Permudah alur kerja Anda: Cari miniwebtool.
Tambahkan
Alat terkait
Kalkulator BMRKalkulator Kalori TerbakarKalkulator Defisit KaloriKalkulator Penurunan Berat Badan
Beranda > Kesehatan dan olahraga > Kalkulator kebugaran > Kalkulator TDEE
 

Kalkulator TDEE

Hitung TDEE, BMR, BMI Anda dengan berbagai formula (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Dapatkan rekomendasi makro yang dipersonalisasi dan visualisasikan rincian kalori Anda.

Kalkulator TDEE

Coba contoh profil:

Laki-laki Aktif Perempuan Sedikit Aktif Sedentari (AS) Atletis (AS)
Informasi Pribadi
Ukuran Tubuh
kg
cm
%
Aktivitas & Tujuan

Embed Kalkulator TDEE Widget

Tentang Kalkulator TDEE

Kalkulator TDEE membantu Anda menentukan Total Pengeluaran Energi Harian - jumlah total kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Memahami TDEE sangat penting untuk membuat rencana nutrisi yang efektif, apakah tujuan Anda adalah penurunan berat badan, penambahan otot, atau mempertahankan fisik Anda saat ini.

Apa itu TDEE?

Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) mewakili total kalori yang dibakar tubuh Anda dalam periode 24 jam. Ini terdiri dari tiga komponen utama:

Formula TDEE
$$\text{TDEE} = \text{BMR} \times \text{Pengganda Aktivitas}$$

Metode Penghitungan BMR

Kalkulator ini menawarkan tiga formula yang divalidasi secara ilmiah untuk menghitung Basal Metabolic Rate Anda:

Persamaan Mifflin-St Jeor (Direkomendasikan)

Dikembangkan pada tahun 1990 dan dianggap paling akurat untuk populasi umum. Direkomendasikan oleh Academy of Nutrition and Dietetics.

Untuk Laki-laki
$$\text{BMR} = 10 \times \text{berat (kg)} + 6.25 \times \text{tinggi (cm)} - 5 \times \text{usia} + 5$$
Untuk Perempuan
$$\text{BMR} = 10 \times \text{berat (kg)} + 6.25 \times \text{tinggi (cm)} - 5 \times \text{usia} - 161$$

Persamaan Harris-Benedict (Direvisi 1984)

Salah satu persamaan BMR paling awal, direvisi untuk meningkatkan akurasi. Masih banyak digunakan di lingkungan klinis.

Untuk Laki-laki
$$\text{BMR} = 88.362 + 13.397 \times \text{berat} + 4.799 \times \text{tinggi} - 5.677 \times \text{usia}$$
Untuk Perempuan
$$\text{BMR} = 447.593 + 9.247 \times \text{berat} + 3.098 \times \text{tinggi} - 4.330 \times \text{usia}$$

Formula Katch-McArdle

Paling akurat bagi individu kurus yang mengetahui persentase lemak tubuh mereka. Menggunakan massa tubuh tanpa lemak untuk penghitungan.

Formula
$$\text{BMR} = 370 + 21.6 \times \text{Massa Tubuh Tanpa Lemak (kg)}$$

Pengganda Tingkat Aktivitas

Tingkat AktivitasPenggandaDeskripsi
Sedentari1.2Sedikit atau tidak ada olahraga, pekerjaan meja
Sedikit Aktif1.375Olahraga ringan 1-3 hari per minggu
Cukup Aktif1.55Olahraga sedang 3-5 hari per minggu
Sangat Aktif1.725Olahraga berat 6-7 hari per minggu
Sangat Aktif Sekali1.9Olahraga berat setiap hari ditambah pekerjaan fisik

Menggunakan TDEE untuk Tujuan Anda

Penurunan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan, buat defisit kalori dengan makan lebih sedikit kalori daripada TDEE Anda:

Tips: Defisit 500 kalori per hari berkelanjutan bagi kebanyakan orang. Hindari defisit lebih besar dari 1000 kalori setiap hari, karena hal ini dapat menyebabkan hilangnya otot, kekurangan nutrisi, dan adaptasi metabolik.

Pemeliharaan Berat Badan

Untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, targetkan untuk mengonsumsi kalori yang sama dengan TDEE Anda. Pantau berat badan Anda setiap minggu dan sesuaikan asupan jika perlu.

Penambahan Berat Badan

Untuk menambah berat badan (terutama otot), buat surplus kalori:

Memahami BMI

Indeks Massa Tubuh (BMI) adalah ukuran sederhana menggunakan tinggi dan berat badan untuk memperkirakan lemak tubuh. Meskipun berguna sebagai indikator umum, BMI tidak memperhitungkan massa otot, kepadatan tulang, atau distribusi lemak.

Kisaran BMIKategoriDeskripsi
< 18.5Kekurangan berat badanMungkin menunjukkan nutrisi yang tidak mencukupi
18.5 - 24.9NormalKisaran berat badan sehat
25 - 29.9Kelebihan berat badanMungkin mendapat manfaat dari perubahan gaya hidup
30+ObesitasRisiko kesehatan yang lebih tinggi, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan

Rekomendasi Makronutrisi

Makro (protein, karbohidrat, dan lemak) dioptimalkan berdasarkan tujuan kebugaran Anda:

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa itu TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian)?

TDEE adalah jumlah total kalori yang dibakar tubuh Anda dalam sehari, termasuk Basal Metabolic Rate (BMR) Anda, Thermic Effect of Food (TEF), dan kalori yang dibakar melalui aktivitas fisik. TDEE = BMR x Pengganda Aktivitas. Memahami TDEE membantu Anda membuat rencana nutrisi yang efektif untuk penurunan berat badan, pemeliharaan, atau penambahan otot.

Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat total hanya untuk mempertahankan fungsi vital seperti pernapasan dan sirkulasi. TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian) mencakup BMR ditambah semua kalori tambahan yang dibakar melalui aktivitas sehari-hari, olahraga, dan mencerna makanan. BMR biasanya menyumbang 60-70% dari TDEE.

Formula BMR mana yang paling akurat?

Persamaan Mifflin-St Jeor dianggap yang paling akurat bagi kebanyakan orang dan direkomendasikan oleh Academy of Nutrition and Dietetics. Formula Katch-McArdle bisa lebih akurat untuk individu yang relatif kurus yang mengetahui persentase lemak tubuh mereka. Harris-Benedict adalah formula tertua dan mungkin sedikit melebih-lebihkan BMR.

Bagaimana cara menggunakan TDEE untuk menurunkan berat badan?

Untuk menurunkan berat badan, makanlah lebih sedikit kalori daripada TDEE Anda. Defisit 500 kalori per hari menghasilkan penurunan berat badan sekitar 0,5 kg (1 lb) per minggu. Untuk hasil yang berkelanjutan, hindari defisit lebih besar dari 1000 kalori setiap hari. Gabungkan pengurangan kalori dengan asupan protein yang cukup untuk mempertahankan massa otot.

Seberapa sering saya harus menghitung ulang TDEE saya?

Hitung ulang TDEE Anda setiap 4-6 minggu atau setiap kali Anda mengalami perubahan berat badan yang signifikan (lebih dari 5 kg), tingkat aktivitas, atau tujuan kebugaran. Saat berat badan Anda turun atau naik, BMR Anda berubah, yang memengaruhi TDEE Anda. Penghitungan ulang secara teratur memastikan target kalori Anda tetap akurat.

Batasan Penting

Sumber Tambahan

Kutip konten, halaman, atau alat ini sebagai:

"Kalkulator TDEE" di https://MiniWebtool.com/id/kalkulator-tdee---kalkulator-kalori-dan-bmi/ dari MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

oleh tim miniwebtool. Diperbarui: 16 Jan 2026

Kalkulator kebugaran:

Alat unggulan:

Pembuat Grup AcakKalkulator Kecocokan CintaKalkulator Zodiak Matahari, Bulan & Ascendant ๐ŸŒž๐ŸŒ™โœจKalkulator NumerologiKompresor VideoKalkulator Nomor NamaKalkulator UsiaNama Generator AcakPengacak DaftarPengacak NomorKonverter Ukuran FileKalkulator Persentase KenaikanKalkulator Pace LariBerapa Nomor Keberuntungan Saya?Mengurutkan Berdasarkan AbjadGenerator Acak KataGabungkan VideoPembuat Teka Teki SilangKalkulator TanggaKalkulator Durasi WaktuUrutkan AngkaKonverter FPSHuruf Kecil Huruf BesarKalkulator hasil bagi dan sisaKonverter Biner ke DesimalKonverter DMS ke Derajat DesimalHari Per Bulanโฑ๏ธ Kalkulator JamKalkulator Hari dalam Tahun - Hari ke Berapa Hari Ini?Alat penghitung barisKonverter Desimal ke BinerPembuat Kode MorseKalkulator Membandingkan PecahanGenerator Skema WarnaHapus Nomor Bariskonverter ppm ke persenLooper MP3Kalkulator Defisit KaloriKonverter Lbs ke KgKonverter Hex ke DesimalGenerator Kode BatangKalkulator Deviasi Standar RelatifKalkulator Angka TakdirKonverter Persen ke PPMMengacak AngkaKalkulator Posisi MatahariGenerator AnagramGenerator Bracket Turnamen AcakKalkulator Asupan ProteinKalkulator Konversi GajiKonverter Oktal ke BinerPemisah AudioKalkulator Pengurangan PersenPencarian ID Pengguna FacebookKalkulator Notasi IlmiahPemilih AcakPencarian ID Pengguna Instagram๐Ÿ“… Kalkulator TanggalGenerator Teks Kecil โฝแถœแต’แต–สธ โฟ แต–แตƒหขแต—แต‰โพKalkulator Hari KelahiranKalkulator Penghasilan YouTubePencarian Kutipan (Inggris)Kalkulator Masa Pakai BateraiGenerator Nomor LotereKalkulator Jumlah DigitKalkulator Ukuran BanKalkulator Usia KehamilanKonverter Kode Warna Semua FormatPemeriksa Nama Pengguna Media SosialPengembang Kalimat AIHapus SpasiKalkulator Kemiringan dan KelasParafrase AIKalkulator Dosis ObatAntara Dua Tanggalgenerator-teks-terbalikKalkulator BTU ACPemilih Nama AcakKalkulator LuasKalkulator MarkupGenerator PaletAnalisis Kompatibilitas Zodiak LanjutanKalkulator PembulatanKalkulator Pengurangan Hukuman๐Ÿ–ฑ๏ธ Penghitung Klikโฑ๏ธ Timer Hitung MundurBalik GambarKalkulator Depresiasi MobilPemilih Nomor AcakKalkulator Jam KerjaKalkulator KombinasiKalkulator Stock SplitKonverter Ukuran SepatuPanduan Ukuran Gambar Media SosialTeks TerbalikGenerator IMEI AcakKalkulator AtapKalkulator Bilangan KompleksKalkulator KomisiKalkulator Lari 12 Menit CooperKalkulator Perpindahan PanasKalkulator Torsi BautKonverter Oktal ke DesimalKalkulator Aliran PipaKalkulator Nomor Jalan HidupKalkulator Ukuran Cetak dan Resolusi (DPI/PPI)Konverter Desimal ke OktalPencari KerjaKalkulator Persen KesalahanKalkulator LuasKalkulator Persentase Roti๐Ÿ“… Kalkulator Selisih TanggalKalkulator VO2 MaxTabel ASCIIKalkulator KosinusKalkulator Nat KeramikKalkulator PerkalianKalkulator PVIFKalkulator Sinus๐Ÿ‘™ Kalkulator Ukuran BraKonverter HexadecimalPembuat Huruf Acak๐Ÿ” Pemeriksa PlagiarismePencari Batu Kelahiran dan Bunga ZodiakAlat Pengulangan TeksGenerator Kekuatan Super AcakKalkulator Digital Jiwa MendesakKalkulator CatKalkulator GFRKalkulator Angka KepribadianKalkulator Persentil BMI AnakKonverter Basis BilanganPembuat KolasePenghitung karakterTabel Periodik InteraktifKalkulator Reaktansi InduktifKalkulator Pencahayaan RuanganKalkulator Lux ke LumenKonverter Lumen ke WattKalkulator Ukuran GeneratorKonverter mAh ke WhKalkulator Daya 3 FasaKalkulator kVAKalkulator Ampere ke WattKalkulator Watt ke AmpereKalkulator Resistor SeriKalkulator GesekanKalkulator Bidang MiringKalkulator Keuntungan MekanisKalkulator Kecepatan SuaraKalkulator Kecepatan GelombangKalkulator Daya ApungKalkulator Kecepatan TerminalKalkulator Panjang Gelombang de BroglieKalkulator Energi FotonKalkulator E=mcยฒKalkulator Dilatasi WaktuKalkulator Hukum Ketiga KeplerKalkulator Kecepatan LepasKalkulator Gaya GravitasiKalkulator Hukum Beer-LambertKalkulator Persamaan NernstKalkulator Tekanan OsmotikKalkulator Kenaikan Titik DidihKalkulator Penurunan Titik BekuKalkulator Komposisi PersenKalkulator NormalitasKalkulator MolalitasKonverter pKa ke KaKalkulator Henderson-HasselbalchKalkulator Hasil TeoretisKalkulator Reaktan PembatasKalkulator Konfigurasi ElektronGenerator Rencana Pembelajaran AIGenerator Kuis AIGenerator Sitasi APA/MLA/ChicagoKalkulator Persentase KehadiranKalkulator Skor APKalkulator Skor ACTKalkulator Skor SATKonverter Persentase ke CGPAKonverter CGPA ke PersentasePenilai Nilai Mudah (EZ Grader)Kalkulator Biaya Membesarkan AnakKalkulator Asupan Susu BayiKalkulator Ukuran PopokGenerator Nama BayiPrediktor Warna Mata BayiPrediksi Tinggi Badan AnakKalkulator Waktu Penggandaan hCGKalkulator Perkiraan Lahir IVFKalkulator ImplantasiPrediktor Jenis Kelamin Bayi CinaPemformat Tanggal ISO 8601Konverter Tanggal JulianKalkulator Tidur SiangMoon Phase CalculatorKalkulator Matahari Terbit & TerbenamJam DuniaKonverter Tanggal ke Angka RomawiHitung Mundur PensiunKalkulator PemulihanKalkulator Setengah Ulang TahunKalkulator Hari JadiKalkulator Nomor MingguKalkulator Pembagian TipKalkulator ROI Email MarketingKalkulator Biaya Per LeadKalkulator Modal KerjaKalkulator Margin KontribusiKalkulator FIFO / LIFOKalkulator Stok PengamanKalkulator Titik Pemesanan UlangKalkulator Kuantitas Pesanan Ekonomis EOQKalkulator PenyusutanKalkulator Harga KerajinanKalkulator Harga GrosirKalkulator Keuntungan ShopifyKalkulator Amazon FBAKalkulator Biaya eBayKalkulator Biaya EtsyKalkulator Biaya StripeKalkulator Biaya PayPalKonverter Odds TaruhanKalkulator PerpuluhanKalkulator ZakatKalkulator Bea Meterai InggrisKalkulator Pembebasan HRAKalkulator GratuityKalkulator NPSKalkulator EPFKalkulator PPFKalkulator RDKalkulator SWPKalkulator Gross-UpKalkulator Perbandingan PinjamanKalkulator Pemanfaatan KreditKalkulator Tangga DepositoKalkulator T-Bill Surat PerbendaharaanKalkulator I BondKalkulator Tabungan Kuliah 529Kalkulator HSAKalkulator PesangonKalkulator Kenaikan GajiPembuat FakturKalkulator Uang Harian PerjalananKalkulator Penggantian Jarak TempuhKalkulator Kenaikan SewaKalkulator Sewa ProrataKalkulator Keterjangkauan SewaKalkulator Harga Total MobilKalkulator Keterjangkauan MobilKalkulator Pinjaman MotorKalkulator Pinjaman RVKalkulator Pinjaman KapalKalkulator Pinjaman TanahKalkulator Pinjaman KonstruksiKalkulator Hipotek Bunga SajaKalkulator Pinjaman BalonKalkulator Poin HipotekKalkulator PMIKalkulator Pembayaran Hipotek Dua MingguanKalkulator Hipotek ARMKalkulator Pinjaman VAKalkulator Gaji BersihGenerator Kueri SQL AIGenerator Regex AIVisualisator Data AI (Tempel CSV)Penganalisis Nada Teks AIPenganalisis Resume / CV AIKonverter Satuan AI (Bahasa Alami)Penulis Surat Permintaan Maaf AIGenerator Alasan Sopan AIGenerator Itinerary Perjalanan AIAI Reading List GeneratorGenerator Rencana Latihan AIGenerator Rencana Makan AIGenerator Ide Hadiah AIAI Recipe Generator dari BahanKalkulator ROI BeasiswaKalkulator Biaya KuliahKalkulator Jam Belajar Bahasa hingga FasihGenerator Kuis KosakataGenerator Catatan CornellKalkulator Kurva BelajarPenjadwal Pengulangan Berjarak Kartu FlashKalkulator Pencampuran Warna CatKalkulator Kapabilitas Proses Six SigmaPengunduh Thumbnail YouTubeGenerator Karakter RPG Acak