健身计算工具

使用 MiniWebtool 的陆军战斗体能测试（ACFT）评分计算器，将六个项目的成绩换算为分数。年龄、性别、举重、投掷、重复次数和项目用时会决定分项得分，并标出哪些项目低于页面显示的及格线。

使用 MiniWebtool 的 AI 训练计划生成器，围绕你的目标安排一周训练。计划包括动作、组数、次数、休息时间和替代动作，并提供四周递进安排，同时检查单次训练时长和每周各肌群训练量。

通过 MiniWebtool 的 Beep 测试计算器和 Leger 方程，将 20m 多阶段体能测试成绩换算为估算的 VO2 max。输入级别、往返次数、年龄和性别，即可查看 VO2 max、体能评级、速度、往返次数和跑过的距离。

MiniWebtool 的 BMR 计算器采用 Mifflin-St Jeor 和 Harris-Benedict 方程，计算基础代谢率、静息代谢率和每日热量需求。还包括 TDEE、按活动水平的明细、宏量营养素估算和公式讲解。

将骑行功率测试结果转换为训练目标。MiniWebtool 的 FTP 与功率区间计算器根据支持的测试方案估算功能性阈值功率，也可输入已知 FTP，再计算七个 Coggan 瓦特区间；输入体重还可计算瓦特／千克。

使用 MiniWebtool 的单次最大重量（1RM）计算器，通过 7 种科学公式计算任意训练项目的单次最大重量（1RM）。还可查看训练区间百分比、热身组安排，以及力量潜能可视化。

MiniWebtool 的 TDEE 每日总能量消耗计算器根据身体测量、年龄、活动和所选代谢公式估算每日能量消耗。可查看 BMR 和热量目标，并可选输入体脂率以供适用公式计算。

MiniWebtool 的最大摄氧量计算器根据十二分钟库珀跑的距离估算有氧能力。年龄和性别提供结果参考背景，并附有训练指导；结果属于估算值。

使用 MiniWebtool 的 Wilks 与 DOTS 计算器，比较不同体重下的力量举总成绩。输入总成绩或各单项举重成绩，即可按选定的性别和单位同时查看 Wilks、Wilks-2 和 DOTS 分数。

使用 MiniWebtool 的一英里步行测试计算器（Rockport），根据一英里步行估算有氧体能。步行用时、结束时心率及相关个人信息可得出 VO₂max 估算和参考类别，而非实验室测量值。

使用 MiniWebtool 的体脂率计算器，按照美国海军方法计算体脂率，并查看可视化身体成分明细、体能类别评估和个性化健康建议。

MiniWebtool 的陆军体脂计算器采用 2023 年以前使用的历史颈围、腰围和臀围卷尺公式估算体脂。结果可供估算或历史参考；这些测量不能判定是否符合现行陆军体成分要求。

MiniWebtool 的冲浪板体积计算器根据体重、技术水平和体能建议冲浪板体积范围。比较浮力相关指标和匹配板型，作为选择冲浪板的起点。

MiniWebtool 的减重计算器根据身体测量数据、活动量和热量缺口假设，预测达到目标体重所需的时间。体重变化时，模型会更新能量需求并比较每周方案；实际进展可能不同。

使用 MiniWebtool 的赛艇配速计算器换算室内划船配速。输入 500 米分段用时、功率或距离与时间，即可比较等值并预测常见赛艇距离的完赛时间。

MiniWebtool 的力量标准计算器根据举重重量和重复次数估算单次最大重量。可将深蹲、卧推、硬拉或推举成绩与按体重划分的参考标准比较。

使用 MiniWebtool 的单板滑雪板尺寸计算器，根据滑雪者体型选择板长和板宽。体重、身高、靴子、风格和能力水平影响建议，并附板高及靴子外伸示意图。

使用 MiniWebtool 的卡路里消耗计算器估算活动消耗的能量。体重、活动类型和时长结合 MET 值计算消耗热量；实际消耗会因运动强度和个人因素而异。

将当前体重、目标体重、活动水平和周数输入 MiniWebtool 的卡路里赤字计算器，即可获得 BMR、TDEE，以及上限为 1,000 kcal 的每日热量缺口。

MiniWebtool 的卧推计算器根据较轻重量下的举重和重复次数估算单次最大重量。选择一种公式即可比较力量估算值和按百分比计算的训练负荷，无需实际尝试最大重量。

使用 MiniWebtool 的滑雪板尺寸计算器估算适合的板长范围。身高、体重、能力和板型影响建议，并通过身体位置示意图展示选择较短或较长板的取舍。

使用 MiniWebtool 的纵跳高度计算器，根据触及高度测量跳跃高度。可输入站立和跳跃时的触及高度，或直接输入跳高，用于比较运动表现；若提供体重，还可按公式估算功率。

选择头盔尺码需先测量头围。MiniWebtool 的头盔尺码计算器将测量值与所选运动项目的尺码表匹配，提供字母尺码建议和佩戴指导；选购前请核对具体制造商的尺码标准。

使用 MiniWebtool 的徒步配速计算器（Naismith 规则），根据距离和海拔变化估算行程时间。路线信息和休息时间余量生成规划估算；地形、天气和个人速度会影响实际时长。

MiniWebtool 的库珀 12 分钟跑步计算器根据 12 分钟跑步距离估算 VO₂ max。年龄和性别提供体能参考对比，跑道圈数和模型估算的比赛用时有助于解读成绩。

使用 MiniWebtool 的徒步时间计算器规划路线用时和抵达时间。距离、上升与下降高度及出发时间用于估算，并提供平均速度和难度背景以便比较路线。

测量运动后第一分钟内心率的下降幅度。MiniWebtool 的心率恢复计算器用峰值心率减去恢复读数，并提供解读背景；运动和恢复条件会影响对该降幅的评估。

使用 MiniWebtool 的拳击出拳力量计算器，根据体重、拳速和有效击打质量估算出拳力、冲击能量和功率输出。工具将冲量、动量和动能换算为牛顿、焦耳和瓦特，并与业余和职业基准对照评级。

使用 MiniWebtool 的最大心率计算器，比较基于年龄的最大心率估算值。Tanaka、Gulati 和传统算法在内的六种公式可提供参考值及训练区间；实际最大心率可能与公式估算不同。

MiniWebtool 的步数转距离计算器将步数换算为估算距离。可使用基于身高的步长估算或输入自己的步长，并加入速度和体重以估算时间及热量。

使用 MiniWebtool 的游泳 SWOLF 计算器追踪划水效率。划水次数、每趟用时和泳池长度可计算 SWOLF、按 25 米归一化对比、每划距离和划频。

MiniWebtool 的游泳配速计算器将游泳距离和时间换算为每 100 米配速。选择泳姿和泳池信息即可查看分段时间，以及其他游泳距离的预计用时。

使用 MiniWebtool 的瑜伽体式保持计时器安排动作顺序。设置每个体式的时长、准备时间、过渡和轮数，然后跟随音频提示与倒计时；体重用于估算热量和呼吸次数。

使用 MiniWebtool 的瘦体重与力量计算器，根据估算瘦体重探索力量预测。工具模拟四项举重的单次最大重量，并提供 FFMI 背景；训练历史和技术会显著影响实际表现。

使用 MiniWebtool 的目标心率计算器估算训练区间。年龄和静息心率用于 Karvonen 方法，并可采用按年龄估算的最大心率或输入已知最大心率。

在 MiniWebtool 的背包容量计算器中输入躯干长度和行程时长，即可获得合适的背负系统尺码（XS 至 L）和建议背包容量（升）。结果会根据外宿晚数、打包习惯和季节调整，并附有躯干测量指南。

使用 MiniWebtool 的自行车尺码计算器，输入身高和内侧腿长，即可获得公路车、山地车和混合型自行车的车架尺码，以及坐垫高度和跨高。

MiniWebtool 的自行车齿比计算器根据牙盘和飞轮齿数，计算齿比、齿轮英寸、滚动距离和增益比。结合轮径和踏频，还可估算该齿比下的骑行速度。

使用 MiniWebtool 的蛋白质摄入量计算器，根据体重、目标和活动量估算每日蛋白质目标。每餐分配建议和食物来源点子有助于将模型总量用于膳食规划。

使用 MiniWebtool 的补水计算器，根据活动和环境规划运动期间饮水。可输入体重、时长、强度和环境，或实测出汗率，估算水分和电解质需求及饮水时间安排。

使用 MiniWebtool 的年龄分级跑步计算器，比较不同年龄的跑步成绩。年龄、性别、距离和完赛时间可按参考标准计算年龄分级百分比及其他年龄下的等效表现。

根据最近一次比赛成绩，MiniWebtool 的跑步成绩预测器使用 Riegel 公式预测 5K、10K、半程马拉松和马拉松完赛时间。可在赛道图上查看各项预测时间和配速，在 min/km 与 min/mile 之间切换，并调整疲劳系数。

MiniWebtool 的跑步配速计算器关联距离、完赛时间和配速。输入已知量即可求缺失值，并查看分段、配速背景及按相同配速推算的成绩。

使用 MiniWebtool 的身体重组计算器，规划同时减脂和增肌的热量及宏量营养素目标。结果包括身体重组可行性评分、训练日与休息日的热量循环、优先保证蛋白质的宏量营养素方案，以及 12、24 和 52 周预测。

使用近期比赛成绩估算训练速度区间。MiniWebtool 的配速区间计算器应用 Jack Daniels VDOT 方法，提供轻松跑、马拉松、阈值、间歇和重复跑配速范围，供不同训练目的规划参考。

使用 MiniWebtool 的配速转卡路里计算器，根据运动配速估算能量消耗。活动类型、体重及时长或距离可生成总热量和净热量估算，支持每英里或每千米最长 60 分钟的配速。

MiniWebtool 的铁人三项配速计算器将游泳、骑行、跑步和转换区时间组合成比赛计划。选择标准项目或自定义距离并提供配速，即可估算各赛段及完赛时间。

使用 MiniWebtool 的马拉松配速计算器，制定全程或半程马拉松配速计划。目标配速和策略可生成公里或英里分段，并估算对应比赛完赛时间及后程表现情景。

MiniWebtool 的骑行速度计算器可根据骑行距离、时间和平均速度求解未知量。选择待求数值和单位即可计算；还可输入体重，补充能量消耗相关信息。