Kalkulator Kalori Kehamilan

Hitung kebutuhan kalori harian Anda selama kehamilan berdasarkan berat badan sebelum hamil, tinggi badan, usia, tingkat aktivitas, dan minggu kehamilan. Menggunakan pedoman IOM dan persamaan Mifflin-St Jeor.

Gratis digunakanTidak perlu mendaftarDiperbarui Mar 2026

Kalkulator Kalori KehamilanCoba sekarang — gratis ▼

⚡ Contoh Cepat

Berat Sebelum Hamil

lbs

Usia

tahun

Tinggi Badan

Tingkat Aktivitas

Minggu Kehamilan Saat Ini

minggu

Masukkan 1-42

Jenis Kehamilan

Embed Kalkulator Kalori Kehamilan Widget

Tentang Kalkulator Kalori Kehamilan

Apa Itu Kalkulator Kalori Kehamilan?

Kalkulator Kalori Kehamilan memperkirakan jumlah total kalori yang Anda butuhkan setiap hari selama kehamilan. Alat ini menggabungkan Laju Metabolisme Basal (BMR), tingkat aktivitas, dan tambahan khusus trimester yang direkomendasikan oleh Institute of Medicine (IOM) untuk memberikan target kalori harian yang dipersonalisasi.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan sangat penting untuk pertumbuhan bayi Anda, kesehatan Anda sendiri, dan mengurangi risiko komplikasi seperti diabetes gestasional, preeklamsia, dan kelahiran prematur.

Bagaimana Cara Kerjanya?

Langkah 1: Hitung Laju Metabolisme Basal (BMR)

Kami menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap luas sebagai formula BMR paling akurat untuk populasi modern:

$$\text{BMR} = 10 \times W + 6.25 \times H - 5 \times A - 161$$

Di mana: W = berat badan dalam kg, H = tinggi badan dalam cm, A = usia dalam tahun

Langkah 2: Terapkan Pengali Aktivitas (TDEE)

Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda dihitung dengan mengalikan BMR dengan faktor aktivitas:

Tingkat Aktivitas	Pengali	Deskripsi
Sedenter	1.2	Sedikit atau tanpa olahraga, pekerjaan meja
Cukup Aktif	1.375	Olahraga ringan 1-3 hari per minggu
Moderat Aktif	1.55	Olahraga sedang 3-5 hari per minggu
Sangat Aktif	1.725	Olahraga berat 6-7 hari per minggu

Langkah 3: Tambahkan Kalori Khusus Trimester

IOM merekomendasikan kalori tambahan berdasarkan trimester:

Trimester	Minggu	Tunggal	Kembar
Pertama	1-13	+0 kcal/hari	+0 kcal/hari
Kedua	14-26	+340 kcal/hari	+600 kcal/hari
Ketiga	27-40	+450 kcal/hari	+750 kcal/hari

Cara Menggunakan Kalkulator Kalori Kehamilan

Masukkan ukuran tubuh Anda — Masukkan berat badan sebelum hamil (lbs atau kg), tinggi badan (ft/in atau cm), dan usia.
Pilih tingkat aktivitas Anda — Pilih opsi yang paling menggambarkan rutinitas olahraga harian Anda.
Masukkan minggu kehamilan — Masukkan minggu kehamilan Anda saat ini (1-42) dan apakah itu kehamilan tunggal atau kembar.
Klik "Hitung Kebutuhan Kalori" — Lihat target kalori harian pribadi Anda.
Tinjau hasil Anda — Periksa rincian kalori, target makronutrisi, perbandingan trimester, dan rekomendasi nutrisi.

Rekomendasi Penambahan Berat Badan IOM

Institute of Medicine menyediakan rentang rekomendasi total penambahan berat badan berdasarkan BMI sebelum hamil:

Kategori BMI	Rentang BMI	Tunggal (kg)	Tunggal (lbs)
Berat Rendah	< 18.5	12.5 - 18.0	28 - 40
Berat Normal	18.5 - 24.9	11.5 - 16.0	25 - 35
Berat Berlebih	25.0 - 29.9	7.0 - 11.5	15 - 25
Obesitas	≥ 30.0	5.0 - 9.0	11 - 20

Nutrisi Utama Selama Kehamilan

Folat (600 µg/hari) — Penting untuk perkembangan tabung saraf, terutama pada trimester pertama. Ditemukan dalam sayuran hijau, sereal yang diperkaya, dan kacang-kacangan.
Zat Besi (27 mg/hari) — Mendukung peningkatan volume darah dan mencegah anemia. Ditemukan dalam daging merah, bayam, dan biji-bijian yang diperkaya.
Kalsium (1,000 mg/hari) — Kritis untuk membangun tulang dan gigi bayi Anda. Ditemukan dalam produk susu, susu nabati yang diperkaya, dan sayuran hijau.
Omega-3 DHA (200-300 mg/hari) — Mendukung perkembangan otak dan mata. Ditemukan dalam ikan berlemak, kenari, dan suplemen alga.
Kolin (450 mg/hari) — Penting untuk perkembangan otak dan mencegah cacat tabung saraf. Ditemukan dalam telur, hati, dan kedelai.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa banyak kalori tambahan yang saya butuhkan selama kehamilan?

Menurut IOM, tidak ada kalori tambahan yang dibutuhkan pada trimester pertama, 340 kalori tambahan per hari pada trimester kedua, dan 450 kalori tambahan per hari pada trimester ketiga. Kehamilan kembar membutuhkan sekitar 600 dan 750 kalori tambahan masing-masing pada trimester kedua dan ketiga.

Apa itu persamaan Mifflin-St Jeor?

Persamaan Mifflin-St Jeor memperkirakan Laju Metabolisme Basal (BMR) berdasarkan berat badan, tinggi badan, dan usia. Untuk wanita, formulanya adalah BMR = 10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) - 5 × usia - 161. Ini dianggap sebagai salah satu persamaan BMR paling akurat untuk populasi modern.

Berapa banyak berat badan yang harus saya naikkan selama kehamilan?

IOM merekomendasikan kenaikan berat badan berdasarkan BMI sebelum hamil: berat rendah (BMI di bawah 18.5) harus naik 12.5-18 kg, berat normal (BMI 18.5-24.9) harus naik 11.5-16 kg, berat berlebih (BMI 25-29.9) harus naik 7-11.5 kg, dan obesitas (BMI 30+) harus naik 5-9 kg.

Nutrisi apa yang paling penting selama kehamilan?

Nutrisi utama selama kehamilan meliputi folat (600 mikrogram per hari untuk perkembangan tabung saraf), zat besi (27 mg per hari untuk volume darah), kalsium (1,000 mg per hari untuk perkembangan tulang), omega-3 DHA (200-300 mg per hari untuk perkembangan otak), dan kolin (450 mg per hari untuk fungsi memori).

Apakah kalkulator ini aman untuk diandalkan bagi diet kehamilan saya?

Kalkulator ini memberikan perkiraan umum berdasarkan pedoman medis yang mapan (IOM 2009 dan persamaan Mifflin-St Jeor). Ini ditujukan untuk tujuan edukasi saja. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli diet terdaftar untuk saran diet pribadi selama kehamilan.

Kutip konten, halaman, atau alat ini sebagai:

"Kalkulator Kalori Kehamilan" di https://MiniWebtool.com/id/kalkulator-kalori-kehamilan/ dari MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

oleh tim miniwebtool. Diperbarui: 2026-03-05