Beep 測試計算機

Beep 測試計算機可將您的 beep 測試結果——在 20 公尺多階段體適能測試（也稱為 bleep 測試、PACER 或 Léger 穿梭跑）中達到的等級與穿梭次數——轉換為估算的 VO₂ max。它也會依年齡與性別常模評定您的有氧體適能，並顯示達到的跑步速度、完成的總穿梭次數、跑過的距離，以及站立時間。

功能概覽

Beep 測試計算機會根據你在 20 公尺多階段體能測驗中達到的階段和折返次數，用 Leger 方程式估算最大攝氧量（VO2 max）。它也會依年齡、性別給出速度、折返次數和距離的評等。

Beep 測試計算機：功能一覽

功能	提供內容	適用情境
階段與折返	選擇你達到的階段，再選擇該階段最後完成的折返次數。另外輸入年齡和性別。	曾做過 bleep 測試或 PACER 測試的人
Leger 方程式	VO2 max = 31.025 + 3.238V - 3.248A + 0.1536AV，其中 V 為速度（km/h）。成人計算時，公式中的年齡上限為 18。	查看估算是如何得出的
體能評等	以彩色量表，依年齡和性別的常模，把結果由很差評到優秀。	與同年齡、同性別的人比較
測驗結果	顯示以 km/h 和 mph 計的速度、總折返次數、跑完的距離，以及估計的運動時間。	記錄訓練日誌中的表現
團隊模式	每行輸入一位選手，格式為姓名、M 或 F、年齡，以及 level.shuttle，即可得到附團隊平均和各評等人數的排名表。	體育老師和教練測試班級或球隊
參考表	逐步教學、階段對應 VO2 max 的圖表，以及年齡組常模表。	對照典型數值檢查結果

什麼是 Beep 測試？

Beep 測試是一種漸進式穿梭跑測試，被世界各地的教練、軍方與體育老師用來測量有氧（心血管）耐力。您在 20 公尺跑道上連續往返跑步，每次長度配合音訊 beep 聲。Beep 聲開始較慢，每結束一分鐘的等級就會加快。您持續進行，直到無法在 beep 聲前到達線上為止——達到的等級與穿梭次數就是您的成績。

Beep 測試 VO₂ Max 公式

本計算機使用廣泛引用的 Léger 方程式，依最後達到等級的跑步速度與運動員年齡預測 VO₂ max：

Léger（1988）：18歲以下A取實際年齡，18歲及以上A固定為18。現有常模分組仍取實際年齡。原研究成人驗證樣本為18–50歲；此值是估算，不是直接測得的VO₂max。

Beep 測試等級對應 VO₂ Max 表

Léger（1988）：18歲以下A取實際年齡，18歲及以上A固定為18。現有常模分組仍取實際年齡。原研究成人驗證樣本為18–50歲；此值是估算，不是直接測得的VO₂max。

依年齡與性別的 VO₂ Max 常模

您的結果會依這些常用心肺體適能常模（ml/kg/min）評定。數值為大約值，不同參考來源可能略有差異。

什麼會影響您的 Beep 測試成績？

如何使用本計算機

1. 輸入年齡與性別：這些設定會決定體適能評級使用的正確常模表。
2. 選擇達到的等級：您在退出前完成的最高等級。
3. 選擇達到的穿梭次數：該等級中您停止時的穿梭——選項會依各等級自動更新。
4. 點擊計算：查看估算的 VO₂ max、體適能評級、速度、距離、站立時間，以及完整逐步明細。

常見問題

我可以為整個班級或團隊計算 beep 測試結果嗎？

可以。展開「測試班級或團隊？一次輸入所有人」，按每行一人輸入：姓名、M 或 F、年齡與等級.穿梭，例如 Alex, M, 16, 9.4。您將獲得一張包含排名、每位運動員的距離、估算的 VO2 max 以及依其年齡和性別評級的表格，同時還會顯示全隊平均值與各評級區間的人數分佈。

要達到良好的 VO2 max，我需要達到 beep 測試的哪個等級？

這取決於您的年齡與性別。計算出結果後，計算器會列出所有更高的評級，以及每個評級的起始 VO2 max 和達到該評級所需的等級。

什麼是 beep 測試？

Beep 測試（也稱為 bleep 測試、多階段體適能測試、PACER 或 20 公尺穿梭跑）是一種漸進式跑步測試。您在 20 公尺跑道上往返跑步，配合逐漸加快的音訊 beep 聲。此測試測量有氧（心血管）耐力，達到的等級與穿梭次數可用來估算 VO₂ max。

如何從 beep 測試計算 VO₂ max？

VO₂max = 31.025 + 3.238V − 3.248A + 0.1536AV; V: km/h. Léger（1988）：18歲以下A取實際年齡，18歲及以上A固定為18。現有常模分組仍取實際年齡。原研究成人驗證樣本為18–50歲；此值是估算，不是直接測得的VO₂max。

什麼是好的 beep 測試成績？

這取決於年齡與性別，但以成人粗略參考：達到第 9 至 11 級是不錯的休閒成績，第 12 至 13 級非常好，第 13 級以上則為優秀，常見於競技團隊運動員。精英耐力與團隊運動員可達第 14 級或更高。

Beep 測試平均等級是多少？

對於中等活躍的成人，平均結果約在第 7 至 9 級，對應大多數年齡層中「普通」至「良好」的 VO₂ max 範圍。受訓運動員通常可達第 11 級以上。

Beep 測試對 VO₂ max 準確嗎？

Beep 測試提供有用的估算，而非實驗室級測量。實際 VO₂ max 是在跑步機上以氣體分析直接測量。像 Léger 這類預測方程式對大多數人準確度在幾 ml/kg/min 以內，但動機、跑步技巧、鞋具與地面都可能影響結果。

如何提升 beep 測試成績？

透過規律跑步、間歇訓練與節奏跑提升有氧耐力，並練習穿梭測試本身，使轉彎與配速更有效率。建立 VO₂ max 需要數週持續的心血管訓練，搭配良好恢復與體重管理。

如果我在折返跑測驗的某一級中途停止，應輸入什麼？

請輸入最後到達的級數，以及該級中最後完成的折返趟數。表單所說的折返趟數，是指該級中最後完成的趟數；如果來不及在提示音前抵達標線，就不要將趟數進位。例如，你在第 9 級完成第 6 趟，但沒完成第 7 趟，請選擇第 9 級和第 6 趟。

年齡會影響成人的折返跑測驗 VO₂ max 估算嗎？

計算機使用 Leger 方程式；對年滿 18 歲的人，VO₂ max 公式中的年齡值會以 18 為上限。計算機仍會使用你的實際年齡來顯示年齡參照組別。因此，兩位級數和折返趟數相同的成人，方程式估算值可能相同，但對照的年齡常模不同。

漏接一次提示音算完成該趟嗎？

一趟是 20 公尺的距離，必須在音訊提示時及時抵達標線才算完成。如果提示音響起時沒到標線，且測驗因此結束，請記錄最後成功完成的折返趟數，而非當時正在嘗試的那一趟。不同測驗規範可能允許漏接一次或多次提示音；請遵循教練或測驗機構採用的規則。

其他資源

• 多階段體適能測試 - Wikipedia
• VO2 max - Wikipedia