Đơn giản hóa quy trình làm việc của bạn: Tìm kiếm miniwebtool.
Thêm
Trang chủ > Sức khỏe và thể dục > Máy tính thể dục > Máy Tính VO2 Max
 

Máy Tính VO2 Max

Tính VO2 Max của bạn bằng bài kiểm tra chạy 12 phút Cooper. Nhận đánh giá thể dục được cá nhân hóa, khuyến nghị đào tạo và so sánh sức khỏe tim mạch của bạn với các chuẩn về tuổi và giới tính.

Máy Tính VO2 Max
Ví Dụ Kiểm Tra Nhanh
Thông Tin Cá Nhân
Kết Quả Kiểm Tra
mét

Embed Máy Tính VO2 Max Widget

Giới thiệu về Máy Tính VO2 Max

Chào mừng đến với Máy Tính VO2 Max, một công cụ đánh giá thể dục toàn diện ước tính lượng oxy tối đa được tiêu thụ bằng cách sử dụng Bài kiểm tra Cooper được xác thực về mặt khoa học. VO2 Max là phép đo tiêu chuẩn vàng về sức khỏe tim mạch và sức bền yếu tố, cung cấp những hiểu biết có giá trị về sức khỏe tổng thể, tiềm năng thể thao và tuổi thọ.

VO2 Max Là Gì?

VO2 Max (lượng oxy tối đa được lấy) đại diện cho tốc độ tối đa mà cơ thể của bạn có thể vận chuyển và sử dụng oxy trong quá trình tập luyện cường độ cao. Được đo bằng mililit oxy trên kilôgam cân nặng cơ thể mỗi phút (ml/kg/phút), nó phản ánh hiệu quả kết hợp của tim, phổi, mạch máu và cơ bắp hoạt động cùng nhau.

Các giá trị VO2 Max cao hơn cho thấy thể dục tim mạch vượt trội. Các vận động viên sức bền lâu năm như chạy marathon và đua xe thường có giá trị VO2 Max vượt quá 70-85 ml/kg/phút, trong khi các cá nhân ít hoạt động có thể ghi 30 ml/kg/phút bên dưới.

Tại Sao VO2 Max Quan Trọng

Phương Pháp Bài Kiểm Tra Cooper

Bài kiểm tra chạy 12 phút Cooper, được phát triển bởi Tiến sĩ Kenneth Cooper vào năm 1968, là một trong những bài kiểm tra sân được sử dụng rộng rãi nhất để ước tính VO2 Max. Nó không yêu cầu thiết bị phòng thí nghiệm và cung cấp kết quả đáng tin cậy khi thực hiện đúng cách.

Công Thức Bài Kiểm Tra Cooper

Ước Tính VO2 Max
$$\text{VO2 Max} = \frac{\text{Khoảng Cách (mét)} - 504.9}{44.73}$$

Nếu khoảng cách được đo bằng yard, trước tiên nó được chuyển đổi thành mét bằng cách sử dụng: mét = yard × 0,9144

Cách Thực Hiện Bài Kiểm Tra Cooper

  1. Khởi động: 5-10 phút chạy nhẹ và kéo giãn động
  2. Tìm một bề mặt bằng phẳng: Sử dụng đường chạy, con đường được đo hoặc thiết bị GPS
  3. Chạy chính xác 12 phút: Duy trì tốc độ bền vững nhanh nhất
  4. Ghi lại khoảng cách của bạn: Lưu ý tổng khoảng cách bao phủ
  5. Làm mát: Đi bộ 5 phút và kéo giãn

Hiểu Các Danh Mục Thể Dục

Các giá trị VO2 Max được phân loại thành các danh mục thể dục dựa trên tuổi và giới tính. Những phân loại này giúp bạn hiểu vị trí của bạn so với những người khác trong nhóm nhân khẩu của bạn:

Cách Cải Thiện VO2 Max Của Bạn

VO2 Max có thể được cải thiện 10-20% với đào tạo nhất quán. Các phương pháp hiệu quả nhất bao gồm:

Đào Tạo Khoảng Thời Gian Cường Độ Cao (HIIT)

Xen kẽ giữa các vụ nổ dữ dội (85-95% tốc độ tim tối đa) và thời gian phục hồi. Ví dụ: 4 khoảng thời gian 4 phút ở cường độ cao với 3 phút phục hồi giữa các bộ.

Đào Tạo Ngưỡng

Những nỗ lực kéo dài ở ngưỡng lactate (khoảng 80-85% tốc độ tim tối đa) trong 20-40 phút. Điều này cải thiện khả năng của cơ thể để làm sạch lactate và duy trì tập luyện cường độ cao.

Khoảng Cách Chậm Dài (LSD)

Các phiên yếu tố kéo dài ở cường độ vừa phải (60-70% tốc độ tim tối đa) kéo dài 60+ phút. Xây dựng cơ sở yếu tố và cải thiện oxy hóa chất béo.

Tăng Dần Dần

Từng bước tăng khối lượng và cường độ đào tạo qua các tuần lễ và tháng. Tránh tăng hàng tuần tối đa 10% để ngăn ngừa chấn thương.

Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến VO2 Max

Cân Nhắc Độ Chính Xác Kiểm Tra

Bài kiểm tra Cooper có hệ số tương quan xấp xỉ 0,90 với VO2 Max được đo trong phòng thí nghiệm. Tuy nhiên, độ chính xác phụ thuộc vào:

Câu Hỏi Thường Gặp

VO2 Max là gì và tại sao nó lại quan trọng?

VO2 Max (lượng oxy tối đa được lấy) là tốc độ tối đa mà cơ thể bạn có thể tiêu thụ oxy trong quá trình tập luyện cường độ cao. Nó được đo bằng mililit oxy trên kilôgam cân nặng cơ thể mỗi phút (ml/kg/phút). VO2 Max được coi là tiêu chuẩn vàng để đo sức khỏe tim mạch và sức bền yếu tố, và là một dự báo mạnh mẽ về sức khỏe tổng thể và tuổi thọ.

VO2 Max được tính như thế nào bằng cách sử dụng Bài kiểm tra Cooper?

Bài kiểm tra Cooper liên quan đến việc chạy bao xa có thể trong 12 phút. VO2 Max sau đó được ước tính bằng cách sử dụng công thức: VO2 Max = (Khoảng cách tính bằng mét - 504,9) / 44,73. Bài kiểm tra sân này cung cấp một ước tính đáng tin cậy về VO2 Max mà không cần thiết bị phòng thí nghiệm đắt tiền.

Điểm VO2 Max tốt là bao nhiêu?

Các giá trị VO2 Max thay đổi theo tuổi và giới tính. Đối với nam giới tuổi 20-29, các điểm trên 52 ml/kg/phút là xuất sắc, 46-52 là tốt, 42-45 là trên trung bình, 38-41 là trung bình. Đối với phụ nữ cùng độ tuổi, trên 42 là xuất sắc, 38-42 là tốt. Các vận động viên tích lũy sức bền có thể có giá trị VO2 Max trên 70-80 ml/kg/phút.

Tôi có thể cải thiện VO2 Max của mình không?

Có, VO2 Max có thể được cải thiện thông qua đào tạo yếu tố nhất quán. Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao (HIIT) đặc biệt hiệu quả, có thể cải thiện VO2 Max từ 10-20% trong vài tuần. Bài tập cường độ vừa phải nhất quán, dinh dưỡng thích hợp và phục hồi đầy đủ cũng góp phần cải thiện.

Bài kiểm tra Cooper có chính xác như thế nào để ước tính VO2 Max?

Bài kiểm tra Cooper có hệ số tương quan khoảng 0,90 với VO2 Max được đo trong phòng thí nghiệm, làm cho nó trở thành một trong những bài kiểm tra sân đáng tin cậy nhất. Tuy nhiên, nó yêu cầu cố gắng tối đa và kinh nghiệm chạy để có kết quả chính xác. Các yếu tố như động lực, chiến lược tốc độ và điều kiện môi trường có thể ảnh hưởng đến kết quả.

Tài Nguyên Bổ Sung

Tham khảo nội dung, trang hoặc công cụ này như sau:

"Máy Tính VO2 Max" tại https://MiniWebtool.com/vi/máy-tính-vo2-max---đo-lường-sức-khỏe-aerobic-của-bạn/ từ MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

by miniwebtool team. Updated: Jan 17, 2026

Các công cụ liên quan khác:

Máy tính nhịp tim tối đa
Máy tính Nhịp độ Chạy
Máy tính Nhịp tim Mục tiêu
Bộ tính lượng nước cần thiết

Máy tính thể dục:

Công cụ nổi bật:

Máy tính tuổiTrình Trích Xuất Ảnh từ VideoCông cụ đổi Pound sang KilogramCông cụ Mã hóa CaesarMáy tính giảm giá phần trămCông cụ chuyển đổi chữ số La MãCông cụ chuyển đổi kg sang lbsTrình Tạo Mã MorseTrình tạo số nguyên ngẫu nhiênMáy tính phân số tối giảnMáy tính thương và số dưĐảo ngược văn bảnMáy tính thập phân sang phân sốTrình tạo chuỗi ngẫu nhiênCông cụ đếm hàngXóa dấu cáchmáy-tính-số-mũ-độ-chính-xác-caoMáy tính Phân tích Thừa số Nguyên tốCon số may mắn của tôi là gì?Bộ chuyển đổi Feet và Inch sang CmMáy tính HEXTrình tạo tên ngẫu nhiênCông cụ chia ảnhTrình Tạo Màu Ngẫu NhiênTrình tạo đồ vật ngẫu nhiênCông cụ chuyển đổi nhị phân sang thập phânBộ chuyển đổi FPSMáy tính căn bậc haiMáy tính thời gianMáy tính Cầu thangTrình tạo ngày sinh ngẫu nhiênMáy tính nhị phânCông cụ chuyển đổi gam sang poundSắp xếp sốMáy tính So sánh Phân sốMáy tính Cạnh huyềnCông cụ chuyển đổi cm sang feet và inchTung đồng xuTrình chuyển đổi SRT sang TXTn chữ số đầu tiên của piTrình tạo số xổ sốMáy tính Ước số chung lớn nhấtCông cụ chuyển đổi kPa sang psiMáy tính phân sốTrình tạo mê cungMáy tính ngày trong năm - Hôm nay là ngày thứ mấy trong nămSắp xếp theo thứ tự bảng chữ cáiBộ chuyển đổi thập phân sang nhị phânCông cụ chuyển đổi centimet sang inchMáy tính Kiểm tra Chia hếtCông cụ tạo Sự thật hay Thách đốTrình tạo bài tây ngẫu nhiênBộ chuyển đổi HEXCông cụ chuyển đổi inch sang centimetDanh sách các số nguyên tốTrình trích xuất âm thanhTrình tạo anagramMáy tính tương hợp tình yêuBộ lặp MP3Chọn tên ngẫu nhiênMáy tính giá trị tương laiGhép VideoMáy tính Arccos (Cosin Nghịch đảo)Đây có phải là Số Nguyên Tố?Trình nén VideoMáy phát động vật ngẫu nhiênMáy tính NgủTra cứu ID người dùng InstagramMáy tính One Rep Max (1RM)Bộ chọn số ngẫu nhiênchuyển đổi từ sang số điện thoạiMáy tính lương thực tế theo giờMáy tính giai thừaBộ chuyển đổi Nhị phân sang HexCông cụ chuyển đổi từ Feet sang MétMáy Tính Chu Vi Hình ElipTrình tạo tên miền ngẫu nhiênBộ Chuyển Đổi Nhị PhânCông cụ chuyển đổi hỗn số thành phân sốCông cụ cắt ảnhDanh sách năm nhuậnMáy tính BitwiseMáy tính Công thức Dây giàytrình-tạo-nonogram-picrossBộ Chuyển Đổi Thời Gian Sang Thập PhânCông cụ chuyển đổi Radian sang ĐộMáy tính Cung Mặt trời, Mặt trăng & Cung mọc 🌞🌙✨Máy tính ModuloTrình tạo Bingo từ thông dụngBộ chuyển đổi Hex sang RGBCông cụ chuyển đổi psi sang kPaMáy tính chuyển đổi hệ bát phân sang hệ thập lục phânLấy độ dài chuỗiMáy tính Calo cho MèoMáy tính chi phí điện đào BitcoinMáy tính Cà phê vs. Giấc ngủMáy tính diện tíchMáy tính Log Base 10📅 Máy tính ngàyTạo Trò Chơi Tìm TừTạo SlitherlinkTạo Hashi Cầu NốiTạo FutoshikiTạo Killer SudokuMáy tính Căn nguyên thủyMô phỏng mã hóa RSA từng bướcMáy tính đặc trưng EulerMáy tính đường chéo đa giácTrình tạo mẫu hình nón trải phẳngKiểm tra hàm chẵn lẻMáy tính Hệ số Chuỗi FourierMáy tính Phương pháp Runge-Kutta (RK4)Máy tính WronskianMáy tính Vết Ma trậnMáy tính Hạng Ma trậnTrình tạo tần số âm thanh ngẫu nhiênTrình tạo hợp âm ngẫu nhiênTrình tạo loadout ngẫu nhiênTrình tạo bài Poker ngẫu nhiênTrình tạo khai cuộc cờ vua ngẫu nhiênTrình tạo nhân vật RPG ngẫu nhiênMáy tính Phân tích Giá trị Kỳ dị (SVD)Máy tính Hệ số GiniMáy tính Phân phối Dừng Chuỗi MarkovMáy tính Nguyên lý Chuồng bồ câuMáy tính số StirlingMáy tính Hoán vị lệch (Giai thừa phụ)Trình tạo Số CatalanTrình xác thực dãy bậc đồ thịMáy tính Cây khung nhỏ nhấtMáy tính Đường đi Ngắn nhất DijkstraTrình tạo Ma phươngMáy tính Số Hạnh phúcMáy tính Phỏng đoán CollatzMáy tính Độ congMáy tính Bán kính Hội tụMáy tính Phân tích LU Ma trậnMáy tính Phép chiếu VectorMáy tính Gram-SchmidtMáy tính Phương trình Hình cầuMáy tính khoảng cách từ điểm đến mặt phẳngMáy tính Trực tâm Tam giácMáy tính Trọng tâm Tam giácMáy tính Phân số liên tụcMáy tính Nghịch đảo Nhân theo Mô-đunMáy tính Thuật toán Euclid Mở rộngMáy tính Hàm Phi EulerMáy tính Định lý Số dư Trung QuốcCông cụ tạo Biểu đồ Venn (3 Tập hợp)Máy tính lý thuyết tập hợpCông cụ tạo bảng chân trịCông cụ chuyển đổi cân nặng người sang kiếnMáy tính tiết kiệm bóng đènMáy tính Chi phí TắmMáy tính Giá trị Giấy vệ sinhMáy tính Quãng đường Bàn phímMáy tính Xác suất Ngày nghỉ ốmMáy tính thời gian trả lời emailMáy tính FIRE - Tự do Tài chính, Nghỉ hưu sớmMáy tính thời gian lãng phí đi làmBộ đếm Chi phí Cuộc họpMáy tính lương trong nhà vệ sinhTrình tạo KakuroTrình tạo KenKen (Calcudoku)Giải và luyện trò chơi 24Tạo và giải SudokuMáy tính khay phô maiMáy tính đài phun sô cô laMáy tính ABV CocktailMáy tính khẩu phần mì SpaghettiMáy tính thời gian làm lạnh biaMáy tính Taco BarMáy tính BBQMáy tính quá liều CaffeineCông cụ lập kế hoạch tiệc pizzaMáy tính rượu tiệc cướiMáy tính Nhà gạch LegoMáy tính Lấp đầy Phòng Bỏng ngôMáy tính va chạm đồng xu rơiMáy tính rơi xuyên Trái đấtMáy tính bức xạ chuốiMáy tính năng lượng Chuột HamsterMáy tính Tỷ lệ Lỗi Dịch chuyển Tức thờiMáy tính nấu gà bằng năng lượng động năngMáy tính lực nâng bóng bay HeliMáy tính Thời gian Sống sót ZombieTrình Kiểm Tra Kích Thước Thu Thập GooglebotMáy tính tỷ lệ bãi đỗ xeMáy tính Cây thông NoelMáy Tính Ngày Tận Thế Ma Cà RồngMáy tính giá trị PizzaMáy tính Quầy nước chanhTrình tạo tiểu bang Mỹ ngẫu nhiênTrình tạo lý do ngẫu nhiênTrình tạo hoạt động ngẫu nhiênTrình tạo công thức cocktail ngẫu nhiênCông cụ chọn phim ngẫu nhiênTrình tạo siêu năng lực ngẫu nhiênTrình tạo Haiku ngẫu nhiênTrình tạo lời nhắc viết ngẫu nhiênTrình tạo IMEI Ngẫu nhiênTrình tạo chân dung người dùng ngẫu nhiênTrình tạo địa chỉ giả ngẫu nhiênTrình tạo số cổng ngẫu nhiênTrình tạo NanoID ngẫu nhiênTrình tạo PIN ngẫu nhiênMáy tính tuổi thọ pinMáy tính độ rộng đường mạch PCBMáy tính sụt ápMáy tính định luật OhmMáy tính mã màu điện trởTrình tạo chuyển hướng HtaccessCông cụ tối ưu SVGCông cụ tạo faviconCông cụ tạo biểu thức CrontabTrình định dạng SQLCông cụ chuyển đổi cURL sang JSONBộ giải mã JWTCông cụ chuyển đổi JSON sang YAMLMáy tính Chuyển đổi MenCông cụ chuyển đổi kích thước khuôn bánhMáy tính độ ẩm bột nhàomáy-tính-tỷ-lệ-bánh-mìMáy tính kích thước thêu chữ thậpMáy tính vảiMáy tính sợi lenMáy tính nước muối và độ mặnMáy tính tỷ lệ pha cà phêMáy tính ABV bia thủ côngMáy tính sáp và tinh dầu thơm nếnMáy tính xút làm xà phòng (SAP)Máy tính kích thước in và độ phân giải (DPI/PPI)Máy tính Golden Hour và Blue HourMáy tính độ sâu trường ảnh (DoF)Máy tính xác suất xúc xắcMáy tính khoảng cách trồng câyMáy tính Chuyển đổi Tỷ lệ Mô hìnhMáy tính vật liệu nền bể cáMáy tính thể tích và mật độ cá bểQuay vòng quayĐổ xúc xắcTrình tạo oẳn tù tìQuả cầu Thần kỳ 8Công cụ tạo địa chỉ IP ngẫu nhiênTrình tạo thời gian ngẫu nhiênTrình tạo ngày ngẫu nhiênCông cụ tạo tọa độ ngẫu nhiênCông cụ tạo User-Agent ngẫu nhiênTrình tạo thẻ tín dụng ngẫu nhiênTrình tạo JSON ngẫu nhiênTrình tạo quốc gia ngẫu nhiênCông cụ tạo bảng màu ngẫu nhiênCông cụ tạo Emoji ngẫu nhiênCông cụ tạo bữa ăn ngẫu nhiênTrình tạo nhánh giải đấu ngẫu nhiênCông Cụ Tạo Phân Phối GaussMáy tính Giá trị PipMáy tính Lãi kép Hàng ngàyMáy tính Chiến lược MartingaleMáy tính Tiêu chí KellyMáy tính Stop Loss & Take ProfitMáy tính mở rộng Fibonaccimáy-tính-điểm-xoayMáy tính đòn bẩy tiền điện tửBộ chuyển đổi Satoshi sang Đô laMáy Tính Chênh Lệch Giá Tiền Điện TửMáy tính tổn thất tạm thờiMáy Tính Lợi Nhuận Quyền ChọnMáy Tính Biến Động Ngầm ĐịnhMáy tính Greek Quyền chọnMáy tính Định giá Quyền chọn Black-ScholesMáy tính rủi ro phá sảnMáy tính lợi nhuận bán khốngMáy tính Margin CallMáy Tính Kích Thước Vị Thếmáy tính giá trung bình cổ phiếuCông cụ xóa ký tự vô hìnhCông cụ Chuyển đổi Văn bản sang Danh sách SQLCông cụ trích xuất cột văn bảnMáy tính sự khác biệt danh sáchCông cụ tạo văn bản ZalgoCông cụ tạo nghệ thuật ASCIICông cụ tạo văn bản vô hình