Simplifique seu fluxo de trabalho: Pesquise miniwebtool.
Adicionar
Página Inicial > Saúde e bem-estar > Calculadoras de condicionamento físico > Calculadora de TDEE
 

Calculadora de TDEE

Calcule seu TDEE, TMB, IMC com múltiplas fórmulas (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Obtenha recomendações personalizadas de macros e visualize sua distribuição de calorias.

Calculadora de TDEE

Tente um perfil de exemplo:

Masculino Ativo Feminino Leve Ativo Sedentário (EUA) Atlético (EUA)
Informações Pessoais
Medidas Corporais
kg
cm
%
Atividade e Objetivos

Embed Calculadora de TDEE Widget

Calculadora de TDEE

A Calculadora de TDEE ajuda você a determinar seu Gasto Energético Diário Total - o número total de calorias que seu corpo queima a cada dia. Entender seu TDEE é essencial para criar um plano de nutrição eficaz, seja seu objetivo perda de peso, ganho muscular ou manutenção de sua forma física atual.

O que é TDEE?

O Gasto Energético Diário Total (TDEE) representa o total de calorias que seu corpo queima em um período de 24 horas. Ele consiste em três componentes principais:

Fórmula do TDEE
$$\text{TDEE} = \text{TMB} \times \text{Multiplicador de Atividade}$$

Métodos de Cálculo de TMB

Esta calculadora oferece três fórmulas validadas cientificamente para calcular sua Taxa Metabólica Basal:

Equação de Mifflin-St Jeor (Recomendada)

Desenvolvida em 1990 e considerada a mais precisa para a população em geral. Recomendada pela Academy of Nutrition and Dietetics.

Para Homens
$$\text{TMB} = 10 \times \text{peso (kg)} + 6,25 \times \text{altura (cm)} - 5 \times \text{idade} + 5$$
Para Mulheres
$$\text{TMB} = 10 \times \text{peso (kg)} + 6,25 \times \text{altura (cm)} - 5 \times \text{idade} - 161$$

Equação de Harris-Benedict (Revisada em 1984)

Uma das primeiras equações de TMB, revisada para melhorar a precisão. Ainda amplamente utilizada em ambientes clínicos.

Para Homens
$$\text{TMB} = 88,362 + 13,397 \times \text{peso} + 4,799 \times \text{altura} - 5,677 \times \text{idade}$$
Para Mulheres
$$\text{TMB} = 447,593 + 9,247 \times \text{peso} + 3,098 \times \text{altura} - 4,330 \times \text{idade}$$

Fórmula de Katch-McArdle

Mais precisa para indivíduos magros que conhecem seu percentual de gordura corporal. Usa a massa corporal magra para o cálculo.

Fórmula
$$\text{TMB} = 370 + 21,6 \times \text{Massa Corporal Magra (kg)}$$

Multiplicadores de Nível de Atividade

Nível de AtividadeMultiplicadorDescrição
Sedentário1,2Pouco ou nenhum exercício, trabalho de escritório
Levemente Ativo1,375Exercício leve 1-3 dias por semana
Moderadamente Ativo1,55Exercício moderado 3-5 dias por semana
Muito Ativo1,725Exercício pesado 6-7 dias por semana
Extremamente Ativo1,9Exercício diário pesado mais trabalho físico

Usando o TDEE para Seus Objetivos

Perda de Peso

Para perder peso, crie um déficit calórico comendo menos calorias do que seu TDEE:

Dica: Um déficit de 500 calorias por dia é sustentável para a maioria das pessoas. Evite déficits maiores que 1000 calorias diárias, pois isso pode levar à perda de massa muscular, deficiências nutricionais e adaptação metabólica.

Manutenção de Peso

Para manter seu peso atual, procure consumir calorias iguais ao seu TDEE. Monitore seu peso semanalmente e ajuste a ingestão conforme necessário.

Ganho de Peso

Para ganhar peso (especialmente massa muscular), crie um superávit calórico:

Entendendo o IMC

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida simples que usa altura e peso para estimar a gordura corporal. Embora útil como indicador geral, o IMC não leva em conta a massa muscular, a densidade óssea ou a distribuição de gordura.

Faixa de IMCCategoriaDescrição
< 18,5Abaixo do pesoPode indicar nutrição insuficiente
18,5 - 24,9NormalFaixa de peso saudável
25 - 29,9SobrepesoPode se beneficiar de mudanças no estilo de vida
30+ObesidadeMaior risco à saúde, consulte um profissional de saúde

Recomendações de Macronutrientes

Macros (proteínas, carboidratos e gorduras) são otimizados com base no seu objetivo de fitness:

Perguntas Frequentes

O que é TDEE (Gasto Energético Diário Total)?

TDEE é o número total de calorias que seu corpo queima em um dia, incluindo sua Taxa Metabólica Basal (TMB), o Efeito Térmico dos Alimentos (TEF) e as calorias queimadas por meio da atividade física. TDEE = TMB x Multiplicador de Atividade. Entender seu TDEE ajuda você a criar planos nutricionais eficazes para perda de peso, manutenção ou ganho muscular.

Qual é a diferença entre TMB e TDEE?

TMB (Taxa Metabólica Basal) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso total apenas para manter as funções vitais, como respiração e circulação. TDEE (Gasto Energético Diário Total) inclui a TMB mais todas as calorias adicionais queimadas por meio de atividades diárias, exercícios e digestão de alimentos. A TMB normalmente representa 60-70% do TDEE.

Qual fórmula de TMB é a mais precisa?

A equação de Mifflin-St Jeor é considerada a mais precisa para a maioria das pessoas e é recomendada pela Academy of Nutrition and Dietetics. A fórmula de Katch-McArdle pode ser mais precisa para indivíduos magros que conhecem seu percentual de gordura corporal. Harris-Benedict é a fórmula mais antiga e pode superestimar ligeiramente a TMB.

Como uso o TDEE para perda de peso?

Para perder peso, coma menos calorias do que seu TDEE. Um déficit de 500 calorias por dia resulta em aproximadamente 0,5 kg (1 lb) de perda de peso por semana. Para resultados sustentáveis, evite déficits maiores que 1000 calorias diárias. Combine a redução de calorias com ingestão adequada de proteínas para preservar a massa muscular.

Com que frequência devo recalcular meu TDEE?

Recalcule seu TDEE a cada 4-6 semanas ou sempre que houver mudanças significativas no peso (mais de 5 kg), nível de atividade ou objetivos de condicionamento físico. À medida que você perde ou ganha peso, sua TMB muda, o que afeta seu TDEE. O recálculo regular garante que suas metas de calorias permaneçam precisas.

Limitações Importantes

Recursos Adicionais

Cite este conteúdo, página ou ferramenta como:

"Calculadora de TDEE" em https://MiniWebtool.com/br/calculadora-de-tdee---calculadora-de-calorias-e-imc/ de MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

pela equipe miniwebtool. Atualizado: 16 de jan. de 2026

Outras ferramentas relacionadas:

Calculadora de Calorias do ÁlcoolNovo
Estou Acima do Peso?
Estou abaixo do peso?
Calculadora de Gordura Corporal do Exército
Calculadora de Percentil de Crescimento do Bebê
Calculadora de Alcoolemia
Calculadora de Supino
Calculadora de IMC
Calculadora BMR
Calculadora de Percentual de Gordura Corporal

Calculadoras de condicionamento físico:

Ferramentas em destaque:

Gerador de Cartelas de BingoRemover espaçosCalculadora de Número de ExpressãoGerador de Letras AleatóriasGerador de Cores AleatóriasGerador de endereços MACCalculadora BináriaGerador de Código Morse📅 Calculadora de DatasGerador de IMEI AleatórioContador de linhasCalculadora de ProporçãoCalculadora de Número de Destinopesquisa-de-endereço-MACCalculadora de Média HarmônicaFormatador de TextoCalculadora de Compatibilidade AmorosaCalculadora de Combinação📅 Calculadora de Diferença entre DatasPesquisa de ID de Usuário do InstagramClassificar NúmerosCalculadora de 1RM (Repetição Máxima)Calculadora de número de anjoDecodificador de Código MorseGerador de Caça-PalavrasConversor de Hex para BinárioCalculadora de Dia do Ano - Que Dia do Ano é Hoje?Calculadora de Número MestreCalculadora do Teste Qui-QuadradoCalculadora de MedianaGerador de Superpoder AleatórioCalculadora de Erro PercentualGerador de Endereço Falso AleatórioRemover Linhas Vazias do TextoSelecionador de Nomes AleatóriosRemover acentos do textoCalculadora de cálcio corrigidaGerador de Palavras Aleatórias em InglêsCalculadora de Variação PercentualGerador de Cartas de Baralho AleatórioCalculadora de Desvio Padrão Relativoconversor de ppm para porcentagemCalculadora de Desvio Padrão - Alta PrecisãoCalculadora HexGerador de AnagramasCalculadora de Signo Solar, Lunar e Ascendente 🌞🌙✨Conversor de Binário para HexLista de Anos BissextosCalculadora de Dosagem de MedicamentoConversor de Tamanho de ArquivoDivisor de ÁudioGerador de Hora AleatóriaGerador de Números da LoteriaValidador de XMLConversor de endereço IP para binárioGerador de Texto Pequeno ⁽ᶜᵒᵖʸ ⁿ ᵖᵃˢᵗᵉ⁾Pesquisa de ID de Usuário do FacebookAnalisador de Endereço MACConversor Octal para DecimalGerador de Embaralhar PalavrasGerador de País AleatórioFerramenta Online para Remover PontuaçãoCalculadora de Estratégia MartingaleCalculadora de Média GeométricaGerador de Grupos AleatóriosCalculadora de EscadaGerador de Aniversário AleatórioExtrator de Imagem de VídeoCalculadora de Coeficiente de VariaçãoCalculadora de Taxa de Crescimento PercentualConversor de Binário para OctalCalculadora de NumerologiaConversor de Pés e Polegadas em CentímetrosCalculadora de Números Complexos🖱️ Contador de CliquesConversor de BaseCalculadora de raiz quadradaConversor de kPa para psiPrimeiros n Dígitos do PiDivisor de ImagensCalculadora de MóduloCalculadora de Peso de AçoConversor de cm para Pés e PolegadasGerador de Nomes Aleatórioscalculadora-hba1cExtrator de Números de TelefoneGerador de Endereço IP AleatórioConversor de Octal para BinárioAdicionar Quebras de LinhaCalculadora de Número de Desejo da AlmaGerador de CriptogramaGraficador de Função TrigonométricaSimplificador de FraçõesCalculadora de Média, Mediana e ModaConversor de Porcentagem para PPMCalculadora de IdadeLançador de MoedaGerador de LabirintosSimulador de Portas LógicasCalculadora de Retorno de SaturnoCompilador de SCSS para CSSConversor de SVG para React/JSXConstrutor de Query StringAnalisador de URLValidador e Decodificador de UUIDReferência de Códigos de Status HTTPConstrutor de Comandos cURLGerador de Triângulo de SierpinskiPlotador de Superfície 3DPlotador de Equações PolaresGerador de Conjunto de JuliaExplorador do Conjunto de MandelbrotGerador de Fractais L-SystemGerador de Triangulação de DelaunayGerador de Diagrama de VoronoiGerador de EspirógrafoGerador de TesselaçãoCalculadora de Capacidade de Processo Seis SigmaGerador de Gráfico de ParetoCalculadora de NPS (Net Promoter Score)Calculadora de Retenção de CoorteCalculadora de Taxa de RotatividadeCalculadora de Custo de Aquisição de Cliente (CAC)Calculadora de Valor Vitalício do Cliente (CLV)Calculadora de Taxa de ConversãoCalculadora de Tamanho de Amostra para Teste A/BCalculadora de Significância de Teste A/BCalculadora da Equação das LentesCalculadora de Campo Magnético de FioCalculadora de Campo ElétricoCalculadora da Lei de CoulombCalculadora da Lei de SnellCalculadora de Momento de InérciaCalculadora de Velocidade AngularCalculadora de Força CentrípetaCalculadora de Período do PênduloCalculadora de Constante de MolaCalculadora de Efeito DopplerCalculadora do Índice de SortinoCalculadora de Índice de TreynorCalculadora de Beta de AçõesCalculadora de Títulos do Tesouro Protegidos Contra Inflação (TIPS)Calculadora de Recálculo de HipotecaCalculadora de Taxa a TermoCalculadora de Duração do Título (Macaulay e Modificada)Calculadora de Convexidade de TítulosCalculadora de Anuidade Indexada FixaCalculadora de Anuidade VariávelCalculadora de Hipoteca ReversaCalculadora de Pagamento de AnuidadeSimulador de Soroban Ábaco JaponêsMultiplicação Camponesa RussaCalculadora de Truques de Matemática VédicaCalculadora de Multiplicação EgípciaCalculadora de Matemática com Números RomanosTreinador de Matemática MentalQuiz de TabuadaVisualizador de Vai um e EmprestaGerador de Decomposições NuméricasSolucionador de Problemas de MoedasCalculadora do Triângulo Distância-Velocidade-TempoResolvedor de Problemas de Taxa de TrabalhoResolvedor de Problemas de MisturaSolucionador de Problemas de IdadeSolucionador de Problema de Encontro de TrensCalculadora de HidrataçãoCalculadora de Ritmo para CaloriasCalculadora de Calorias do ÁlcoolCalculadora de Recomposição CorporalGerador de Tópicos de Debate AleatóriosGerador de Nomes Aleatórios para Gatos e CãesGerador de Versículos Bíblicos AleatóriosGerador de Problemas de Matemática AleatóriosGerador de Parágrafos AleatóriosGerador de Frases Aleatórias em InglêsCalculadora de Cascalho, Areia e SoloCalculadora de Torque de ParafusoCalculadora de Fluxo em TubosCalculadora de Carga de VigaConversor de Dólar para OuroCalculadora de Probabilidade de OpçõesCalculadora de Desdobramento de AçõesCalculadora de ESPPCalculadora de Multa por Atraso em FaturaCalculadora de Tarifa Horária para FreelancersCalculadora de Leasing vs CompraDivisor de Conta com Gorjeta AvançadoGerador de Lista de BagagemCalculadora de Jet LagCalculadora de Orçamento de ViagemCalculadora de Distância de VooCalculadora de Perda de CalorCalculadora de Custo de Geração de EletricidadeCalculadora de Uso de ÁguaCalculadora de Custo de Energia de EletrodomésticosCalculadora de Auditoria Energética ResidencialCalculadora de ROI SolarCalculadora de Painéis SolaresCalculadora de Compostagem C:NCalculadora de Fertilizante para GramadoCalculadora de Datas de GeadaCalculadora de Solo para Canteiro ElevadoCalculadora de Fertilizante NPKCalculadora de Taxa de Germinação de SementesCalculadora de Bitrate de VídeoTranspositor de Tom MusicalCalculadora de BPM por ToqueEstimador de Tamanho de Arquivo de FotoCalculadora de Megapixel para Tamanho de ImpressãoCalculadora de Fator de CorteCalculadora do Triângulo de ExposiçãoCalculadora de Capacidade de Reboque do VeículoCalculadora de Leasing de CarroCalculadora de 0–60 e Quarto de MilhaCalculadora de Tempo de Carregamento de VECalculadora de Autonomia VECalculadora de Consumo de CombustívelConversor de Tamanhos de RoupasTabela de Tamanhos de PapelConversor de Tamanho de AnelConversor de Unidade AstronômicaConversor de Eficiência de CombustívelConversor de Taxa de Transferência de DadosConversor de Torque (Nm, ft-lb, kgf-cm)Gerador de Texto TachadoVisualizador de Espaços em BrancoCalculadora de Tempo de LeituraCalculadora de Tempo de FalaContador de ParágrafosContador de FrasesContador de SílabasConversor de Texto para Binário/Hex/ASCIIGerador de Imagem Placeholder Lorem PicsumGerador de Arquivo .envGerador de Comandos GitConversor de Códigos de Cor (Todos os Formatos)Gerador e Verificador de Hash BcryptGerador JWTGerador de CSS GridCalculadora de Integração NuméricaCalculadora de Transformada ZCalculadora de Transformada Rápida de Fourier (FFT)Calculadora de Produto TensorialCalculadora de Exponencial de MatrizesCalculadora de Forma Normal de JordanCalculadora de Anéis e CorposCalculadora de Ordem em Teoria dos GruposSolucionador de Sistemas de EDOsCalculadora de EDO de BernoulliCalculadora do Método de EulerPlotter de Campo de Direção e InclinaçãoSolucionador de EDO de Segunda OrdemSolucionador de EDO de Primeira OrdemSolucionador do Problema do Casamento EstávelCalculadora de Fluxo em Rede (Fluxo Máximo)Verificador de Grafo PlanarVerificador de Caminho HamiltonianoSolucionador do Caixeiro Viajante (TSP)Solucionador de Programação LinearCalculadora de Inclusão-ExclusãoSolucionador de Relações de RecorrênciaCalculadora de Matriz de AdjacênciaCalculadora de Ordenação TopológicaCalculadora de Coloração de GrafosSolucionador de Mapa de Karnaugh (K-Map)Simplificador de Álgebra BooleanaCalculadora de Função de PartiçãoCalculadora de Raiz DigitalVerificador de Número de FibonacciCalculadora de Frações EgípciasCalculadora de Função de MöbiusVerificador da Conjectura de GoldbachVerificador de Primo de MersenneLocalizador de Primos GêmeosVerificador de Números AmigáveisVerificador de Número PerfeitoCalculadora de Exponenciação ModularCalculadora de Permutações com RepetiçãoCalculadora de Tamanho de EfeitoCalculadora de Risco RelativoCalculadora de Razão de ChancesCalculadora de Tabela de ContingênciaCalculadora do Teste Exato de FisherCalculadora de Correlação de Postos de SpearmanCalculadora de Distribuição BetaCalculadora de Distribuição de WeibullCalculadora de Distribuição ExponencialCalculadora de Distribuição GeométricaCalculadora de Distribuição Binomial NegativaCalculadora de Distribuição HipergeométricaCalculadora de Teste F e Distribuição FCalculadora do Teorema de BayesCalculadora de Polinômio CaracterísticoCalculadora de Potência de MatrizCalculadora de Decomposição de CholeskyCalculadora de Decomposição QRCalculadora de Diagonalização de MatrizCalculadora Regra de CramerCalculadora de Espaço ColunaCalculadora de Espaço NuloCalculadora de Ângulo Entre VetoresCalculadora de Vetor UnitárioCalculadora de Magnitude de VetorCalculadora de Produto VetorialCalculadora de Produto EscalarCalculadora de Multiplicação de MatrizesCalculadora de Matriz InversaCalculadora RREF (Forma Escalonada Reduzida)Calculadora do Método de NewtonCalculadora de Matriz JacobianaCalculadora de Integral de SuperfícieCalculadora de Integral de LinhaCalculadora de RotacionalCalculadora de DivergênciaCalculadora de Gradiente MultivariávelCalculadora de Otimização (Cálculo)Solucionador de Taxas RelacionadasCalculadora de Taxa de Variação InstantâneaCalculadora de Taxa Média de VariaçãoCalculadora de Soma de Séries InfinitasCalculadora de Teste de Convergência de SériesCalculadora de Séries de PotênciaCalculadora de Série de MaclaurinCalculadora da Regra de L'HôpitalCalculadora de Integral ImprópriaCalculadora da Regra de SimpsonCalculadora da Regra TrapezoidalCalculadora de Soma de RiemannGraficador de Curvas ParamétricasCalculadora de Superfície de RevoluçãoCalculadora de Volume de RevoluçãoCalculadora de Distância em Geometria CoordenadaCalculadora Fórmula de HeronCalculadora de Linha Tangente ao CírculoCalculadora de Bissetriz do ÂnguloCalculadora de Círculo Inscrito (Incírculo)Calculadora de Circunscrição (Circuncírculo)Calculadora de Distância do Grande CírculoCalculadora de Distância 3DCalculadora de TorusCalculadora de Tronco de ConeCalculadora de Área de Polígono IrregularCalculadora de Polígono RegularIdentificador de Seção CônicaCalculadora de HipérboleCalculadora de ParábolaCalculadora de Expansão do Teorema BinomialGerador do Triângulo de PascalCalculadora de Notação de Produto (Notação Pi)Calculadora de Notação Sigma (Somatório)Calculadora do Teorema da Raiz RacionalCalculadora da Regra dos Sinais de DescartesCalculadora de Linhas Paralelas e PerpendicularesCalculadora de Equação da RetaConversor de Forma Padrão para Forma ReduzidaCalculadora de Forma Ponto-InclinaçãoResolvedor de Sistema de Equações Não LinearesSolucionador de Equações RacionaisResolvedor de Equações LiteraisSolucionador de Equações TrigonométricasResolvedor de Equações ExponenciaisResolvedor de Equações LogarítmicasCalculadora de Equação QuárticaSolucionador de Equação CúbicaCalculadora de EstimativaConversor de Número para FraçãoGerador de Contagem SalteadaCalculadora de Taxa UnitáriaCalculadora de Teto e PisoCalculadora de Valor AbsolutoEncontrador de Padrões NuméricosGerador de Gráfico de Valor PosicionalCalculadora de Ordem das Operações (PEMDAS)Calculadora de Adição e Subtração LongaCalculadora de Multiplicação LongaGerador de Tabuada🎮 Conversor de Moeda de Jogo🎲 Calculadora de Probabilidade de Loot🎰 Calculadora de Pity Gacha⚔️ Calculadora de DPS🎮 Conversor de Sensibilidade de Jogos❄️ Calculadora de Dia de Neve🚚 Estimador de Custo de Mudança🔍 Verificador de Plágio📷 OCR / Imagem para Texto📈 Criador de Gráfico de Linha🥧 Criador de Gráfico de Pizza📊 Criador de Gráfico de Barras🔊 Gerador de TomBloco de Notas Online⬛ Calculadora de Proporção de Tela🌍 Calculadora de Pegada de Carbono👙 Calculadora de Tamanho de SutiãCalculadora de Tamanho de PneuCalculadora de Custo de Combustível💧 Calculadora de Ponto de Orvalho🌡️ Calculadora de Índice de Calor🌬️ Calculadora de Sensação Térmica do Vento⏰ Despertador Online⏰ Calculadora de Cartão de Ponto🕐 Conversor de Hora Militar⏱️ Calculadora de Horas⏱️ Cronômetro Online⏱️ Temporizador de Contagem Regressiva🌐 Conversor de Fuso HorárioCalculadora de CarpeteCalculadora de Muro de ContençãoCalculadora de Dimensionamento HVACCalculadora de IsolamentoCalculadora de PavimentaçãoCalculadora de VergalhãoCalculadora de MadeiraCalculadora de Metragem QuadradaCalculadora de Multiplicação CruzadaCalculadora de Resumo de Cinco NúmerosCalculadora de PercentilCalculadora de Distribuição NormalCalculadora de Valor PCalculadora de ProporçãoCalculadora de Completar o QuadradoCalculadora de ArredondamentoCalculadora de Divisão LongaContador de Caracteres Twitter/XSeletor de Comentários do YouTubeExtrator de Tags do YouTubeBaixador de Miniaturas do YouTubeEstimador de Ganhos do YouTubeGerador de Personagem RPG Aleatório