Kalkulator Asupan Air

Tentang Kalkulator Asupan Air

Kalkulator Asupan Air Gratis membantu Anda memperkirakan asupan air harian yang direkomendasikan berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan iklim Anda.

Cara Perhitungan Bekerja:

• Asupan Dasar: Kami memulai dengan rekomendasi dasar sekitar 35 mililiter per kilogram berat badan per hari (35 ml/kg/hari). Pedoman ini didasarkan pada rekomendasi hidrasi umum dari otoritas kesehatan dan penelitian ilmiah.
• Penyesuaian Aktivitas: Tergantung pada tingkat aktivitas Anda, asupan air tambahan ditambahkan. Tingkat aktivitas yang lebih tinggi meningkatkan kehilangan cairan melalui keringat, memerlukan lebih banyak hidrasi untuk mempertahankan fungsi tubuh.
• Penyesuaian Iklim: Faktor lingkungan memainkan peran penting dalam kebutuhan hidrasi. Di iklim panas, peningkatan keringat menyebabkan kehilangan cairan yang lebih besar, sementara iklim dingin dapat mengurangi keinginan untuk minum tetapi tetap memerlukan hidrasi yang memadai untuk kesehatan optimal.

Pedoman ini memberikan perkiraan dan mungkin tidak mempertimbangkan semua perbedaan individu. Untuk saran yang dipersonalisasi, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.

Sumber dan Dasar:

Perhitungan ini didasarkan pada rekomendasi hidrasi umum dari organisasi kesehatan terkemuka dan studi ilmiah. Basis 35 ml/kg/hari sejalan dengan pedoman dari institusi seperti National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine dan didukung oleh penelitian tentang hidrasi optimal untuk fungsi tubuh.

Sumber Daya Tambahan:

• Kebutuhan Referensi Diet untuk Air (National Academies Press)
• Tentang Air dan Minuman Lebih Sehat (CDC)
• Air: Berapa Banyak yang Harus Anda Minum Setiap Hari? (Mayo Clinic)
• Pedoman tentang Aktivitas Fisik dan Perilaku Sedentari (Organisasi Kesehatan Dunia)

Alat terkait lainnya:

Kalkulator kesehatan:

• kalkulator waktu donor darah
• pengubah gula darah
• Berapa banyak air yang harus Anda minum sehari?
• Berapa berat badan yang harus saya turunkan?
• Kalkulator Makro - Tentukan Kebutuhan Harian Makronutrien Anda Baru
• Kalkulator Tidur 😴 Baru
• Kalkulator Asupan Air Baru