Áp suất & Chiều rộng lốp: Áp suất cao hơn giúp xe lăn nhanh hơn trên đường mịn nhưng chậm hơn trên bề mặt gồ ghề. Lốp rộng hơn mang lại sự thoải mái và có thể nhanh hơn trên những con đường không hoàn hảo.
• Tư thế người lái: Khí động học chiếm 70-90% lực cản ở tốc độ cao. Đạp xe ở tư thế thấp (nắm tay lái dưới) so với tư thế thẳng đứng có thể tiết kiệm 5-10 watt ở cùng một tốc độ.
• Mức độ thể lực: Những người đạp xe được đào tạo tạo ra nhiều công suất hơn (đo bằng watt) trong thời gian dài hơn, trực tiếp chuyển thành tốc độ bền bỉ cao hơn.
• Núp gió (Drafting): Đạp xe phía sau một người khác có thể giảm sức cản không khí từ 25-40%, cho phép duy trì cùng một tốc độ với ít nỗ lực hơn đáng kể.
• Bề mặt đường: Đường nhựa mịn là nhanh nhất. Đường xấu, đường lát đá cuội, sỏi và đất có thể làm giảm tốc độ từ 20-40%.

Lượng calo đốt cháy khi đạp xe

Máy tính này ước tính lượng calo đốt cháy bằng cách sử dụng các giá trị MET (Metabolic Equivalent of Task) từ Compendium of Physical Activities. Công thức là:

Giá trị MET cho việc đạp xe dao động từ 4,0 (đạp xe giải trí dưới 16 km/h) đến 16,0 (đua xe rất nhanh trên 35 km/h). Tốc độ cao hơn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, dẫn đến tiêu hao calo lớn hơn trên mỗi đơn vị thời gian.

Cách sử dụng máy tính này

1. Chọn chế độ tính toán của bạn: Chọn "Tốc độ" để tìm tốc độ trung bình, "Thời gian" để tìm thời lượng chuyến đi, hoặc "Quãng đường" để tìm xem bạn có thể đi được bao xa.
2. Nhập dữ liệu chuyến đi: Điền quãng đường (km hoặc dặm) và thời gian (giờ, phút, giây) cho chế độ tốc độ, hoặc các trường tương ứng cho các chế độ khác.
3. Tùy chọn — nhập trọng lượng: Thêm trọng lượng cơ thể để nhận ước tính calo tiêu thụ dựa trên giá trị MET.
4. Xem kết quả: Xem đồng hồ tốc độ, vùng đạp xe của bạn, nhịp độ trên mỗi km/dặm, so sánh tiêu chuẩn và ước tính calo.

Câu hỏi thường gặp