健身計算工具

使用 MiniWebtool 的 ACFT 分數計算工具，將陸軍戰鬥體能測驗六個項目的表現換算為分數。年齡、性別、舉重、投擲、次數及各項目時間會決定分數明細，並指出哪些項目低於畫面顯示的及格門檻。

使用 MiniWebtool 的 AI 健身計畫產生工具，依你的目標規劃一週訓練內容。計畫包含運動、組數、次數、休息時間與替代動作，並提供四週進度安排，以及單次訓練長度和每週各肌群訓練量檢查。

在 MiniWebtool 的蜂鳴測驗計算工具輸入蜂鳴測驗（20 公尺多階段體能測驗）的級數、折返次數、年齡和性別，即可依 Leger 公式估算 VO2 max，並查看體能評級、速度、折返次數和完成距離。

MiniWebtool 的 BMR 計算工具依 Mifflin-St Jeor 和 Harris-Benedict 公式，計算基礎代謝率、靜息代謝率及每日熱量需求。另提供 TDEE、活動程度明細、巨量營養素估算和公式說明。

將自行車功率測試轉為訓練目標。MiniWebtool 的 FTP 與功率區間計算工具會依支援的測試流程估算功能性閾值功率，或接受已知 FTP，再計算 Coggan 七個瓦特區間；加入體重可查看每公斤瓦特數。

使用 MiniWebtool 的單次最大重量（1RM）計算工具，透過 7 種科學公式計算你的單次最大重量。可取得訓練區間百分比、暖身組安排，並將任何運動的肌力潛能視覺化。

MiniWebtool 的 TDEE 計算工具會依身體測量值、年齡、活動量及所選代謝公式估算每日能量消耗。查看 BMR 與熱量目標；使用適用公式時也可輸入體脂率。

MiniWebtool 的 VO2 Max 計算機會根據 12 分鐘 Cooper 跑測距離估算有氧能力。年齡和性別可提供參考背景，並為估算結果提供訓練指引。

使用 MiniWebtool 的 Wilks 與 DOTS 計算機，依體重比較健力總成績。輸入總成績或各項單項重量，即可依所選性別與單位，同時查看 Wilks、Wilks-2 及 DOTS 分數。

使用 MiniWebtool 的一英里步行測試（Rockport）計算工具，依一英里步行估算有氧體能。步行時間、結束時心率及相關個人資料會產生估算 VO2max 與參考類別，並非實驗室測量結果。

使用 MiniWebtool 的健行時間計算工具，規劃步道所需時間與抵達時間。距離、爬升、下降及出發時間會影響估算，另提供平均速度與難度背景，方便比較路線。

使用 MiniWebtool 的划船配速計算工具，換算室內划船配速。從 500 公尺分段時間、功率，或距離與時間開始，比較等值並預測常見划船距離的完賽時間。

使用 MiniWebtool 的卡路里消耗計算工具，估算活動消耗的能量。體重、活動類型與時間會結合 MET 值計算消耗卡路里；實際消耗量可能因運動強度及個人因素而異。

在 MiniWebtool 的熱量赤字計算工具輸入目前體重、目標體重、活動量和週數，即可取得 BMR、TDEE，以及上限為 1,000 kcal 的每日熱量赤字。

使用 MiniWebtool 的垂直跳躍計算機，根據摸高數值測量跳躍高度。輸入站立摸高與跳躍摸高，或直接輸入高度；若提供體重，也可比較表現並依公式估算功率。

使用 MiniWebtool 的健行配速計算工具（Naismith 法則），依距離及海拔變化估算步道時間。路線資料與休息時間預留量會產生規劃估值；地形、天氣及個人速度可能改變實際所需時間。

MiniWebtool 的 Cooper 12 分鐘跑步計算工具會依 12 分鐘內跑完的距離估算 VO₂ max。年齡與性別會提供體能參考比較；操場圈數及模型預估的競賽時間則有助於解讀表現。

測量運動後第一分鐘內心率下降的幅度。MiniWebtool 的心率恢復計算工具會以最高心率扣除恢復期讀數，並提供解讀背景；運動與恢復條件會影響下降幅度的評估方式。

在 MiniWebtool 的拳擊出拳力量計算工具輸入體重、拳速和有效打擊質量，即可估算出拳力、衝擊能量與功率。工具會將衝量、動量和動能換算為牛頓、焦耳和瓦特，並依業餘與職業拳擊基準評級。

使用 MiniWebtool 的最大心率計算工具，比較依年齡估算的最大心率。六種公式包含 Tanaka、Gulati 及傳統方法，可提供參考值與訓練區間；實際最大心率可能與公式估算不同。

MiniWebtool 的步數轉距離計算工具會將步數換算為距離估值。可使用依身高估算的步幅或自行輸入步幅，另可輸入配速與體重估算時間及卡路里。

MiniWebtool 的減重計算機會根據身體測量值、活動量及熱量赤字假設，推估達成目標所需時間。體重變化時會更新試算的能量需求，並比較每週情境；實際進度可能不同。

使用 MiniWebtool 的游泳 SWOLF 計算工具，追蹤划水效率。划水次數、每趟時間及泳池長度會產生 SWOLF 分數、換算為 25 公尺的比較值、每次划水距離及划頻。

使用 MiniWebtool 的游泳配速計算工具，將游泳距離與時間換算為每 100 公尺配速。選擇泳姿及泳池資訊，即可查看每趟分段時間及其他距離的預估時間。

使用 MiniWebtool 的滑雪板長度計算工具，估算適合的滑雪板長度範圍。身高、體重、能力及滑雪類型會影響建議，另以身體位置圖示說明選短板或長板的取捨。

使用 MiniWebtool 的滑雪板尺寸計算工具，依滑雪者身形挑選板子尺寸。體重、身高、雪靴、風格及能力會影響板長與板寬建議，並附板高及雪靴外伸圖示。

使用 MiniWebtool 的瑜伽姿勢停留計時器依序進行練習。設定姿勢時間、準備時間、轉換時間及輪數，再依音訊提示和倒數計時練習；輸入體重可估算熱量和呼吸次數。

使用 MiniWebtool 的去脂體重與肌力計算工具，探索依估計去脂體重推算的肌力。工具會模擬四種舉重的一次最大重量，並提供 FFMI 背景；訓練經驗與技巧可能大幅影響實際表現。

使用 MiniWebtool 的目標心率計算工具估算訓練區間。年齡及靜止心率會套用 Karvonen 方法，可使用依年齡估算的最大心率或自行提供已知最大心率。

在 MiniWebtool 的背包尺寸計算工具輸入軀幹長度與行程天數，即可找出合適的背架尺寸（XS 至 L）和建議容量（公升），並依外宿晚數、打包習慣與季節調整。另附軀幹測量指南。

MiniWebtool 的臥推計算工具會依較輕重量的舉重成績及次數估算一次最大重量。選擇公式以比較估計肌力及按百分比換算的訓練重量，無須實際進行最大重量測試。

使用 MiniWebtool 的自行車尺寸計算工具輸入身高和內側腿長，即可取得公路車、登山車及混合車的車架尺寸，以及座墊高度和跨高。

MiniWebtool 的自行車齒比計算工具會根據齒盤與飛輪齒數，計算齒比、齒輪英吋、每圈行進距離及增益比。再輸入輪徑與踏頻，即可估算該齒比下的騎乘速度。

使用 MiniWebtool 的蛋白質攝取量計算工具，依體重、目標及活動量估算每日蛋白質目標。每餐分配建議及食物來源提示，可協助將模型總量轉為餐食規劃。

MiniWebtool 的衝浪板體積計算工具會依體重、技巧及體能狀況建議體積範圍。比較與浮力相關的測量值及適合的板型，作為選板起點。

使用 MiniWebtool 的補水計算工具，依活動與環境規劃運動時補充的水分。輸入體重、時間、強度及環境，或實測流汗率，即可估算水分與電解質需求及飲水時程。

使用 MiniWebtool 的跑步年齡分級計算工具，比較不同年齡的跑步成績。年齡、性別、距離及完賽時間會依參考標準產生年齡分級百分比，並列出其他年齡的等值表現。

根據最近一次賽事成績，MiniWebtool 的賽跑完賽時間預測工具會使用 Riegel 公式預測 5K、10K、半程馬拉松和全程馬拉松的完賽時間。可在賽道圖上查看每項預測時間和配速、切換 min/km 與 min/mile，並調整疲勞係數。

MiniWebtool 的跑步配速計算工具會連結距離、完賽時間與配速。輸入已知數值即可求出缺少的一項，再查看分段時間、配速背景及依同一配速推估的時間。

使用 MiniWebtool 的身體重組計算工具，規劃同時減脂增肌的熱量和巨量營養素目標。可查看身體重組可行性分數、訓練日與休息日的熱量循環、以蛋白質為優先的營養素配置，以及 12、24 和 52 週預測。

MiniWebtool 的美國陸軍體脂計算工具，使用 2023 年以前採用的歷史頸圍、腰圍及臀圍捲尺公式估算體脂。可用於估算或歷史參考；這些測量結果無法判定是否符合目前陸軍體組成規定。

使用 MiniWebtool 的配速區間計算工具，依近期賽事估算訓練速度。Jack Daniels VDOT 方法會產生輕鬆跑、馬拉松、乳酸閾值、間歇及重複跑的配速範圍，供不同訓練目的規劃參考。

使用 MiniWebtool 的配速轉卡路里計算工具，依配速估算能量消耗。活動類型、體重及時間或距離會產生總消耗與淨消耗卡路里估值，支援最快每英里或公里 60 分鐘的配速。

使用 MiniWebtool 的肌力標準計算工具，依舉起的重量與次數估算單次最大重量。將深蹲、臥推、硬舉或肩上推舉成績與依體重制定的參考標準比較。

MiniWebtool 的鐵人三項配速計算機會整合游泳、單車、跑步和轉換區時間，規劃比賽時程。選擇標準賽制或自訂距離並輸入配速，即可估算各項時間及完賽時間。

頭盔尺寸從頭圍測量開始。MiniWebtool 的頭盔尺寸計算工具會將測量值對照所選運動的尺寸表，提供字母尺寸建議與配戴指引；選購前請確認特定製造商的尺寸規格。

使用 MiniWebtool 的馬拉松配速計算工具，規劃全馬或半馬配速。目標配速與策略會產生公里或英里分段時間，並提供等值完賽時間估算及模型推算的後段賽程情境。

MiniWebtool 的自行車騎乘速度計算工具可在騎乘距離、時間及平均速度之間換算。選擇未知量與單位即可計算缺少的數值；另可選填體重，提供能量消耗的參考資訊。

使用 MiniWebtool 的體脂肪率計算工具，依美國海軍法計算體脂肪率，並查看體組成視覺化明細、體能類別評估和個人化健康建議。