簡化您的工作流程：搜尋 miniwebtool。
添加插件
相關工具
AI膳食計畫生成器酒精卡路里計算機我超重嗎我體重不足嗎軍隊體脂計算機血液酒精濃度計算機bmi計算機BMR計算機身體重塑計算機體型計算機
主頁 > 健康與健身 > 健身計算工具 > 卡路里赤字計算機
 

卡路里赤字計算機

計算您的個人化卡路里赤字、TDEE 和 BMR，透過飲食建議與進度追蹤制定有效的減重計畫。

卡路里赤字計算機

快速目標預設

個人資訊
歲
量測數據
cm
kg
kg
活動量與時間線
週

Embed 卡路里赤字計算機 Widget

卡路里赤字計算機

歡迎使用卡路里赤字計算機，這是您規劃健康且可持續減重歷程的全面工具。此計算機使用經科學驗證的公式來確定您的每日總消耗熱量 (TDEE)、基礎代謝率 (BMR)，以及在您選擇的時間範圍內達到目標體重的最佳卡路里赤字。

什麼是卡路里赤字？

卡路里赤字發生在您攝取的熱量少於身體消耗的熱量時。這會迫使您的身體使用儲存的能量（主要是脂肪）來滿足其能量需求，從而導致體重減輕。赤字的大小決定了您減重的速度：

本計算機的工作原理

本計算機使用 Mifflin-St Jeor 方程式，這被認為是估算 BMR 最準確的方法之一：

Mifflin-St Jeor 方程式
男性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 + 5 女性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 − 161

您的 TDEE (每日總消耗熱量) 是透過將 BMR 乘以活動因子計算得出的：

活動程度因子描述
久坐不動1.2極少或不運動，辦公室工作
輕度活動1.375每週輕度運動 1-3 天
中度活動1.55每週中度運動 3-5 天
高度活動1.725每週劇烈運動 6-7 天
極高活動1.9極劇烈運動 + 體力勞動工作

如何使用此計算機

  1. 輸入您的個人詳細資料：年齡、性別、身高和目前體重
  2. 選擇您的單位：公制 (kg/cm) 或美制 (lbs/inches)
  3. 設定您的目標體重：這應該低於您目前的體重
  4. 選擇您的活動程度：請誠實填寫以獲得準確結果
  5. 設定時間範圍：預計多少週達到目標
  6. 計算：獲取您的個人化卡路里赤字計畫

瞭解您的結果

關鍵指標說明

BMI 類別

BMI 範圍類別
18.5 以下體重過輕
18.5 - 24.9正常體重
25 - 29.9體重過重
30 及以上肥胖

安全減重指南

為了實現可持續且健康的減重，請遵循以下指南：

常見問題

什麼是卡路里赤字？

卡路里赤字發生在您攝取的熱量少於身體消耗的熱量時。為了減重，您需要透過減少飲食、增加運動或兩者結合來創造卡路里赤字。每天大約 500-750 大卡的赤字通常會導致每週減輕 0.5-1 公斤（1-2 磅）。

減重的安全卡路里赤字是多少？

安全的卡路里赤字通常為每天 500-750 大卡，這相當於每週減輕約 0.5-1 公斤（1-2 磅）。每天超過 1000 大卡的極端赤字可能導致肌肉流失、營養缺乏、代謝減緩，且通常無法長期維持。

TDEE 是如何計算的？

每日總消耗熱量 (TDEE) 是透過將您的基礎代謝率 (BMR) 乘以活動因子來計算的。本計算機使用 Mifflin-St Jeor 方程式計算 BMR，這被認為是目前最準確的公式之一。

為了減重我應該攝取多少卡路里？

要減輕體重，請攝取少於 TDEE 的熱量。低於 TDEE 500 大卡的適度赤字是有效且可持續的。例如，如果您的 TDEE 是 2500 大卡，每天攝取 2000 大卡會創造 500 大卡的赤字。

為什麼我不應該攝取低於 1200 大卡的熱量？

在沒有醫療監督的情況下，每天攝取低於 1200 大卡（女性）或 1500 大卡（男性）可能是危險的。極低卡路里飲食會導致營養缺乏、肌肉流失、膽結石、代謝適應和其他健康問題。

額外資源

引用此內容、頁面或工具為：

"卡路里赤字計算機" 於 https://MiniWebtool.com/zh-tw/卡路里赤字計算機/，來自 MiniWebtool，https://MiniWebtool.com/

由 miniwebtool 團隊製作。更新日期：2026年1月30日

開發者 API 可用: 用一次 JSON HTTP 請求，把這個工具接入你的應用程式、自動化流程或代理。 查看 API 文件

健身計算工具:

常用工具:

分數計算機隨機撲克牌產生器真心話大冒險產生器百分比增加計算機百分比增長率計算機斜邊計算機🎮 遊戲靈敏度轉換器隨機信用卡生成器相對標準偏差計算機羅馬數字轉換器磅轉公斤轉換器質數分解計算機比例計算機kpa到psi轉換器圓計算機毛利率計算機最簡分數計算機HEX計算機百分比減少計算機百分比折扣計算機kg到lbs轉換器校正鈣計算機商和餘數計算機MAC地址查找太陽、月亮與上升星座計算機 🌞🌙✨圖片分割器最小公倍數計算機隨機名稱生成器百分比變化計算機Instagram用戶ID查詢隨機字母生成器反向文字年齡計算機查找並替換文字百分比誤差計算機ANC計算機影片轉圖片擷取器坡度與傾斜度計算機年份天數計算機 - 今天是今年的第幾天兩點間距離計算機🌡️ 體感溫度計算機隨機選擇器加價計算機簡單利息計算機Bar to PSI 轉換器隨機餐點產生器複利計算機調整影片速度📅 日期計算機AI內容檢測器對數計算機SRT時間偏移多分數計算機定期存款計算機標準偏差計算機 - 高精度二次公式計算機樂透號碼生成器迷宮產生器分數百分比轉換器凱薩密碼工具因子計算機音訊分割器小字體生成器 ⁽ᶜᵒᵖʸ ⁿ ᵖᵃˢᵗᵉ⁾畢達哥拉斯定理計算機模計算機隨機數學題產生器分數到小數計算機PCB走線寬度計算機比率與百分比計算機CAGR計算機合併影片影片壓縮器剪刀石頭布產生器隨機動物生成器cpm計算機平均值計算機賓果卡生成器橢圓 周長計算機星期幾計算機填字遊戲製作器百分比計算機最大公因子計算機psi到kpa轉換器克到磅轉換器跑步配速計算機速度轉換器組合計算機⏱️ 小時計算機文件大小轉換器FPS 轉換器Zalgo文本生成器隨機錦標賽對陣生成器文字重複工具磅到克轉換器保齡球計分計算機我的幸運數字是什麼數獨產生器與求解器總和計算機速度計算機YouTube頻道統計Facebook用戶ID查詢公因子計算機隨機顏色生成器ERA計算機HEX轉換器純利潤計算機隨機生日生成器隨機英文單字產生器圖片打碼工具質數檢查器斜率計算機MAC地址產生器積分計算機演講時間計算機出生星期計算機考拉茲猜想計算機隨機日期生成器可整除測試計算機壓力轉換器百分比到ppm轉換器科學記數法計算機排序數字棒球打擊率計算機GUID / UUID 生成器為影片新增浮水印SRT轉換為TXT工具小數到分數計算機體積轉換器AI標點符號添加器十進製到科學記數法轉換器條碼產生器MP3循環播放器刑期減免計算機步數距離計算機線規計算機行數統計工具克到盎司轉換器汽車貸款計算機姓名靈數計算機血壓解讀器PSI 轉 Bar 轉換器YouTube收益估算器刪除線文字產生器棒球長打率計算機🖱️ 點擊計數器投球命中率計算機🌐 時區轉換器線性迴歸計算機鋼筋計算機工時計算機名人名言搜尋 (英文)隨機時間生成器樓梯計算機燃油費用計算機樣本量計算機歐姆定律計算機文本格式化工具移除標點符號線上工具倒立文本產生器汽車折舊計算機淨利潤率計算機弧長計算機直角三角形計算機土星回歸計算機影片分割器數字轉分數轉換器游泳配速計算機GIF 轉 MP4 轉換器凱利公式計算機OPS計算機圖片壓縮器黃金比例計算機GIF 製作器心算訓練器角度轉換器馬丁格爾策略計算機發音音標轉換器比率計算機Log Base 10 計算機橢圓面積計算機比較分數計算機預產期計算機正方形計算機隨機化數字⏱️ 倒數計時器多項式因式分解計算機隨機貓狗名字產生器工作搜尋器複數計算機鋼材重量計算機預期壽命計算機功率轉換器百分比到小數轉換器階乘計算機常規時間到小數時間轉換器💧 露點計算機emi計算機指數計算機-高精度數織產生器-picross質數列表嬰兒名字產生器寶寶眼睛顏色預測器兒童BMI百分位計算機兒童身高預測器hcg翻倍時間計算機試管嬰兒預產期計算機著床計算機中國生男生女預測器ISO 8601 日期格式化工具儒略日轉換器午睡計算機月相計算機日出日落計算機世界時鐘日期至羅馬數字轉換器退休倒數計時戒癮天數計算機半歲生日計算機紀念日計算機週數計算機小費分配計算機電子郵件行銷ROI計算機每筆潛在客戶成本計算機營運資本計算機邊際貢獻計算機FIFO / LIFO 計算機安全庫存計算機再訂購點計算機經濟訂購量eoq計算機折舊計算機手工藝品定價計算機批發價格計算機Shopify 利潤計算機Amazon FBA 計算機eBay費用計算機Etsy費用計算機Stripe 手續費計算機PayPal手續費計算機投注賠率轉換器十一奉獻計算機天課計算機英國印花稅計算機HRA免稅計算機服務酬金計算機NPS計算機EPF計算機PPF計算機RD計算機SWP計算機稅前薪資倒推計算機貸款比較計算機信用使用率計算機CD階梯計算機美國國庫券T-Bill計算機I 系列儲蓄債券計算機529大學儲蓄計算機HSA計算機遣散費計算機加薪計算機發票產生器出差津貼計算機里程報銷計算機房租漲幅計算機按比例租金計算機房租負擔能力計算機汽車落地價計算機購車預算計算器機車貸款計算機房車貸款計算機船舶貸款計算機土地貸款計算機建築貸款計算機只付利息抵押貸款計算機氣球貸款計算機房貸點數計算機PMI計算機雙週房貸還款計算機ARM浮動利率房貸計算機VA貸款計算機實領薪資計算機AI SQL 查詢產生器AI正規表達式產生器AI 資料視覺化工具（貼上 CSV）AI文字語氣分析器AI履歷分析器AI單位轉換器自然語言AI道歉信產生器AI禮貌藉口產生器AI 旅行行程產生器AI閱讀清單產生器AI健身計劃產生器AI膳食計畫生成器AI禮物點子產生器AI食譜產生器依現有食材獎學金投資報酬率計算機大學費用計算機語言學習流利度小時數計算機詞彙測驗產生器康乃爾筆記產生器學習曲線計算機閃卡間隔重複排程器顏料調色計算機磁磚填縫劑計算機洗碗機裝載最佳化工具洗滌劑用量計算機染髮劑調配計算機列印成本計算機燃氣與電力成本比較禮品卡小費計算機搬家紙箱數量計算機儲物單元尺寸計算機膠囊衣櫥搭配計算機皮帶長度計算機液壓缸推力計算機滑輪組計算機齒輪比計算機機械比熱容計算機熱膨脹計算器熱傳遞計算機伯努利方程式計算機雷諾數計算機太陽位置計算機潮汐時間計算器星空可見度計算機繩結打法參考工具睡袋溫度評級指南帳篷地布尺寸計算機背包旅行食物重量計算機奈史密斯健行配速計算機刺繡線長度計算機樹脂灌模容量計算機串珠圖案計算機陶土收縮率計算機折紙紙張大小計算機被子滾邊計算機十字繡繡線計算機針織圖案計算機編織針尺寸轉換器鉤針尺寸轉換器馬匹乾草計算機寵物航空旅行航空箱尺寸查詢器爬蟲棲息地UVB計算機鳥籠尺寸計算機魚缸加熱棒瓦數計算機貓砂盆數量計算機前照燈光束距離計算機引擎壓縮比計算機輪胎胎紋磨損計算機拖車舌重計算機車輛重量分佈計算機旅行費用分攤計算機剎車距離計算機工傷賠償計算機遺產分配計算機商標分類查詢計算機專利申請費計算機銷售稅關聯檢查器訴訟時效計算機Airbnb 定價優化工具室友房租分攤計算機Section 8 租金計算機BRRRR 方法計算機現金對現金報酬率計算機租金收益率計算機1031 交換計算機財富成長視覺化工具午餐花費計算機健身房 vs 居家健身花費計算機咖啡花費計算機遠端工作省錢計算機副業ROI計算機訂閱費用追蹤器SaaS定價計算機自由接案專案報價計算機煙燻木材搭配指南發酵時間計算機醃製時間計算機飲食限制食譜篩選器香料替代查找器咖啡因半衰期追蹤器標準杯計算機葡萄酒搭配建議器攀岩難度等級轉換器自行車齒輪比計算機釣魚結強度計算機瑜伽體式保持計時器游泳SWOLF計算機跑步成績預測計算機拳擊出拳力量計算機橄欖球得分計算機板球得分率計算機足球 xG預期進球計算機網球計分器Wells評分計算機 (DVT/PE)格拉斯哥昏迷指數計算機阿普加評分計算機FFMI計算機庫珀12分鐘跑步計算機一英里步行測試Rockport計算機瘦體重力量計算器碳水化合物胰島素比例計算機胰島素敏感係數計算機希伯來曆轉換器伊斯蘭曆轉換器農曆轉換器跨文化年齡計算機多久以前計算機還有多久倒數計算機日期模式產生器中間日期計算機日期加上工作日工作日計算機詞頻分析器句子長度變異分析器海明威風格可讀性編輯器維吉尼亞密碼工具埃特巴什密碼工具ROT13編碼解碼器EXIF 資料檢視與移除工具豬拉丁文翻譯器倒推首字母縮寫產生器首字母縮寫產生器全字母句檢查器漏字文檢測器圖片轉SVG描摹器圖片轉 ASCII 藝術轉換器JSON Schema 產生器TypeScript 線上演練場Less 到 CSS 編譯器SCSS轉CSS編譯器SVG 轉 React/JSX 轉換器查詢字串產生器URL解析器UUID驗證和解碼器HTTP狀態碼參考cURL指令建構器謝爾賓斯基三角形產生器3D曲面繪圖器極座標方程繪圖器茱莉亞集合生成器曼德博集合探索器L-System分形產生器Delaunay 三角剖分生成器Voronoi 圖生成器萬花尺圖案產生器鑲嵌圖案產生器六標準差製程能力計算機YouTube縮圖下載器隨機RPG角色生成器