Fitness-Kalkulatoren

Geben Sie Alter, Geschlecht und Ergebnisse der sechs Disziplinen ein, um historische ACFT-Punkte zu schätzen und eine Aufschlüsselung je Disziplin zu sehen. Die Ergebnisse sind inoffizielle Näherungswerte.

Geben Sie Alter, Geschlecht, Distanz und Zielzeit ein. Sie erhalten einen Age-Grade-Prozentsatz gegen den Weltstandard und gleichwertige Zeiten in anderen Altern.

Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil anhand von Körpergröße sowie Nacken-, Taillen- und gegebenenfalls Hüftumfang. Der Rechner verwendet Umfangsformeln und zeigt den Rechenweg sowie Vergleichswerte.

Geben Sie das gehobene Gewicht, die Wiederholungen und Ihr Körpergewicht ein, um ein 1RM im Bankdrücken und Trainingsprozente zu schätzen.

Schätzen Sie Ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) aus dem Ergebnis eines 20-Meter-Shuttle-Runs mit der Léger-Formel. Geben Sie Stufe, absolvierte Bahnen, Alter und Geschlecht ein, um eine Fitnesseinstufung sowie Geschwindigkeit und Laufstrecke zu erhalten.

Berechnet Ihren Grund- und Ruheumsatz sowie den täglichen Kalorienbedarf mit Mifflin-St-Jeor- und Harris-Benedict-Formeln. Mit TDEE, Aktivitätslevel-Aufschlüsselung, Makronährstoff-Schätzung und Erklärung.

Planen Sie Kalorien und Makronährstoffe für das Ziel, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Mit unterschiedlichen Kalorienzielen für Trainings- und Ruhetage sowie Modellschätzungen für 12, 24 und 52 Wochen.

Schätzen Sie die mittlere Aufprallkraft, kinetische Energie und Leistung eines Boxschlags anhand von effektiver Schlagmasse, Faustgeschwindigkeit und Kontaktzeit. Mit Ergebnissen in Newton, Joule und Watt sowie Vergleichswerten.

Schätzen Sie Ihre maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) aus der beim Cooper-Test gelaufenen Strecke. Mit Einordnung nach Alter und Geschlecht sowie geschätzten Laufzeiten für eine Meile, 5 km und 10 km.

Geben Sie Ihre Gehzeit über eine Meile und die Herzfrequenz am Ende ein. Sie erhalten ein geschätztes VO2max, eine Fitnesskategorie, das Fitnessalter, das Gehtempo und die verbrannten Kalorien.

Geben Sie die Zähne von Kettenblatt und Ritzel, die Trittfrequenz und die Radgröße ein, um Übersetzung, Gear Inches, Entfaltung und Geschwindigkeit zu erhalten.

Berechnen Sie Durchschnittsgeschwindigkeit, Fahrzeit oder Strecke beim Radfahren. Mit Zeit pro Kilometer oder Meile, geschätztem Kalorienverbrauch und Vergleichswerten für verschiedene Fahrstile.

Geben Sie Körpergröße und Schrittlänge ein, um die Rahmengröße für Rennrad, Mountainbike und Hybrid sowie Sattelhöhe und Überstandshöhe zu erhalten.

Schätzen Sie Ihre FTP mit einem 20-Minuten-, 8-Minuten- oder Rampentest oder geben Sie einen bekannten Wert ein. Sehen Sie die sieben Coggan-Leistungszonen in Watt und mit Ihrem Körpergewicht auch die W/kg.

Schätzt, wie lange es dauert, Ihr Zielgewicht zu erreichen, aus Kaloriendefizit und Aktivitätslevel. Berechnet den TDEE adaptiv neu und zeigt eine wochenweise Prognose mit Meilensteinen.

Ermitteln Sie anhand Ihres Kopfumfangs in Zentimetern oder Zoll eine Helmgröße als Orientierung. Wählen Sie die Sportart, etwa Radfahren, Skifahren, Klettern oder Reiten, und vergleichen Sie die Größenangaben in der hinterlegten Tabelle.

Geben Sie die Herzfrequenz auf dem Belastungshöhepunkt und eine Minute später ein, um den Abfall, eine Fitnesseinstufung und eine normale oder auffällige Bewertung zu erhalten.

Schätzen Sie die Trinkmenge und den Elektrolytbedarf rund um das Training anhand von Aktivität, Dauer, Körpergewicht, Intensität und Umgebung. Nutzen Sie alternativ eigene Messwerte zur Schweißrate und erstellen Sie einen rechnerischen Trinkplan.

Geben Sie aktuelles Gewicht, Zielgewicht, Aktivität und die Anzahl der Wochen ein. Sie erhalten BMR, TDEE und ein tägliches Defizit, gedeckelt bei 1.000 kcal.

Schätzen Sie den Kalorienverbrauch für über 50 Aktivitäten anhand von MET-Werten. Mit interaktiver Darstellung, Vergleichen zum Energiegehalt von Lebensmitteln sowie metrischen und imperialen Einheiten.

Erstellt einen wöchentlichen Trainingsplan aus Ziel, Equipment, Erfahrungsstufe und Zeitplan. Liefert eine Tag-für-Tag-Routine mit Sätzen, Wiederholungen, Pausen, Zielmuskeln und Progressionstipps.

Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil anhand von Körpermaßen mit der US-Navy-Methode. Mit grafischer Darstellung der geschätzten Körperzusammensetzung und Einordnung in Körperfettkategorien.

Geben Sie Körpergewicht und Ihre Last ein, um ein Wiederholungsmaximum zu schätzen und Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben oder Überkopfdrücken mit Standards nach Körpergewicht zu vergleichen.

Geben Sie ein Tempo, eine Zielzeit oder eine Distanz ein. Sie erhalten den fehlenden Wert, eine Tempozone und prognostizierte Zeiten für diese Renndistanzen.

Sagt deine Zielzeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon aus einem Rennergebnis mit Riegels Formel voraus. Zeigt jede Zeit und jedes Tempo auf einem Diagramm, wechselt min/km und min/Meile und stellt den Ermüdungsfaktor ein.

Berechnen Sie aus Gewicht und Körperfettanteil die fettfreie Körpermasse. Das Modell schätzt daraus mit vorgegebenen Faktoren für Geschlecht und Trainingsniveau das Gewicht für eine maximale Wiederholung (1RM) bei Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken.

Berechnen Sie aus Ihrer Zielzeit das Tempo und die Zwischenzeiten für Marathon oder Halbmarathon. Vergleichen Sie einen gleichmäßigen Lauf mit einer schnelleren oder langsameren zweiten Hälfte und schätzen Sie Zeiten für andere Distanzen.

Vergleichen Sie altersbasierte Schätzungen der maximalen Herzfrequenz, unter anderem nach der Tanaka-Formel. Sehen Sie daraus berechnete Herzfrequenzbereiche als Orientierung für die Trainingsintensität.

Schätzen Sie aus Trainingsgewicht und Wiederholungszahl das Gewicht für eine einzelne maximale Wiederholung. Vergleichen Sie die Ergebnisse von sieben Formeln und sehen Sie prozentuale Anteile des geschätzten 1RM.

Geben Sie Aktivität, Tempo, Gewicht und Strecke oder Zeit ein, um verbrannte Kalorien gesamt, netto und brutto zu berechnen. Tempi bis 60:00 je Meile oder Kilometer werden unterstützt.

Geben Sie Körpergewicht, ein Ziel und das Aktivitätsniveau ein, um das tägliche Protein, eine Aufteilung je Mahlzeit und Vorschläge für Lebensmittel zu erhalten.

Findet den passenden Rucksack aus Oberkörperlänge und Trekkingdauer: Rahmengröße (XS bis L) und empfohlenes Packvolumen in Litern, angepasst an Nächte, Packstil und Jahreszeit. Mit Messanleitung.

Wandelt zwischen /500m-Split, Watt, Geschwindigkeit und Kalorien beim Indoor-Rudern um. Split, Leistung oder Distanz und Zeit eingeben, um alle Äquivalente zu sehen, plus Zielzeiten für 2k, 5k, 10k, Halb- und Vollmarathon.

Rechnen Sie Ihre Schritte in Kilometer oder Meilen um, passend zu Ihrer Schrittlänge. Die Schrittlänge wird aus Körpergröße und Geschlecht geschätzt; Sie erhalten Distanz, verbrannte Kalorien und Gehzeit.

Geben Sie die Zugzahl und die Zeit je Bahn ein, um einen SWOLF-Wert, einen auf 25 m normierten Wert, die Strecke je Zug, die Zugfrequenz und das Tempo je 100 zu erhalten.

Geben Sie Distanz und Zeit sowie eine Schwimmart ein, um das Tempo je 100 m, die Zwischenzeiten der Bahnen und geschätzte Rennzeiten für Becken oder Freiwasser zu erhalten.

Findet die passende Skilänge nach Größe, Gewicht, Fahrniveau und Skityp. Liefert Länge und Bereich in cm und Zoll, zeigt, wo der Ski am Körper endet, und erklärt die Wahl zwischen wendig und stabil.

Findet die ideale Snowboardlänge und -breite aus Gewicht, Größe, Schuhgröße, Fahrstil und Können. Zeigt die Länge auf einer Skala, prüft die Kinn-Nase-Regel und misst den Schuhüberhang.

Geben Sie Körpergewicht, Können und Fitness ein und erhalten Sie den idealen Volumenbereich in Litern, Auftriebswerte und passende Board-Typen.

Geben Sie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und optional den Körperfettanteil ein, um TDEE, BMR und empfohlene Tageskalorien zu berechnen.

Schätzen Sie aus Wettkampfdistanz und Laufzeit einen VDOT-Wert und daraus abgeleitete Tempobereiche. Sehen Sie Richtwerte für lockere Läufe, Marathon-, Schwellen-, Intervall- und Wiederholungstraining.

Wählen Sie eine Distanz für Sprint, Olympia, Half Ironman oder Ironman und geben Sie Ihre Tempi ein, um die Zeiten für Schwimmen, Rad und Laufen einschließlich der Wechsel zu planen.

Berechnen Sie Ihre vertikale Sprunghöhe aus Standreichweite und Sprungreichweite. Erhalten Sie Leistungsbewertungen, geschätzte Leistungsabgabe (Lewis- & Harman-Formeln), sportartspezifische Vergleiche und personalisierte Trainingstipps.

Geben Sie Alter, Geschlecht und die Strecke des 12-Minuten-Laufs ein, um den geschätzten VO2 max zu berechnen und Trainingsempfehlungen zu sehen.

Geben Sie Wegstrecke, Aufstieg, Abstieg und Pausenanteil ein, um die geschätzte Wanderzeit nach der Naismith-Regel zu berechnen.

Geben Sie Wegstrecke, Aufstieg, Abstieg und Startzeit ein, um die Wanderdauer, die voraussichtliche Ankunft, das Durchschnittstempo und die Schwierigkeit zu schätzen.

Geben Sie Ihr Körpergewicht und Ihre Gesamtleistung oder die einzelnen Gewichte für Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben ein. Vergleichen Sie Wilks, Wilks-2 und DOTS nebeneinander.

Stellen Sie Haltedauer, Vorbereitungszeit, Übergänge und Körpergewicht ein, um eine geführte Routine mit Audiohinweisen zu laufen und geschätzte Kalorien und Atemzüge zu sehen.

Schätzen Sie fünf Herzfrequenzzonen anhand Ihres Alters und Ruhepulses. Nutzen Sie die altersbasierte maximale Herzfrequenz oder geben Sie für die Karvonen-Berechnung einen bekannten Maximalpuls ein.