KI-TrAIningsplan-Generator - Kostenloser KI-gestützter Trainingsplan-Generator, der einen personalisierten wöchentlichen Trainingssplit basierend auf Ihrem Ziel, den verfügbaren Geräten, Ihrem Erfahrungsniveau und Zeitplan erstellt. Erhalten Sie eine Tagesübersicht mit genauen Sätzen, Wiederholungen, Pausen, Zielmuskeln und Tipps zur Progression. Neu

Armee-Körperfettrechner - Schätzen Sie den Körperfettanteil mit der offiziellen Tape-Test-Methode der US Army anhand von Nacken-, Taillen- und Hüftumfangsmessungen gemäß AR 600-9.

Bankdrücken-Rechner - Berechnen Sie Ihr One-Rep-Maximum (1RM) für das Bankdrücken mit den Formeln von Brzycki, Epley oder Lander. Erhalten Sie personalisierte Trainingszonen, Prozentsatz-Diagramme und eine Bewertung Ihres Kraftniveaus. Empfohlen

Fahrrad-Übersetzungsverhältnis-Rechner - Berechnen Sie das Übersetzungsverhältnis Ihres Fahrrads, die Gear Inches, die Entfaltung (Rollweg) und die Gain Ratio anhand der Zähnezahl von Kettenblatt und Ritzel. Sehen Sie zudem Ihre Geschwindigkeit bei beliebiger Trittfrequenz und Laufradgröße. Enthält eine animierte Ganganzeige, ein Geschwindigkeit-Trittfrequenz-Diagramm, eine Gangeinstufung und eine vollständige Schritt-für-Schritt-Anleitung. Neu

BMR-Rechner - Berechnen Sie Ihren BMR (Grundumsatz) und RMR (Ruheumsatz) sowie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit den Mifflin-St Jeor und Harris-Benedict Gleichungen. Enthält TDEE, Aufschlüsselung des Aktivitätsniveaus, Makronährstoff-Schätzungen und schrittweise Formel-Anleitungen.

Körperfettanteil-Rechner - Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US Navy Methode inklusive visueller Analyse der Körperzusammensetzung, Bewertung der Fitnesskategorie und persönlichen Gesundheitsempfehlungen.

Body Recomposition Rechner - Planen Sie Kalorien- und Makroziele für gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau. Erhalten Sie einen personalisierten Recomp-Machbarkeits-Score, einen Kalorien-Cycling-Plan für Trainings- vs. Ruhetage, proteinfokussierte Makros sowie Fettabbau- und Muskelaufbau-Prognosen für 12 / 24 / 52 Wochen basierend auf Ihrer Trainingserfahrung. Neu

Boxschlagkraft-Rechner - Schätzen Sie Ihre Schlagkraft, Aufprallenergie und Leistungsabgabe basierend auf Körpergewicht, Faustgeschwindigkeit und effektiver Schlagmasse. Der Boxschlagkraft-Rechner wandelt die Physik eines Schlages (Impuls, Impulsänderung und kinetische Energie) in klare Zahlen um — Aufprallkraft in Newton und Pfund, Energie in Joule sowie Leistung in Watt und Pferdestärken (PS) — bewertet Ihren Schlag auf einer visuellen Kraftanzeige und vergleicht ihn mit Benchmarks von Amateuren und Profis. Unterstützt metrische und imperiale Einheiten mit einer vollständigen Schritt-für-Schritt-Anleitung. Neu

kalorienverbrauchsrechner - Berechnen Sie den Kalorienverbrauch für über 50 Aktivitäten mit MET-Werten, personalisierten Einblicken, Lebensmittel-Äquivalenten und interaktiver Visualisierung. Unterstützt metrische und imperiale Einheiten.

Kaloriendefizit-Rechner - Berechnen Sie Ihr persönliches Kaloriendefizit, TDEE und BMR, um einen effektiven Abnehmplan mit Mahlzeitenvorschlägen und Fortschrittsverfolgung zu erstellen.

Cooper 12-Minuten-Lauf-Rechner - Schätzen Sie Ihre VO2max aus dem Cooper 12-Minuten-Lauf-Test. Erhalten Sie Ihre offizielle Cooper-Fitness-Bewertung nach Alter und Geschlecht, sehen Sie Ihre Distanz auf einer animierten 400-m-Laufbahn und prognostizieren Sie Ihre Laufzeiten für 1 Meile, 5 km und 10 km. Neu

Fahrradgeschwindigkeitsrechner - Berechnen Sie Ihre durchschnittliche Geschwindigkeit beim Radfahren, die Fahrzeit oder die Distanz. Erhalten Sie das Tempo pro km/Meile, die Klassifizierung der Radsportzone, Kalorienschätzungen und Vergleiche mit verschiedenen Fahrstilen.

FFMI Rechner - Berechnen Sie Ihren FFMI (Fettfreier Masse-Index) und den angepassten FFMI anhand von Gewicht, Größe und Körperfettanteil. Sehen Sie auf einer visuellen Anzeige, wie Ihre Muskelmasse abschneidet, wie nah Sie Ihrem natürlichen Muskellimit sind und wie viel fettfreie Masse Sie noch aufbauen können. Unterstützt metrische und imperiale Einheiten mit einer schrittweisen Aufschlüsselung. Neu

Wandertempo-Rechner nach Naismith - Schätzen Sie die Wanderzeit anhand von Distanz und Höhenmetern nach der Naismith-Regel. Fügen Sie Wegbeschaffenheit, Rucksackgewicht, Hinweise zum Abstieg und Pausenzeiten hinzu, um die klassische Baseline in einen praktischen Trail-Zeitplan mit visuellem Höhenprofil und schrittweiser Aufschlüsselung zu verwandeln. Neu

Hydratations-Rechner - Berechnen Sie genau, wie viel Wasser und Elektrolyte Sie vor, während und nach dem Training benötigen. Wählen Sie Aktivität, Dauer, Körpergewicht, Intensität und Umgebung, oder messen Sie Ihre reale Schweißrate durch Wiegen vor und danach. Erhalten Sie einen Trinkplan pro Minute, Natriumziel, Dehydrierungsrisiko-Anzeige, animierte Schweißverlust-Visualisierung und Anleitung zur Flaschenanzahl für jede Sitzungsdauer. Neu

Magermasse-zu-Kraft-Rechner - Prognostizieren Sie Ihr Kraftpotenzial anhand der Magermasse statt des gesamten Körpergewichts, da Muskeln Kraft erzeugen und Fett nicht. Erhalten Sie prognostizierte 1RMs für Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Überkopfdrücken, ein Verhältnis von Kraft zu Magermasse für jede Übung, den FFMI und einen optionalen Muskeleffizienz-Wert, der zeigt, wie viel des Kraftpotenzials Ihrer Muskeln Sie tatsächlich bereits realisiert haben. Neu

Marathon Pace Rechner - Planen Sie Ihren Marathon oder Halbmarathon mit Ziel-Pace, Meilen/km-Splits, Pacing-Strategien (negativ, positiv, gleichmäßig), äquivalenten Rennzeiten und Vorhersage des "Mann mit dem Hammer".

Maximale Herzfrequenz Rechner - Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 6 wissenschaftlich validierten Formeln, darunter Tanaka, Gulati und traditionelle Methoden. Erhalten Sie personalisierte Trainingszonen für optimale Workout-Intensität.

Eine-Meile-Gehtest (Rockport) Rechner - Schätzen Sie Ihre VO2max und kardiovaskuläre Fitness mit dem Rockport Eine-Meile-Gehtest. Gehen Sie einfach eine Meile, geben Sie Ihre Zeit und die Herzfrequenz am Ende ein und erhalten Sie Ihre VO2max, Fitness-Kategorie, Ihr Fitness-Alter, Ihr Geh-Tempo sowie den Kalorienverbrauch mit einer animierten Gehstrecken-Visualisierung. Neu

One Rep Max (1RM) Rechner - Berechnen Sie Ihr One-Rep-Max (1RM) mit 7 wissenschaftlichen Formeln. Erhalten Sie Trainingszonen-Prozentsätze, Aufwärmsätze und visualisieren Sie Ihr Kraftpotenzial für jede Übung.

Pace zu Kalorien Rechner - Berechnen Sie den Kalorienverbrauch beim Laufen, Gehen, Wandern oder auf dem Laufband mit den physiologischen Gleichungen des ACSM. Geben Sie die Pace in MM:SS pro Meile oder Kilometer ein, wählen Sie Distanz oder Dauer, fügen Sie optional eine Steigung hinzu und sehen Sie sofort die Gesamtkalorien, Netto- vs. Bruttoverbrauch, Pace-Zonen-Einstufung, entsprechende Lebensmittel und einen animierten Läufer, der sich in Ihrem Tempo bewegt. Neu

Tempozonen-Rechner - Berechnen Sie Ihre persönlichen Trainings-Tempozonen basierend auf einem aktuellen Rennergebnis nach der Jack-Daniels-VDOT-Methode. Erhalten Sie Tempos für Easy-, Marathon-, Schwellen-, Intervall- und Wiederholungszonen mit gezielten Trainingsvorschlägen.

proteinbedarfsrechner - Berechnen Sie Ihren optimalen täglichen Proteinbedarf basierend auf Körpergewicht, Fitnesszielen und Aktivitätsniveau. Erhalten Sie personalisierte Empfehlungen mit Aufschlüsselung pro Mahlzeit, Vorschlägen für Lebensmittelquellen und evidenzbasierten Protein-Richtlinien.

Laufzeit Rechner - Sagen Sie Ihre Finisher-Zeiten für 5K, 10K, 10 Meilen, Halbmarathon und Marathon aus einem einzigen aktuellen Rennergebnis mit Riegels Ausdauerformel voraus. Sehen Sie jede vorausgesagte Zeit und Pace auf einem animierten Rennbahn-Diagramm, wechseln Sie zwischen min/km und min/Meile, passen Sie den Ermüdungsfaktor an und folgen Sie einer vollständigen Schritt-für-Schritt-Aufschlüsselung. Neu

Lauftempo-Rechner - Berechnen Sie Ihr Lauftempo, Ihre Zielzeit oder Distanz. Mit Pace-Zonen-Klassifizierung, Geschwindigkeitsumrechnung, voraussichtlichen Wettkampfzeiten und Trainingstipps für 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon und Ultra-Distanzen.

Schritte zu Entfernung Rechner - Konvertieren Sie Ihre Geh- oder Laufschritte in Meilen oder Kilometer. Schätzen Sie die Schrittlänge anhand Ihrer Körpergröße und Ihres Geschlechts, berechnen Sie die zurückgelegte Strecke, den Kalorienverbrauch und die benötigte Zeit. Perfekt zum Verfolgen von Fitnesszielen wie 10.000 Schritten am Tag.

Kraftstandards-Rechner - Schätzen Sie Ihr Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) und vergleichen Sie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Überkopfdrücken mit praxisnahen Kraftstandards basierend auf Ihrem Körpergewicht.

Schwimmtempo-Rechner - Berechnen Sie Ihr Schwimmtempo pro 100m, Rundenzeiten und geschätzte Wettkampfzeiten. Unterstützt Freistil, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterling für Pool und Freiwasser.

Schwimm-SWOLF-Rechner - Berechnen Sie Ihren Schwimm-SWOLF-Score, indem Sie Ihre Zuganzahl und die Zeit pro Bahnlänge addieren. SWOLF („Swim Golf“) misst die Effizienz Ihrer Schwimmzüge — je niedriger der Score, desto ökonomischer Ihr Schwimmen. Erhalten Sie Ihren rohen Score, einen auf 25 m normierten Score für einen fairen Vergleich zwischen verschiedenen Becken, eine auf Ihren Schwimmstil abgestimmte Effizienz-Anzeige, Distanz pro Zug, Zugrate, Tempo pro 100, eine Aufschlüsselung von Zügen vs. Zeit sowie Schritt-für-Schritt-Tipps zur Verbesserung. Funktioniert für jede Bahnlänge in Metern oder Yards. Neu

Zielherzfrequenz-Rechner - Berechnen Sie Ihre Zielherzfrequenzzonen mit der Karvonen-Methode. Finden Sie Ihre optimalen Trainingszonen für Fettverbrennung, Cardio und Spitzenleistung mit personalisierten Herzfrequenzzielen.

TDEE-Rechner - Berechnen Sie Ihren TDEE, Grundumsatz (BMR) und BMI mit verschiedenen Formeln (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Erhalten Sie personalisierte Makronährstoff-Empfehlungen und visualisieren Sie Ihre Kalorienverteilung.

Triathlon-Tempo-Rechner - Planen Sie Schwimm-, Rad- und Laufgeschwindigkeiten für Triathlon-Rennen wie Sprint, Olympisch, Half-Ironman und Ironman-Distanzen mit Schätzungen der Wechselzeiten.

Vertikalsprung-Rechner - Berechnen Sie Ihre vertikale Sprunghöhe aus Standreichweite und Sprungreichweite. Erhalten Sie Leistungsbewertungen, geschätzte Leistungsabgabe (Lewis- & Harman-Formeln), sportartspezifische Vergleiche und personalisierte Trainingstipps.

VO2 Max Rechner - Berechnen Sie Ihren VO2 Max mit dem Cooper 12-Minuten-Lauftest. Erhalten Sie personalisierte Fitness-Bewertung, Trainingsempfehlungen und vergleichen Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness mit Alters- und Geschlechtsnormen.

Gewichtsverlust-Rechner - Schätzen Sie, wie lange es dauern wird, Ihr Zielgewicht basierend auf Ihrem Kaloriendefizit und Aktivitätsniveau zu erreichen. Nutzt adaptive TDEE-Neuberechnung bei Gewichtsabnahme, vergleicht mehrere Defizit-Strategien und zeigt eine wöchentliche Prognose mit Meilensteinen.

Yoga-Posen-Halte-Timer - Erstellen Sie einen sequenzierten Yoga-Timer mit Ihren eigenen Posen, individuellen Haltedauern pro Pose und Übergängen dazwischen. Sehen Sie Ihre Gesamtsitzungslänge, eine visuelle Flow-Timeline, geschätzte Atemzüge und verbrannte Kalorien, und starten Sie dann einen freihändigen geführten Timer mit einer Atemanimation, Audio-Signalen und Vorschauen der nächsten Pose. Enthält fertige Flows (Sonnengruß, Morgen-Energizer, Abend-Entspannung, Balance & Core) und funktioniert auf Mobilgeräten und Desktops. Neu