Fitness-Kalkulatoren

AFT ersetzte ACFT am 1. Juni 2025. Dieser historische Rechner interpoliert zwischen gespeicherten Eckwerten, ohne vollständig verifizierte offizielle Punktetabelle. Die Punkte sind Schätzungen, keine offiziellen Ergebnisse. Jede Rohleistung wird mit ihrem gespeicherten Minimum verglichen: gerundete 60 oder insgesamt 360 allein bedeuten kein Bestehen.

Berechnet deinen Age-Grading-Prozentsatz für jede Rennzeit, indem dein Ergebnis mit dem Weltstandard für dein Alter und Geschlecht verglichen wird. Zeigt altersbereinigte Zeit, Niveau und entsprechende Zeiten in anderen Altersstufen.

Schätzen Sie den Körperfettanteil mit der offiziellen Tape-Test-Methode der US Army anhand von Nacken-, Taillen- und Hüftumfangsmessungen gemäß AR 600-9.

Berechnen Sie Ihr One-Rep-Maximum (1RM) für das Bankdrücken mit den Formeln von Brzycki, Epley oder Lander. Erhalten Sie personalisierte Trainingszonen, Prozentsatz-Diagramme und eine Bewertung Ihres Kraftniveaus.

Wandelt Ihr Beep-Test-Ergebnis (20-m-Shuttle-Run) mit der Léger-Formel in einen geschätzten VO2max um. Level, Shuttle, Alter, Geschlecht eingeben und VO2max, Fitnesseinstufung, Geschwindigkeit und Distanz erhalten.

Berechnet Ihren Grund- und Ruheumsatz sowie den täglichen Kalorienbedarf mit Mifflin-St-Jeor- und Harris-Benedict-Formeln. Mit TDEE, Aktivitätslevel-Aufschlüsselung, Makronährstoff-Schätzung und Erklärung.

Planen Sie Kalorien- und Makroziele, um gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Mit Machbarkeits-Score, Kalorienzyklus für Trainings- und Ruhetage und Prognosen für 12, 24 und 52 Wochen.

Schätzt Schlagkraft, Aufprallenergie und Leistung aus Körpergewicht, Faustgeschwindigkeit und Schlagmasse. Rechnet Impuls und kinetische Energie in Newton, Joule und Watt um, bewertet gegen Benchmarks.

Schätzen Sie Ihre VO2max aus dem Cooper 12-Minuten-Lauf-Test. Erhalten Sie Ihre Fitness-Bewertung nach Alter und Geschlecht und prognostizieren Sie Ihre Laufzeiten für 1 Meile, 5K und 10K.

Schätzt Ihre VO2max und kardiovaskuläre Fitness mit dem Rockport-Ein-Meilen-Gehtest. Gehen Sie eine Meile, geben Sie Zeit und Endherzfrequenz ein, für VO2max, Fitnesskategorie, Fitnessalter, Gehtempo und verbrannte Kalorien.

Berechnet Übersetzung, Gear Inches, Entfaltung und Gain Ratio aus Kettenblatt und Ritzel und zeigt die Geschwindigkeit bei Trittfrequenz und Laufradgröße, mit Getriebeansicht und Diagramm.

Berechnen Sie Ihre durchschnittliche Geschwindigkeit beim Radfahren, die Fahrzeit oder die Distanz. Erhalten Sie das Tempo pro km/Meile, die Klassifizierung der Radsportzone, Kalorienschätzungen und Vergleiche mit verschiedenen Fahrstilen.

Findet die passende Rahmengröße aus Körpergröße und Schrittlänge für Renn-, Mountain- und Hybridräder. Kombiniert Schrittlängenformel mit Größentabelle und empfiehlt Sattelhöhe und Standover-Freiraum.

Berechnet die Rad-FTP aus einem 20-, 8-Minuten- oder Ramp-Test oder einem bekannten Wert und ermittelt Ihre sieben Coggan-Leistungszonen in Watt. Zeigt Watt pro Kilogramm, Fahrerkategorie und Zielleistungsbereich mit Fokus je Zone.

Schätzt, wie lange es dauert, Ihr Zielgewicht zu erreichen, aus Kaloriendefizit und Aktivitätslevel. Berechnet den TDEE adaptiv neu und zeigt eine wochenweise Prognose mit Meilensteinen.

Findet Ihre Helmgröße aus dem Kopfumfang für Fahrrad-, Motorrad-, Ski-, Skateboard-, Kletter-, Reit- und Baseball-/Hockeyhelme. Geben Sie Zentimeter oder Zoll für eine Buchstabengröße (XS-2XL) und eine Passgenauigkeitsanzeige ein.

Berechnet die Herzfrequenzerholung, den Abfall eine Minute nach Belastungsspitze. Geben Sie Spitzenwert und Wert nach einer Minute ein für HRR-Score, Fitness-Einstufung, Erholungskurve und normalen oder auffälligen Befund.

Ermittelt, wie viel Wasser und Elektrolyte Sie vor, während und nach dem Training brauchen. Wählen Sie Aktivität, Dauer, Körpergewicht, Intensität und Umgebung, oder messen Sie Ihre echte Schweißrate, für einen minutengenauen Trinkplan.

Berechnen Sie Ihr persönliches Kaloriendefizit, TDEE und BMR, um einen effektiven Abnehmplan mit Mahlzeitenvorschlägen und Fortschrittsverfolgung zu erstellen.

Berechnen Sie den Kalorienverbrauch für über 50 Aktivitäten mit MET-Werten, personalisierten Einblicken, Lebensmittel-Äquivalenten und interaktiver Visualisierung. Unterstützt metrische und imperiale Einheiten.

Erstellt einen wöchentlichen Trainingsplan aus Ziel, Equipment, Erfahrungsstufe und Zeitplan. Liefert eine Tag-für-Tag-Routine mit Sätzen, Wiederholungen, Pausen, Zielmuskeln und Progressionstipps.

Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US Navy Methode inklusive visueller Analyse der Körperzusammensetzung, Bewertung der Fitnesskategorie und persönlichen Gesundheitsempfehlungen.

Schätzen Sie Ihr Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) und vergleichen Sie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Überkopfdrücken mit praxisnahen Kraftstandards basierend auf Ihrem Körpergewicht.

Berechnen Sie Ihr Lauftempo, Ihre Zielzeit oder Distanz. Mit Pace-Zonen-Klassifizierung, Geschwindigkeitsumrechnung, voraussichtlichen Wettkampfzeiten und Trainingstipps für 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon und Ultra-Distanzen.

Sagt deine Zielzeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon aus einem Rennergebnis mit Riegels Formel voraus. Zeigt jede Zeit und jedes Tempo auf einem Diagramm, wechselt min/km und min/Meile und stellt den Ermüdungsfaktor ein.

Prognostiziert Ihr Kraftpotenzial aus fettfreier Körpermasse statt Gesamtgewicht, da Muskeln Kraft erzeugen und Fett nicht. Liefert vorhergesagte 1RM für Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken, plus FFMI-Score.

Planen Sie Ihren Marathon oder Halbmarathon mit Ziel-Pace, Meilen/km-Splits, Pacing-Strategien (negativ, positiv, gleichmäßig), äquivalenten Rennzeiten und Vorhersage des "Mann mit dem Hammer".

Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 6 wissenschaftlich validierten Formeln, darunter Tanaka, Gulati und traditionelle Methoden. Erhalten Sie personalisierte Trainingszonen für optimale Workout-Intensität.

Berechnen Sie Ihr One-Rep-Max (1RM) mit 7 wissenschaftlichen Formeln. Erhalten Sie Trainingszonen-Prozentsätze, Aufwärmsätze und visualisieren Sie Ihr Kraftpotenzial für jede Übung.

Wandelt Lauf-, Geh-, Wander- oder Laufband-Tempo mit ACSM-Formeln in verbrannte Kalorien um. Tempo, Distanz oder Dauer und Steigung eingeben, dann Gesamtkalorien, Netto- vs. Bruttoverbrauch und Tempozone sehen.

Berechnen Sie Ihren optimalen täglichen Proteinbedarf basierend auf Körpergewicht, Fitnesszielen und Aktivitätsniveau. Erhalten Sie Empfehlungen mit Aufschlüsselung pro Mahlzeit und Vorschlägen für Lebensmittelquellen.

Findet den passenden Rucksack aus Oberkörperlänge und Trekkingdauer: Rahmengröße (XS bis L) und empfohlenes Packvolumen in Litern, angepasst an Nächte, Packstil und Jahreszeit. Mit Messanleitung.

Wandelt zwischen /500m-Split, Watt, Geschwindigkeit und Kalorien beim Indoor-Rudern um. Split, Leistung oder Distanz und Zeit eingeben, um alle Äquivalente zu sehen, plus Zielzeiten für 2k, 5k, 10k, Halb- und Vollmarathon.

Rechnen Sie Ihre Schritte in Kilometer oder Meilen um, passend zu Ihrer Schrittlänge. Die Schrittlänge wird aus Körpergröße und Geschlecht geschätzt; Sie erhalten Distanz, verbrannte Kalorien und Gehzeit.

Berechnet Ihren Schwimm-SWOLF-Score aus Zugzahl und Zeit pro Bahn - je niedriger, desto ökonomischer der Zug. Liefert einen 25-m-normierten Score, Distanz pro Zug, Zugfrequenz und Tempo pro 100 m.

Berechnen Sie Ihr Schwimmtempo pro 100m, Rundenzeiten und geschätzte Wettkampfzeiten. Unterstützt Freistil, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterling für Pool und Freiwasser.

Findet die passende Skilänge nach Größe, Gewicht, Fahrniveau und Skityp. Liefert Länge und Bereich in cm und Zoll, zeigt, wo der Ski am Körper endet, und erklärt die Wahl zwischen wendig und stabil.

Findet die ideale Snowboardlänge und -breite aus Gewicht, Größe, Schuhgröße, Fahrstil und Können. Zeigt die Länge auf einer Skala, prüft die Kinn-Nase-Regel und misst den Schuhüberhang.

Findet das ideale Surfboard-Volumen in Litern nach Gewicht, Können und Fitness. Liefert einen empfohlenen Bereich auf einer Anzeige, schlägt Brettarten vor und zeigt den erzielten Auftrieb.

Berechnen Sie Ihren TDEE, Grundumsatz (BMR) und BMI mit verschiedenen Formeln (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Erhalten Sie personalisierte Makronährstoff-Empfehlungen und visualisieren Sie Ihre Kalorienverteilung.

Berechnen Sie Ihre persönlichen Trainings-Tempozonen basierend auf einem aktuellen Rennergebnis nach der Jack-Daniels-VDOT-Methode. Erhalten Sie Tempos für Easy-, Marathon-, Schwellen-, Intervall- und Wiederholungszonen.

Planen Sie Schwimm-, Rad- und Laufgeschwindigkeiten für Triathlon-Rennen wie Sprint, Olympisch, Half-Ironman und Ironman-Distanzen mit Schätzungen der Wechselzeiten.

Berechnen Sie Ihre vertikale Sprunghöhe aus Standreichweite und Sprungreichweite. Erhalten Sie Leistungsbewertungen, geschätzte Leistungsabgabe (Lewis- & Harman-Formeln), sportartspezifische Vergleiche und personalisierte Trainingstipps.

Berechnen Sie Ihren VO2 Max mit dem Cooper 12-Minuten-Lauftest. Erhalten Sie personalisierte Fitness-Bewertung, Trainingsempfehlungen und vergleichen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness mit Alters- und Geschlechtsnormen.

Schätzt die Wanderzeit aus Distanz und Höhenmeter mit der Naismith-Regel. Mit Untergrund, Gepäckgewicht, Abstiegshinweisen und Pausenzeit wird daraus ein praktischer Zeitplan mit Höhenprofil.

Schätzt die Wanderzeit mit der Naismith-Regel und praxisnahen Korrekturen: Langmuir-Abstiegskorrektur, Fitnessfaktor, Gepäckzuschlag und Pausen. Liefert Gesamtzeit, Ankunfts-ETA, Durchschnittstempo und Schwierigkeitsbewertung.

Berechnet Ihre Wilks-, Wilks-2- und DOTS-Powerlifting-Scores aus Körpergewicht und Gesamtgewicht. Zeigt alle drei Systeme nebeneinander und das passende Gesamtgewicht bei anderem Körpergewicht.

Baut einen Yoga-Timer mit eigenen Posen, Haltedauern und Übergängen. Zeigt Gesamtdauer, eine Ablauf-Zeitleiste und Atemzüge, dann läuft ein geführter Timer mit Atemanimation und Audio.

Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenzzonen mit der Karvonen-Methode. Finden Sie Ihre optimalen Trainingszonen für Fettverbrennung, Cardio und Spitzenleistung mit personalisierten Herzfrequenzzielen.