フィットネス電卓

ロックポート・ワンマイル・ウォークテストでVO2maxと心肺持久力を推定します。1マイル歩いてタイムと終了時心拍数を入力すると、VO2max、フィットネスカテゴリー、フィットネス年齢、歩行ペース、消費カロリーが得られます。

2025年6月1日にAFTがACFTに代わりました。この計算機は保存された基準点の間を補間し、検証済みの完全な公式得点表は使っていません。点数は公式記録ではなく推定です。各実測値を保存済み最低基準と比較するため、四捨五入後の60点や合計360点だけでは合格になりません。

目標、使える器具、経験レベル、スケジュールから自分専用の週間トレーニングメニューを作成します。セット数、回数、休憩時間、対象筋肉、段階的な負荷アップの目安まで日ごとに示されます。

20mシャトルランのビープテストの結果からLeger式でVO2maxを推定します。到達したレベルとシャトル数に年齢・性別を加えると、VO2max、体力評価、速度、シャトル数、走行距離が分かります。

Mifflin-St Jeor式とHarris-Benedict式で基礎代謝量と安静時代謝量、1日の必要カロリーを計算します。TDEE、活動レベル別の内訳、マクロ栄養素の目安、計算式の解説も含まれます。

20分、8分、ランプテストまたは既知の数値からサイクリングのFTPを計算し、コガンの7段階パワーゾーンをワット数で表示します。体重あたりのワット数、ライダーカテゴリー、各ゾーンの目標パワー範囲と重点も確認できます。

7つの科学的な公式を使用して、1回の最大反復回数（1RM）を計算します。トレーニングゾーンのパーセンテージ、ウォームアップセットを取得し、あらゆるエクササイズの筋力の可能性を視覚化します。

複数の計算式（Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle）を使用して、TDEE、BMR、BMIを計算します。パーソナライズされたマクロ推奨量を取得し、カロリー内訳を視覚化します。

Cooper 12分間走テストを使用してVO2 Maxを計算します。個人化されたフィットネス評価、トレーニング推奨事項、および心血管フィットネスを年齢と性別の基準と比較します。

体重とトータル重量から、Wilks、Wilks-2、DOTSのパワーリフティングスコアを計算します。3つの係数方式を並べて比較し、DOTSスコアを筋力ゲージ上に表示し、別の体重で同じスコアに相当するトータルも確認できます。

MET値を活用し、50種類以上のアクティビティにおける消費カロリーを計算します。パーソナライズされた分析、食品換算、インタラクティブな可視化機能を提供。メートル法とヤード・ポンド法の両方に対応しています。

パーソナライズされたカロリー赤字、TDEE、BMRを計算し、食事の提案や進捗管理を含む効果的な減量計画を作成します。

クーパー12分間走テストからVO2 Max（最大酸素摂取量）を推定します。年齢と性別に基づいた公式のクーパーフィットネス評価の確認、アニメーションによる400mトラック上での走行距離の表示、さらに1マイル、5K、10Kのレース予想タイムの算出が可能です。

サイクリングの平均速度、走行時間、または距離を計算します。1km/マイルあたりのペース、サイクリングゾーンの分類、推定カロリー、さまざまな走行スタイルとの比較を確認できます。

体重、レベル、体力から理想のサーフボードの容積をリットルで求めます。推奨の容積範囲を浮力ゲージで表示し、フォーミーからショートボードまで合うボードの種類を提案し、得られる浮力も示します。

身長、体重、レベル、スキーの種類から最適なスキーの長さを算出します。推奨の長さと範囲をcmとインチで示し、体のどの位置にスキーが届くかを表示し、取り回しの良さと安定性のどちらを取るかも解説します。

体重、身長、ブーツサイズ、滑走スタイル、レベルから理想のスノーボードの長さと幅を算出します。推奨の長さをゲージで表示し、ライダー図であご先ルールを確認でき、ウエスト幅に対するブーツのはみ出しも測定します。

体重、フィットネスの目標、活動レベルに基づいて、最適な1日のタンパク質摂取量を計算します。食事ごとの内訳、食品の提案、エビデンスに基づいたタンパク質ガイドラインなど、パーソナライズされた推奨事項を確認できます。

カルボーネン法を使用して、ターゲット心拍数ゾーンを計算します。脂肪燃焼、有酸素運動、ピークパフォーマンスに最適なトレーニングゾーンを、パーソナライズされた心拍数目標で見つけましょう。

スプリント、オリンピック、ハーフアイアンマン、アイアンマンなどの距離における、スイム、バイク、ランのペースとトランジション時間の見積もりを計画します。

ナイスミスの法則を使い、距離と獲得標高からハイキングの所要時間を推定します。路面状況、荷物の重さ、下り、休憩時間を加味し、標高プロファイル付きの実践的なトレイルタイム計画に仕上げます。

ナイスミスの法則に、ラングミュアの下り補正、体力係数、荷重ペナルティ、休憩を加えてハイキング所要時間を推定します。合計時間、到着予定時刻、平均速度、難易度評価が得られます。

胴体の長さと旅行日数から適切なバックパックを提案します。フレームサイズ(XS〜L)と、宿泊日数・パッキングスタイル・季節に応じた推奨容量(リットル)を表示し、胴体の測り方ガイドも付いています。

頭囲から自転車、バイク、スキー、スケートボード、クライミング、乗馬、野球、ホッケー用ヘルメットのサイズを算出します。センチまたはインチを入力するとXS〜2XLのサイズと装着感メーターが得られます。

Brzycki、Epley、またはLanderの公式を使用して、ベンチプレスの1RM（最大挙上重量）を計算します。パーソナライズされたトレーニングゾーン、パーセンテージチャート、および筋力レベルの評価を取得します。

ACSMの計算式で、ランニングやウォーキング、ハイキング、トレッドミルのペースを消費カロリーに変換します。マイルまたはキロ当たりのペースを入力し、距離か時間を選び、傾斜を加えれば、総消費カロリー、正味と総量の差、ペースゾーンがわかります。

最近のレース結果に基づき、ジャック・ダニエルズのVDOTメソッドを使用して、パーソナライズされたトレーニングペースゾーンを計算します。イージー、マラソン、閾値、インターバル、レペティションの各ゾーンのペースと、具体的なワークアウトの提案を確認できます。

体重、拳のスピード、実効打撃質量からパンチの力、衝撃エネルギー、出力を推定します。力積・運動量・運動エネルギーをニュートン・ジュール・ワットに換算し、アマチュアとプロの基準と比較します。

脂肪を減らしながら筋肉を増やすための、カロリーとマクロ栄養素の目標を計画します。Recomp Feasibility Score、トレーニング日と休息日でのカロリーサイクル、タンパク質優先のマクロ配分、12週・24週・52週後の予測が得られます。

ターゲットペース、マイル/kmごとのスプリット、ペース戦略（ネガティブ、ポジティブ、イーブン）、予測タイム、30kmの壁予想など、マラソンやハーフマラソンの計画を立てましょう。

自分のポーズ、保持時間、切り替えを組み合わせた、順序立てたヨガタイマーを作成します。合計セッション時間、フローのタイムライン、推定呼吸数とカロリーを表示し、呼吸アニメーションと音声キュー付きでハンズフリーのガイド付きタイマーを実行できます。

ランニングのペース、フィニッシュタイム、または距離を計算します。ペースゾーンの分類、速度変換、予想レースタイム、および5K、10K、ハーフマラソン、フルマラソン、ウルトラマラソンのトレーニングヒントを表示します。

自分の年齢と性別に対する世界標準記録と比較して、任意のレースタイムのランニング年齢グレード率を計算します。年齢調整タイム、パフォーマンスレベル、他の年齢での相当タイムがわかります。

リーゲルの公式を使い、1回の最近のレース結果から5K、10K、ハーフマラソン、フルマラソンのフィニッシュタイムを予測します。レーンチャートで予測タイムとペースをすべて表示し、min/kmとmin/mileを切り替え、疲労係数を調整できます。

インドアローイングの/500mスプリット、ワット数、速度、カロリーを相互変換します。スプリット、パワー、距離と時間のいずれかを入力すると、すべての等価値と2k・5k・10k・ハーフ・フルマラソンの予想フィニッシュタイムがわかります。

米海軍方式（US Navy Method）を使用して体脂肪率を計算します。体組成の視覚的な内訳、フィットネスカテゴリの評価、およびパーソナライズされた健康上の推奨事項を提供します。

カロリー赤字と活動量から、目標体重に達するまでの期間を推定します。減量に伴ってTDEEを適応的に再計算し、複数の減量戦略を比較し、週ごとの進捗予測とマイルストーンを表示します。

立ち状態のリーチとジャンプリーチの測定値から垂直跳びの高さを計算します。パフォーマンス評価、推定パワー出力（ルイス＆ハーマン公式）、競技別の比較、個別化されたトレーニングのアドバイスを取得できます。

運動直後から1分後の心拍数の低下、心拍回復率を計算します。ピーク心拍数と1分後の心拍数を入力するとHRRスコア、フィットネス評価、回復曲線、プロトコルに応じた正常・異常の判定が得られます。

田中式、グラティ式、従来の計算式など、科学的に検証された6つの計算式を使用して最大心拍数を算出します。最適なワークアウト強度のためのパーソナライズされたトレーニングゾーンを取得しましょう。

歩数をマイルまたはキロメートルの距離に変換します。身長と性別から歩幅を推定し、走行距離、消費カロリー、所要時間を算出します。1日1万歩の目標管理にも便利です。

運動の前・中・後に必要な水分と電解質量を計算します。運動の種類、時間、体重、強度、環境を選ぶか実際の発汗量を測定して入力すると、分刻みの水分補給スケジュールが得られます。

ストローク数と1本あたりのタイムから水泳のSWOLFスコアを計算します。スコアが低いほど効率的な泳ぎを意味します。25m換算スコアで公平に比較でき、1ストロークあたりの距離、ストロークレート、100あたりのペースも表示されます。

100mあたりの水泳ペース、ラップスプリット、予想レースタイムを計算します。プールおよびオープンウォーターでの自由形、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライに対応しています。

1レップマックス（1RM）を推定し、体重に基づいた実用的な筋力基準と比較して、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレスのレベルを確認します。

チェーンリングとコグの歯数から自転車のギア比、ギアインチ、ディベロップメント、ゲインレシオを計算します。任意のケイデンスとホイールサイズでの速度も分かり、アニメーションのギア表示とケイデンス対速度のグラフが含まれます。

身長と股下からロード、マウンテン、ハイブリッド用の自転車フレームサイズを求めます。股下による計算式と身長ベースの早見表を組み合わせて相互チェックし、サドル高と股下クリアランスも提案します。

AR 600-9に基づき、首、ウエスト、ヒップの周囲径を測定する公式の米陸軍テープテスト法を使用して体脂肪率を推定します。

力を生むのは筋肉であり脂肪ではないため、総体重ではなく除脂肪体重から筋力のポテンシャルを予測します。スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、オーバーヘッドプレスの推定1RM、FFMI、筋効率スコアが得られます。