健行時間計算機

健行時間計算機運用奈史密斯法則與經驗豐富的健行者常用的實用修正，估算步道所需時間。輸入距離與爬升高度後，工具會計算基準時間，再以朗繆爾下坡修正、體能係數、負重懲罰與休息時間進行調整。您可獲得總健行時間、抵達 ETA、平均速度、難度評級與動態海拔剖面。

什麼是奈史密斯法則？

奈史密斯法則是蘇格蘭登山家威廉·奈史密斯於 1892 年提出的經典登山公式。它快速估算丘陵地形的步行時間：每 5 公里（約 3 英里）水平距離計 1 小時，再加每 600 公尺（約 2000 英尺）爬升 1 小時。此法則假設體能良好的健行者在合理地形上行走，且未考慮下坡、粗糙地面、負重或休息。

奈史密斯法則公式

基準時間為水平分量與爬升分量的總和：

本計算機接著將基準時間乘以您的體能與負重係數，套用朗繆爾下坡修正，並加入休息加成，得出最終總時間。

朗繆爾下坡修正

奈史密斯法則忽略下坡路段，但下坡會改變速度。艾瑞克·朗繆爾廣為使用的改進針對下坡坡度進行調整：

在平緩坡度上可大步快走，速度比平地更快，因此節省時間。在陡峭、技術性下坡則需小心踩踏而變慢，因此增加時間。

平均健行速度參考表

納入爬升、地形、負重與休息後，實際平均速度往往低於多數人的預期：

影響健行時間的因素

如何使用本計算機

1. 輸入步道資料：選擇公制或英制單位，然後輸入步道距離與總爬升高度。加入下降高度以使用下坡修正。
2. 設定個人條件：選擇體能程度、負重、下坡坡度與計畫的休息時間。加入出發時間以取得抵達 ETA。
3. 點擊「估算健行時間」：工具會套用奈史密斯法則、朗繆爾修正與您的調整。
4. 檢視計畫：查看總時間、ETA、平均速度、難度評級、海拔剖面、時間分解與逐步計算。

常見問題

什麼是奈史密斯健行時間法則？

奈史密斯法則是估算丘陵地形步行時間的簡單方法。每 5 公里（約 3 英里）水平距離計 1 小時，每 600 公尺（約 2000 英尺）爬升再加 1 小時。兩者相加即為基準時間。

奈史密斯法則準確度如何？

奈史密斯法則對體能中等、路徑狀況尚可的健行者可提供良好基準，但它假設穩定的 5 km/h 配速，且未考慮體能、負重、粗糙地面、天氣與疲勞。本計算機加入朗繆爾下坡修正、體能係數、負重懲罰與休息時間，使估算更實用，但仍應視為參考而非保證。

什麼是朗繆爾下坡修正？

朗繆爾針對下坡路段改進了奈史密斯法則。在約 5 至 12 度的平緩下坡，每下降 300 公尺可減少 10 分鐘，因為速度較快；在超過 12 度的陡峭下坡，每下降 300 公尺則增加 10 分鐘，因為需更小心踩踏而變慢。

奈史密斯法則是否包含休息時間？

否。原始法則只計算移動時間。實際健行會有進食、喝水、拍照與導航等停留。本計算機可加入每小時移動時間 5、10 或 15 分鐘的休息加成，使總時間更接近實際行程。

如何計算重背包的影響？

較重的負重會同時減慢步行與爬升速度。本工具在基準奈史密斯時間上，對過夜背包約加 8%、對重型遠征負重約加 18% 的懲罰，以反映攜帶額外重量的典型減速。

良好的平均健行速度是多少？

在平坦易行的地面上，大多數健行者平均約 4 至 5 km/h（2.5 至 3 mph）。爬升、粗糙地形、重背包與休息都會降低平均速度，因此多山的一日健行在納入所有因素後，整體平均常接近 2 至 3 km/h。

其他資源

• 奈史密斯法則 - Wikipedia
• 健行 - Wikipedia