Beep 測試計算機

Beep 測試計算機可將您的 beep 測試結果——在 20 公尺多階段體適能測試（也稱為 bleep 測試、PACER 或 Léger 穿梭跑）中達到的等級與穿梭次數——轉換為估算的 VO₂ max。它也會依年齡與性別常模評定您的有氧體適能，並顯示達到的跑步速度、完成的總穿梭次數、跑過的距離，以及站立時間。

什麼是 Beep 測試？

Beep 測試是一種漸進式穿梭跑測試，被世界各地的教練、軍方與體育老師用來測量有氧（心血管）耐力。您在 20 公尺跑道上連續往返跑步，每次長度配合音訊 beep 聲。Beep 聲開始較慢，每結束一分鐘的等級就會加快。您持續進行，直到無法在 beep 聲前到達線上為止——達到的等級與穿梭次數就是您的成績。

Beep 測試 VO₂ Max 公式

本計算機使用廣泛引用的 Léger 方程式，依最後達到等級的跑步速度與運動員年齡預測 VO₂ max：

此處 V 是您完成的最後等級的跑步速度（km/h），A 是您的年齡（歲）。VO₂ max 以每公斤體重每分鐘氧氣毫升數（ml/kg/min）表示——數值越高，有氧體適能越好。

Beep 測試等級對應 VO₂ Max 表

下表顯示 20 歲時各等級結束時的大約速度與 VO₂ max。因 Léger 方程式包含年齡項，相同等級的 VO₂ max 會隨年齡略微下降。

依年齡與性別的 VO₂ Max 常模

您的結果會依這些常用心肺體適能常模（ml/kg/min）評定。數值為大約值，不同參考來源可能略有差異。

什麼會影響您的 Beep 測試成績？

如何使用本計算機

1. 輸入年齡與性別：這些設定會決定體適能評級使用的正確常模表。
2. 選擇達到的等級：您在退出前完成的最高等級。
3. 選擇達到的穿梭次數：該等級中您停止時的穿梭——選項會依各等級自動更新。
4. 點擊計算：查看估算的 VO₂ max、體適能評級、速度、距離、站立時間，以及完整逐步明細。

常見問題

什麼是 beep 測試？

Beep 測試（也稱為 bleep 測試、多階段體適能測試、PACER 或 20 公尺穿梭跑）是一種漸進式跑步測試。您在 20 公尺跑道上往返跑步，配合逐漸加快的音訊 beep 聲。此測試測量有氧（心血管）耐力，達到的等級與穿梭次數可用來估算 VO₂ max。

如何從 beep 測試計算 VO₂ max？

本計算機使用 Léger 方程式：VO₂ max = 31.025 + 3.238 × 速度 − 3.248 × 年齡 + 0.1536 × 年齡 × 速度，其中速度是您達到的最後等級的跑步速度（km/h），年齡是您的歲數。跑步速度在第 1 級從 8.5 km/h 開始，每升一級增加 0.5 km/h。

什麼是好的 beep 測試成績？

這取決於年齡與性別，但以成人粗略參考：達到第 9 至 11 級是不錯的休閒成績，第 12 至 13 級非常好，第 13 級以上則為優秀，常見於競技團隊運動員。精英耐力與團隊運動員可達第 14 級或更高。

Beep 測試平均等級是多少？

對於中等活躍的成人，平均結果約在第 7 至 9 級，對應大多數年齡層中「普通」至「良好」的 VO₂ max 範圍。受訓運動員通常可達第 11 級以上。

Beep 測試對 VO₂ max 準確嗎？

Beep 測試提供有用的估算，而非實驗室級測量。實際 VO₂ max 是在跑步機上以氣體分析直接測量。像 Léger 這類預測方程式對大多數人準確度在幾 ml/kg/min 以內，但動機、跑步技巧、鞋具與地面都可能影響結果。

如何提升 beep 測試成績？

透過規律跑步、間歇訓練與節奏跑提升有氧耐力，並練習穿梭測試本身，使轉彎與配速更有效率。建立 VO₂ max 需要數週持續的心血管訓練，搭配良好恢復與體重管理。

其他資源

• 多階段體適能測試 - Wikipedia
• VO2 max - Wikipedia