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Calculatrice TDEE

Le calculateur TDEE de MiniWebtool estime la dépense énergétique quotidienne à partir des mensurations, de l’âge, de l’activité et d’une formule métabolique choisie. Consultez le métabolisme de base et les objectifs caloriques, avec une saisie facultative du taux de masse grasse pour les formules qui l’utilisent.

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Calculatrice TDEEEssayez maintenant — gratuit ▼
DET (TDEE) : homme de 25 ans, 75 kg, 180 cm, activité modérée = 2720 kcal

Saisissez l'âge, le sexe, le poids, la taille et le niveau d'activité, puis choisissez une formule. Le résultat donne votre BMR, votre dépense énergétique quotidienne et vos objectifs caloriques.

Essayez un profil type :

Homme actif Femme légèrement active Sédentaire (US) Sportive (US)
Informations personnelles
Mesures corporelles
kg
cm
%
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Calculatrice TDEE

La Calculatrice TDEE vous aide à déterminer votre dépense énergétique journalière totale - le nombre total de calories que votre corps brûle chaque jour. Comprendre votre TDEE est essentiel pour créer un plan de nutrition efficace, que votre objectif soit la perte de poids, la prise de muscle ou le maintien de votre physique actuel.

En bref

La Calculatrice TDEE estime les calories que vous brûlez en une journée (dépense énergétique quotidienne totale) à partir de vos mensurations, de votre âge et de votre niveau d'activité. Elle affiche aussi le MB, l'IMC et la répartition des macronutriments.

Calculatrice TDEE: fonctionnalités en un coup d’œil
FonctionnalitéCe que vous obtenezIdéal pour
Trois formules de MBChoisissez Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ou Katch-McArdle pour estimer le métabolisme de base avant application de l'activité.Comparer la façon dont différentes équations estiment une même personne
Masse grasseUn pourcentage de masse grasse facultatif permet à la formule de Katch-McArdle d'utiliser la masse maigre : MB = 370 + 21.6 × masse maigre en kg.Personnes qui connaissent leur pourcentage de masse grasse
Coefficients d'activitéCinq niveaux, de sédentaire (1.2) à extrêmement actif (1.9). TDEE = MB × coefficient d'activité.Adapter l'estimation à un emploi de bureau ou à une routine physique
Métrique ou impérialSaisissez les mensurations en unités métriques ou impériales.Utilisateurs qui raisonnent en kilogrammes et centimètres ou en livres et pouces
Répartition des macronutrimentsParts de protéines, de lipides et de glucides selon l'objectif : perte 30/30/40, maintien 25/30/45, prise de muscle 25/25/50 %.Transformer un chiffre de calories en parts de protéines, de lipides et de glucides
GraphiquesUn diagramme circulaire détaille le TDEE, une échelle d'IMC indique les zones de santé, et une vue hebdomadaire trace la planification calorique.Voir les chiffres sous forme graphique plutôt qu'en liste

Qu'est-ce que le TDEE ?

La Dépense Énergétique Journalière Totale (TDEE) représente le total des calories que votre corps brûle sur une période de 24 heures. Elle se compose de trois éléments principaux :

Formule TDEE
$$\text{TDEE} = \text{BMR} \times \text{Multiplicateur d'activité}$$

Méthodes de calcul du BMR

Ce calculateur propose trois formules scientifiquement validées pour calculer votre taux métabolique de base :

Équation de Mifflin-St Jeor (Recommandée)

Développée en 1990 et considérée comme la plus précise pour la population générale. Recommandée par l'Academy of Nutrition and Dietetics.

Pour les hommes
$$\text{BMR} = 10 \times \text{poids (kg)} + 6,25 \times \text{taille (cm)} - 5 \times \text{âge} + 5$$
Pour les femmes
$$\text{BMR} = 10 \times \text{poids (kg)} + 6,25 \times \text{taille (cm)} - 5 \times \text{âge} - 161$$

Équation de Harris-Benedict (Révisée en 1984)

L'une des premières équations de BMR, révisée pour une meilleure précision. Toujours largement utilisée en milieu clinique.

Pour les hommes
$$\text{BMR} = 88,362 + 13,397 \times \text{poids} + 4,799 \times \text{taille} - 5,677 \times \text{âge}$$
Pour les femmes
$$\text{BMR} = 447,593 + 9,247 \times \text{poids} + 3,098 \times \text{taille} - 4,330 \times \text{âge}$$

Formule de Katch-McArdle

La plus précise pour les personnes minces qui connaissent leur pourcentage de graisse corporelle. Utilise la masse maigre pour le calcul.

Formule
$$\text{BMR} = 370 + 21,6 \times \text{Masse maigre (kg)}$$

Multiplicateurs de niveau d'activité

Calculatrice TDEE: Multiplicateurs de niveau d'activité
Niveau d'activitéMultiplicateurDescription
Sédentaire1,2Peu ou pas d'exercice, travail de bureau
Légèrement actif1,375Exercice léger 1 à 3 jours par semaine
Modérément actif1,55Exercice modéré 3 à 5 jours par semaine
Très actif1,725Exercice intense 6 à 7 jours par semaine
Extrêmement actif1,9Exercice quotidien intense plus travail physique

Utiliser le TDEE pour vos objectifs

Perte de poids

Pour perdre du poids, créez un déficit calorique en consommant moins de calories que votre TDEE :

Astuce : Un déficit de 500 calories par jour est durable pour la plupart des gens. Évitez les déficits supérieurs à 1000 calories par jour, car cela peut entraîner une perte de muscle, des carences nutritionnelles et une adaptation métabolique.

Maintien du poids

Pour maintenir votre poids actuel, visez une consommation de calories égale à votre TDEE. Surveillez votre poids chaque semaine et ajustez l'apport si nécessaire.

Prise de poids

Pour prendre du poids (en particulier du muscle), créez un surplus calorique :

Comprendre l'IMC

L'Indice de Masse Corporelle (IMC) est une mesure simple utilisant la taille et le poids pour estimer la graisse corporelle. Bien qu'utile en tant qu'indicateur général, l'IMC ne tient pas compte de la masse musculaire, de la densité osseuse ou de la répartition des graisses.

Calculatrice TDEE: Comprendre l'IMC
Plage d'IMCCatégorieDescription
< 18,5Insuffisance pondéralePeut indiquer une nutrition insuffisante
18,5 - 24,9NormalFourchette de poids saine
25 - 29,9SurpoidsPeut bénéficier de changements de mode de vie
30+ObésitéRisque plus élevé pour la santé, consulter un professionnel

Recommandations en macronutriments

Les macros (protéines, glucides et graisses) sont optimisées en fonction de votre objectif de fitness :

Foire aux questions

Qu'est-ce que le TDEE (Dépense Énergétique Journalière Totale) ?

Le TDEE est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, y compris votre taux métabolique de base (BMR), l'effet thermique des aliments (TEF) et les calories brûlées par l'activité physique. TDEE = BMR x multiplicateur d'activité. Comprendre votre TDEE vous aide à créer des plans nutritionnels efficaces pour la perte de poids, le maintien ou la prise de muscle.

Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?

Le BMR (taux métabolique de base) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet juste pour maintenir des fonctions vitales comme la respiration et la circulation. Le TDEE (dépense énergétique journalière totale) comprend le BMR plus toutes les calories supplémentaires brûlées par les activités quotidiennes, l'exercice et la digestion des aliments. Le BMR représente généralement 60 à 70 % du TDEE.

Quelle formule BMR est la plus précise ?

L'équation de Mifflin-St Jeor est considérée comme la plus précise pour la plupart des gens et est recommandée par l'Academy of Nutrition and Dietetics. La formule de Katch-McArdle peut être plus précise pour les individus minces qui connaissent leur pourcentage de graisse corporelle. Harris-Benedict est la formule la plus ancienne et peut surestimer légèrement le BMR.

Comment utiliser le TDEE pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, mangez moins de calories que votre TDEE. Un déficit de 500 calories par jour entraîne une perte de poids d'environ 0,5 kg (1 lb) par semaine. Pour des résultats durables, évitez les déficits supérieurs à 1000 calories par jour. Combinez la réduction calorique avec un apport adéquat en protéines pour préserver la masse musculaire.

À quelle fréquence dois-je recalculer mon TDEE ?

Recalculez votre TDEE toutes les 4 à 6 semaines ou chaque fois que vous subissez des changements significatifs de poids (plus de 5 kg), de niveau d'activité ou d'objectifs de fitness. À mesure que vous perdez ou gagnez du poids, votre BMR change, ce qui affecte votre TDEE. Un recalcul régulier garantit que vos cibles caloriques restent précises.

Limitations importantes

Ressources supplémentaires

Citez ce contenu, cette page ou cet outil comme suit :

"Calculatrice TDEE" sur https://MiniWebtool.com/fr/calculatrice-tdee---calculatrice-de-calories-et-imc/ de MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

par l'équipe miniwebtool. Mis à jour : 16 janv. 2026

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