Kalkulator Skor ACFT - Hitung skor Army Combat Fitness Test (ACFT) Anda untuk keenam peristiwa — Deadlift Maksimum 3 Pengulangan, Lemparan Daya Berdiri, Push-Up dengan Pelepasan Tangan, Sprint-Seret-Bawa, Plank, dan Lari Dua Mil. Masukkan performa mentah Anda dan langsung lihat poin per peristiwa (0–100), total Anda dari 600, lulus/gagal terhadap minimum 60 poin, dan bagan radar heksagon visual yang menunjukkan peristiwa terkuat dan terlemah Anda. Skor dinormalkan berdasarkan usia dan gender di semua 10 kelompok usia. Baru

Generator Rencana Latihan AI - Generator rencana latihan bertenaga AI gratis yang menyusun pembagian latihan mingguan yang dipersonalisasi berdasarkan tujuan, peralatan yang tersedia, tingkat pengalaman, dan jadwal Anda. Dapatkan rutinitas harian dengan set, repetisi, istirahat, otot target, dan tips kemajuan yang tepat. Baru

Kalkulator Lemak Tubuh Tentara - Estimasi persentase lemak tubuh menggunakan metode tape-test resmi Angkatan Darat AS dengan pengukuran lingkar leher, pinggang, dan pinggul sesuai AR 600-9.

Kalkulator Ukuran Ransel - Temukan ukuran ransel yang tepat berdasarkan panjang torso dan lama perjalanan Anda. Kalkulator ini memberikan dua jawaban yang sering terlewatkan oleh kebanyakan alat: ukuran rangka/harness yang tepat (XS, S, M, atau L berdasarkan panjang torso yang diukur) dan volume ransel yang disarankan dalam liter, disesuaikan dengan jumlah malam perjalanan, gaya berkemas, dan musim. Dilengkapi panduan mengukur torso, visual volume ransel animasi, satuan imperial dan metrik, serta penjelasan langkah demi langkah. Baru

Kalkulator Beep Test - Ubah hasil beep test (tes kebugaran multi-tahap 20m / bleep test) Anda menjadi perkiraan VO2 max menggunakan persamaan Léger. Masukkan level dan shuttle yang Anda capai beserta usia dan jenis kelamin untuk melihat VO2 max, penilaian kebugaran berdasarkan usia dan jenis kelamin, kecepatan yang dicapai, total shuttle, jarak yang ditempuh, dan waktu di lapangan — dengan lintasan shuttle animasi dan rincian langkah demi langkah. Baru

Kalkulator Bench Press - Hitung satu repetisi maksimum (1RM) Anda untuk bench press menggunakan formula Brzycki, Epley, atau Lander. Dapatkan zona latihan yang dipersonalisasi, grafik persentase, dan penilaian tingkat kekuatan.

Kalkulator Rasio Gigi Sepeda - Hitung rasio gigi sepeda Anda, gear inches, perkembangan (rollout), dan gain ratio dari jumlah gigi chainring dan cog Anda, lalu lihat kecepatan Anda pada kadens dan ukuran roda apa pun. Termasuk visualisasi gigi animasi, grafik kecepatan vs kadens, klasifikasi gigi, dan rincian langkah demi langkah yang lengkap. Baru

Kalkulator Ukuran Sepeda - Temukan ukuran rangka sepeda yang tepat berdasarkan tinggi badan dan panjang kaki bagian dalam untuk sepeda jalan raya, sepeda gunung, dan sepeda hybrid. Kalkulator ini menggabungkan rumus panjang kaki yang akurat dengan tabel ukuran berdasarkan tinggi badan, membandingkan keduanya untuk meningkatkan keyakinan, serta merekomendasikan tinggi sadel dan jarak bebas berdiri yang ideal. Baru

Kalkulator BMR - Hitung BMR (basal metabolic rate) dan RMR (resting metabolic rate / tingkat metabolisme istirahat) serta kebutuhan kalori harian Anda dengan persamaan Mifflin-St Jeor dan Harris-Benedict. Termasuk TDEE, rincian tingkat aktivitas, estimasi makronutrisi, dan panduan langkah demi langkah rumus.

Kalkulator Persentase Lemak Tubuh - Hitung persentase lemak tubuh Anda menggunakan Metode US Navy dengan rincian komposisi tubuh visual, penilaian kategori kebugaran, dan rekomendasi kesehatan pribadi.

Kalkulator Rekomposisi Tubuh - Rencanakan target kalori dan makro untuk pengurangan lemak dan penambahan otot secara simultan. Dapatkan Skor Kelayakan Rekomposisi yang dipersonalisasi, jadwal siklus kalori hari latihan vs hari istirahat, makro prioritas protein, serta proyeksi pengurangan lemak dan penambahan otot selama 12 / 24 / 52 minggu berdasarkan pengalaman latihan Anda. Baru

Kalkulator Kekuatan Pukulan Tinju - Estimasikan gaya pukulan, energi impak, dan output daya Anda dari berat badan, kecepatan kepalan tangan, dan massa pukulan efektif. Kalkulator Kekuatan Pukulan Tinju mengubah fisika pukulan (impuls, momentum, dan energi kinetik) menjadi angka yang jelas — gaya impak dalam newton dan pound, energi dalam joule, dan daya dalam watt dan tenaga kuda — lalu menilai pukulan Anda pada pengukur daya visual dan membandingkannya dengan tolok ukur amatir dan profesional. Mendukung satuan metrik dan imperial dengan rincian langkah demi langkah yang lengkap. Baru

Kalkulator Kalori Terbakar - Hitung kalori yang terbakar selama lebih dari 50 aktivitas dengan nilai MET, wawasan yang dipersonalisasi, kesetaraan makanan, dan visualisasi interaktif. Mendukung unit metrik dan imperial.

Kalkulator Defisit Kalori - Hitung defisit kalori yang dipersonalisasi, TDEE, dan BMR untuk membuat rencana penurunan berat badan yang efektif dengan saran makanan dan pelacakan kemajuan.

Kalkulator Lari 12 Menit Cooper - Estimasi VO2 Max Anda dari uji lari 12 menit Cooper. Dapatkan peringkat kebugaran resmi Cooper Anda berdasarkan usia dan jenis kelamin, lihat jarak Anda di lintasan 400 m animasi, dan prediksi waktu balap 1 mil, 5K, serta 10K Anda. Baru

Kalkulator Kecepatan Bersepeda - Hitung kecepatan rata-rata, waktu tempuh, atau jarak bersepeda Anda. Dapatkan kecepatan per km/mil, klasifikasi zona bersepeda, estimasi kalori, dan perbandingan dengan berbagai gaya berkendara.

Kalkulator FTP & Zona Daya - Hitung FTP bersepeda (Functional Threshold Power) Anda dari tes 20 menit, tes 8 menit, tes ramp, atau FTP yang sudah diketahui, lalu dapatkan 7 zona latihan daya Coggan dalam watt. Lihat watt-per-kilogram, kategori pengendara Anda pada pengukur visual, dan spektrum zona ber-kode warna lengkap dengan rentang daya target, fokus latihan, dan bagaimana setiap zona seharusnya terasa. Mendukung berat metrik dan imperial dengan rincian langkah demi langkah. Baru

Kalkulator Pemulihan Detak Jantung - Hitung Pemulihan Detak Jantung (HRR) Anda — penurunan detak jantung satu menit setelah olahraga maksimal. Masukkan detak jantung puncak dan detak jantung Anda setelah 1 menit pemulihan untuk mendapatkan skor HRR, penilaian tingkat kebugaran pada pengukur visual, kurva pemulihan detak jantung animasi, dan hasil klinis normal/tidak normal berdasarkan protokol pemulihan Anda. Tambahkan usia secara opsional untuk melihat persentase detak jantung maksimum Anda. Baru

Kalkulator Ukuran Helm - Temukan ukuran helm yang tepat berdasarkan lingkar kepala untuk helm bersepeda, sepeda motor, ski dan snowboard, skateboard, panjat tebing, berkuda, baseball, dan hoki. Masukkan ukuran dalam sentimeter atau inci untuk mendapatkan ukuran huruf yang direkomendasikan (XS-2XL), pengukur ukuran visual, meteran kekencangan, perbandingan ukuran lintas olahraga, dan ukuran topi Anda. Mendukung sistem metrik dan imperial dengan panduan pengukuran langkah demi langkah. Baru

Kalkulator Waktu Hiking Naismith - Estimasi waktu hiking dari jarak dan penambahan ketinggian menggunakan Aturan Naismith. Tambahkan kondisi permukaan rute, berat beban ransel, catatan penurunan, dan toleransi istirahat untuk mengubah standar dasar klasik menjadi rencana waktu jalur praktis dengan profil ketinggian visual dan rincian langkah demi langkah. Baru

Kalkulator Waktu Hiking - Perkirakan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk hiking dengan aturan Naismith ditambah penyempurnaan dunia nyata. Masukkan jarak jalur dan kenaikan elevasi, lalu kalkulator ini menambahkan koreksi penurunan Langmuir, faktor kebugaran/pace, penalti beban ransel, dan istirahat untuk memberikan total waktu hiking, ETA kedatangan, kecepatan rata-rata, dan peringkat kesulitan. Termasuk profil elevasi animasi, bagan rincian waktu, dan panduan langkah demi langkah Naismith dalam satuan metrik atau imperial. Baru

Kalkulator Hidrasi - Hitung secara tepat berapa banyak air dan elektrolit yang Anda butuhkan sebelum, selama, dan setelah latihan. Pilih aktivitas, durasi, berat badan, intensitas, dan lingkungan, atau ukur tingkat keringat asli Anda dengan menimbang berat badan sebelum dan sesudah. Memberikan jadwal minum menit demi menit, target natrium, indikator risiko dehidrasi, visualisasi kehilangan keringat animasi, dan panduan jumlah botol untuk durasi sesi apa pun. Baru

Kalkulator Massa Tanpa Lemak ke Kekuatan - Prediksi potensi kekuatan Anda dari massa tubuh tanpa lemak alih-alih total berat badan, karena otot menghasilkan gaya dan lemak tidak. Dapatkan prediksi 1RM untuk squat, bench, deadlift, dan overhead press, rasio kekuatan terhadap massa tanpa lemak untuk setiap angkatan, FFMI, dan skor Efisiensi Otot opsional yang menunjukkan seberapa banyak potensi gaya otot Anda yang sebenarnya telah Anda realisasikan. Baru

Kalkulator Pace Maraton - Rencanakan maraton atau setengah maraton Anda dengan target pace, split mil/km, strategi pace (negatif, positif, rata), estimasi waktu balapan yang setara, dan prediksi kelelahan (hitting the wall).

Kalkulator Detak Jantung Maksimum - Hitung detak jantung maksimum Anda menggunakan 6 formula yang divalidasi secara ilmiah termasuk Tanaka, Gulati, dan metode tradisional. Dapatkan zona latihan yang dipersonalisasi untuk intensitas latihan yang optimal.

Kalkulator Tes Jalan Satu Mil Rockport - Estimasikan VO2max dan kebugaran kardiovaskular Anda dengan Tes Jalan Satu Mil Rockport. Cukup berjalan satu mil, masukkan waktu dan detak jantung akhir Anda, lalu dapatkan VO2max, kategori kebugaran, usia kebugaran, ritme jalan, dan kalori yang terbakar dengan visualisasi lintasan jalan yang dinamis. Baru

Kalkulator Satu Rep Max (1RM) - Hitung satu rep max (1RM) Anda menggunakan 7 rumus ilmiah. Dapatkan persentase zona latihan, set pemanasan, dan visualisasikan potensi kekuatan Anda untuk latihan apa pun.

Kalkulator Pace ke Kalori - Ubah pace lari, jalan, hiking, atau treadmill menjadi kalori yang terbakar menggunakan persamaan fisiologis ACSM. Masukkan pace dalam MM:SS per mil atau kilometer, pilih jarak atau durasi, opsional tambahkan tanjakan, dan lihat instan total kalori, pembakaran bersih vs kotor, klasifikasi zona pace, makanan setara, dan pelari animasi yang bergerak sesuai pace Anda. Baru

Kalkulator Zona Kecepatan - Hitung zona kecepatan latihan pribadi Anda berdasarkan hasil balapan terbaru menggunakan metode Jack Daniels VDOT. Dapatkan zona kecepatan Easy, Marathon, Threshold, Interval, dan Repetition dengan saran latihan yang ditargetkan.

Kalkulator Asupan Protein - Hitung asupan protein harian optimal Anda berdasarkan berat badan, tujuan kebugaran, dan tingkat aktivitas. Dapatkan rekomendasi yang dipersonalisasi dengan rincian per porsi makan, saran sumber makanan, dan panduan protein berbasis bukti. Unggulan

Kalkulator Prediksi Waktu Lari - Prediksi waktu finis 5K, 10K, 10 mil, half marathon, dan marathon Anda dari satu hasil balapan terbaru menggunakan formula daya tahan Riegel. Lihat setiap prediksi waktu dan ritme pada bagan lintasan balap yang dianimasikan, beralih antara menit/km dan menit/mil, sesuaikan faktor kelelahan, dan ikuti perincian langkah demi langkah yang lengkap. Baru

Kalkulator Pace Mendayung - Konversi antara split /500m, watt, kecepatan, dan kalori untuk latihan mendayung dalam ruangan (erg). Masukkan split, daya, atau jarak dan waktu Anda, lalu langsung lihat setiap ekuivalen, waktu finish yang diproyeksikan untuk 2k, 5k, 10k, setengah dan maraton penuh, animasi stroke, serta pengukur kelas pace. Bekerja dengan rumus daya Concept2. Baru

Kalkulator Age-Grading Lari - Hitung persentase age-grade lari Anda untuk waktu balapan apa pun. Kalkulator age-grading membandingkan waktu finish Anda dengan standar dunia untuk usia dan jenis kelamin yang tepat, sehingga pelari dari segala usia dan jarak dapat dibandingkan secara adil. Lihat waktu age-graded (setara open-class) Anda, tingkat performa dari rekreasi hingga rekor dunia, pengukur performa beranimasi, kurva penurunan faktor usia, dan waktu setara yang dapat Anda tempuh di usia lain untuk mempertahankan age-grade yang sama. Mendukung mil, 5K, 10K, half marathon, dan marathon dengan rincian langkah demi langkah. Baru

Kalkulator Pace Lari - Hitung pace lari, waktu tempuh, atau jarak Anda. Dilengkapi klasifikasi zona pace, konversi kecepatan, proyeksi waktu lomba, dan tips latihan untuk jarak 5K, 10K, Half Marathon, Marathon, dan Ultra. Unggulan

Kalkulator Ukuran Ski - Temukan panjang ski yang tepat berdasarkan tinggi, berat, tingkat kemampuan, dan jenis ski Anda. Kalkulator ukuran ski ini memberikan rekomendasi panjang dan rentang yang dipersonalisasi dalam cm dan inci, menunjukkan posisi ujung ski pada tubuh Anda dengan diagram berskala nyata, serta menjelaskan keseimbangan antara kelincahan dan stabilitas melalui pengukur panjang visual dengan uraian langkah demi langkah. Mendukung satuan metrik dan imperial. Baru

Kalkulator Ukuran Snowboard - Temukan panjang dan lebar snowboard ideal berdasarkan berat, tinggi, ukuran sepatu bot, gaya berkendara, dan tingkat kemampuan Anda. Lihat panjang papan yang direkomendasikan pada pengukur panjang visual, periksa aturan klasik tinggi dagu hingga hidung dengan diagram pengguna berskala, dan ukur tonjolan sepatu bot terhadap lebar pinggang papan untuk mengetahui apakah Anda memerlukan papan wide. Mendukung satuan metrik dan imperial dengan uraian lengkap langkah demi langkah. Baru

Kalkulator Langkah ke Jarak - Konversikan langkah jalan atau lari Anda menjadi mil atau kilometer. Perkirakan panjang langkah dari tinggi badan dan jenis kelamin, hitung jarak tempuh, kalori yang terbakar, dan waktu yang dihabiskan untuk berjalan. Sempurna untuk melacak tujuan kebugaran seperti 10.000 langkah sehari.

Kalkulator Standar Kekuatan - Estimasikan satu repetisi maksimal (1RM) Anda dan bandingkan squat, bench press, deadlift, dan overhead press Anda dengan standar kekuatan praktis berdasarkan berat badan.

Kalkulator Volume Papan Selancar - Temukan volume papan selancar ideal dalam liter berdasarkan berat badan, tingkat kemampuan berselancar, dan kebugaran Anda. Kalkulator ini memberikan rentang volume yang disarankan, menempatkannya pada pengukur daya apung yang dipersonalisasi, menyarankan jenis papan yang sesuai (foamie, funboard, fish, shortboard), dan menunjukkan seberapa besar daya apung yang diberikan papan Anda. Mendukung kilogram dan pon dengan penjelasan langkah demi langkah yang lengkap. Baru

Kalkulator Kecepatan Renang - Hitung kecepatan renang Anda per 100m, split putaran, dan estimasi waktu balapan. Mendukung gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu untuk kolam dan perairan terbuka.

Kalkulator SWOLF Renang - Hitung skor SWOLF renang Anda dengan menjumlahkan jumlah tarikan (stroke) dan waktu per panjang kolam. SWOLF ("swim golf") mengukur efisiensi tarikan — semakin rendah skornya, semakin ekonomis renang Anda. Dapatkan skor mentah Anda, skor ternormalisasi 25 m untuk perbandingan antar-kolam yang adil, alat pengukur peringkat efisiensi yang disesuaikan dengan gaya renang Anda, jarak per tarikan, tingkat tarikan, kecepatan per 100 m, rincian tarikan vs waktu, serta tips peningkatan langkah demi langkah. Berfungsi untuk setiap panjang kolam dalam meter atau yard. Baru

Kalkulator Detak Jantung Target - Hitung zona detak jantung target Anda menggunakan metode Karvonen. Temukan zona latihan optimal untuk pembakaran lemak, kardio, dan performa puncak dengan target detak jantung yang dipersonalisasi.

Kalkulator TDEE - Hitung TDEE, BMR, BMI Anda dengan berbagai formula (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Dapatkan rekomendasi makro yang dipersonalisasi dan visualisasikan rincian kalori Anda.

Kalkulator Kecepatan Triathlon - Rencanakan pace renang, sepeda, dan lari untuk lomba triathlon termasuk jarak Sprint, Olympic, Half Ironman, dan Ironman dengan estimasi waktu transisi.

Kalkulator Lompat Vertikal - Hitung tinggi lompatan vertikal Anda dari pengukuran jangkauan berdiri dan jangkauan lompat. Dapatkan rating performa, estimasi output daya (formula Lewis & Harman), perbandingan spesifik olahraga, dan tips latihan pribadi.

Kalkulator VO2 Max - Hitung VO2 Max Anda menggunakan tes lari 12 menit Cooper. Dapatkan penilaian kebugaran personal, rekomendasi latihan, dan bandingkan kebugaran kardiovaskular Anda dengan norma usia dan gender.

Kalkulator Penurunan Berat Badan - Estimasi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai target berat badan berdasarkan defisit kalori dan tingkat aktivitas Anda. Menggunakan penghitungan ulang TDEE adaptif saat berat badan turun, membandingkan berbagai strategi defisit, dan menunjukkan proyeksi minggu demi minggu dengan pencapaian.

Kalkulator Wilks & DOTS - Hitung skor powerlifting Wilks, Wilks-2 (2020) dan DOTS Anda dari berat badan dan total. Lihat ketiga sistem koefisien berdampingan, tempatkan skor DOTS Anda pada pengukur tingkat kekuatan, dan gunakan kurva kesetaraan berat badan interaktif untuk melihat tepatnya total yang Anda butuhkan pada berat badan lain agar sesuai dengan skor Anda. Mendukung kilogram dan pon, rincian squat/bench/deadlift, serta panduan langkah demi langkah formula lengkap. Baru

Pengatur Waktu Pose Yoga - Bangun pengatur waktu yoga berurutan dengan pose Anda sendiri, durasi tahanan per pose, dan transisi di antara keduanya. Lihat total durasi sesi Anda, lini masa alur visual, perkiraan napas dan kalori yang dibakar, lalu jalankan pengatur waktu terpandu tanpa genggaman dengan animasi pernapasan, isyarat audio, dan pratinjau pose berikutnya. Termasuk alur siap pakai (Suryanamaskar, Penyemangat Pagi, Relaksasi Menjelang Tidur, Keseimbangan & Inti) dan berfungsi di seluler serta desktop. Baru