Calculadora de Pontuação do ACFT - Calcule sua pontuação do Army Combat Fitness Test (ACFT) para todos os seis eventos — Levantamento Terra Máximo de 3 Repetições, Arremesso de Potência em Pé, Flexão de Braço com Liberação das Mãos, Sprint-Arrasto-Transporte, Prancha e Corrida de Duas Milhas. Insira seus desempenhos brutos e veja instantaneamente seus pontos por evento (0–100), seu total de 600, aprovação/reprovação contra os mínimos de 60 pontos, e um gráfico de radar hexagonal visual que destaca seus eventos mais fortes e mais fracos. As pontuações são normatizadas por idade e gênero em todas as 10 faixas etárias. Novo

Gerador de Plano de Treino com IA - Gerador de plano de treino gratuito alimentado por IA que constrói uma divisão semanal de treino personalizada a partir do seu objetivo, equipamentos disponíveis, nível de experiência e cronograma. Obtenha uma rotina diária com séries exatas, repetições, descanso, músculos-alvo e dicas de progressão. Novo

Calculadora de Gordura Corporal do Exército - Estime a porcentagem de gordura corporal usando o método oficial de teste de fita do Exército dos EUA com medições de circunferência do pescoço, cintura e quadril conforme o AR 600-9.

Calculadora de Tamanho de Mochila - Encontre o tamanho certo da mochila com base no comprimento do seu tronco e na duração da viagem. Esta calculadora fornece duas respostas que a maioria das ferramentas não oferece: o tamanho correto da armação/arnês (XS, S, M ou L a partir do comprimento medido do tronco) e o volume recomendado da mochila em litros, ajustado para o número de noites fora, seu estilo de organização e a estação do ano. Inclui um guia de medição do tronco, uma visualização animada do volume da mochila, unidades imperiais e métricas e uma explicação passo a passo. Novo

Calculadora de Beep Test - Transforme o resultado do seu beep test (teste de aptidão de múltiplos estágios de 20 m / bleep test) em um VO2 máx estimado usando a equação de Léger. Informe o nível e o shuttle que você alcançou além da sua idade e gênero para ver seu VO2 máx, uma classificação de aptidão baseada em idade e gênero, a velocidade que você atingiu, total de shuttles, distância percorrida e tempo em movimento — com uma pista de shuttle animada e um detalhamento passo a passo. Novo

Calculadora de Supino - Calcule sua repetição máxima (1RM) para supino usando as fórmulas de Brzycki, Epley ou Lander. Obtenha zonas de treino personalizadas, tabelas de porcentagem e avaliação do nível de força.

Calculadora de Relação de Marchas de Bicicleta - Calcule a relação de marchas da sua bicicleta, gear inches, desenvolvimento (rollout) e gain ratio a partir dos dentes da coroa e do pinhão, depois veja sua velocidade em qualquer cadência e tamanho de roda. Inclui uma visualização animada das marchas, um gráfico de velocidade versus cadência, classificação de marchas e uma quebra detalhada passo a passo. Novo

Calculadora de Tamanho de Bicicleta - Encontre o tamanho correto do quadro da sua bicicleta com base na sua altura e medida da entreperna para bicicletas de estrada, mountain bikes e bicicletas híbridas. Esta calculadora combina a fórmula precisa da entreperna com uma tabela de tamanhos baseada na altura, compara os dois resultados para aumentar a confiança e também recomenda a altura ideal do selim e a folga entrepernas. Veja o seu ajuste em um diagrama animado de bicicleta e em um indicador de tamanho, com uma explicação completa passo a passo em unidades métricas ou imperiais. Novo

Calculadora BMR - Calcule sua BMR (taxa metabólica basal) e RMR (taxa metabólica de repouso), além das necessidades calóricas diárias, com as equações de Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict. Inclui TDEE, detalhamento por nível de atividade, estimativas de macronutrientes e passo a passo da fórmula.

Calculadora de Percentual de Gordura Corporal - Calcule seu percentual de gordura corporal usando o Método da Marinha dos EUA com detalhamento visual da composição corporal, avaliação da categoria de fitness e recomendações de saúde personalizadas.

Calculadora de Recomposição Corporal - Planeje metas de calorias e macros para perda de gordura e ganho de massa muscular simultâneos. Obtenha uma Pontuação de Viabilidade de Recomp personalizada, cronograma de ciclo de calorias entre dias de treino e descanso, macros com prioridade em proteínas e projeções de perda de gordura e ganho muscular para 12 / 24 / 52 semanas com base na sua experiência de treino. Novo

Calculadora de Potência de Soco no Boxe - Estime a força do seu soco, a energia de impacto e a potência gerada a partir do seu peso corporal, velocidade do punho e massa de impacto efetiva. A Calculadora de Potência de Soco no Boxe transforma a física de um soco (impulso, momento e energia cinética) em números claros — força de impacto em newtons e libras, energia em joules e potência em watts e horsepower — e, em seguida, classifica o seu soco em um medidor visual de potência e o compara com referências de amadores e profissionais. Suporta unidades métricas e imperiais com um detalhamento completo passo a passo. Novo

Calculadora de Calorias Queimadas - Calcule as calorias queimadas durante mais de 50 atividades com valores MET, insights personalizados, equivalentes alimentares e visualização interativa. Suporta unidades métricas e imperiais.

Calculadora de Déficit Calórico - Calcule seu déficit calórico personalizado, TDEE e TMB para criar um plano de perda de peso eficaz com sugestões de refeições e acompanhamento de progresso.

Calculadora de Corrida de 12 Minutos de Cooper - Estime seu VO2 Máximo a partir do teste de corrida de 12 minutos de Cooper. Obtenha sua classificação oficial de condicionamento físico de Cooper por idade e sexo, veja sua distância em uma pista animada de 400 m e preveja seus tempos de corrida para 1 milha, 5K e 10K. Novo

Calculadora de Velocidade de Ciclismo - Calcule sua velocidade média de ciclismo, tempo de percurso ou distância. Obtenha o ritmo por km/milha, classificação de zona de ciclismo, estimativas de calorias e comparações com diferentes estilos de pedalada.

Calculadora de FTP e Zonas de Potência - Calcule seu FTP de ciclismo (Functional Threshold Power) a partir de um teste de 20 minutos, teste de 8 minutos, teste de rampa ou um FTP conhecido, e obtenha suas 7 zonas de treino de potência Coggan em watts. Veja seus watts por quilograma, sua categoria de ciclista em um medidor visual e um espectro completo de zonas com código de cores com faixas de potência alvo, foco de treino e como cada zona deve ser sentida. Suporta peso métrico e imperial com um detalhamento passo a passo. Novo

Calculadora de Recuperação da Frequência Cardíaca - Calcule sua recuperação da frequência cardíaca (HRR) — a queda na frequência cardíaca um minuto após o pico do exercício. Insira sua frequência cardíaca máxima e sua frequência cardíaca após 1 minuto de recuperação para obter sua pontuação HRR, uma classificação de condicionamento físico em um medidor visual, uma curva animada de recuperação da frequência cardíaca e uma leitura clínica normal/anormal com base no seu protocolo de recuperação. Opcionalmente, adicione sua idade para ver sua porcentagem da frequência cardíaca máxima. Novo

Calculadora de Tamanho de Capacete - Encontre o tamanho correto do seu capacete a partir da circunferência da cabeça para capacetes de ciclismo, motocicleta, esqui e snowboard, skate, escalada, hipismo, beisebol e hóquei. Insira sua medida em centímetros ou polegadas para obter o tamanho recomendado por letras (XS-2XL), um indicador visual de tamanho, um medidor de ajuste, uma comparação entre esportes e seu tamanho de chapéu. Compatível com sistemas métrico e imperial, com um guia passo a passo de medição. Novo

Calculadora de Ritmo de Caminhada Naismith - Estime o tempo de caminhada a partir da distância e do ganho de elevação usando a Regra de Naismith. Adicione a superfície do percurso, o peso da mochila, observações de descida e tolerância de descanso para transformar a linha de base clássica em um plano prático de tempo de trilha com um perfil de elevação visual e detalhamento passo a passo. Novo

Calculadora de Tempo de Caminhada - Estime quanto tempo uma caminhada levará com a regra de Naismith mais refinamentos do mundo real. Insira a distância da trilha e o ganho de elevação e esta calculadora adiciona correções de descida de Langmuir, um fator de condicionamento físico/ritmo, penalidade de carga da mochila e pausas para descanso para dar um tempo total de caminhada, ETA de chegada, velocidade média e uma classificação de dificuldade. Inclui um perfil de elevação animado, um gráfico de detalhamento de tempo e um passo a passo de Naismith em unidades métricas ou imperiais. Novo

Calculadora de Hidratação - Calcule exatamente quanta água e eletrólitos você precisa antes, durante e depois de um treino. Escolha uma atividade, duração, peso corporal, intensidade e ambiente, ou meça sua taxa de suor real pesando-se antes e depois. Fornece um cronograma de ingestão minuto a minuto, meta de sódio, medidor de risco de desidratação, visual animado de perda de suor e orientação de contagem de garrafas para qualquer duração de sessão. Novo

Calculadora de Massa Magra para Força - Preveja seu potencial de força a partir da massa corporal magra em vez do peso corporal total, porque o músculo produz força e a gordura não. Obtenha estimativas de 1RM para agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento militar, uma proporção de força para massa magra para cada levantamento, FFMI e uma pontuação opcional de Eficiência Muscular que revela quanto do potencial de força do seu músculo você realmente realizou. Novo

Calculadora de Ritmo de Maratona - Planeje sua maratona ou meia maratona com ritmo alvo, parciais por milha/km, estratégias de ritmo (negativa, positiva, constante), tempos equivalentes e previsão do "muro".

Calculadora de Máxima Frequência Cardíaca - Calcule sua frequência cardíaca máxima usando 6 fórmulas cientificamente validadas, incluindo Tanaka, Gulati e métodos tradicionais. Obtenha zonas de treino personalizadas para a intensidade ideal do exercício.

Calculadora do Teste de Caminhada de Uma Milha Rockport - Estime seu VO2max e condicionamento cardiovascular com o Teste de Caminhada de Uma Milha Rockport. Basta caminhar uma milha, inserir seu tempo e frequência cardíaca final para obter seu VO2max, categoria de condicionamento, idade biológica de condicionamento, ritmo de caminhada e calorias queimadas com uma visualização animada da pista de caminhada. Novo

Calculadora de 1RM (Repetição Máxima) - Calcule sua repetição máxima (1RM) usando 7 fórmulas científicas. Obtenha porcentagens de zona de treinamento, séries de aquecimento e visualize seu potencial de força para qualquer exercício. Em Destaque

Calculadora de Ritmo para Calorias - Converta um ritmo de corrida, caminhada, trilha ou esteira em calorias queimadas usando as equações fisiológicas do ACSM. Insira o ritmo como MM:SS por milha ou quilômetro, escolha a distância ou duração, opcionalmente adicione uma inclinação e veja instantaneamente o total de calorias, queima líquida vs bruta, classificação de zona de ritmo, alimentos equivalentes e um corredor animado que se move no seu ritmo. Novo

Calculadora de Zonas de Ritmo - Calcule suas zonas de ritmo de treinamento personalizadas com base em um resultado de corrida recente usando o método VDOT de Jack Daniels. Obtenha ritmos para as zonas Leve, Maratona, Limiar, Intervalado e Repetição com sugestões de treinos específicos.

Calculadora de Ingestão de Proteína - Calcule sua ingestão diária ideal de proteína com base no peso corporal, objetivos de fitness e nível de atividade. Obtenha recomendações personalizadas com divisões por refeição, sugestões de fontes alimentares e diretrizes proteicas baseadas em evidências. Em Destaque

Preditor de Tempo de Corrida - Preveja seus tempos de conclusão para 5K, 10K, 10 milhas, meia maratona e maratona a partir de um único resultado de corrida recente usando a fórmula de endurance de Riegel. Veja cada tempo e ritmo previsto em um gráfico animado de raias de corrida, alterne entre min/km e min/milha, ajuste o fator de fadiga e acompanhe uma explicação detalhada passo a passo. Novo

Calculadora de Ritmo de Remo - Converta entre split /500m, watts, velocidade e calorias para treinos de remo indoor (erg). Informe seu split, sua potência ou uma distância e tempo, e veja instantaneamente todos os equivalentes, tempos de chegada projetados para 2k, 5k, 10k, meia e maratona completa, um golpe animado e um medidor de classe de ritmo. Funciona com a fórmula de potência da Concept2. Novo

Calculadora de Corrida Ajustada por Idade - Calcule sua porcentagem de ajuste por idade na corrida para qualquer tempo de prova. A calculadora de ajuste por idade compara seu tempo de chegada com o padrão mundial para a sua idade exata e sexo, para que corredores de qualquer idade e distância possam ser comparados de forma justa. Veja seu tempo ajustado por idade (equivalente à classe aberta), seu nível de desempenho do recreativo ao recorde mundial, um medidor de desempenho animado, uma curva de declínio do fator de idade e os tempos equivalentes que você poderia correr em outras idades para manter o mesmo ajuste por idade. Suporta a milha, 5K, 10K, meia maratona e maratona com uma análise passo a passo. Novo

Calculadora de Ritmo de Corrida - Calcule seu ritmo de corrida, tempo de conclusão ou distância. Inclui classificação de zona de ritmo, conversão de velocidade, projeções de tempo de prova e dicas de treinamento para 5K, 10K, Meia Maratona, Maratona e distâncias Ultra. Em Destaque

Calculadora de Tamanho de Esqui - Encontre o comprimento correto dos esquis para sua altura, peso, nível de habilidade e tipo de esqui. Esta calculadora de tamanho de esqui fornece um comprimento e uma faixa recomendados personalizados em cm e polegadas, mostra onde o esqui alcança seu corpo com um diagrama em escala real e explica o equilíbrio entre agilidade e estabilidade em uma escala visual de comprimento, com uma análise completa passo a passo. Oferece suporte a unidades métricas e imperiais. Novo

Calculadora de Tamanho de Snowboard - Encontre o comprimento e a largura ideais do seu snowboard com base no seu peso, altura, tamanho da bota, estilo de prática e nível de habilidade. Veja o comprimento recomendado em uma escala visual, confira a regra clássica da altura do queixo ao nariz com um diagrama do praticante em escala e meça a saliência da bota em relação à largura da cintura da prancha para saber se precisa de uma prancha wide. Compatível com unidades métricas e imperiais, com uma explicação completa passo a passo. Novo

Calculadora de Passos para Distância - Converta seus passos de caminhada ou corrida em milhas ou quilômetros. Estime o comprimento da passada a partir da sua altura e sexo, calcule a distância percorrida, calorias queimadas e o tempo gasto caminhando. Perfeito para acompanhar metas de condicionamento físico como 10.000 passos por dia.

Calculadora de Padrões de Força - Estime sua repetição máxima (1RM) e compare seu agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento militar com padrões de força práticos baseados no peso corporal.

Calculadora de Volume de Prancha de Surfe - Encontre o volume ideal da prancha de surfe em litros com base no seu peso, nível de habilidade e condicionamento físico. Esta calculadora fornece uma faixa de volume recomendada, posiciona-a em um medidor de flutuação personalizado, sugere tipos de prancha correspondentes (soft-top, funboard, fish, shortboard) e mostra quanta flutuação sua prancha oferece. Aceita quilogramas e libras, com uma explicação completa passo a passo. Novo

Calculadora de Ritmo de Natação - Calcule seu ritmo de natação por 100m, tempos parciais por volta e estimativas de tempo de prova. Suporta nado livre, costas, peito e borboleta para piscina e águas abertas.

Calculadora de SWOLF de Natação - Calcule sua pontuação de SWOLF de natação somando o número de braçadas e o tempo por extensão de piscina. O SWOLF ("swim golf") mede a eficiência da braçada — quanto menor a pontuação, mais econômico é o seu nado. Obtenha sua pontuação bruta, uma pontuação normalizada para 25 m para uma comparação justa entre piscinas, um indicador de classificação de eficiência ajustado ao seu estilo de nado, distância por braçada, frequência de braçadas, ritmo por 100 m, uma análise detalhada de braçadas vs. tempo e dicas de melhoria passo a passo. Funciona para qualquer tamanho de piscina em metros ou jardas. Novo

Calculadora da Frequência Cardíaca - Calcule suas zonas de frequência cardíaca alvo usando o método de Karvonen. Encontre suas zonas de treinamento ideais para queima de gordura, cardio e desempenho máximo com metas personalizadas.

Calculadora de TDEE - Calcule seu TDEE, TMB, IMC com múltiplas fórmulas (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Obtenha recomendações personalizadas de macros e visualize sua distribuição de calorias.

Calculadora de Ritmo de Triatlo - Planeje ritmos de natação, ciclismo e corrida para provas de triatlo, incluindo distâncias Sprint, Olímpico, Meio Ironman e Ironman, com estimativas de tempo de transição.

Calculadora de Salto Vertical - Calcule a altura do seu salto vertical a partir das medições de alcance estático e alcance de salto. Obtenha classificações de desempenho, estimativa de potência (fórmulas de Lewis e Harman), comparações específicas por esporte e dicas de treino personalizadas. Em Destaque

Calculadora de VO2 Máx - Calcule seu VO2 Máx usando o teste de corrida de 12 minutos de Cooper. Obtenha avaliação de aptidão personalizada, recomendações de treinamento e compare sua capacidade cardiovascular com as normas por idade e sexo.

Calculadora de Perda de Peso - Estime quanto tempo levará para atingir sua meta de peso com base no seu déficit calórico e nível de atividade. Utiliza o recálculo adaptativo do TDEE à medida que você perde peso, compara múltiplas estratégias de déficit e mostra uma projeção semana a semana com marcos.

Calculadora Wilks & DOTS - Calcule suas pontuações Wilks, Wilks-2 (2020) e DOTS de powerlifting a partir do seu peso corporal e total. Veja os três sistemas de coeficientes lado a lado, posicione sua pontuação DOTS em um medidor de nível de força e use a curva interativa de equivalência de peso corporal para ver exatamente qual total você precisaria em qualquer outro peso corporal para igualar sua pontuação. Suporta quilogramas e libras, detalhamento de agachamento/supino/levantamento terra e um passo a passo completo da fórmula. Novo

Temporizador de Posturas de Yoga - Crie um temporizador de yoga sequencial com suas próprias posturas, durações de permanência por postura e transições entre elas. Veja a duração total da sua sessão, uma linha do tempo visual do flow, estimativa de respirações e calorias queimadas, e depois execute um temporizador guiado viva-voz com animação de respiração, avisos sonoros e pré-visualizações da próxima postura. Inclui flows prontos (Saudação ao Sol, Energizador Matinal, Relaxamento para Dormir, Equilíbrio e Core) e funciona em celulares e computadores. Novo