Permudah alur kerja Anda: Cari miniwebtool.
Tambahkan
Beranda > Kesehatan dan olahraga > Kalkulator kebugaran > Kalkulator Defisit Kalori
 

Kalkulator Defisit Kalori

Hitung defisit kalori yang dipersonalisasi, TDEE, dan BMR untuk membuat rencana penurunan berat badan yang efektif dengan saran makanan dan pelacakan kemajuan.

Kalkulator Defisit Kalori

Preset Target Cepat

Informasi Pribadi
tahun
Pengukuran
cm
kg
kg
Aktivitas & Jangka Waktu
minggu

Embed Kalkulator Defisit Kalori Widget

Tentang Kalkulator Defisit Kalori

Selamat datang di Kalkulator Defisit Kalori, alat komprehensif Anda untuk merencanakan perjalanan penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan. Kalkulator ini menggunakan formula yang didukung secara ilmiah untuk menentukan Total Daily Energy Expenditure (TDEE), Basal Metabolic Rate (BMR), dan defisit kalori optimal untuk mencapai target berat badan Anda dalam jangka waktu yang Anda pilih.

Apa itu Defisit Kalori?

Sebuah defisit kalori terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Ini memaksa tubuh Anda untuk menggunakan energi yang tersimpan (terutama lemak) untuk memenuhi kebutuhan energinya, yang mengakibatkan penurunan berat badan. Besarnya defisit menentukan seberapa cepat Anda menurunkan berat badan:

Bagaimana Kalkulator Ini Bekerja

Kalkulator ini menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap sebagai salah satu metode paling akurat untuk memperkirakan BMR:

Persamaan Mifflin-St Jeor
Pria: BMR = 10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) − 5 × usia + 5 Wanita: BMR = 10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) − 5 × usia − 161

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) Anda kemudian dihitung dengan mengalikan BMR dengan faktor aktivitas:

Tingkat AktivitasFaktorDeskripsi
Sedenter1.2Sedikit atau tidak ada olahraga, pekerjaan meja
Sedikit Aktif1.375Olahraga ringan 1-3 hari/minggu
Cukup Aktif1.55Olahraga sedang 3-5 hari/minggu
Sangat Aktif1.725Olahraga berat 6-7 hari/minggu
Ekstra Aktif1.9Olahraga sangat berat + pekerjaan fisik

Cara Menggunakan Kalkulator Ini

  1. Masukkan detail pribadi Anda: Usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan saat ini
  2. Pilih unit Anda: Metrik (kg/cm) atau AS (lbs/inci)
  3. Tetapkan target berat badan: Ini harus lebih rendah dari berat badan Anda saat ini
  4. Pilih tingkat aktivitas Anda: Jujurlah untuk hasil yang akurat
  5. Tetapkan jangka waktu: Berapa minggu untuk mencapai target Anda
  6. Hitung: Dapatkan rencana defisit kalori pribadi Anda

Memahami Hasil Anda

Penjelasan Metrik Utama

Kategori BMI

Rentang BMIKategori
Di bawah 18.5Berat badan kurang
18.5 - 24.9Berat badan normal
25 - 29.9Kelebihan berat badan
30 ke atasObesitas

Pedoman Penurunan Berat Badan yang Aman

Untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan dan sehat, ikuti pedoman ini:

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa itu defisit kalori?

Defisit kalori terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menciptakan defisit kalori baik dengan makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak, atau kombinasi keduanya. Defisit sekitar 500-750 kalori per hari biasanya menghasilkan penurunan berat badan 0,5-1 kg per minggu.

Berapa defisit kalori yang aman untuk menurunkan berat badan?

Defisit kalori yang aman biasanya adalah 500-750 kalori per hari, yang berarti kehilangan sekitar 0,5-1 kg per minggu. Defisit ekstrem yang melebihi 1000 kalori per hari dapat menyebabkan hilangnya massa otot, kekurangan nutrisi, dan perlambatan metabolisme.

Bagaimana TDEE dihitung?

Total Daily Energy Expenditure (TDEE) dihitung dengan mengalikan Basal Metabolic Rate (BMR) Anda dengan faktor aktivitas. Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor untuk BMR, yang dianggap sebagai salah satu formula paling akurat yang tersedia.

Berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?

Untuk menurunkan berat badan, makanlah lebih sedikit kalori daripada TDEE Anda. Defisit moderat sebesar 500 kalori di bawah TDEE Anda efektif dan berkelanjutan. Misalnya, jika TDEE Anda adalah 2500 kalori, makan 2000 kalori setiap hari menciptakan defisit 500 kalori.

Mengapa saya tidak boleh makan di bawah 1200 kalori?

Makan di bawah 1200 kalori (wanita) atau 1500 kalori (pria) setiap hari bisa berbahaya tanpa pengawasan medis. Diet kalori sangat rendah dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, hilangnya massa otot, batu empedu, dan masalah kesehatan lainnya.

Sumber Daya Tambahan

Kutip konten, halaman, atau alat ini sebagai:

"Kalkulator Defisit Kalori" di https://MiniWebtool.com/id/kalkulator-defisit-kalori/ dari MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

oleh tim miniwebtool. Diperbarui: 30 Jan 2026

Alat terkait lainnya:

Kalkulator Kalori AlkoholBaru
Apakah Saya Kelebihan Berat Badan?
Apakah Saya Kekurangan Berat Badan?
Kalkulator Lemak Tubuh Tentara
Kalkulator Kadar Alkohol Darah
Kalkulator BMI
Kalkulator BMR
Kalkulator Rekomposisi TubuhBaru
Kalkulator Tipe Tubuh
Kalkulator Kalori Menyusui

Kalkulator kebugaran:

Alat unggulan:

Kalkulator Kecocokan CintaPembuat Grup AcakKalkulator Zodiak Matahari, Bulan & Ascendant 🌞🌙✨Kalkulator NumerologiKalkulator Durasi WaktuKalkulator UsiaPengacak DaftarNama Generator AcakKompresor VideoBerapa Nomor Keberuntungan Saya?Kalkulator Pace Lari⏱️ Kalkulator JamKalkulator Persentase KenaikanPemilih Nama AcakKonverter FPSMengurutkan Berdasarkan AbjadPembuat Kode MorseGenerator Acak KataKonverter Lbs ke Kg📅 Kalkulator TanggalKalkulator Nomor NamaGenerator AnagramHari Per BulanKonverter Ukuran FilePengacak NomorKalkulator Angka TakdirKalkulator hasil bagi dan sisaAntara Dua TanggalKalkulator Hari dalam Tahun - Hari ke Berapa Hari Ini?Kalkulator TanggaLooper MP3Parafrase AIGenerator Nomor LotereUrutkan AngkaGenerator hewan acakKalkulator Pengurangan PersenKonverter Biner ke DesimalKalkulator Kemiringan dan KelasKonverter Desimal ke BinerKonverter Persen ke PPMKalkulator Konversi Skala ModelKalkulator Hari KelahiranPembuat Teka Teki SilangPemeriksa Nama Pengguna Media SosialGabungkan VideoAlat Cipher CaesarPemisah Audiokonverter ppm ke persenKalkulator Nomor Jalan HidupPenghitung karakterGenerator Bracket Turnamen AcakKalkulator PembulatanGenerator Truth or Dare AcakKalkulator Persentil Tinggi BadanTeks TerbalikKompresor GambarKalkulator Membandingkan PecahanKalkulator Jumlah DigitKonverter Kode Warna Semua FormatPengembang Kalimat AIAlat penghitung barisGenerator Kode BatangKalkulator Diskon PersenKonverter Hex ke Desimal🥧 Pembuat Diagram LingkaranGenerator Kartu Kredit AcakKalkulator Akar KuadratKalkulator Golongan DarahKalkulator Penghasilan YouTubePemilih Nomor AcakPenambah Tanda Baca AIGenerator Skema WarnaKalkulator Nilai Rata-rata IPKKonverter Oktal ke Desimal🔍 Pemeriksa PlagiarismeAnalisis Kompatibilitas Zodiak LanjutanHuruf Kecil Huruf BesarGenerator Kartu Remi AcakKalkulator Adonan PizzaKalkulator Hasil DividenKalkulator LuasKalkulator ModuloKalkulator Ukuran Cetak dan Resolusi (DPI/PPI)Konverter DMS ke Derajat DesimalPemilih AcakKalkulator Angka MalaikatHapus SpasiKalkulator KomisiKalkulator Konversi GajiKonverter Kaki dan Inci ke SentimeterKalkulator Defisit KaloriKalkulator Monetisasi YouTube ShortsKalkulator Notasi IlmiahKonverter Cm ke Kaki dan InciKalkulator MarkupKalkulator Nilai AkhirKalkulator Skor APGARKonverter Hexadecimal⏱️ Timer Hitung MundurKalkulator Minuman StandarSaran Pasangan WineKonverter Grade Panjat TebingKalkulator Rasio Gigi SepedaKalkulator Kekuatan Simpul PancingPengatur Waktu Pose YogaKalkulator SWOLF RenangKalkulator Prediksi Waktu LariKalkulator Kekuatan Pukulan TinjuKalkulator Poin RugbyKalkulator Run Rate KriketKalkulator xG (Expected Goals) Sepak BolaPenghitung Skor TenisKalkulator Skor Wells (DVT/PE)Kalkulator Skala Koma GlasgowKalkulator FFMIKalkulator Lari 12 Menit CooperKalkulator Tes Jalan Satu Mil RockportKalkulator Massa Tanpa Lemak ke KekuatanKalkulator Rasio Karbohidrat InsulinKalkulator Faktor Sensitivitas InsulinKonverter Kalender IbraniKonverter Kalender HijriahKonverter Kalender LunarKalkulator Usia Lintas BudayaKalkulator Sudah Berapa LamaKalkulator Berapa Lama LagiGenerator Pola TanggalKalkulator Tanggal TengahTambah Hari Kerja ke TanggalKalkulator Hari KerjaPenganalisis Frekuensi KataPenganalisis Variasi Panjang KalimatEditor Keterbacaan Gaya HemingwayKonverter Pengucapan IPAAlat Sandi VigenereAlat Sandi AtbashEncoder dan Decoder ROT13Penampil dan Penghapus Data EXIFPenerjemah Pig LatinGenerator BackronymGenerator AkronimPemeriksa PangramPemeriksa LipogramPelacak Gambar ke SVGKonverter Gambar ke Seni ASCIIGenerator Skema JSONPlayground TypeScriptKompilator Less ke CSSKompilator SCSS ke CSSKonverter SVG ke React/JSXPembuat Query StringParser URLValidator dan Dekoder UUIDReferensi Kode Status HTTPPembuat Perintah cURLPembuat Segitiga SierpinskiPlotter Permukaan 3DPlotter Persamaan PolarGenerator Himpunan JuliaPenjelajah Himpunan MandelbrotGenerator Fraktal L-SystemPembuat Triangulasi DelaunayPembuat Diagram VoronoiGenerator SpirographGenerator TesselasiKalkulator Kapabilitas Proses Six SigmaPembuat Diagram ParetoKalkulator NPS (Net Promoter Score)Kalkulator Retensi KohortKalkulator Tingkat ChurnKalkulator Biaya Akuisisi Pelanggan CACKalkulator Nilai Seumur Hidup Pelanggan (CLV)Kalkulator Tingkat KonversiKalkulator Ukuran Sampel Tes A/BKalkulator Signifikansi Uji A/BKalkulator Persamaan LensaKalkulator Medan Magnet KawatKalkulator Medan ListrikKalkulator Hukum CoulombKalkulator Hukum SnellKalkulator Momen InersiaKalkulator Kecepatan SudutKalkulator Gaya SentripetalKalkulator Periode PendulumKalkulator Konstanta PegasKalkulator Efek DopplerKalkulator Rasio SortinoKalkulator Rasio TreynorKalkulator Beta SahamKalkulator Surat Utang Negara Terlindung Inflasi (TIPS)Kalkulator Rekalkulasi HipotekKalkulator Suku Bunga ForwardKalkulator Durasi Obligasi (Macaulay & Modifikasi)Kalkulator Konveksitas ObligasiKalkulator Anuitas Terindeks TetapKalkulator Anuitas VariabelKalkulator Hipotek TerbalikKalkulator Pembayaran AnuitasSimulator Soroban Sempoa JepangPerkalian Petani RusiaKalkulator Trik Matematika VedaKalkulator Perkalian Mesir KunoKalkulator Matematika Angka RomawiPelatih Matematika MentalKuis Tabel PerkalianVisualisator Menyimpan dan MeminjamGenerator Penguraian BilanganPenyelesai Soal Cerita KoinKalkulator Segitiga Jarak Kecepatan WaktuPemecah Soal Laju KerjaPemecah Soal CampuranPemecah Soal Cerita UsiaPemecah Soal Pertemuan KeretaKalkulator HidrasiKalkulator Pace ke KaloriKalkulator Dosis ObatKalkulator Kalori AlkoholKalkulator Rekomposisi TubuhGenerator Topik Debat AcakGenerator Nama Kucing & Anjing AcakGenerator Ayat Alkitab AcakGenerator Soal Matematika AcakGenerator Paragraf AcakGenerator Kalimat Acak Bahasa InggrisKalkulator Kerikil, Pasir dan Tanah AtasKalkulator Berat BajaKalkulator Torsi BautKalkulator Aliran PipaKalkulator Beban BalokKonverter Dolar ke EmasKalkulator Probabilitas OpsiKalkulator Stock SplitKalkulator ESPPKalkulator Denda Keterlambatan FakturKalkulator Tarif Per Jam FreelancerKalkulator Sewa vs BeliPembagi Tip LanjutanGenerator Daftar Barang BawaanKalkulator Jet LagKalkulator Anggaran PerjalananKalkulator Jarak PenerbanganKalkulator Kehilangan PanasKalkulator Biaya Pembangkitan ListrikKalkulator Penggunaan AirKalkulator Biaya Energi Peralatan Rumah TanggaKalkulator Audit Energi RumahKalkulator ROI Tenaga SuryaKalkulator Panel SuryaKalkulator Kompos (Rasio C:N)Kalkulator Pupuk RumputKalkulator Tanggal Embun BekuKalkulator Tanah Bedengan TinggiKalkulator Pupuk NPKKalkulator Tingkat Perkecambahan BenihKalkulator Bitrate VideoTransposer Kunci MusikPenghitung BPM dengan KetukanEstimator Ukuran File FotoKalkulator Megapiksel ke Ukuran CetakKalkulator Faktor CropKalkulator Segitiga EksposurKalkulator Kapasitas Derek KendaraanKalkulator Leasing MobilKalkulator 0–60 dan Seperempat MilKalkulator Waktu Pengisian EVKalkulator Jangkauan EVKalkulator Jarak 3DKalkulator TorusKalkulator Frustum KerucutKalkulator Luas Poligon Tidak BeraturanKalkulator Poligon BeraturanPengidentifikasi Bagian KerucutKalkulator HiperbolaKalkulator Pembagian PanjangPenghitung Karakter Twitter/XPemilih Komentar YouTubeEkstraktor Tag YouTubePengunduh Thumbnail YouTubeGenerator Karakter RPG Acak