Calculadoras de condicionamento físico

Calcule sua taxa metabólica basal e de repouso, mais as necessidades calóricas diárias, com Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict. Inclui TDEE, detalhamento por nível de atividade, estimativas de macronutrientes e a fórmula.

Estime cinco zonas de frequência cardíaca usando sua idade e frequência cardíaca em repouso. Use a frequência máxima estimada pela idade ou informe uma frequência máxima conhecida para o cálculo pelo método Karvonen.

Calcule sua repetição máxima (1RM) usando 7 fórmulas científicas. Obtenha porcentagens de zona de treinamento, séries de aquecimento e visualize seu potencial de força para qualquer exercício.

Transforme seu resultado no beep test (teste de 20m) em um VO2 max estimado com a equação de Léger. Informe nível e shuttle, idade e sexo, para ver VO2 max, classificação de aptidão, velocidade, shuttles e distância.

Calcule as calorias queimadas durante mais de 50 atividades com valores MET, insights personalizados, equivalentes alimentares e visualização interativa. Suporta unidades métricas e imperiais.

Informe idade, sexo, distância e tempo de chegada. Obtenha o percentual age-grade frente ao padrão mundial e tempos equivalentes em outras idades.

Estime seu VO2 Máximo pelo teste de corrida de 12 minutos de Cooper. Obtenha sua classificação oficial por idade e sexo, veja sua distância em uma pista animada de 400 m e preveja seus tempos de 1 milha, 5K e 10K.

Informe o peso atual, o peso-alvo, a atividade e as semanas. Obtenha a TMB, o TDEE e um déficit diário limitado a 1.000 kcal.

Estime seu FTP de ciclismo com testes de 20 min, 8 min ou rampa, ou informe um FTP conhecido. Veja as sete zonas de potência Coggan em watts e os W/kg ao inserir seu peso.

Estime a porcentagem de gordura corporal usando o método oficial de teste de fita do Exército dos EUA com medições de circunferência do pescoço, cintura e quadril conforme o AR 600-9.

Descubra quanta agua e eletrolitos voce precisa antes, durante e depois do treino. Escolha atividade, duracao, peso, intensidade e ambiente, ou meca sua taxa real de suor, para um cronograma minuto a minuto.

Informe o peso, um objetivo e o nível de atividade para obter a proteína diária, a divisão por refeição e sugestões de alimentos.

Preveja seu potencial de forca pela massa magra, pois e o musculo que gera forca. Obtenha 1RMs previstos para agachamento, supino, terra e desenvolvimento, alem do FFMI e um escore de eficiencia muscular.

Calcule sua frequência cardíaca máxima usando 6 fórmulas cientificamente validadas, incluindo Tanaka, Gulati e métodos tradicionais. Obtenha zonas de treino personalizadas para a intensidade ideal do exercício.

Informe o peso corporal e o que você levanta para estimar uma repetição máxima e comparar agachamento, supino, levantamento terra ou desenvolvimento com os padrões por peso corporal.

Converta seus passos ao caminhar ou correr em quilômetros ou milhas. Estima o comprimento da passada pela altura e sexo, e dá a distância percorrida, as calorias queimadas e o tempo gasto - útil para a meta de 10 mil passos por dia.

Calcule seu percentual de gordura corporal usando o Método da Marinha dos EUA com detalhamento visual da composição corporal, avaliação da categoria de fitness e recomendações de saúde personalizadas.

Estime quanto tempo levará para atingir sua meta de peso a partir do déficit calórico e nível de atividade. Recalcula o TDEE conforme você emagrece, compara estratégias e mostra projeção semana a semana.

Informe idade, gênero e resultados dos seis eventos para estimar os pontos históricos do ACFT e ver o detalhamento por evento. Os resultados são aproximações não oficiais.

Estime força do soco, energia de impacto e potência a partir do peso corporal, velocidade do punho e massa efetiva. Converte impulso, momento e energia cinética em newtons, joules e watts, com benchmarks amador e profissional.

Planeje metas de calorias e macros para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. Obtenha uma Nota de Viabilidade, ciclagem de calorias em dias de treino versus descanso, macros com foco em proteína e projeções.

Informe a frequência cardíaca no pico do exercício e um minuto depois para obter a queda, uma classificação de condicionamento e uma leitura normal ou anormal.

Informe os dentes da coroa, os dentes do pinhão, a cadência e o tamanho da roda para obter a relação, as polegadas de marcha, o desenvolvimento e a velocidade.

Informe a distância da trilha, a subida, a descida e a folga de descanso para calcular o tempo estimado de caminhada pela regra de Naismith.

Informe um ritmo, um tempo de chegada ou uma distância. Veja o valor que falta, uma zona de ritmo e os tempos previstos para essas distâncias de prova.

Planeje sua maratona ou meia maratona com ritmo alvo, parciais por milha/km, estratégias de ritmo (negativa, positiva, constante), tempos equivalentes e previsão do "muro".

Informe a distância, o tempo e o estilo para obter o ritmo por 100 m, as parciais de cada volta e tempos de prova estimados na piscina ou em águas abertas.

Converta entre split de /500m, watts, velocidade e calorias para remo indoor. Informe um split, um valor de potencia, ou uma distancia e tempo para ver cada equivalente, alem de tempos projetados para 2k, 5k, 10k, meia e maratona.

Escolha uma distância Sprint, olímpica, meio Ironman ou Ironman e informe os seus ritmos para planejar os tempos de natação, de bike e de corrida, com as transições.

Informe a atividade, o ritmo, o peso e a distância ou o tempo para calcular as calorias totais, líquidas e brutas. Aceita ritmos de até 60:00 por milha ou por km.

Calcule a altura do seu salto vertical a partir das medições de alcance estático e de salto. Obtenha classificações de desempenho, estimativa de potência (fórmulas de Lewis e Harman) e comparações específicas por esporte.

Informe o peso levantado, as repetições e o seu peso corporal para estimar o 1RM de supino e as porcentagens de treino.

Informe o número de braçadas e o tempo por piscina para obter a nota SWOLF, a nota normalizada para 25 m, a distância por braçada, a taxa de braçadas e o ritmo por 100.

Informe a altura e o entrepernas para obter o tamanho do quadro de speed, mountain e híbrida, além da altura do selim e do standover.

Descubra seu tamanho de capacete pela circunferencia da cabeca para ciclismo, moto, esqui, skate, escalada, hipismo, beisebol e hoquei. Digite cm ou polegadas para um tamanho em letra (XS-2XL) e medidor de ajuste.

Encontre o comprimento ideal do esqui pela sua altura, peso, nível e tipo de esqui. Dá o comprimento recomendado e a faixa em cm e polegadas, mostra onde o esqui chega no corpo e explica a escolha entre ágil e estável.

Encontre a mochila certa a partir do tronco e da duração da viagem: o tamanho de armação correto (XS a L) e o volume recomendado em litros, ajustado para pernoites, estilo de arrumação e estação, com guia de medição.

Encontre o comprimento e a largura ideais do snowboard a partir de peso, altura, tamanho da bota, estilo e nível. Veja o comprimento num medidor, confira a regra queixo-nariz e a sobra da bota na largura da cintura.

Informe a idade, o sexo, a altura, o peso e, se quiser, o percentual de gordura para calcular o TDEE, o TMB e as metas diárias de calorias.

Informe a distância da trilha, a subida, a descida e a hora de saída para estimar a duração total, o horário de chegada, a velocidade média e a dificuldade.

Calcule sua velocidade média de ciclismo, tempo de percurso ou distância. Obtenha o ritmo por km/milha, classificação de zona de ciclismo, estimativas de calorias e comparações com diferentes estilos de pedalada.

Informe a idade, o sexo e a distância corrida em 12 minutos para calcular o VO2 máx estimado e ver recomendações de treino.

Informe o peso, o nível técnico e o condicionamento para obter a faixa ideal de volume da prancha em litros, a flutuabilidade e os tipos de prancha compatíveis.

Calcule suas zonas de ritmo de treinamento personalizadas com base em um resultado de corrida recente usando o método VDOT de Jack Daniels, com ritmos para as zonas Leve, Maratona, Limiar, Intervalado e Repetição.

Informe o tempo da caminhada de uma milha e a frequência cardíaca no final. Obtenha um VO2max estimado, a categoria de condicionamento, a idade de condicionamento, o ritmo da caminhada e as calorias gastas.

Informe seu peso corporal e o total, ou os pesos de agachamento, supino e levantamento terra separadamente. Compare lado a lado as pontuações Wilks, Wilks-2 e DOTS.

Monte uma divisão de treino semanal personalizada a partir do seu objetivo, equipamento disponível, nível de experiência e agenda. Receba uma rotina dia a dia com séries, repetições, descanso, músculos-alvo e dicas de progressão exatas.

Preveja seus tempos de 5K, 10K, meia maratona e maratona a partir de um resultado recente com a formula de Riegel. Veja cada tempo e ritmo previstos num grafico de raias, alterne entre min/km e min/milha, e ajuste o fator de fadiga.

Defina a duração das posturas, a preparação, as transições e o peso corporal para seguir uma rotina guiada com avisos sonoros e ver as calorias e as respirações estimadas.