简化您的工作流程：搜索 miniwebtool。
添加插件
相关工具
BMR计算器体脂百分比计算器卡路里赤字计算器蛋白质摄入量计算器减重计算器
主页 > 健康与健身 > 健身计算工具 > TDEE计算器
 

TDEE计算器

使用多种公式（Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle）计算您的TDEE、BMR、BMI。获取个性化的宏量营养素建议并可视化您的卡路里分解。

TDEE计算器

试试示例设置：

活跃男性 轻度活动女性 久坐 (美国) 运动型 (美国)
个人信息
身体测量
kg
cm
%
活动与目标

Embed TDEE计算器 Widget

TDEE计算器

TDEE 计算器可帮助您确定您的每日总能量消耗——即您身体每天燃烧的总热量。无论您的目标是减重、增肌还是维持现有体形，了解您的 TDEE 对于制定有效的营养计划都至关重要。

什么是 TDEE？

每日总能量消耗 (TDEE) 代表您身体在 24 小时内燃烧的总热量。它由三个主要部分组成：

TDEE 公式
$$\text{TDEE} = \text{BMR} \times \text{活动乘数}$$

BMR 计算方法

本计算器提供三种科学验证的公式来计算您的基础代谢率：

Mifflin-St Jeor 方程式 (推荐)

于 1990 年开发，被认为是对一般人群最准确的公式。得到营养与饮食学会的推荐。

男性
$$\text{BMR} = 10 \times \text{体重 (kg)} + 6.25 \times \text{身高 (cm)} - 5 \times \text{年龄} + 5$$
女性
$$\text{BMR} = 10 \times \text{体重 (kg)} + 6.25 \times \text{身高 (cm)} - 5 \times \text{年龄} - 161$$

Harris-Benedict 方程式 (1984年修订版)

最早的 BMR 方程式之一，经过修订以提高准确性。在临床环境中仍广泛使用。

男性
$$\text{BMR} = 88.362 + 13.397 \times \text{体重} + 4.799 \times \text{身高} - 5.677 \times \text{年龄}$$
女性
$$\text{BMR} = 447.593 + 9.247 \times \text{体重} + 3.098 \times \text{身高} - 4.330 \times \text{年龄}$$

Katch-McArdle 公式

对于了解自己体脂率的消瘦个体最为准确。使用去脂体重进行计算。

公式
$$\text{BMR} = 370 + 21.6 \times \text{去脂体重 (kg)}$$

活动水平乘数

活动水平乘数描述
久坐1.2很少或不运动，办公室工作
轻度活动1.375每周轻度运动 1-3 天
中度活动1.55每周中度运动 3-5 天
高度活动1.725每周剧烈运动 6-7 天
极高活动1.9每天剧烈运动加上体力劳动工作

根据您的目标使用 TDEE

减重

要减轻体重，请通过摄入比 TDEE 更少的热量来创造热量赤字：

提示： 对于大多数人来说，每天 500 卡路里的赤字是可持续的。请避免每天超过 1000 卡路里的赤字，因为这可能导致肌肉流失、营养不足和代谢适应。

维持体重

要维持当前体重，目标是摄入与 TDEE 相等的热量。每周监测您的体重并根据需要调整摄入量。

增重

要增加体重（尤其是肌肉），请创造热量盈余：

了解 BMI

身体质量指数 (BMI) 是一个使用身高和体重来估算体脂的简单指标。虽然作为一般指标很有用，但 BMI 并未考虑肌肉量、骨密度或脂肪分布。

BMI 范围类别描述
< 18.5体重过轻可能表示营养不足
18.5 - 24.9正常健康的体重范围
25 - 29.9体重超重可能受益于生活方式的改变
30+肥胖较高的健康风险，请咨询医疗保健提供者

宏量营养素建议

宏量营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）根据您的健身目标进行了优化：

常见问题

什么是 TDEE (每日总能量消耗)？

TDEE 是您身体一天消耗的总热量，包括您的基础代谢率 (BMR)、食物热效应 (TEF) 以及通过身体活动消耗的热量。TDEE = BMR x 活动乘数。了解您的 TDEE 有助您制定有效的营养计划。

BMR 和 TDEE 有什么区别？

BMR (基础代谢率) 是您身体在完全休息时，仅为维持呼吸和循环等生命机能所消耗的热量。TDEE (每日总能量消耗) 则包括 BMR 加上日常活动、运动和消化食物所消耗的所有额外热量。BMR 通常占 TDEE 的 60-70%。

哪种 BMR 公式最准确？

Mifflin-St Jeor 方程式被认为是对大多数人最准确的，并得到营养与饮食学会的推荐。Katch-McArdle 公式对于了解自己体脂率的消瘦个体可能更准确。Harris-Benedict 是最古老的公式，可能会略微高估 BMR。

如何使用 TDEE 进行减重？

要减轻体重，摄入的热量应低于您的 TDEE。每天 500 卡路里的赤字会导致每周约减掉 0.5 公斤 (1 磅)。为了获得可持续的效果，请避免每天超过 1000 卡路里的赤字。将热量减少与充足的蛋白质摄入相结合，以保护肌肉量。

我应该多久重新计算一次 TDEE？

每 4-6 周，或者当您的体重 (超过 5 公斤)、活动水平或健身目标发生重大变化时，请重新计算您的 TDEE。随着体重的增减，您的 BMR 也会随之改变，从而影响 TDEE。定期重新计算可确保您的热量目标保持准确。

重要限制

其他资源

引用此内容、页面或工具为：

"TDEE计算器" 于 https://MiniWebtool.com/zh-cn/tdee计算器---卡路里和bmi计算器/，来自 MiniWebtool，https://MiniWebtool.com/

由 miniwebtool 团队提供。更新日期：2026年1月16日

健身计算工具:

常用工具:

随机信用卡生成器MAC地址查找彩票号码生成器网址提取器凯利公式计算器🌡️ 体感温度计算器相对标准偏差计算器英尺英寸转换为厘米太阳、月亮与上升星座计算器 🌞🌙✨CAGR计算器随机扑克牌生成器VAT计算器百分比折扣计算器厘米到英尺和英寸转换器定期存款计算器比例计算器SRT转为TXT工具FPS 转换器cpm计算器MAC地址生成器斜边计算器音频分割器样本量计算器太阳位置计算器对数计算器毛利率计算器血糖转换器随机字符串生成器音频提取器图片打码工具HEX计算器🎮 游戏灵敏度转换器职位查找器调整视频速度随机IMEI生成器t检验计算器分数计算器考拉兹猜想计算器高斯分布生成器SHA256 哈希生成器为图片添加文字srt时间偏移卡方检验计算器质数检查器位数计算器kg到lbs转换器Facebook用户ID查询百分比变化计算器随机化数字随机选择器Log Base 10 计算器卧推计算器图片分割器年度天数计算器 - 今天是今年的第几天图片压缩器快速傅里叶变换FFT计算器视频转图片提取器合并视频农历转换器One Rep Max (1RM) 计算器原根计算器椭圆周长计算器圆形面积计算器沸点计算器积分计算器IPv4/IPv6到十六进制转换器磅转千克转换器MAC 地址分析工具YouTube频道统计两点间距离计算器圆计算器黄金时刻和蓝调时刻计算器3D距离计算器三角函数绘图器月亮星座计算器多项式展开计算器英寸到厘米转换器雷诺数计算器伊斯兰历转换器因子计算器标准偏差计算器 - 高精度🔊 音调发生器利润计算器百分比减少计算器💧 露点计算器动量计算器变异系数计算器🎲 掉落概率计算器泰勒级数计算器互补误差函数计算器📅 日期计算器根式化简器MD5哈希生成器亚马逊 FBA 计算器半衰期计算器指数计算器-高精度视频分割器随机颜色生成器Cohen's d 计算器DOY日历体脂百分比计算器年龄计算器百分比增长率计算器kpa到psi转换器数织生成器-picross罗马数字转换器伽玛功能计算器文本列提取器文本转二进制/十六进制/ASCII转换器新月和满月日历骰子滚轮随机坐标生成器预期寿命计算器atan2计算器中位数计算器复数计算器最小公倍数计算器百分比计算器翻转视频SRT合并工具十进制到十六进制转换器数字提取器移除标点符号在线工具图片添加线条密码强度测试器平方根计算器📈 折线图制作工具排序数字极坐标方程绘图器英尺到米转换器随机虚假地址生成器随机装备生成器随机超能力生成器AI标点符号添加器WHOIS查询十六进制到十进制转换器条形码生成器真心话大冒险生成器骰子概率计算器不可见字符移除器厘米到英寸转换器商和余数计算器圆柱体体积计算器 高精度总和计算器数字随机化器景深 (DoF) 计算器比例置信区间计算器百分比到ppm转换器随机英文单词生成器npv计算器利率计算器反向文字发音音标转换器填字游戏制作器工资转换计算器常规时间到小数时间转换器死链检查器科学记数法计算器逻辑门模拟器AI Token 计数器ppm到百分比转换器YouTube缩略图下载器为视频添加水印分贝 (dB) 计算器复合增长率计算器年金现值计算器投球命中率计算器按字母顺序排序数据传输速率转换器视频裁剪器迷宫生成器随机和弦生成器随机字母生成器随机锦标赛对阵生成器极限计算器百分比增加计算器直方图生成器相关系数计算器花样字体生成器随机名称生成器ROI计算器Zalgo文本生成器体型计算器删除换行符双重积分计算器图片Base64转换器平均值计算器康奈尔笔记生成器旋转视频线规计算器英亩到公顷转换器跑步配速计算器配色方案生成器阻抗计算器随机域名生成器随机生日生成器JWT生成器MurmurHash3 生成器六西格玛过程能力计算器删除线文字生成器渗透压计算器沸点升高计算器凝固点降低计算器百分比组成计算器当量浓度计算器质量摩尔浓度计算器pKa到Ka转换器亨德森-哈塞尔巴尔赫计算器理论产量计算器限制反应物计算器电子排布计算器交互式元素周期表AI教案生成器AI测验生成器引用生成器 (APA/MLA/Chicago)出勤率计算器AP分数计算器ACT分数计算器SAT分数计算器百分比转CGPA转换器CGPA转百分比转换器简易评分器 EZ Grader养育孩子成本计算器宝宝奶量计算器尿布尺寸计算器婴儿名字生成器宝宝眼睛颜色预测器儿童BMI百分位计算器儿童身高预测器hcg翻倍时间计算器试管婴儿预产期计算器着床计算器中国生男生女预测器ISO 8601 日期格式化工具儒略日转换器小睡计算器月相计算器日出日落计算器世界时钟日期罗马数字转换器退休倒计时戒瘾天数计算器半岁生日计算器纪念日计算器周数计算器小费分配计算器电子邮件营销ROI计算器每条线索成本计算器营运资本计算器边际贡献计算器FIFO / LIFO 计算器安全库存计算器再订货点计算器经济订货量eoq计算器折旧计算器手工艺品定价计算器批发价格计算器Shopify 利润计算器eBay费用计算器Etsy费用计算器Stripe 手续费计算器PayPal手续费计算器投注赔率转换器十一奉献计算器天课计算器英国印花税计算器HRA免税计算器服务酬金计算器NPS计算器EPF计算器PPF计算器RD计算器SWP计算器税前工资倒推计算器贷款比较计算器信用使用率计算器CD阶梯计算器美国国库券T-Bill计算器I 系列储蓄债券计算器529大学储蓄计算器HSA计算器遣散费计算器加薪计算器发票生成器出差津贴计算器里程报销计算器房租涨幅计算器按比例租金计算器房租承受能力计算器汽车落地价计算器购车预算计算器摩托车贷款计算器房车贷款计算器船舶贷款计算器土地贷款计算器建筑贷款计算器只付利息抵押贷款计算器气球贷计算器房贷点数计算器PMI计算器双周房贷还款计算器ARM浮动利率房贷计算器VA贷款计算器实发工资计算器AI SQL 查询生成器AI正则表达式生成器AI 数据可视化工具 (粘贴 CSV)AI文本语气分析器AI简历分析器AI单位转换器自然语言AI道歉信生成器AI礼貌借口生成器AI旅行行程生成器AI阅读清单生成器AI健身计划生成器AI膳食计划生成器AI礼物点子生成器ai食谱生成器根据现有食材奖学金投资回报率计算器大学费用计算器语言学习流利度小时数计算器词汇测验生成器学习曲线计算器抽认卡间隔重复调度器颜料调色计算器瓷砖填缝剂计算器youtube收益估算器随机RPG角色生成器