Sejak 2010 · Mendukung 2 juta+ penggunaan alat setiap bulan
Sejak 2010
Tambahkan ke Chrome

Kotak Alat Saya

Mode Otomatis

Belum ada alat yang disimpan.

Tingkatkan ke Versi Premium
Alat terkait
Langkah berikutnya
Kalkulator SWOLF Renang
Alat lainnya
Kalkulator Pace MaratonKalkulator Pace MendayungKalkulator Kecepatan Triathlon⏱️ Stopwatch Online
Beranda > Kesehatan dan olahraga > Kalkulator kebugaran
 

Kalkulator Kecepatan Renang

Masukkan jarak dan waktu, serta gaya renangnya, untuk mendapatkan pace per 100 m, split putaran, dan perkiraan waktu lomba untuk kolam atau perairan terbuka.

Gratis digunakanTidak perlu mendaftarHasil instan
Kalkulator Kecepatan RenangCoba sekarang — gratis ▼

⚡ Contoh Cepat

🏊 Jarak
⏱ Waktu
⚙ Pengaturan

Embed Kalkulator Kecepatan Renang Widget

Tentang Kalkulator Kecepatan Renang

Kalkulator Kecepatan Renang

Kalkulator Kecepatan Renang membantu perenang dari semua level untuk menentukan kecepatan mereka per 100 meter (atau 100 yard), menghasilkan split putaran demi putaran, memperkirakan waktu lomba di berbagai jarak standar, dan mengidentifikasi zona latihan mereka. Baik Anda sedang berlatih untuk triatlon, berkompetisi di acara kolam renang, atau berenang untuk kebugaran, memahami kecepatan Anda sangat penting untuk pelatihan yang terstruktur dan strategi lomba.

Cara Menggunakan Kalkulator Kecepatan Renang

  1. Masukkan jarak renang Anda — Ketik total jarak yang Anda renangi dalam meter atau yard. Jarak lomba umum termasuk 50m, 100m, 200m, 400m, 800m, dan 1500m.
  2. Masukkan total waktu Anda — Isi kolom jam, menit, dan detik dengan waktu renang Anda.
  3. Pilih ukuran kolam dan gaya — Pilih panjang kolam Anda (25m, 50m, 25yd, atau perairan terbuka) dan jenis gaya (gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, atau IM).
  4. Klik Hitung Kecepatan — Tekan tombol untuk melihat hasil detail Anda.
  5. Tinjau hasil Anda — Analisis kecepatan Anda per 100m, split putaran, zona latihan, estimasi waktu lomba untuk jarak lain, dan perbandingan rekor dunia.

Rumus Kecepatan Renang

$$\text{Kecepatan per 100m} = \frac{\text{Total Waktu (detik)}}{\text{Jarak (meter)}} \times 100$$

Sebagai contoh, jika Anda berenang 400 meter dalam 6 menit 40 detik (400 detik):

$$\text{Kecepatan} = \frac{400}{400} \times 100 = 100 \text{ detik} = 1\text{:}40 \text{ per 100m}$$

Tabel Referensi Kecepatan

Level Kecepatan /100m (Gaya Bebas) Waktu 400m Waktu 1500m
Laki-laki Elit0:56 - 1:003:40 - 4:0014:30 - 15:00
Perempuan Elit1:00 - 1:054:00 - 4:2015:30 - 16:15
Klub Kompetitif1:05 - 1:204:20 - 5:2016:15 - 20:00
Menengah1:20 - 1:505:20 - 7:2020:00 - 27:30
Rekreasional1:50 - 2:307:20 - 10:0027:30 - 37:30
Pemula2:30 - 3:30+10:00 - 14:00+37:30+

Memahami Zona Latihan

Zona latihan membantu Anda menyusun latihan renang untuk tujuan kebugaran tertentu:

  • Zona 1 (Pemulihan): Kecepatan santai dengan upaya 70-80%. Digunakan untuk pemanasan, pendinginan, dan pemulihan aktif di antara set yang keras.
  • Zona 2 (Ketahanan): Kecepatan sedang dengan upaya 80-85%. Membangun dasar aerobik dan efisiensi pembakaran lemak. Fondasi renang jarak jauh.
  • Zona 3 (Ambang Batas): Cukup keras dengan upaya 85-95%. Meningkatkan ambang laktat, kecepatan yang dapat Anda pertahankan selama 20-30 menit.
  • Zona 4 (VO2 Max): Upaya keras pada 95-100%. Mengembangkan pengambilan oksigen maksimum. Tipikal untuk set kecepatan lomba 100-200m.
  • Zona 5 (Sprint): Upaya maksimal di atas 100%. Upaya pendek dan eksplosif untuk pengembangan kecepatan. Kecepatan lomba untuk sprint 25-50m.

Apa itu SWOLF?

SWOLF (Swim Golf) adalah ukuran efisiensi renang yang menggabungkan kecepatan dan jumlah kayuhan. Dihitung dengan menjumlahkan waktu Anda dalam detik untuk satu panjang kolam dengan jumlah kayuhan yang dilakukan untuk panjang tersebut. Skor SWOLF yang lebih rendah menunjukkan renang yang lebih efisien. Untuk kolam 25m, skor di bawah 35 dianggap sangat baik, 35-50 baik, dan di atas 50 menunjukkan ruang untuk perbaikan teknik.

Lintasan Pendek vs Lintasan Panjang

Waktu lintasan pendek (kolam 25m) biasanya 1-3% lebih cepat daripada waktu lintasan panjang (kolam 50m) untuk jarak yang sama. Ini karena di kolam 25m, perenang mendapat manfaat dari lebih banyak dorongan dinding dan pembalikan, yang menghasilkan kecepatan melalui perampingan (streamlining). Saat membandingkan waktu Anda di berbagai ukuran kolam, ingatlah perbedaan ini.

FAQ

Berapa kecepatan renang per 100m yang bagus?

Kecepatan renang yang baik tergantung pada level Anda. Perenang kompetitif biasanya berenang 1:00-1:15 per 100m gaya bebas, perenang menengah 1:30-2:00, dan pemula 2:00-3:00 atau lebih. Perenang elit bisa di bawah 55 detik per 100m.

Bagaimana cara menghitung kecepatan renang?

Kecepatan renang dihitung dengan membagi total waktu renang Anda dengan jarak yang ditempuh, lalu dikalikan 100 untuk mendapatkan waktu per 100 meter. Rumus: Kecepatan = (Total Waktu dalam detik / Jarak dalam meter) x 100.

Apa itu SWOLF dalam renang?

SWOLF adalah ukuran efisiensi renang. Dihitung dengan menjumlahkan waktu putaran Anda dalam detik dengan jumlah kayuhan untuk satu panjang kolam. Skor SWOLF yang lebih rendah menunjukkan efisiensi yang lebih baik. Untuk kolam 25m, skor di bawah 35 sangat baik, 35-50 baik, dan di atas 50 menunjukkan ruang untuk perbaikan.

Bagaimana cara mengonversi antar ukuran kolam untuk kecepatan?

Saat mengonversi antara lintasan pendek (25m) dan lintasan panjang (50m), waktu lintasan panjang biasanya 1-3% lebih lambat karena lebih sedikit dorongan dinding dan pembalikan. Tidak ada rumus pasti karena bervariasi berdasarkan gaya dan jarak, tetapi sebagian besar pelatih menambahkan sekitar 1 detik per 100m saat berpindah dari lintasan pendek ke panjang.

Apa saja zona latihan renang?

Zona latihan renang adalah tingkat intensitas berdasarkan kecepatan ambang batas Anda. Zona 1 (Pemulihan) adalah renang santai dengan upaya 70-80%. Zona 2 (Ketahanan) membangun dasar aerobik pada 80-85%. Zona 3 (Ambang Batas) menargetkan ambang laktat pada 85-95%. Zona 4 (VO2 Max) adalah intensitas tinggi pada 95-100%. Zona 5 (Sprint) adalah upaya maksimal di atas 100%.

Kutip konten, halaman, atau alat ini sebagai:

"Kalkulator Kecepatan Renang" di https://MiniWebtool.com/id/kalkulator-kecepatan-renang/ dari MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

oleh tim miniwebtool. Diperbarui: 2026-03-04

API developer tersedia: Jalankan alat ini dari aplikasi, otomatisasi, atau agen Anda dengan satu permintaan HTTP JSON. Lihat dokumentasi API

Kalkulator kebugaran:

Alat populer dan terbaru:

Kalkulator Pace LariKalkulator Pace ke KaloriKalkulator Waktu Hiking NaismithLihat semua →
Beranda > Kesehatan dan olahraga > Kalkulator kebugaran > Kalkulator Kecepatan Renang