How do I calculate swimming pace per 100m?

Enter your swim distance and total time. The calculator converts the result to pace per 100 meters and also shows equivalent pace values.

Can I use yards and open-water distances?

Yes. You can enter distance in meters or yards, choose pool length, or select open water to get consistent pace and race-time estimates.

Máy tính Nhịp độ Bơi

Nhập cự ly, thời gian và kiểu bơi để nhận nhịp mỗi 100 m, tách thời gian từng vòng, và thời gian đua ước tính cho hồ bơi hoặc nước mở.

Sử dụng miễn phíKhông cần đăng kýCập nhật 03/2026

Máy tính Nhịp độ BơiDùng thử ngay — miễn phí ▼

⚡ Ví dụ nhanh

🏊 Quãng đường

Quãng đường

Đơn vị

⏱ Thời gian

Giờ

Phút

Giây

⚙ Cài đặt

Kích thước hồ

Kiểu bơi

Giới tính (để so sánh WR)

Embed Máy tính Nhịp độ Bơi Widget

Giới thiệu về Máy tính Nhịp độ Bơi

Máy tính nhịp độ bơi

Máy tính nhịp độ bơi giúp người bơi ở mọi cấp độ xác định nhịp độ trên 100 mét (hoặc 100 yard), tạo bảng chia thời gian từng vòng, ước tính thời gian thi đấu cho các quãng đường tiêu chuẩn và xác định vùng tập luyện của mình. Cho dù bạn đang tập luyện cho ba môn phối hợp, thi đấu trong bể bơi hay bơi để rèn luyện sức khỏe, việc hiểu rõ nhịp độ là điều cần thiết để có chiến lược tập luyện và thi đấu bài bản.

Cách sử dụng Máy tính nhịp độ bơi

Nhập quãng đường bơi của bạn — Nhập tổng quãng đường bạn đã bơi bằng mét hoặc yard. Các khoảng cách đua phổ biến bao gồm 50m, 100m, 200m, 400m, 800m và 1500m.
Nhập tổng thời gian — Điền vào các trường giờ, phút và giây với thời gian bơi của bạn.
Chọn kích thước hồ bơi và kiểu bơi — Chọn chiều dài hồ bơi (25m, 50m, 25yd hoặc đường bơi mở) và kiểu bơi (tự do, bơi ngửa, bơi ếch, bơi bướm hoặc hỗn hợp).
Nhấp vào Tính nhịp độ — Nhấn nút để xem kết quả chi tiết của bạn.
Xem lại kết quả — Phân tích nhịp độ trên 100m, chia thời gian vòng, vùng tập luyện, thời gian thi đấu ước tính cho các quãng đường khác và so sánh với kỷ lục thế giới.

Công thức tính nhịp độ bơi

$$\text{Nhịp độ trên 100m} = \frac{\text{Tổng thời gian (giây)}}{\text{Quãng đường (mét)}} \times 100$$

Ví dụ: nếu bạn bơi 400 mét trong 6 phút 40 giây (400 giây):

$$\text{Nhịp độ} = \frac{400}{400} \times 100 = 100 \text{ giây} = 1\text{:}40 \text{ trên 100m}$$

Bảng tham khảo nhịp độ

Cấp độ	Nhịp độ /100m (Tự do)	Thời gian 400m	Thời gian 1500m
Nam chuyên nghiệp	0:56 - 1:00	3:40 - 4:00	14:30 - 15:00
Nữ chuyên nghiệp	1:00 - 1:05	4:00 - 4:20	15:30 - 16:15
Câu lạc bộ thi đấu	1:05 - 1:20	4:20 - 5:20	16:15 - 20:00
Trung cấp	1:20 - 1:50	5:20 - 7:20	20:00 - 27:30
Giải trí	1:50 - 2:30	7:20 - 10:00	27:30 - 37:30
Mới bắt đầu	2:30 - 3:30+	10:00 - 14:00+	37:30+

Hiểu về các vùng tập luyện

Các vùng tập luyện giúp bạn cấu trúc các bài tập bơi cho những mục tiêu thể lực cụ thể:

Vùng 1 (Phục hồi): Nhịp độ nhẹ nhàng ở mức 70-80% nỗ lực. Dùng để khởi động, thả lỏng và phục hồi tích cực giữa các tổ bài tập nặng.
Vùng 2 (Sức bền): Nhịp độ vừa phải ở mức 80-85% nỗ lực. Xây dựng nền tảng hiếu khí và hiệu quả đốt mỡ. Nền tảng của bơi đường trường.
Vùng 3 (Ngưỡng): Cảm giác nặng vừa phải ở mức 85-95% nỗ lực. Cải thiện ngưỡng lactate, nhịp độ bạn có thể duy trì trong 20-30 phút.
Vùng 4 (VO2 Max): Nỗ lực nặng ở mức 95-100%. Phát triển khả năng hấp thụ oxy tối đa. Thường dùng cho các bài tập nhịp độ đua 100-200m.
Vùng 5 (Nước rút): Nỗ lực tối đa trên 100%. Các nỗ lực ngắn, bùng nổ để phát triển tốc độ. Nhịp độ đua cho các đợt nước rút 25-50m.

SWOLF là gì?

SWOLF (Swim Golf) là thước đo hiệu suất bơi kết hợp giữa tốc độ và số lần quạt tay. Nó được tính bằng cách cộng thời gian tính bằng giây cho một chiều hồ bơi với số lần quạt tay thực hiện trong chiều đó. Điểm SWOLF thấp hơn cho thấy bơi hiệu quả hơn. Đối với hồ 25m, điểm dưới 35 được coi là xuất sắc, 35-50 là tốt, và trên 50 cho thấy cần cải thiện kỹ thuật.

Bể ngắn so với Bể dài

Thời gian ở bể ngắn (hồ 25m) thường nhanh hơn 1-3% so với bể dài (hồ 50m) cho cùng một quãng đường. Điều này là do trong hồ 25m, người bơi được lợi từ nhiều lần đạp tường và quay vòng hơn, giúp tạo tốc độ nhờ tư thế lướt nước (streamline). Khi so sánh thời gian của bạn giữa các kích thước hồ bơi khác nhau, hãy lưu ý sự khác biệt này.

Câu hỏi thường gặp

Nhịp độ bơi trên 100m bao nhiêu là tốt?

Nhịp độ bơi tốt tùy thuộc vào trình độ của bạn. Người bơi thi đấu thường bơi 1:00-1:15 mỗi 100m tự do, người bơi trung cấp 1:30-2:00, và người mới bắt đầu 2:00-3:00 hoặc hơn. Vận động viên chuyên nghiệp có thể bơi dưới 55 giây mỗi 100m.

Cách tính nhịp độ bơi như thế nào?

Nhịp độ bơi được tính bằng cách chia tổng thời gian bơi cho quãng đường đã bơi, sau đó nhân với 100 để có thời gian trên 100 mét. Công thức: Nhịp độ = (Tổng thời gian tính bằng giây / Quãng đường tính bằng mét) x 100.

SWOLF trong bơi lội là gì?

SWOLF là thước đo hiệu suất bơi. Nó được tính bằng cách cộng thời gian vòng bơi tính bằng giây với số lần quạt tay cho một chiều bể. Điểm SWOLF thấp hơn cho thấy hiệu suất tốt hơn. Đối với bể 25m, điểm dưới 35 là xuất sắc, 35-50 là tốt, và trên 50 cho thấy cần cải thiện kỹ thuật.

Làm thế nào để chuyển đổi nhịp độ giữa các kích thước hồ bơi khác nhau?

Khi chuyển đổi giữa bể ngắn (25m) và bể dài (50m), thời gian bể dài thường chậm hơn 1-3% do có ít lần đạp tường và quay vòng hơn. Không có công thức chính xác tuyệt đối vì nó thay đổi tùy theo kiểu bơi và quãng đường, nhưng hầu hết các huấn luyện viên cộng thêm khoảng 1 giây mỗi 100m khi chuyển từ bể ngắn sang bể dài.

Các vùng tập luyện bơi lội là gì?

Các vùng tập luyện bơi là các mức độ cường độ dựa trên nhịp độ ngưỡng của bạn. Vùng 1 (Phục hồi) là bơi nhẹ nhàng ở mức 70-80% nỗ lực. Vùng 2 (Sức bền) xây dựng nền tảng hiếu khí ở mức 80-85%. Vùng 3 (Ngưỡng) nhắm vào ngưỡng lactate ở mức 85-95%. Vùng 4 (VO2 Max) là cường độ cao ở mức 95-100%. Vùng 5 (Nước rút) là nỗ lực tối đa trên 100%.

Tham khảo nội dung, trang hoặc công cụ này như sau:

"Máy tính Nhịp độ Bơi" tại https://MiniWebtool.com/vi/may-tinh-nhip-do-boi/ từ MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

bởi đội ngũ miniwebtool. Cập nhật: 04-03-2026

Có API dành cho developer: Chạy công cụ này từ ứng dụng, tự động hóa hoặc agent của bạn bằng một yêu cầu HTTP JSON. Xem tài liệu API