Từ năm 2010 · Hơn 2 triệu lượt chạy công cụ mỗi tháng
Từ năm 2010
Thêm vào Chrome

Hộp Công Cụ Của Tôi

Chế Độ Tự Động

Chưa có công cụ nào được lưu.

Nâng Cấp Lên Phiên Bản Cao Cấp
Công cụ liên quan
Cùng tình huống
Máy tính CarbohydrateMáy tính dinh dưỡng công thức nấu ăn
Công cụ khác
Máy tính lượng calo tiêu thụMáy tính BMRMáy tính TDEEMáy Tính Giảm CânMáy tính Lượng ProteinMáy Tính Tái Tạo Cơ ThểTôi Nên Giảm Bao Nhiêu Cân?
Trang chủ > Sức khỏe và thể dục > Máy tính thể dục
 

Máy tính thâm hụt calo

Nhập cân nặng hiện tại, cân nặng mục tiêu, mức độ hoạt động và số tuần vào công cụ Tính thâm hụt calo của MiniWebtool để nhận BMR, TDEE và mức thâm hụt calo hằng ngày, tối đa 1.000 kcal.

Chưa rõ cách dùng? Hỏi AI
Gemini (sao chép và mở)

Trong Gemini, hãy dán câu hỏi đã sao chép vào cuộc trò chuyện. Bạn cũng có thể sao chép câu hỏi bên dưới.

Xem câu hỏi

Sử dụng miễn phíKhông cần đăng kýKết quả tức thì
Máy tính thâm hụt caloDùng thử ngay — miễn phí ▼
Từ 78 kg xuống 70 kg trong 12 tuần: ăn 1,946 kcal mỗi ngày, giảm 0.67 kg mỗi tuần

Nhập giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng, cân nặng mục tiêu, mức vận động và thời gian thực hiện.

Thiết lập mục tiêu nhanh

Thông tin cá nhân
tuổi
Số đo cơ thể
cm
kg
kg
Hoạt động & Lộ trình
tuần

Embed Máy tính thâm hụt calo Widget

Giới thiệu về Máy tính thâm hụt calo

Chào mừng bạn đến với Máy tính thâm hụt calo, công cụ toàn diện giúp bạn lập kế hoạch cho hành trình giảm cân lành mạnh và bền vững. Máy tính này sử dụng các phương trình đã được khoa học chứng minh để xác định Tổng tiêu hao năng lượng hàng ngày (TDEE), Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và mức thâm hụt calo tối ưu để đạt được cân nặng mục tiêu trong khung thời gian bạn chọn.

Tóm tắt nhanh

Máy tính thâm hụt calo tính thâm hụt calo hằng ngày cần thiết để đi từ cân nặng hiện tại đến cân nặng mục tiêu trong số tuần đã chọn. Công cụ hiển thị BMR, TDEE, mục tiêu calo hằng ngày và BMI.

Máy tính thâm hụt calo: tính năng chính
Tính năngBạn nhận đượcPhù hợp với
Đầu vào và đơn vịNhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng hiện tại, cân nặng mục tiêu, mức hoạt động và số tuần, theo hệ mét (kg/cm) hoặc hệ Mỹ (lbs/inch).Lập kế hoạch cân nặng mục tiêu có hạn chót
Công thức BMRDùng Mifflin-St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm - 5 × tuổi, sau đó cộng 5 với nam hoặc trừ 161 với nữ.Xem ước tính calo khi nghỉ đằng sau kế hoạch
Mức hoạt độngTDEE bằng BMR nhân với hệ số: 1.2 ít vận động, 1.375 vận động nhẹ, 1.55 vận động vừa, 1.725 vận động nhiều hoặc 1.9 vận động rất nhiều.Khớp ước tính với lượng tập luyện hằng tuần
Thâm hụt và lượng nạpCho thâm hụt hằng ngày, tối đa 1,000 kcal, và lượng calo nạp hằng ngày, tức TDEE trừ thâm hụt.Biến cân nặng mục tiêu thành các con số hằng ngày
BMIHiển thị BMI hiện tại và BMI mục tiêu với các phân loại Thiếu cân, Bình thường, Thừa cân và Béo phì.Kiểm tra cân nặng mục tiêu nằm ở đâu trên thang BMI
Dự báo và biểu đồDòng thời gian dự báo cân nặng hằng tuần và biểu đồ tương tác minh họa hành trình giảm cân.Theo dõi tiến độ theo dòng thời gian

Thâm hụt calo là gì?

Một mức thâm hụt calo xảy ra khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Điều này buộc cơ thể bạn phải sử dụng năng lượng dự trữ (chủ yếu là chất béo) để đáp ứng nhu cầu năng lượng, dẫn đến giảm cân. Mức độ thâm hụt của bạn sẽ quyết định tốc độ giảm cân:

Cách máy tính này hoạt động

Máy tính sử dụng Phương trình Mifflin-St Jeor, được coi là một trong những phương pháp chính xác nhất để ước tính BMR:

Phương trình Mifflin-St Jeor
Nam: BMR = 10 × trọng lượng(kg) + 6,25 × chiều cao(cm) − 5 × tuổi + 5 Nữ: BMR = 10 × trọng lượng(kg) + 6,25 × chiều cao(cm) − 5 × tuổi − 161

Chỉ số TDEE (Tổng tiêu hao năng lượng hàng ngày) của bạn sau đó được tính bằng cách nhân BMR với hệ số hoạt động:

Máy tính thâm hụt calo: Cách máy tính này hoạt động
Mức độ hoạt độngHệ sốMô tả
Ít vận động1.2Ít hoặc không tập thể dục, công việc văn phòng
Vận động nhẹ1.375Tập thể dục nhẹ 1-3 ngày/tuần
Vận động vừa phải1.55Tập thể dục trung bình 3-5 ngày/tuần
Vận động nhiều1.725Tập thể dục nặng 6-7 ngày/tuần
Cực kỳ năng động1.9Tập thể dục rất nặng + công việc thể chất

Cách sử dụng máy tính này

  1. Nhập thông tin cá nhân: Tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng hiện tại
  2. Chọn đơn vị đo: Hệ mét (kg/cm) hoặc Hoa Kỳ (lbs/inches)
  3. Thiết lập cân nặng mục tiêu: Con số này nên thấp hơn cân nặng hiện tại
  4. Chọn mức độ hoạt động: Hãy trung thực để có kết quả chính xác
  5. Thiết lập khung thời gian: Số tuần để đạt được mục tiêu của bạn
  6. Tính toán: Nhận kế hoạch thâm hụt calo cá nhân hóa của bạn

Hiểu kết quả của bạn

Giải thích các chỉ số chính

Các phân loại BMI

Máy tính thâm hụt calo: Các phân loại BMI
Phạm vi BMIPhân loại
Dưới 18.5Thiếu cân
18.5 - 24.9Cân nặng bình thường
25 - 29.9Thừa cân
30 trở lênBéo phì

Nguyên tắc giảm cân an toàn

Để giảm cân bền vững và lành mạnh, hãy tuân theo các hướng dẫn sau:

Câu hỏi thường gặp

Thâm hụt calo là gì?

Thâm hụt calo xảy ra khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách ăn ít đi, tập thể dục nhiều hơn hoặc kết hợp cả hai. Mức thâm hụt khoảng 500-750 calo mỗi ngày thường dẫn đến việc giảm 0,5-1 kg mỗi tuần.

Mức thâm hụt calo an toàn để giảm cân là bao nhiêu?

Mức thâm hụt calo an toàn thường là 500-750 calo mỗi ngày, tương đương với việc giảm khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần. Mức thâm hụt cực đoan vượt quá 1000 calo mỗi ngày có thể dẫn đến mất cơ, thiếu hụt chất dinh dưỡng và không bền vững.

TDEE được tính như thế nào?

Tổng tiêu hao năng lượng hàng ngày (TDEE) được tính bằng cách nhân Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) với hệ số hoạt động. Máy tính này sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor cho BMR, được coi là một trong những công thức chính xác nhất hiện nay.

Tôi nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Để giảm cân, hãy ăn ít calo hơn mức TDEE của bạn. Mức thâm hụt vừa phải là 500 calo dưới mức TDEE là hiệu quả và bền vững. Ví dụ, nếu TDEE của bạn là 2500 calo, việc ăn 2000 calo hàng ngày sẽ tạo ra mức thâm hụt 500 calo.

Tại sao tôi không nên ăn dưới 1200 calo?

Ăn dưới 1200 calo (nữ) hoặc 1500 calo (nam) hàng ngày có thể gây nguy hiểm nếu không có giám sát y tế. Chế độ ăn rất ít calo có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng, mất cơ, sỏi mật và các vấn đề sức khỏe khác.

Tài nguyên bổ sung

Tham khảo nội dung, trang hoặc công cụ này như sau:

"Máy tính thâm hụt calo" tại https://MiniWebtool.com/vi/máy-tính-thâm-trừ-calo/ từ MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

bởi đội ngũ miniwebtool. Cập nhật: 30 tháng 1, 2026

Có API dành cho developer: Chạy công cụ này từ ứng dụng, tự động hóa hoặc agent của bạn bằng một yêu cầu HTTP JSON. Xem tài liệu API

Trò chuyện với AI yêu thích của bạn

Gemini (sao chép và mở)

Trong Gemini, hãy dán câu hỏi đã sao chép vào cuộc trò chuyện. Bạn cũng có thể sao chép câu hỏi bên dưới.

Xem câu hỏi

Máy tính thể dục:

Công cụ phổ biến và mới cập nhật:

Máy tính Calo Thai kỳMáy tính Calo cho bà mẹ cho con búMáy Tính Calo Rượu BiaXem tất cả →
Trang chủ > Sức khỏe và thể dục > Máy tính thể dục > Máy tính thâm hụt calo