Semplifica il tuo flusso di lavoro: cerca miniwebtool.
Aggiungi
Strumenti correlati
Generatore di Piani Alimentari con IASono Sottopeso?Calcolatore di Bench PressCalcolatore BMICalcolatore BMRCalcolatore di Calorie BruciateCalcolatore del deficit caloricoCalcolatore Calorie in GravidanzaCalcolatore di Perdita di Peso
Pagina Iniziale > Salute e benessere > Calcolatrici fitness > Calcolatore TDEE
 

Calcolatore TDEE

Calcola il tuo TDEE, BMR, BMI con più formule (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Ottieni raccomandazioni personalizzate sui macro e visualizza la tua scomposizione calorica.

Calcolatore TDEE

Prova un profilo di esempio:

Maschio Attivo Femmina Leggermente Attiva Sedentario (USA) Atletico (USA)
Informazioni Personali
Misure Corporee
kg
cm
%
Attività e Obiettivi

Embed Calcolatore TDEE Widget

Calcolatore TDEE

Il Calcolatore TDEE ti aiuta a determinare il tuo Dispendio Energetico Quotidiano Totale (Total Daily Energy Expenditure) - il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia ogni giorno. Comprendere il tuo TDEE è essenziale per creare un piano nutrizionale efficace, sia che il tuo obiettivo sia la perdita di peso, il guadagno muscolare o il mantenimento della tua forma fisica attuale.

Cos'è il TDEE?

Il Dispendio Energetico Quotidiano Totale (TDEE) rappresenta le calorie totali che il tuo corpo brucia in un periodo di 24 ore. Si compone di tre elementi principali:

Formula TDEE
$$\text{TDEE} = \text{BMR} \times \text{Moltiplicatore di attività}$$

Metodi di Calcolo del BMR

Questo calcolatore offre tre formule scientificamente validate per calcolare il tuo Metabolismo Basale:

Equazione di Mifflin-St Jeor (Raccomandata)

Sviluppata nel 1990 e considerata la più accurata per la popolazione generale. Raccomandata dall'Academy of Nutrition and Dietetics.

Per gli uomini
$$\text{BMR} = 10 \times \text{peso (kg)} + 6.25 \times \text{altezza (cm)} - 5 \times \text{età} + 5$$
Per le donne
$$\text{BMR} = 10 \times \text{peso (kg)} + 6.25 \times \text{altezza (cm)} - 5 \times \text{età} - 161$$

Equazione di Harris-Benedict (Revisionata 1984)

Una delle prime equazioni BMR, revisionata per una migliore accuratezza. Ancora ampiamente utilizzata in contesti clinici.

Per gli uomini
$$\text{BMR} = 88.362 + 13.397 \times \text{peso} + 4.799 \times \text{altezza} - 5.677 \times \text{età}$$
Per le donne
$$\text{BMR} = 447.593 + 9.247 \times \text{peso} + 3.098 \times \text{altezza} - 4.330 \times \text{età}$$

Formula di Katch-McArdle

La più accurata per gli individui magri che conoscono la loro percentuale di massa grassa. Utilizza la massa magra per il calcolo.

Formula
$$\text{BMR} = 370 + 21.6 \times \text{Massa magra (kg)}$$

Moltiplicatori del Livello di Attività

Livello di AttivitàMoltiplicatoreDescrizione
Sedentario1.2Poco o nessun esercizio, lavoro d'ufficio
Leggermente Attivo1.375Esercizio leggero 1-3 giorni a settimana
Moderatamente Attivo1.55Esercizio moderato 3-5 giorni a settimana
Molto Attivo1.725Esercizio intenso 6-7 giorni a settimana
Estremamente Attivo1.9Esercizio quotidiano intenso più lavoro fisico

Usare il TDEE per i Tuoi Obiettivi

Perdita di Peso

Per perdere peso, crea un deficit calorico mangiando meno calorie del tuo TDEE:

Suggerimento: Un deficit di 500 calorie al giorno è sostenibile per la maggior parte delle persone. Evita deficit superiori a 1000 calorie giornaliere, poiché ciò può portare alla perdita di massa muscolare, carenze nutrizionali e adattamento metabolico.

Mantenimento del Peso

Per mantenere il tuo peso attuale, punta a consumare calorie pari al tuo TDEE. Monitora il tuo peso settimanalmente e regola l'introito se necessario.

Aumento di Peso

Per aumentare di peso (specialmente muscoli), crea un surplus calorico:

Comprendere il BMI

L'Indice di Massa Corporea (BMI) è una misura semplice che utilizza altezza e peso per stimare il grasso corporeo. Sebbene utile come indicatore generale, il BMI non tiene conto della massa muscolare, della densità ossea o della distribuzione del grasso.

Intervallo BMICategoriaDescrizione
< 18.5SottopesoPuò indicare una nutrizione insufficiente
18.5 - 24.9NormopesoIntervallo di peso salutare
25 - 29.9SovrappesoPuò beneficiare di cambiamenti nello stile di vita
30+ObesoRischio per la salute più elevato, consultare un medico

Raccomandazioni sui Macronutrienti

I macro (proteine, carboidrati e grassi) sono ottimizzati in base al tuo obiettivo fitness:

Domande Frequenti

Cos'è il TDEE (Dispendio Energetico Quotidiano Totale)?

Il TDEE è il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, inclusi il metabolismo basale (BMR), l'effetto termico del cibo (TEF) e le calorie bruciate attraverso l'attività fisica. TDEE = BMR x Moltiplicatore di attività. Comprendere il tuo TDEE ti aiuta a creare piani nutrizionali efficaci per la perdita di peso, il mantenimento o il guadagno muscolare.

Qual è la differenza tra BMR e TDEE?

Il BMR (Metabolismo Basale) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo solo per mantenere le funzioni vitali come la respirazione e la circolazione. Il TDEE (Dispendio Energetico Quotidiano Totale) include il BMR più tutte le calorie aggiuntive bruciate attraverso le attività quotidiane, l'esercizio fisico e la digestione del cibo. Il BMR rappresenta tipicamente il 60-70% del TDEE.

Quale formula BMR è la più accurata?

L'equazione di Mifflin-St Jeor è considerata la più accurata per la maggior parte delle persone ed è raccomandata dall'Academy of Nutrition and Dietetics. La formula di Katch-McArdle può essere più accurata per gli individui magri che conoscono la loro percentuale di grasso corporeo. Harris-Benedict è la formula più antica e può sovrastimare leggermente il BMR.

Come uso il TDEE per la perdita di peso?

Per perdere peso, mangia meno calorie del tuo TDEE. Un deficit di 500 calorie al giorno si traduce in circa 0,5 kg (1 lb) di perdita di peso a settimana. Per risultati sostenibili, evita deficit superiori a 1000 calorie giornaliere. Combina la riduzione calorica con un adeguato apporto proteico per preservare la massa muscolare.

Ogni quanto devo ricalcolare il mio TDEE?

Ricalcola il tuo TDEE ogni 4-6 settimane o ogni volta che riscontri cambiamenti significativi nel peso (più di 5 kg), nel livello di attività o negli obiettivi di fitness. Man mano che perdi o guadagni peso, il tuo BMR cambia, influenzando il tuo TDEE. Il ricalcolo regolare assicura che i tuoi target calorici rimangano accurati.

Limitazioni Importanti

Risorse Aggiuntive

Cita questo contenuto, pagina o strumento come:

"Calcolatore TDEE" su https://MiniWebtool.com/it/calcolatore-tdee---calcolatore-di-calorie-e-bmi/ di MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

dal team di miniwebtool. Aggiornato: 16 gen 2026

Calcolatrici fitness:

Strumenti in primo piano:

Calcolatore dei numeri degli angeli📅 Calcolatore di DataCalcolatrice di Compatibilità AmorosaCalcolatore Segno Solare, Lunare e Ascendente 🌞🌙✨Calcolatore di SommeGeneratore di parole casuali in ingleseRimuovi spaziCalcolatore di Compatibilità dei Segni LunariConvertitore di Tempo in DecimaliConvertitore di Piedi e Pollici in CentimetriFormattatore di Testo⏱️ Calcolatore di OreRicerca ID Utente InstagramRicerca ID Utente FacebookQual è il mio numero fortunato?Generatore di CrucipuzzleEstrattore di Immagini da VideoCalcolatore del Giorno dell'Anno - Che giorno dell'anno è oggi?Generatore di Carte da Gioco CasualeConvertitore da esadecimale a decimaleCalcolatore del numero di percorso di vitaCalcolatore per ridurre frazioniCalcolatore EsadecimaleGeneratore di Citazioni CasualiPalla Magica 8Convertitore Numero in FrazioneGeneratore di anagrammiGeneratore di Orario CasualeSelettore di Film CasualeGeneratore di Obbligo o Verità AleatorioCalcolatore del Numero del NomeVerificatore di Nome Utente sui Social MediaCalcolatore del Numero dell'AnimaEstrattore AudioGeneratore di stringhe casualiCalendario del Giorno dell'AnnoInverti Testoconvertitore da ppm a percentualeCalcolatore di ScalaGeneratore di Date CasualiConvertitore da cm a piedi e polliciDivisore AudioSegnapunti TennisGeneratore casuale di animaliGeneratore di Colori CasualiCompressore VideoCalcolatore del percentile di altezzaConvertitore di Percentuale in PPMUnisci Videoricerca-indirizzo-MACRimuovi linee vuote da un testoCalendario di Mercurio RetrogradoConvertitore da Decimale a TempoCalcolatore di Durata del TempoConvertitore da binario a esadecimaleGeneratore di oggetti casualiLista di Anni BisestiliDivisore videoCalcolatore Dimensioni di Stampa e Risoluzione (DPI/PPI)Calendario di luna nuova e luna pienaCalcolatore BinarioConvertitore di potenzaGeneratore di Personaggi RPG CasualeCalcolatore del Test Chi-QuadratoCalcolatrice della Deviazione Standard RelativaConvertitore di Frequenza e Lunghezza d'OndaDivisore di ImmaginiMiglioratore di ImmaginiCalcolatore del calcio correttoCalcolatore della Media GeometricaConvertitore da decimale a esadecimaleValidatore XMLCalcolatore Ritmo NuotoCalcolatore del Coefficiente di VariazioneOrdina NumeriCalcolatore della Circonferenza di un EllisseCalcolatore di calcestruzzoCalcolatore EBITDA🔍 Verificatore di PlagioCalcolatore di Comparazione di FrazioniCalcolatore di Log in Base 10Calcolatore di notazioni scientificheConvertitore da Esadecimale a BinarioGeneratore di LabirintiCalcolatore dell'Aspettativa di VitaCalcolatore Posizione del SoleConvertitore FPS🔊 Generatore di ToniGeneratore di Superpotere Casualegeneratore-di-testo-capovoltoAggiungi o Sostituisci Audio nel VideoCalcolatore della Distanza di VoloCalcolatore dello Zodiaco dell'Albero CelticoCalcolatore di ArrotondamentoGeneratore di Compleanni CasualiGeneratore di Unisci i PuntiniCreatore di CruciverbaConvertitore di AngoliGeneratore di CrittogrammaStatistiche del Canale YouTubeCalcolatrice di NumerologiaCalcolatore del Ritorno di SaturnoConvertitore di Velocità di Trasferimento DatiConvertitore HTML in TestoGeneratore di IMEI CasualeCalcolatrice del Numero d'EspressioneCalcolatore di Probabilità dei DadiCalcolatore tempo di raffreddamento birraStrumento Cifrario di VigenèreCalcolatore di Differenza di ListeCalcolatore di diminuzione di percentualeCalcolatore di Guadagni TwitchContatore di lineaContatore di Token AICalcolatore da frazione a decimaleRuota VideoCalcolatore CAGRCalcolatore del Numero della PersonalitàCalcolatore dell'ArcotangenteCalcolatore della TangenteCalcolatore delle frazioni equivalentiConfronta due stringheCalcolatore di alba e tramontoConvertitore di VelocitàStrumento online per rimuovere la punteggiaturaAggiungi prefisso e suffisso al testoCalcolatore del deficit caloricoCalcolatore dell'Arcocoseno (Coseno Inverso)Calcolatore Lunghezza AntennaCalcolatore Rapporto ParcheggioConvertitore in numeri romaniGeneratore di indirizzi MACRimozione Caratteri InvisibiliCalcolatore del Segno di VenereCalcolatore di Filo per Punto CroceConta il numero di caratteriGeneratore di Argomenti di Dibattito CasualiGeneratore di Coordinate CasualiGeneratore di Lettera CasualeCalcolatore dell'Area di un EllisseCalcolatrice del giorno della settimana di nascitaGeneratore di Emoji CasualeCalcolatore di Conversione Scala ModelloCalcolatore di Decibel (dB)Calcolatore di VelocitàGeneratore di Tabelloni Torneo CasualiRandomizzatore di listaCalcolatore del cerchioCalcolatore di Arctan2Calcolatore Media, Mediana e Modaconvertitore da parole a numero di telefonoConvertitore di Unità di CucinaConvertitore Taglie di AbbigliamentoGeneratore di Gruppi CasualiGeneratore Sasso Carta ForbiciRegola Velocità VideoCalcolatore Proporzioni Ricette👙 Calcolatore Taglia ReggisenoConvertitore da binario a ottaleConvertitore Misura AnelloGeneratore di frequenza sonora casualeInverti VideoAnalizzatore di Frequenza delle ParoleCalcolatore del Giorno della SettimanaCalcolatore del Numero MaestroCalcolatore di anni caniniCalcolatore Guadagni YouTubeCalcolatore Notazione Sigma (Sommatoria)Convertitore di dimensioni del fileConvertitore di Taglie ScarpeGeneratore di Carte di Credito CasualeCalcolatore della Congettura di CollatzCalcolatore di radice quadrataCalcolatore di Velocità di CiclismoCalcolatore Handicap GolfEspansore di Frasi AIGeneratore di Morse CodeRimuovi audio da videoStrumento Cifrario di CesareVerificatore di Robustezza della PasswordVerificatore Numero Pari o DispariAggiungi Testo all'ImmagineCalcolatore Cavalli VaporeCalcolatore del SonnoCalcolatore dell'Errore PercentualeCalcolatore Resistore per LEDConvertitore di Codici Colore (Tutti i Formati)Convertitore di piedi in metriGeneratore di Testo BarratoCalcolatore del segno di mercurioCalcolatore del Segno LunareCalcolatore di Area del Poligono IrregolareCalcolatore di log naturaleCalcolatore di ModuloCalcolatore di Pendenza e GradoCalcolatore di pH🖱️ Contatore di ClicConvertitore di pollici in cmLista di Numeri di FibonacciCalcolatore del Consumo di AcquaCalcolatore punteggio ACFTCalcolatore Wilks & DOTSCalcolatore Offset RuotaRicerca Indice di Carico e Indice di Velocità PneumaticiCalcolatore del Costo per MiglioCalcolatore di Riscatto del LeasingCalcolatore Miscela OttaniCalcolatore Miscela Olio 2 TempiCalcolatore Cilindrata MotoreCalcolatore Ingombro Divano PortaCalcolatore di Cataste di LegnaCalcolatore CADR Purificatore AriaCalcolatore Dimensione DeumidificatoreCalcolatore Dimensione Ventilatore da SoffittoCalcolatore Dimensioni TendeCalcolatore Dimensione TappetoCalcolatore Altezza per Appendere QuadriCalcolatore Altezza di Montaggio TVCalcolatore Dimensioni TVCalcolatore Volume e Telo per LaghettoCalcolatore Sale PiscinaCalcolatore Volume PiscinaCalcolatore Dimensione ScaldabagnoCalcolatore di Resina EpossidicaCalcolatore Spaziatura BalaustriCalcolatore di Battiscopa e ModanatureCalcolatore di RivestimentoCalcolatore impregnante per deckCalcolatore Semi per PratoCalcolatore di Zolle ErboseCalcolatore AsfaltoCalcolatore di Iarde CubeCalcolatore Riempimento TuboCalcolatore di Condensatori in Serie e ParalleloCalcolatore di Reattanza InduttivaCalcolatore di Illuminazione della StanzaCalcolatore da Lux a LumenConvertitore da Lumen a WattCalcolatore Dimensione GeneratoreConvertitore da mAh a WhCalcolatore di Potenza TrifaseCalcolatore kVACalcolatore da Ampere a WattCalcolatore da Watt ad AmpereCalcolatore Resistenze in SerieCalcolatore di AttritoCalcolatore del Piano InclinatoCalcolatore del Vantaggio MeccanicoCalcolatore della Velocità del SuonoCalcolatore della Velocità dell'OndaCalcolatore di galleggiabilitàCalcolatore di Velocità TerminaleCalcolatore della Lunghezza d'Onda di de BroglieCalcolatore di Energia del FotoneCalcolatore E=mc²Calcolatore di Dilatazione del TempoCalcolatore della Terza Legge di KepleroCalcolatore della Velocità di FugaCalcolatore della Forza GravitazionaleCalcolatore della Legge di Beer-LambertCalcolatore dell'Equazione di NernstCalcolatore della Pressione OsmoticaCalcolatore di Innalzamento del Punto di EbollizioneCalcolatore di Abbassamento del Punto di CongelamentoCalcolatore di Composizione PercentualeCalcolatore di NormalitàCalcolatore di MolalitàConvertitore da pKa a KaCalcolatore di Henderson-HasselbalchCalcolatore della Resa TeoricaCalcolatore del Reagente LimitanteCalcolatore di Configurazione ElettronicaTavola Periodica InterattivaGeneratore di Piani di Lezione con IAGeneratore di Quiz IAGeneratore di Citazioni (APA/MLA/Chicago)Calcolatore Percentuale di PresenzeAP Score CalculatorCalcolatore Punteggio ACTCalcolatore Punteggio SATConvertitore da Percentuale a CGPAConvertitore da CGPA a PercentualeCorrettore Voti Facile (EZ Grader)Calcolatore del Costo di Crescere un FiglioCalcolatore di Assunzione di Latte per NeonatiCalcolatore Taglia PannoliniGeneratore di Nomi per BambiniPredittore del Colore degli Occhi del BambinoCalcolatore del Percentile BMI per BambiniCalcolatore Altezza Futura del BambinoCalcolatore del Tempo di Raddoppiamento dell'hCGCalcolatore della Data Prevista del Parto FIVETCalcolatore di ImpiantoPredittore Cinese del Sesso del BebèFormattatore di Date ISO 8601Convertitore Data GiulianaNap CalculatorCalcolatore delle Fasi LunariOrologio MondialeConvertitore da Data a Numeri RomaniConto alla Rovescia per la PensioneCalcolatore di SobrietàCalcolatore di Mezzo CompleannoCalcolatore AnniversarioCalcolatore Numero della SettimanaCalcolatore di Ripartizione delle ManceCalcolatore ROI Email MarketingCalcolatore del Costo Per LeadCalcolatore del Capitale Circolante