Calcolatrici fitness

Confronta risultati di corsa ottenuti a età diverse con il Calcolatore delle prestazioni di corsa rapportate all'età di MiniWebtool. Età, sesso, distanza e tempo finale producono una percentuale di prestazione rapportata all'età rispetto a uno standard di riferimento e prestazioni equivalenti ad altre età.

Converti il risultato del test beep (test di fitness a navette multiple da 20 m) in una stima del VO₂ max con il Calcolatore del test beep di MiniWebtool e l’equazione di Léger. Inserisci livello e navetta, oltre a età e genere, per vedere VO₂ max, valutazione della forma fisica, velocità, navette e distanza percorsa.

Calcola metabolismo basale e a riposo, oltre al fabbisogno calorico giornaliero, con il Calcolatore del metabolismo basale di MiniWebtool usando le equazioni di Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict. Include TDEE, ripartizione per livello di attività, stime dei macronutrienti e spiegazione delle formule.

Esplora proiezioni di forza basate sulla massa magra stimata con il Calcolatore da massa magra a forza di MiniWebtool. Modella i massimali per una ripetizione in quattro esercizi e riporta il contesto dell'FFMI; esperienza di allenamento e tecnica possono influire notevolmente sulle prestazioni reali.

Inserisci peso attuale e obiettivo, livello di attività e numero di settimane nel Calcolatore del deficit calorico di MiniWebtool per ottenere BMR, TDEE e un deficit giornaliero limitato a 1.000 kcal.

Il calcolatore del rapporto di trasmissione della bicicletta di MiniWebtool collega il numero di denti della corona e del pignone al rapporto, ai pollici di sviluppo, allo sviluppo e al rapporto di guadagno. Dimensione della ruota e cadenza forniscono anche una stima della velocità di marcia con quel rapporto.

Misura la diminuzione della frequenza cardiaca durante il primo minuto dopo l'esercizio. Il calcolatore del recupero della frequenza cardiaca di MiniWebtool sottrae la lettura di recupero dalla frequenza cardiaca di picco e fornisce un contesto interpretativo; le condizioni di esercizio e recupero influiscono sulla valutazione di tale calo.

Converti il passo del canottaggio indoor con il Calcolatore del passo nel canottaggio di MiniWebtool. Parti da un tempo sui 500 metri, dalla potenza o da distanza e tempo per confrontare valori equivalenti e tempi d'arrivo previsti sulle distanze di canottaggio più comuni.

Stima il tempo sul sentiero a partire da distanza e dislivelli con il calcolatore del ritmo escursionistico secondo la regola di Naismith di MiniWebtool. I dati del percorso e il margine di riposo forniscono una stima di pianificazione; terreno, meteo e ritmo individuale possono modificarne la durata effettiva.

Pianifica durata e orario di arrivo di un sentiero con il calcolatore dei tempi di escursione di MiniWebtool. Distanza, salita, discesa e orario di partenza alimentano la stima, con contesto su velocità media e difficoltà per confrontare i percorsi.

Stima la forma aerobica da una camminata di un miglio con il Calcolatore del test del cammino di un miglio (Rockport) di MiniWebtool. Tempo di cammino, frequenza cardiaca finale e dati personali pertinenti producono una stima del VO2max e una categoria di riferimento, non una misurazione di laboratorio.

Il Calcolatore del volume della tavola da surf di MiniWebtool suggerisce un intervallo di volume in base a peso corporeo, abilità e forma fisica. Confronta misure correlate al galleggiamento e tipi di tavola corrispondenti come punto di partenza per scegliere una tavola da surf.

Il calcolatore della corsa di 12 minuti di Cooper di MiniWebtool stima il VO₂ max dalla distanza percorsa in 12 minuti. Età e sesso forniscono un confronto con riferimenti di forma fisica, mentre giri di pista e tempi di gara modellati aiutano a interpretare la prestazione.

Confronta stime della frequenza cardiaca massima basate sull'età con il Calcolatore della frequenza cardiaca massima di MiniWebtool. Sei formule, tra cui quelle di Tanaka, Gulati e i metodi tradizionali, producono valori di riferimento e zone di allenamento; la frequenza cardiaca massima effettiva può differire dalla stima ottenuta con una formula.

Usa il Calcolatore della percentuale di grasso corporeo di MiniWebtool per calcolare la percentuale con il metodo US Navy. Include una ripartizione visiva della composizione corporea, una valutazione della categoria di forma fisica e consigli sanitari personalizzati.

La taglia del casco si determina partendo dalla circonferenza della testa. Il calcolatore della taglia del casco di MiniWebtool abbina la misura alla tabella dello sport selezionato, suggerisce una taglia alfabetica e offre indicazioni sulla calzata; prima di scegliere il casco, verifica le taglie del produttore specifico.

Inserisci altezza e lunghezza del cavallo nel Calcolatore della misura della bici di MiniWebtool per ottenere la misura del telaio per bici da strada, mountain bike e ibride, oltre all’altezza della sella e allo spazio di standover.

Scegli la misura della tavola in base al rider con il Calcolatore della misura dello snowboard di MiniWebtool. Peso, altezza, scarponi, stile e abilità determinano raccomandazioni di lunghezza e larghezza, con diagrammi dell'altezza della tavola e della sporgenza dello scarpone.

Stima un intervallo di lunghezza degli sci con il Calcolatore della misura degli sci di MiniWebtool. Altezza, peso, abilità e tipo di sci determinano la raccomandazione, con un diagramma della posizione rispetto al corpo che illustra il compromesso tra sci più corti e più lunghi.

Inserisci la lunghezza del busto e la durata dell’escursione nel Calcolatore della misura dello zaino di MiniWebtool per trovare la misura corretta del telaio (dalla XS alla L) e il volume consigliato in litri, adattato a notti fuori, stile di preparazione e stagione. Include una guida per misurare il busto.

Stima un obiettivo giornaliero di proteine in base a peso corporeo, obiettivo e attività con il Calcolatore dell'apporto proteico di MiniWebtool. Una suddivisione per pasto e suggerimenti sulle fonti alimentari aiutano a tradurre il totale modellizzato nella pianificazione dei pasti.

Il calcolatore della panca piana di MiniWebtool stima il massimale per una ripetizione a partire da un sollevamento più leggero e dal numero di ripetizioni. Scegli una formula per confrontare la forza stimata e i carichi di allenamento basati su percentuali senza eseguire un sollevamento massimale.

Stima il dispendio energetico di un'attività con il calcolatore delle calorie bruciate di MiniWebtool. Peso corporeo, attività e durata si combinano con i valori MET per calcolare le calorie consumate; il dispendio effettivo può variare in base all'intensità e a fattori individuali.

Stima le zone di allenamento con il Calcolatore della frequenza cardiaca obiettivo di MiniWebtool. Età e frequenza cardiaca a riposo alimentano il metodo di Karvonen, usando un valore massimo basato sull'età oppure un valore massimo noto fornito dall'utente.

Il calcolatore del grasso corporeo dell'esercito di MiniWebtool stima la percentuale di grasso corporeo usando le formule storiche con misurazioni di collo, vita e fianchi, precedenti al 2023. Usalo per una stima o come riferimento storico; queste misure non determinano la conformità attuale ai requisiti di composizione corporea dell'esercito.

Pianifica i liquidi per l'allenamento in base all'attività e alle condizioni con il calcolatore di idratazione di MiniWebtool. Usa peso corporeo, durata, intensità e ambiente oppure una frequenza di sudorazione misurata per stimare il fabbisogno di acqua ed elettroliti e un programma di assunzione.

Stima il dispendio energetico in base al passo con il Calcolatore da passo a calorie di MiniWebtool. Attività, peso corporeo e durata o distanza producono stime delle calorie lorde e nette, per ritmi fino a 60 minuti per miglio o chilometro.

Il Calcolatore della perdita di peso di MiniWebtool proietta una tempistica per raggiungere l'obiettivo in base a misure corporee, attività e un deficit calorico ipotizzato. Aggiorna il fabbisogno energetico modellizzato al variare del peso e confronta scenari settimanali; i progressi effettivi possono differire.

Stima forza del pugno, energia d’impatto e potenza sviluppata a partire da peso corporeo, velocità del pugno e massa efficace del colpo con il Calcolatore della potenza del pugno nel pugilato di MiniWebtool. Traduce impulso, quantità di moto ed energia cinetica in newton, joule e watt, con valutazione rispetto ai parametri di dilettanti e professionisti.

Definisci obiettivi per calorie e macronutrienti per perdere grasso e aumentare massa muscolare contemporaneamente con il Calcolatore della ricomposizione corporea di MiniWebtool. Ottieni un punteggio di fattibilità, l’alternanza delle calorie nei giorni di allenamento e riposo, macronutrienti con priorità alle proteine e proiezioni a 12, 24 e 52 settimane.

Il Calcolatore del ritmo di corsa di MiniWebtool mette in relazione distanza, tempo finale e ritmo. Inserisci i valori noti per trovare quello mancante, poi esamina i passaggi per frazioni di percorso, il contesto del ritmo e i tempi previsti mantenendo lo stesso ritmo.

Calcola il massimale di una ripetizione (1RM) con 7 formule scientifiche usando il Calcolatore del massimale (1RM) di MiniWebtool. Ottieni percentuali delle zone di allenamento, serie di riscaldamento e una visualizzazione del tuo potenziale di forza per qualsiasi esercizio.

Il calcolatore della velocità in bicicletta di MiniWebtool lavora tra distanza percorsa, tempo e velocità media. Seleziona la grandezza sconosciuta e le unità per calcolare il dato mancante; il peso corporeo facoltativo aggiunge informazioni sul dispendio energetico.

Trasforma un test di potenza in bicicletta in obiettivi di allenamento. Il calcolatore di FTP e zone di potenza di MiniWebtool stima la potenza di soglia funzionale da un protocollo supportato o accetta un FTP noto, poi calcola sette zone Coggan in watt. Aggiungi il peso corporeo per ottenere i watt per chilogrammo.

Il Calcolatore da passi a distanza di MiniWebtool converte un conteggio di passi in una stima della distanza. Usa una stima della lunghezza del passo basata sull'altezza o inseriscine una personalizzata; dati su ritmo e peso permettono di stimare tempo e calorie.

Converti in punti le prestazioni nelle sei prove dell'Army Combat Fitness Test con il calcolatore del punteggio ACFT di MiniWebtool. Età, sesso, sollevamenti, lanci, ripetizioni e tempi delle prove determinano il dettaglio del punteggio e indicano quali prove sono al di sotto della soglia di superamento mostrata.

Crea un piano di ritmo per una maratona o una mezza maratona con il Calcolatore del ritmo della maratona di MiniWebtool. Il ritmo e la strategia obiettivo generano frazioni per chilometro o miglio, con stime dei tempi equivalenti in gara e un contesto modellizzato per la parte finale della corsa.

Il Calcolatore del ritmo di nuoto di MiniWebtool mette in relazione distanza e tempo di nuoto con il ritmo per 100 metri. Scegli stile e dettagli della piscina per esaminare i tempi parziali e le stime sui tempi per altre distanze di nuoto.

Il Calcolatore del ritmo del triathlon di MiniWebtool compone i tempi di nuoto, ciclismo, corsa e transizioni in un piano di gara. Scegli una gara standard o distanze personalizzate e inserisci i ritmi per stimare ciascuna frazione e il tempo finale.

Misura l'altezza del salto dai valori di allungo con il Calcolatore del salto verticale di MiniWebtool. Allungo da fermi e in salto, oppure un input diretto dell'altezza, consentono confronti delle prestazioni e stime della potenza basate su formule quando è incluso il peso corporeo.

Il Calcolatore degli standard di forza di MiniWebtool stima il massimale per una ripetizione in base al peso sollevato e al numero di ripetizioni. Confronta risultati di squat, panca, stacco o distensione sopra la testa con standard di riferimento basati sul peso corporeo.

Monitora l'efficienza della bracciata con il Calcolatore SWOLF per il nuoto di MiniWebtool. Numero di bracciate, tempo per vasca e lunghezza della piscina producono un punteggio SWOLF, un confronto normalizzato sui 25 metri, distanza per bracciata e frequenza delle bracciate.

Il Calcolatore TDEE di MiniWebtool stima il dispendio energetico giornaliero in base a misure corporee, età, attività e formula metabolica scelta. Esamina BMR e obiettivi calorici, con l'inserimento facoltativo della percentuale di grasso corporeo per le formule che la utilizzano.

Il Calcolatore del VO2 max di MiniWebtool stima la capacità aerobica in base alla distanza percorsa in una corsa Cooper di dodici minuti. Età e genere forniscono contesto di riferimento e indicazioni di allenamento per il risultato stimato.

Confronta i totali di powerlifting a diversi pesi corporei con il Calcolatore Wilks e DOTS di MiniWebtool. Inserisci un totale o i singoli esercizi per visualizzare insieme punteggi Wilks, Wilks-2 e DOTS usando sesso e unità selezionati.

Usa una gara recente per stimare le velocità di allenamento con il Calcolatore delle zone di ritmo di MiniWebtool. Il metodo VDOT di Jack Daniels produce intervalli di ritmo per corsa facile, maratona, soglia, intervalli e ripetute, come riferimenti di pianificazione per diversi tipi di allenamento.

Organizza una settimana di allenamento in base ai tuoi obiettivi con il generatore IA di piani di allenamento di MiniWebtool. Il piano include esercizi, serie, ripetizioni, pause e alternative, con una progressione di quattro settimane e controlli sulla durata delle sessioni e sul volume settimanale per gruppo muscolare.

A partire dal risultato di una gara recente, il Previsore dei tempi di gara di MiniWebtool usa la formula di Riegel per stimare i tempi di arrivo su 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona. Visualizza tempi e passo previsti su una corsia di gara, alterna min/km e min/miglio e regola il fattore di affaticamento.

Cronometra Tabata, HIIT, round di boxe o circuiti con il timer a intervalli di MiniWebtool. Imposta lavoro, recupero, round e serie; crea intervalli personalizzati con segnali acustici e vocali.

Avvia una sequenza con il Timer di mantenimento delle posizioni yoga di MiniWebtool. Imposta durata delle posizioni, preparazione, transizioni e giri, poi segui segnali audio e conto alla rovescia; peso corporeo permette di stimare calorie e numero di respiri.