Sejak 2010 · Mendukung 2 juta+ penggunaan alat setiap bulan
Sejak 2010
Tambahkan ke Chrome

Kotak Alat Saya

Mode Otomatis

Belum ada alat yang disimpan.

Tingkatkan ke Versi Premium
Alat terkait
Kalkulator Persentase Lemak TubuhKalkulator Skor ACFTKalkulator Rasio Pinggang-PinggulKalkulator WHtRKonverter Ukuran PakaianPottery Clay Shrinkage Calculator
Beranda > Kesehatan dan olahraga > Kalkulator kebugaran
 

Kalkulator Lemak Tubuh Tentara

Estimasi persentase lemak tubuh menggunakan metode tape-test resmi Angkatan Darat AS dengan pengukuran lingkar leher, pinggang, dan pinggul sesuai AR 600-9.

Gratis digunakanTidak perlu mendaftarDiperbarui Mar 2026
Kalkulator Lemak Tubuh TentaraCoba sekarang — gratis ▼

⚡ Contoh Cepat:

Jenis Kelamin Biologis
Sistem Satuan
thn
ft
in
cm
📐 Pengukuran Lingkar Tubuh
🔵 Lingkar Leher
Ukur pada titik tersempit tepat di bawah jakun. Jaga posisi pita tetap sejajar.
in
🟢 Lingkar Pinggang
Ukur pada tingkat pusar. Berdiri santai — jangan menahan perut.
in
🟣 Lingkar Pinggul
Ukur pada titik terlebar dari pinggul dan bokong.
in
▸ Tambahkan berat badan untuk rincian komposisi tubuh (opsional)
lbs

Embed Kalkulator Lemak Tubuh Tentara Widget

Tentang Kalkulator Lemak Tubuh Tentara

Apa Itu Kalkulator Lemak Tubuh Tentara?

Kalkulator Lemak Tubuh Tentara memperkirakan persentase lemak tubuh Anda menggunakan metode tes pita ukur Angkatan Darat AS yang ditentukan dalam Army Regulation 600-9 (AR 600-9) dan DoD Instruction 1308.3. Metode berbasis lingkar tubuh ini hanya memerlukan pita pengukur dan pengukuran dasar — leher, pinggang, dan (untuk wanita) lingkar pinggul — menjadikannya penilaian lapangan standar yang digunakan di seluruh cabang militer AS.

Berbeda dengan pemindaian DEXA, penimbangan hidrostatik, atau kaliper lipatan kulit, tes pita ukur dapat dilakukan di mana saja tanpa peralatan khusus. Ini adalah metode resmi yang digunakan untuk menentukan apakah anggota layanan memenuhi standar komposisi tubuh ketika mereka melebihi tabel berat badan skrining.

Cara Kerja Tes Pita Angkatan Darat AS

Tes pita Angkatan Darat didasarkan pada prinsip bahwa distribusi lemak tubuh berkorelasi dengan pengukuran lingkar tubuh tertentu. Formula menggunakan hubungan logaritmik antara nilai lingkar tubuh dan tinggi badan untuk memperkirakan persentase lemak tubuh.

Formula Pria

$$\%BF = 86.010 \times \log_{10}(\text{pinggang} - \text{leher}) - 70.041 \times \log_{10}(\text{tinggi}) + 36.76$$

Formula Wanita

$$\%BF = 163.205 \times \log_{10}(\text{pinggang} + \text{pinggul} - \text{leher}) - 97.684 \times \log_{10}(\text{tinggi}) - 78.387$$

Semua pengukuran dalam satuan inci. Jika Anda mengukur dalam sentimeter, kalkulator secara otomatis mengonversinya sebelum menerapkan formula.

Tempat Mengukur: Panduan Langkah demi Langkah

🔵 Lingkar Leher

Ukur pada titik tersempit, tepat di bawah laring (jakun). Pita pengukur harus sedikit miring ke bawah di bagian depan. Bulatkan ke bawah ke setengah inci terdekat. Ambil tiga pengukuran dan gunakan rata-rata dari dua pengukuran terdekat.

🟢 Lingkar Pinggang

Pria: Ukur pada tingkat pusar, secara horizontal di sekitar perut. Berdiri santai — jangan menahan perut. Bulatkan ke atas ke setengah inci terdekat.

Wanita: Ukur pada garis pinggang alami — titik tersempit dari torso, biasanya di tengah-tengah antara tulang rusuk terendah dan krista iliaka. Bulatkan ke atas ke setengah inci terdekat.

🟣 Lingkar Pinggul (Khusus Wanita)

Ukur pada titik terlebar dari pinggul dan bokong, dilihat dari samping. Jaga pita pengukur tetap sejajar dan horizontal. Bulatkan ke atas ke setengah inci terdekat.

Standar Lemak Tubuh Angkatan Darat Berdasarkan Kelompok Usia

Peraturan Angkatan Darat 600-9 menetapkan persentase lemak tubuh maksimal yang diizinkan berdasarkan usia dan jenis kelamin:

Kelompok UsiaMaksimal PriaMaksimal Wanita
17–2020%30%
21–2722%32%
28–3924%34%
40+26%36%

Anggota layanan yang melebihi tabel berat badan skrining dan lemak tubuh maksimal akan didaftarkan dalam Army Body Composition Program (ABCP) dan harus memenuhi standar dalam periode yang ditetapkan.

Kategori Lemak Tubuh

KategoriPriaWanitaDeskripsi
Lemak Esensial2–5%10–13%Minimum untuk fungsi fisiologis
Atlet6–13%14–20%Khas untuk atlet kompetitif
Kebugaran14–17%21–24%Individu yang aktif dan bugar
Rata-rata18–24%25–31%Rentang populasi umum yang dapat diterima
Obesitas25%+32%+Risiko kesehatan meningkat

Tips untuk Pengukuran yang Akurat

  • Gunakan pita non-elastis — Pita pengukur kain atau fiberglass lebih disukai. Pita elastis dapat meregang dan memberikan hasil yang tidak konsisten.
  • Ukur pada waktu yang sama — Lakukan pengukuran di pagi hari sebelum makan atau berolahraga demi konsistensi.
  • Berdiri tegak dan santai — Letakkan lengan di samping tubuh, bernapas secara normal, dan jangan mengencangkan otot.
  • Ambil tiga pembacaan — Catat tiga pengukuran di setiap lokasi. Rata-ratakan dua nilai terdekat.
  • Tarik pita hingga pas, bukan ketat — Pita harus menyentuh kulit tanpa menekan jaringan lunak.
  • Minta bantuan pasangan — Orang kedua memastikan pita tetap sejajar dan pembacaan konsisten.

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

  1. Pilih jenis kelamin dan masukkan usia Anda — Angkatan Darat memiliki formula dan standar yang berbeda untuk pria dan wanita, dan lemak tubuh maksimal yang diizinkan bervariasi menurut kelompok usia.
  2. Pilih sistem satuan Anda — Pilih Imperial (inci, pon) atau Metrik (sentimeter, kilogram). Kalkulator menangani konversi secara otomatis.
  3. Masukkan tinggi badan Anda — Untuk Imperial, masukkan kaki dan inci secara terpisah. Untuk Metrik, masukkan total sentimeter.
  4. Masukkan pengukuran lingkar tubuh Anda — Ukur lingkar leher, pinggang, dan (untuk wanita) pinggul menggunakan panduan di atas.
  5. Klik Hitung — Tinjau persentase lemak tubuh, kategori lemak tubuh, status kepatuhan Angkatan Darat, dan (jika Anda memasukkan berat badan) rincian komposisi tubuh Anda.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa itu Kalkulator Lemak Tubuh Tentara?

Kalkulator Lemak Tubuh Tentara memperkirakan persentase lemak tubuh menggunakan metode tes pita Angkatan Darat AS yang ditentukan dalam AR 600-9. Metode ini menggunakan pengukuran lingkar leher, pinggang, dan (untuk wanita) pinggul, bersama dengan tinggi badan, untuk menghitung lemak tubuh tanpa peralatan khusus.

Seberapa akurat tes pita Angkatan Darat?

Tes pita Angkatan Darat memiliki standar kesalahan estimasi sekitar 3–4% dibandingkan dengan penimbangan hidrostatik. Ini cenderung lebih akurat untuk komposisi tubuh rata-rata dan mungkin melebih-lebihkan lemak tubuh pada individu yang sangat berotot atau meremehkannya pada mereka dengan massa otot rendah.

Apa standar lemak tubuh Angkatan Darat?

Persentase lemak tubuh maksimal yang diizinkan Angkatan Darat bervariasi menurut usia dan jenis kelamin. Untuk pria: 20% (usia 17–20), 22% (21–27), 24% (28–39), 26% (40+). Untuk wanita: 30% (usia 17–20), 32% (21–27), 34% (28–39), 36% (40+). Standar-standar ini ditentukan dalam Peraturan Angkatan Darat 600-9.

Di mana tepatnya saya harus mengukur untuk tes pita Angkatan Darat?

Leher: ukur pada titik tersempit tepat di bawah laring (jakun), dengan pita sedikit miring ke bawah di bagian depan. Pinggang: untuk pria, ukur pada tingkat pusar; untuk wanita, ukur pada garis pinggang alami (titik tersempit). Pinggul (khusus wanita): ukur pada titik terlebar dari bokong.

Apa perbedaan antara formula lemak tubuh Angkatan Darat pria dan wanita?

Pria menggunakan formula: %BF = 86.010 × log₁₀(pinggang − leher) − 70.041 × log₁₀(tinggi) + 36.76. Wanita menggunakan: %BF = 163.205 × log₁₀(pinggang + pinggul − leher) − 97.684 × log₁₀(tinggi) − 78.387. Formula wanita menyertakan lingkar pinggul karena wanita secara alami membawa lebih banyak lemak di area pinggul.

Kutip konten, halaman, atau alat ini sebagai:

"Kalkulator Lemak Tubuh Tentara" di https://MiniWebtool.com/id/kalkulator-lemak-tubuh-tentara/ dari MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

oleh tim miniwebtool. Diperbarui: 2026-03-04

Kalkulator kebugaran:

Alat populer dan terbaru:

Kalkulator Rekomposisi TubuhKalkulator Massa Tanpa Lemak ke KekuatanKalkulator Massa Tubuh Tanpa LemakLihat semua →
Beranda > Kesehatan dan olahraga > Kalkulator kebugaran > Kalkulator Lemak Tubuh Tentara