Generator Rencana Latihan AI - Baru
Kalkulator Lemak Tubuh Tentara - Estimasi persentase lemak tubuh menggunakan metode tape-test resmi Angkatan Darat AS dengan pengukuran lingkar leher, pinggang, dan pinggul sesuai AR 600-9.
Kalkulator Bench Press - Hitung satu repetisi maksimum (1RM) Anda untuk bench press menggunakan formula Brzycki, Epley, atau Lander. Dapatkan zona latihan yang dipersonalisasi, grafik persentase, dan penilaian tingkat kekuatan.
Kalkulator Rasio Gigi Sepeda - Hitung rasio gigi sepeda Anda, gear inches, perkembangan (rollout), dan gain ratio dari jumlah gigi chainring dan cog Anda, lalu lihat kecepatan Anda pada kadens dan ukuran roda apa pun. Termasuk visualisasi gigi animasi, grafik kecepatan vs kadens, klasifikasi gigi, dan rincian langkah demi langkah yang lengkap. Baru
Kalkulator BMR - Hitung BMR (basal metabolic rate) dan RMR (resting metabolic rate / tingkat metabolisme istirahat) serta kebutuhan kalori harian Anda dengan persamaan Mifflin-St Jeor dan Harris-Benedict. Termasuk TDEE, rincian tingkat aktivitas, estimasi makronutrisi, dan panduan langkah demi langkah rumus.
Kalkulator Persentase Lemak Tubuh - Hitung persentase lemak tubuh Anda menggunakan Metode US Navy dengan rincian komposisi tubuh visual, penilaian kategori kebugaran, dan rekomendasi kesehatan pribadi.
Kalkulator Rekomposisi Tubuh - Rencanakan target kalori dan makro untuk pengurangan lemak dan penambahan otot secara simultan. Dapatkan Skor Kelayakan Rekomposisi yang dipersonalisasi, jadwal siklus kalori hari latihan vs hari istirahat, makro prioritas protein, serta proyeksi pengurangan lemak dan penambahan otot selama 12 / 24 / 52 minggu berdasarkan pengalaman latihan Anda. Baru
Kalkulator Kekuatan Pukulan Tinju - Estimasikan gaya pukulan, energi impak, dan output daya Anda dari berat badan, kecepatan kepalan tangan, dan massa pukulan efektif. Kalkulator Kekuatan Pukulan Tinju mengubah fisika pukulan (impuls, momentum, dan energi kinetik) menjadi angka yang jelas — gaya impak dalam newton dan pound, energi dalam joule, dan daya dalam watt dan tenaga kuda — lalu menilai pukulan Anda pada pengukur daya visual dan membandingkannya dengan tolok ukur amatir dan profesional. Mendukung satuan metrik dan imperial dengan rincian langkah demi langkah yang lengkap. Baru
Kalkulator Kalori Terbakar - Hitung kalori yang terbakar selama lebih dari 50 aktivitas dengan nilai MET, wawasan yang dipersonalisasi, kesetaraan makanan, dan visualisasi interaktif. Mendukung unit metrik dan imperial.
Kalkulator Defisit Kalori - Hitung defisit kalori yang dipersonalisasi, TDEE, dan BMR untuk membuat rencana penurunan berat badan yang efektif dengan saran makanan dan pelacakan kemajuan. Unggulan
Kalkulator Lari 12 Menit Cooper - Estimasi VO2 Max Anda dari uji lari 12 menit Cooper. Dapatkan peringkat kebugaran resmi Cooper Anda berdasarkan usia dan jenis kelamin, lihat jarak Anda di lintasan 400 m animasi, dan prediksi waktu balap 1 mil, 5K, serta 10K Anda. Baru
Kalkulator Kecepatan Bersepeda - Hitung kecepatan rata-rata, waktu tempuh, atau jarak bersepeda Anda. Dapatkan kecepatan per km/mil, klasifikasi zona bersepeda, estimasi kalori, dan perbandingan dengan berbagai gaya berkendara.
Kalkulator FFMI - Hitung FFMI (Fat-Free Mass Index) dan FFMI yang disesuaikan dari berat badan, tinggi badan, dan persentase lemak tubuh Anda. Lihat perbandingan massa otot Anda pada alat ukur visual, seberapa dekat Anda dengan batas otot alami Anda, dan berapa banyak massa tanpa lemak yang masih bisa Anda dapatkan. Mendukung satuan metrik dan imperial dengan rincian langkah demi langkah. Baru
Kalkulator Waktu Hiking Naismith - Estimasi waktu hiking dari jarak dan penambahan ketinggian menggunakan Aturan Naismith. Tambahkan kondisi permukaan rute, berat beban ransel, catatan penurunan, dan toleransi istirahat untuk mengubah standar dasar klasik menjadi rencana waktu jalur praktis dengan profil ketinggian visual dan rincian langkah demi langkah. Baru
Kalkulator Hidrasi - Baru
Kalkulator Massa Tanpa Lemak ke Kekuatan - Prediksi potensi kekuatan Anda dari massa tubuh tanpa lemak alih-alih total berat badan, karena otot menghasilkan gaya dan lemak tidak. Dapatkan prediksi 1RM untuk squat, bench, deadlift, dan overhead press, rasio kekuatan terhadap massa tanpa lemak untuk setiap angkatan, FFMI, dan skor Efisiensi Otot opsional yang menunjukkan seberapa banyak potensi gaya otot Anda yang sebenarnya telah Anda realisasikan. Baru
Kalkulator Pace Maraton - Rencanakan maraton atau setengah maraton Anda dengan target pace, split mil/km, strategi pace (negatif, positif, rata), estimasi waktu balapan yang setara, dan prediksi kelelahan (hitting the wall).
Kalkulator Detak Jantung Maksimum - Hitung detak jantung maksimum Anda menggunakan 6 formula yang divalidasi secara ilmiah termasuk Tanaka, Gulati, dan metode tradisional. Dapatkan zona latihan yang dipersonalisasi untuk intensitas latihan yang optimal.
Kalkulator Satu Rep Max (1RM) - Hitung satu rep max (1RM) Anda menggunakan 7 rumus ilmiah. Dapatkan persentase zona latihan, set pemanasan, dan visualisasikan potensi kekuatan Anda untuk latihan apa pun.
Kalkulator Pace ke Kalori - Baru
Kalkulator Zona Kecepatan - Hitung zona kecepatan latihan pribadi Anda berdasarkan hasil balapan terbaru menggunakan metode Jack Daniels VDOT. Dapatkan zona kecepatan Easy, Marathon, Threshold, Interval, dan Repetition dengan saran latihan yang ditargetkan.
Kalkulator Asupan Protein - Hitung asupan protein harian optimal Anda berdasarkan berat badan, tujuan kebugaran, dan tingkat aktivitas. Dapatkan rekomendasi yang dipersonalisasi dengan rincian per porsi makan, saran sumber makanan, dan panduan protein berbasis bukti. Unggulan
Kalkulator Prediksi Waktu Lari - Prediksi waktu finis 5K, 10K, 10 mil, half marathon, dan marathon Anda dari satu hasil balapan terbaru menggunakan formula daya tahan Riegel. Lihat setiap prediksi waktu dan ritme pada bagan lintasan balap yang dianimasikan, beralih antara menit/km dan menit/mil, sesuaikan faktor kelelahan, dan ikuti perincian langkah demi langkah yang lengkap. Baru
Kalkulator Pace Lari - Hitung pace lari, waktu tempuh, atau jarak Anda. Dilengkapi klasifikasi zona pace, konversi kecepatan, proyeksi waktu lomba, dan tips latihan untuk jarak 5K, 10K, Half Marathon, Marathon, dan Ultra. Unggulan
Kalkulator Langkah ke Jarak - Konversikan langkah jalan atau lari Anda menjadi mil atau kilometer. Perkirakan panjang langkah dari tinggi badan dan jenis kelamin, hitung jarak tempuh, kalori yang terbakar, dan waktu yang dihabiskan untuk berjalan. Sempurna untuk melacak tujuan kebugaran seperti 10.000 langkah sehari.
Kalkulator Standar Kekuatan - Estimasikan satu repetisi maksimal (1RM) Anda dan bandingkan squat, bench press, deadlift, dan overhead press Anda dengan standar kekuatan praktis berdasarkan berat badan.
Kalkulator Kecepatan Renang - Hitung kecepatan renang Anda per 100m, split putaran, dan estimasi waktu balapan. Mendukung gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu untuk kolam dan perairan terbuka.
Kalkulator SWOLF Renang - Baru
Kalkulator Detak Jantung Target - Hitung zona detak jantung target Anda menggunakan metode Karvonen. Temukan zona latihan optimal untuk pembakaran lemak, kardio, dan performa puncak dengan target detak jantung yang dipersonalisasi.
Kalkulator TDEE - Hitung TDEE, BMR, BMI Anda dengan berbagai formula (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Dapatkan rekomendasi makro yang dipersonalisasi dan visualisasikan rincian kalori Anda.
Kalkulator Kecepatan Triathlon - Rencanakan pace renang, sepeda, dan lari untuk lomba triathlon termasuk jarak Sprint, Olympic, Half Ironman, dan Ironman dengan estimasi waktu transisi.
Kalkulator Lompat Vertikal - Hitung tinggi lompatan vertikal Anda dari pengukuran jangkauan berdiri dan jangkauan lompat. Dapatkan rating performa, estimasi output daya (formula Lewis & Harman), perbandingan spesifik olahraga, dan tips latihan pribadi.
Kalkulator VO2 Max - Hitung VO2 Max Anda menggunakan tes lari 12 menit Cooper. Dapatkan penilaian kebugaran personal, rekomendasi latihan, dan bandingkan kebugaran kardiovaskular Anda dengan norma usia dan gender. Unggulan
Kalkulator Penurunan Berat Badan - Estimasi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai target berat badan berdasarkan defisit kalori dan tingkat aktivitas Anda. Menggunakan penghitungan ulang TDEE adaptif saat berat badan turun, membandingkan berbagai strategi defisit, dan menunjukkan proyeksi minggu demi minggu dengan pencapaian.
Pengatur Waktu Pose Yoga - Baru
Semua alat