Kalkulator kebugaran

Susun jadwal latihan selama seminggu sesuai tujuan Anda dengan Generator Rencana Latihan AI MiniWebtool. Rencana ini mencakup latihan, set, repetisi, waktu istirahat, dan alternatif, dengan progresi empat minggu serta pemeriksaan durasi sesi dan volume kelompok otot per minggu.

Bandingkan hasil lari lintas usia dengan Kalkulator Penilaian Usia Lari MiniWebtool. Usia, jenis kelamin, jarak, dan waktu finis menghasilkan persentase penilaian usia terhadap standar acuan serta performa setara pada usia lain.

Perkirakan sasaran protein harian berdasarkan berat badan, tujuan, dan aktivitas dengan Kalkulator Asupan Protein MiniWebtool. Pembagian per waktu makan dan saran sumber makanan membantu menerjemahkan total simulasi menjadi rencana makan.

Ubah hasil tes beep (tes kebugaran multistage 20 m) menjadi perkiraan VO2 maks dengan Kalkulator Tes Beep MiniWebtool dan persamaan Leger. Masukkan level, jumlah shuttle, usia, dan gender untuk melihat VO2 maks, penilaian kebugaran, kecepatan, jumlah shuttle, dan jarak yang ditempuh.

Kalkulator Bench Press MiniWebtool memperkirakan beban maksimum satu repetisi dari angkatan yang lebih ringan dan jumlah repetisinya. Pilih rumus untuk membandingkan kekuatan perkiraan dan beban latihan berbasis persentase tanpa melakukan angkatan maksimal.

Hitung laju metabolisme basal dan saat istirahat serta kebutuhan kalori harian dengan Kalkulator BMR MiniWebtool menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor dan Harris-Benedict. Termasuk TDEE, perincian tingkat aktivitas, perkiraan makronutrien, dan uraian rumus.

Masukkan berat saat ini, berat sasaran, aktivitas, dan jumlah minggu ke Kalkulator Defisit Kalori MiniWebtool untuk mendapatkan BMR, TDEE, dan defisit harian yang dibatasi hingga 1.000 kkal.

Bandingkan perkiraan denyut jantung maksimum berdasarkan usia dengan Kalkulator Denyut Jantung Maksimum MiniWebtool. Enam rumus, termasuk Tanaka, Gulati, dan metode tradisional, menghasilkan nilai acuan serta zona latihan; denyut maksimum sebenarnya dapat berbeda dari perkiraan rumus.

Perkirakan zona latihan dengan Kalkulator Detak Jantung Sasaran MiniWebtool. Usia dan detak jantung istirahat menjadi masukan metode Karvonen, menggunakan denyut maksimum berdasarkan usia atau nilai maksimum yang Anda ketahui.

Ubah tes daya bersepeda menjadi target latihan. Kalkulator FTP & Zona Daya MiniWebtool memperkirakan daya ambang fungsional dari protokol tes yang didukung atau menerima FTP yang diketahui, lalu menghitung tujuh zona Coggan dalam watt. Tambahkan berat badan untuk memperoleh watt per kilogram.

Rencanakan cairan olahraga berdasarkan aktivitas dan kondisi dengan Kalkulator Hidrasi MiniWebtool. Gunakan berat badan, durasi, intensitas, dan lingkungan atau laju keringat terukur untuk memperkirakan kebutuhan air dan elektrolit serta jadwal minum.

Perkirakan pengeluaran energi aktivitas dengan Kalkulator Kalori Terbakar MiniWebtool. Berat badan, aktivitas, dan durasi digabungkan dengan nilai MET untuk menghitung kalori yang terbakar; pengeluaran sebenarnya dapat berbeda menurut intensitas dan faktor individu.

Kalkulator Kecepatan Bersepeda MiniWebtool bekerja berdasarkan jarak perjalanan, waktu, dan kecepatan rata-rata. Pilih besaran yang dicari dan satuan untuk menghitung nilai yang belum diketahui; berat badan opsional menambahkan konteks pengeluaran energi.

Kalkulator Kecepatan Renang MiniWebtool menghubungkan jarak renang dan waktu dengan kecepatan per 100 meter. Pilih gaya dan detail kolam untuk meninjau split putaran serta perkiraan waktu bagi jarak renang lainnya.

Kalkulator Kecepatan Triatlon MiniWebtool menyusun waktu renang, sepeda, lari, dan transisi menjadi rencana lomba. Pilih lomba standar atau jarak khusus dan masukkan kecepatan untuk memperkirakan waktu tiap cabang serta waktu finis.

Perkirakan gaya pukulan, energi benturan, dan daya keluaran berdasarkan berat badan, kecepatan kepalan, dan massa efektif pukulan dengan Kalkulator Daya Pukulan Tinju MiniWebtool. Alat ini mengubah impuls, momentum, dan energi kinetik menjadi newton, joule, dan watt, lalu membandingkannya dengan tolok ukur amatir dan profesional.

Kalkulator Langkah ke Jarak MiniWebtool mengubah jumlah langkah menjadi perkiraan jarak. Gunakan perkiraan panjang langkah berdasarkan tinggi atau masukkan nilai sendiri, dengan masukan kecepatan dan berat untuk perkiraan waktu serta kalori.

Kalkulator Lari Cooper 12 Menit MiniWebtool memperkirakan VO₂ maks dari jarak yang ditempuh dalam 12 menit. Usia dan jenis kelamin memberikan perbandingan dengan acuan kebugaran, sedangkan putaran lintasan dan waktu lomba model membantu menafsirkan performa.

Kalkulator Lemak Tubuh Angkatan Darat MiniWebtool memperkirakan lemak tubuh menggunakan rumus pengukuran leher, pinggang, dan pinggul versi historis sebelum 2023. Gunakan untuk perkiraan atau referensi historis; pengukuran ini tidak menentukan kepatuhan komposisi tubuh Angkatan Darat saat ini.

Ukur tinggi lompatan dari nilai jangkauan dengan Kalkulator Lompat Vertikal MiniWebtool. Jangkauan saat berdiri dan melompat, atau masukan tinggi langsung, mendukung perbandingan performa dan perkiraan daya berbasis rumus jika berat badan disertakan.

Jelajahi proyeksi kekuatan berdasarkan perkiraan massa tanpa lemak dengan Kalkulator Massa Tubuh Tanpa Lemak ke Kekuatan MiniWebtool. Alat ini memodelkan maksimum satu repetisi untuk empat angkatan dan melaporkan konteks FFMI; riwayat latihan dan teknik dapat sangat memengaruhi performa sebenarnya.

Perkirakan pengeluaran energi berdasarkan kecepatan dengan Kalkulator Kecepatan ke Kalori MiniWebtool. Aktivitas, berat badan, dan durasi atau jarak menghasilkan perkiraan kalori bruto dan neto, dengan kecepatan hingga 60 menit per mil atau kilometer.

Kalkulator Kecepatan Lari MiniWebtool menghubungkan jarak, waktu finis, dan kecepatan. Masukkan besaran yang diketahui untuk menemukan yang belum diketahui, lalu tinjau split, konteks kecepatan, dan proyeksi waktu pada kecepatan yang sama.

Susun rencana tempo maraton atau setengah maraton dengan Kalkulator Tempo Maraton MiniWebtool. Tempo target dan strategi menghasilkan split kilometer atau mil, dengan perkiraan waktu lomba setara dan konteks akhir lomba yang dimodelkan.

Konversikan kecepatan mendayung dalam ruangan dengan Kalkulator Kecepatan Mendayung MiniWebtool. Mulai dari split 500 meter, daya, atau jarak dan waktu untuk membandingkan nilai setara serta perkiraan waktu finis pada jarak mendayung umum.

Ukur penurunan detak jantung selama menit pertama setelah berolahraga. Kalkulator Pemulihan Denyut Jantung MiniWebtool mengurangi bacaan saat pemulihan dari denyut puncak dan memberikan konteks interpretasi; kondisi olahraga dan pemulihan memengaruhi cara menilai penurunan itu.

Kalkulator Penurunan Berat Badan MiniWebtool memproyeksikan linimasa sasaran berdasarkan ukuran tubuh, aktivitas, dan asumsi defisit kalori. Alat ini memperbarui kebutuhan energi simulasi saat berat berubah dan membandingkan skenario mingguan; kemajuan aktual dapat berbeda.

Gunakan Kalkulator Persentase Lemak Tubuh MiniWebtool untuk menghitung persentase lemak tubuh dengan Metode US Navy, termasuk perincian komposisi tubuh secara visual, penilaian kategori kebugaran, dan rekomendasi kesehatan yang dipersonalisasi.

Berdasarkan satu hasil lomba terbaru, Prediktor Waktu Lomba MiniWebtool menggunakan rumus Riegel untuk memperkirakan waktu finis 5K, 10K, setengah maraton, dan maraton. Lihat setiap waktu dan pace prediksi pada grafik jalur lomba, beralih antara menit/km dan menit/mil, lalu sesuaikan faktor kelelahan.

Kalkulator Rasio Gigi Sepeda MiniWebtool menghubungkan jumlah gigi chainring dan sproket dengan rasio, gear inches, jarak tempuh per putaran, dan rasio gain. Ukuran roda dan irama kayuhan juga menghasilkan perkiraan kecepatan untuk konfigurasi gigi tersebut.

Rencanakan target kalori dan makro untuk menurunkan lemak sekaligus menambah otot dengan Kalkulator Rekompisi Tubuh MiniWebtool. Dapatkan Skor Kelayakan Rekompisi, pengaturan siklus kalori untuk hari latihan dan istirahat, makro yang mengutamakan protein, serta proyeksi 12, 24, dan 52 minggu.

Hitung one-rep max (1RM) Anda menggunakan 7 rumus ilmiah dengan Kalkulator One Rep Max (1RM) MiniWebtool. Dapatkan persentase zona latihan, set pemanasan, dan visualisasi potensi kekuatan untuk olahraga apa pun.

Konversikan performa dalam enam cabang Army Combat Fitness Test menjadi poin dengan Kalkulator Skor ACFT MiniWebtool. Usia, jenis kelamin, angkatan, lemparan, repetisi, dan waktu tiap cabang menentukan rincian skor serta menunjukkan cabang yang berada di bawah ambang kelulusan yang ditampilkan.

Kalkulator Standar Kekuatan MiniWebtool memperkirakan beban maksimum satu repetisi dari berat yang diangkat dan jumlah repetisi. Bandingkan hasil squat, bench press, deadlift, atau overhead press dengan standar acuan berdasarkan berat badan.

Lacak efisiensi kayuhan dengan Kalkulator SWOLF Renang MiniWebtool. Jumlah kayuhan, waktu per panjang kolam, dan panjang kolam menghasilkan skor SWOLF, perbandingan yang dinormalisasi untuk 25 meter, jarak per kayuhan, serta laju kayuhan.

Kalkulator TDEE MiniWebtool memperkirakan penggunaan energi harian berdasarkan ukuran tubuh, usia, aktivitas, dan rumus metabolisme pilihan. Tinjau BMR dan sasaran kalori, dengan masukan lemak tubuh opsional untuk rumus yang menggunakannya.

Perkirakan kebugaran aerobik dari jalan kaki sejauh satu mil menggunakan Kalkulator Tes Jalan Satu Mil (Rockport) MiniWebtool. Waktu berjalan, denyut jantung setelah selesai, dan masukan pribadi yang relevan menghasilkan perkiraan VO2max serta kategori acuan, bukan pengukuran laboratorium.

Ukuran helm dimulai dari lingkar kepala. Kalkulator Ukuran Helm MiniWebtool mencocokkan ukuran Anda dengan tabel ukuran olahraga yang dipilih, serta memberi saran ukuran huruf dan panduan kecocokan; periksa ukuran dari produsen tertentu sebelum memilih helm.

Gunakan panjang torso dan durasi perjalanan Anda pada Kalkulator Ukuran Ransel MiniWebtool untuk menentukan ukuran rangka (XS hingga L) dan volume ransel yang disarankan dalam liter, disesuaikan dengan jumlah malam, gaya berkemas, dan musim. Termasuk panduan mengukur torso.

Masukkan tinggi badan dan panjang inseam pada Kalkulator Ukuran Sepeda MiniWebtool untuk mendapatkan ukuran rangka sepeda jalan raya, gunung, dan hibrida, serta tinggi sadel dan ruang bebas di atas rangka.

Perkirakan rentang panjang ski dengan Kalkulator Ukuran Ski MiniWebtool. Tinggi, berat, kemampuan, dan jenis ski membentuk rekomendasi, dengan diagram posisi tubuh yang menggambarkan kompromi antara ukuran lebih pendek dan lebih panjang.

Sesuaikan papan dengan peseluncur menggunakan Kalkulator Ukuran Snowboard MiniWebtool. Berat, tinggi, sepatu bot, gaya, dan kemampuan menjadi dasar rekomendasi panjang dan lebar, dengan diagram tinggi papan serta tonjolan sepatu.

Kalkulator VO2 Max MiniWebtool memperkirakan kapasitas aerobik dari jarak yang ditempuh dalam lari Cooper selama 12 menit. Usia dan jenis kelamin memberi konteks acuan serta panduan latihan untuk hasil perkiraan.

Kalkulator Volume Papan Selancar MiniWebtool menyarankan rentang volume berdasarkan berat badan, keterampilan, dan kebugaran. Bandingkan ukuran terkait daya apung dan jenis papan yang sesuai sebagai titik awal pemilihan papan selancar.

Rencanakan durasi dan waktu tiba perjalanan lintas alam dengan Kalkulator Waktu Mendaki MiniWebtool. Jarak, tanjakan, turunan, dan waktu mulai menjadi dasar perkiraan, dengan konteks kecepatan rata-rata serta kesulitan untuk membandingkan rute.

Perkirakan waktu lintasan dari jarak dan perubahan elevasi dengan Kalkulator Kecepatan Mendaki (Aturan Naismith) MiniWebtool. Masukan rute dan waktu istirahat menghasilkan perkiraan perencanaan; medan, cuaca, dan kecepatan individu dapat mengubah durasi sebenarnya.

Bandingkan total angkat daya lintas berat badan dengan Kalkulator Wilks dan DOTS MiniWebtool. Masukkan total atau angkatan satu per satu untuk melihat skor Wilks, Wilks-2, dan DOTS bersama-sama berdasarkan jenis kelamin dan satuan pilihan.

Gunakan hasil lomba terbaru untuk memperkirakan kecepatan latihan dengan Kalkulator Zona Kecepatan MiniWebtool. Metode VDOT Jack Daniels menghasilkan rentang kecepatan Easy, Marathon, Threshold, Interval, dan Repetition sebagai acuan untuk berbagai tujuan latihan.

Jalankan rangkaian gerakan dengan Timer Tahan Pose Yoga MiniWebtool. Atur durasi pose, persiapan, transisi, dan putaran, lalu ikuti petunjuk audio serta hitung mundur; berat badan menjadi dasar perkiraan kalori dan jumlah napas.