Calcolatrici fitness

Inserisci età, sesso, distanza e tempo di arrivo. Ottieni la percentuale di age grade rispetto allo standard mondiale e i tempi equivalenti ad altre età.

Trasforma il risultato del beep test (test multi-stadio da 20m) in un VO2max stimato con l'equazione di Léger. Inserisci livello, navetta, età e sesso per vedere VO2max, valutazione della forma, velocità, navette e distanza percorsa.

Calcola il metabolismo basale e a riposo più il fabbisogno calorico giornaliero con le equazioni di Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict. Include TDEE, scomposizione per livello di attività, stime dei macronutrienti e formule.

Prevede il tuo potenziale di forza dalla massa magra anziché dal peso totale, perché è il muscolo a produrre forza, non il grasso. Ottieni gli 1RM previsti per squat, panca, stacco e military press, più FFMI e efficienza muscolare.

Inserisci il peso attuale, il peso obiettivo, l'attività e le settimane. Ottieni BMR, TDEE e un deficit giornaliero con un tetto di 1000 kcal.

Inserisci i denti della corona, i denti del pignone, la cadenza e la misura della ruota per ottenere il rapporto, i gear inches, lo sviluppo e la velocità.

Inserisci la frequenza cardiaca al picco dello sforzo e quella di un minuto dopo per ottenere il calo, un giudizio di forma e una lettura normale o anomala.

Converti tra split /500m, watt, velocita e calorie per il canottaggio indoor. Inserisci uno split, un valore di potenza, o distanza e tempo per vedere ogni equivalente, piu tempi finali previsti per 2k, 5k, 10k, mezza e maratona intera.

Inserisci la distanza del sentiero, il dislivello in salita e in discesa e le pause per calcolare il tempo di cammino stimato con la regola di Naismith.

Inserisci la distanza del sentiero, il dislivello in salita e in discesa e l'orario di partenza per stimare la durata totale, l'orario di arrivo, la velocità media e la difficoltà dell'escursione.

Inserisci il tempo della camminata di un miglio e la frequenza cardiaca finale. Ottieni un VO2max stimato, una categoria di forma, l'età di forma, il passo e le calorie bruciate.

Inserisci il peso corporeo, il livello e la forma fisica per ottenere l'intervallo ideale di volume della tavola in litri, gli indicatori di galleggiamento e i tipi di tavola adatti.

Stima il tuo VO2 Max dal test di corsa dei 12 minuti di Cooper. Ottieni la valutazione ufficiale della forma fisica per età e sesso, la distanza su una pista animata da 400 metri e i tempi previsti su 1 miglio, 5K e 10K.

Calcola la tua frequenza cardiaca massima utilizzando 6 formule scientificamente validate tra cui Tanaka, Gulati e i metodi tradizionali. Ottieni zone di allenamento personalizzate per un'intensità di esercizio ottimale.

Calcola la tua percentuale di grasso corporeo utilizzando il metodo della US Navy con scomposizione visiva della composizione corporea, valutazione della categoria di fitness e raccomandazioni personalizzate per la salute.

Trova la tua taglia di casco dalla circonferenza della testa per ciclismo, moto, sci, skateboard, arrampicata, equitazione, baseball e hockey. Inserisci centimetri o pollici per una taglia in lettere (XS-2XL) e un indicatore di aderenza.

Inserisci altezza e cavallo per ottenere la misura del telaio per bici da strada, mountain e hybrid, più l'altezza della sella e lo standover.

Trova la lunghezza e larghezza ideali dello snowboard da peso, altezza, misura scarponi, stile e livello. Vedi la lunghezza consigliata su un indicatore, verifica la regola mento-naso e misura lo sporgere degli scarponi.

Trova la lunghezza giusta degli sci in base ad altezza, peso, livello e tipo di sci. Fornisce lunghezza consigliata e intervallo in cm e pollici, mostra dove arriva lo sci sul corpo e spiega la scelta tra agilità e stabilità.

Trova lo zaino giusto da lunghezza del busto e durata del viaggio: la taglia del telaio corretta (da XS a L) e il volume consigliato in litri, adattati a notti fuori, stile di carico e stagione. Include una guida per misurare il busto.

Inserisci il peso corporeo, un obiettivo e il livello di attività per ottenere le proteine giornaliere, la suddivisione per pasto e suggerimenti di fonti alimentari.

Inserisci il peso sollevato, le ripetizioni e il peso corporeo per stimare l'1RM di panca e le percentuali di allenamento.

Calcola le calorie bruciate durante oltre 50 attività con valori MET, approfondimenti personalizzati, equivalenti alimentari e visualizzazione interattiva. Supporta unità metriche e imperiali.

Calcola le tue zone di frequenza cardiaca target utilizzando il metodo Karvonen. Trova le zone di allenamento ottimali per bruciare grassi, cardio e prestazioni di picco.

Stima la percentuale di grasso corporeo utilizzando il metodo ufficiale del test del nastro dell'esercito degli Stati Uniti con misurazioni della circonferenza di collo, vita e fianchi secondo AR 600-9.

Calcola quanta acqua ed elettroliti servono prima, durante e dopo un allenamento. Scegli attività, durata, peso corporeo, intensità e ambiente, o misura il tuo tasso reale di sudorazione, per un programma minuto per minuto.

Inserisci l'attività, il ritmo, il peso e la distanza o il tempo per calcolare le calorie totali, nette e lorde. Sono ammessi ritmi fino a 60:00 per miglio o per km.

Stima quanto tempo serve per raggiungere il peso obiettivo dal tuo deficit calorico e livello di attività. Ricalcola il TDEE mentre perdi peso, confronta diverse strategie di deficit e mostra una proiezione settimana per settimana.

Stima forza del pugno, energia d'impatto e potenza da peso corporeo, velocità del pugno e massa colpente efficace. Converte impulso, quantità di moto ed energia cinetica in newton, joule e watt, con benchmark dilettanti e pro.

Pianifica obiettivi di calorie e macro per perdere grasso e guadagnare muscolo insieme. Ottieni un punteggio di fattibilità, ciclizzazione calorica tra allenamento e riposo, macro proteine-prima e proiezioni a 12, 24 e 52 settimane.

Inserisci un ritmo, un tempo di arrivo o una distanza. Ottieni il valore mancante, una zona di ritmo e i tempi previsti per quelle distanze di gara.

Calcola il tuo massimale per una ripetizione (1RM) utilizzando 7 formule scientifiche. Ottieni percentuali di zona di allenamento, set di riscaldamento e visualizza il tuo potenziale di forza per qualsiasi esercizio.

Calcola la tua velocità media in bicicletta, il tempo di percorrenza o la distanza. Ottieni il passo per km/miglio, la classificazione delle zone di ciclismo, la stima delle calorie e i confronti con diversi stili di guida.

Calcola l'FTP ciclistico da un test di 20 minuti, 8 minuti, ramp test o da un valore noto, poi ottieni le tue sette zone di potenza Coggan in watt. Vedi i tuoi watt per chilo e il range di potenza per ogni zona.

Converti i tuoi passi camminati o corsi in miglia o chilometri. Stima la lunghezza del passo da altezza e genere, poi fornisce distanza percorsa, calorie bruciate e tempo - utile per l'obiettivo di 10.000 passi al giorno.

Inserisci i risultati delle sei prove storiche. I punti sono interpolati fra i punti di riferimento memorizzati e non sono punteggi ufficiali.

Pianifica la tua maratona o mezza maratona con passo target, tempi intermedi (split) al miglio/km, strategie di andatura, tempi di gara equivalenti e previsione del muro.

Inserisci distanza e tempo, e uno stile, per ottenere il passo sui 100 m, gli split di vasca e i tempi di gara stimati in piscina o in acque libere.

Scegli una distanza Sprint, Olimpica, Half Ironman o Ironman e inserisci i tuoi ritmi per pianificare i tempi di nuoto, bici e corsa, transizioni comprese.

Calcola l'altezza del tuo salto verticale dalle misure di reach in piedi e in salto. Ottieni valutazioni delle prestazioni, potenza stimata (formule di Lewis e Harman) e confronti sportivi.

Inserisci il peso corporeo e quanto sollevi per stimare il massimale su una ripetizione e confrontare squat, panca, stacco o distensione sopra la testa con gli standard per il peso corporeo.

Inserisci il numero di bracciate e il tempo per lunghezza per ottenere un punteggio SWOLF, un punteggio normalizzato sui 25 m, la distanza per bracciata, la frequenza e il passo sui 100.

Inserisci età, sesso, altezza, peso e, se vuoi, la percentuale di grasso corporeo per calcolare TDEE, BMR e gli obiettivi calorici giornalieri consigliati.

Inserisci età, sesso e la distanza corsa in 12 minuti per calcolare il VO2 max stimato e vedere i consigli di allenamento.

Calcola i tuoi punteggi Wilks, Wilks-2 e DOTS di powerlifting da peso corporeo e totale. Vedi i tre sistemi di coefficienti affiancati, posiziona il tuo DOTS su un indicatore di forza e vedi quale totale corrisponderebbe a un altro peso.

Calcola le tue zone di passo personalizzate in base a un recente risultato in gara usando il metodo VDOT di Jack Daniels. Ottieni i ritmi per le zone Easy, Marathon, Threshold, Interval e Repetition.

Crea uno split di allenamento settimanale da obiettivo, attrezzatura disponibile, esperienza e disponibilità di tempo. Ottieni una routine giornaliera con serie, ripetizioni, riposo, muscoli target e consigli di progressione.

Prevedi i tempi finali di 5K, 10K, mezza maratona e maratona da un risultato di gara recente usando la formula di Riegel. Vedi ogni tempo e ritmo previsto su un grafico a corsie, passa tra min/km e min/miglio, e regola il fattore di fatica.

Imposta la durata di tenuta delle posizioni, i tempi di preparazione, le transizioni e il peso corporeo per seguire una routine guidata con segnali audio e vedere calorie e respiri stimati.