Kalkulator TDEE - Kalkulator Kalori dan BMI 🔥

Tentang Kalkulator TDEE - Kalkulator Kalori dan BMI 🔥

Kalkulator Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Gratis membantu Anda memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari berdasarkan tingkat metabolisme basal (BMR) dan tingkat aktivitas Anda. Mengetahui TDEE Anda sangat penting untuk mencapai tujuan kebugaran seperti penurunan berat badan, pemeliharaan, atau penambahan berat badan.

Fitur:

• Menghitung TDEE dan BMR menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor.
• Memberikan skor BMI dan kategorisasi.
• Menawarkan rekomendasi kalori personal untuk penurunan atau penambahan berat badan.
• Mendukung satuan Metrik dan AS untuk kenyamanan.

Cara Menggunakan:

• Pilih satuan Anda (Metrik atau AS).
• Masukkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas, dan tujuan kebugaran Anda.
• Klik "Hitung TDEE Saya" untuk melihat hasil Anda.

Metode Perhitungan:

Kalkulator menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor untuk memperkirakan Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda:

• Untuk Pria: BMR = 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) - 5 × usia (tahun) + 5
• Untuk Wanita: BMR = 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) - 5 × usia (tahun) - 161

TDEE Anda dihitung dengan mengalikan BMR Anda dengan faktor tingkat aktivitas Anda:

TDEE = BMR × Faktor Tingkat Aktivitas

Faktor Tingkat Aktivitas:

• Sedentari: 1.2
• Sedikit aktif: 1.375
• Cukup aktif: 1.55
• Sangat aktif: 1.725
• Sangat sangat aktif: 1.9

Memahami Hasil Anda:

• TDEE: Jumlah total kalori yang Anda bakar dalam sehari, termasuk semua aktivitas.
• BMI: Ukuran lemak tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan.
• Asupan Kalori: Kalori harian yang direkomendasikan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.

Kategori BMI:

BMI	Kategori
Di bawah 18.5	Berat Badan Kurang
18.5 - 24.9	Berat Badan Normal
25 - 29.9	Kelebihan Berat Badan
30 dan lebih	Obesitas

Disclaimer:

Kalkulator ini memberikan estimasi berdasarkan rata-rata populasi dan tidak boleh menggantikan nasihat medis profesional. Konsultasikan penyedia layanan kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan pada diet atau rutinitas olahraga Anda.

Alat terkait lainnya:

Kalkulator kebugaran:

• kalkulator bench press
• Kalkulator BMR
• Kalkulator Persentase Lemak Tubuh
• Kalkulator Kalori Terbakar Unggulan
• Kalkulator Defisit Kalori 🔥
• kalkulator detak jantung maksimum
• Kalkulator Satu Rep Max (1RM).
• Kalkulator Pace Lari🏃 Unggulan
• kalkulator detak jantung target
• Kalkulator TDEE - Kalkulator Kalori dan BMI 🔥
• Kalkulator VO2 Max - Ukur Kebugaran Aerobik Anda