ACFT分数计算器 - 计算您的陆军战斗体能测试（ACFT）六个项目的分数——3次最大硬拉、站立抛实心球、手离地俯卧撑、冲刺-拖拽-搬运、平板支撑和两英里跑。输入您的原始成绩，即可即时查看各项目得分（0–100）、总分（满分600）、对照60分最低标准的合格/不合格结果，以及可视化六边形雷达图，精准定位您的最强与最弱项目。分数按年龄和性别在全部10个年龄组中进行标准化。 新

AI健身计划生成器 - 免费的 AI 驱动健身计划生成器，根据您的目标、可用设备、经验水平和时间安排，定制个性化的每周训练分化计划。获取每日日常训练，包含确切的组数、次数、休息时间、目标肌肉和渐进负荷建议。 新

军队体脂计算器 - 根据 AR 600-9 标准，使用官方美国陆军卷尺测量法，通过颈部、腰部和臀围测量值估算体脂百分比。

Beep 测试计算器 - 使用 Léger 方程将您的 Beep 测试（20 米多阶段体能测试）结果转换为估算的 VO2 max。输入达到的级别和往返次数，以及年龄和性别，即可查看 VO2 max、基于年龄和性别的体能评级、达到的速度、总往返次数、覆盖距离和站立时间，并获得动画往返跑道和分步说明。 新

卧推计算器 - 使用 Brzycki、Epley 或 Lander 公式计算您的卧推单次最大重量 (1RM)。获取个性化的训练区间、百分比图表和力量水平评估。 精选

自行车齿轮比计算器 - 根据您的链轮（牙盘）和飞轮齿数，计算自行车的齿轮比、齿轮英寸、行进距离（滚动距离）以及增益比，并查看在任何踏频和车轮尺寸下的速度。包含齿轮动画可视化、速度与踏频关系图表、齿轮级别分类以及完整的逐步计算步骤。 新

BMR计算器 - 使用 Mifflin-St Jeor 和 Harris-Benedict 方程计算您的 BMR（基础代谢率）和 RMR（静息代谢率）以及每日卡路里需求。包括 TDEE、活动量明细、宏量营养素估算以及公式步骤详解。

体脂百分比计算器 - 使用美国海军法计算您的体脂百分比，并提供身体成分视觉分析、体适能类别评估以及个性化健康建议。 精选

身体重塑计算器 - 规划同时减脂和增肌的热量及宏量营养素目标。获取个性化的身体重塑可行性评分、训练日对比休息日的热量循环计划、蛋白质优先的宏量营养素方案，以及基于训练经验的 12 / 24 / 52 周减脂增肌预测。 新

拳击出拳力量计算器 - 根据您的体重、拳速和有效击打质量，估算您的击打力量、冲击能量和功率输出。拳击出拳力量计算器将出拳的物理学原理（冲量、动量和动能）转化为清晰的数据 —— 以牛顿和磅为单位的冲击力、以焦耳为单位的能量以及以瓦特和马力为单位的功率 —— 然后在可视化力量仪表盘上为您的出拳评分，并与业余和职业基准进行对比。支持公制和英制单位，并提供完整的逐步拆解步骤。 新

卡路里消耗计算器 - 根据 MET 值计算 50 多种活动的卡路里消耗，提供个性化见解、食物等效转换和交互式可视化。支持公制和英制单位。

卡路里赤字计算器 - 计算您的个性化卡路里赤字、TDEE 和 BMR，通过饮食建议和进度跟踪制定有效的减肥计划。

库珀12分钟跑步计算器 - 通过库珀12分钟跑步测试估算您的最大摄氧量 (VO2 Max)。获取按年龄和性别划分的官方库珀体能评级，在动画400米跑道上查看您的跑步距离，并预测您的1英里、5K和10K比赛时间。 新

骑行速度计算器 - 计算您的骑行平均速度、骑行时间或距离。获取每公里/英里的配速、骑行区间分类、卡路里估算，并与不同的骑行风格进行比较。

FTP功率区间计算器 - 根据20分钟测试、8分钟测试、爬坡测试或已知FTP计算您的骑行FTP（功能性阈值功率），然后得到以瓦特为单位的7个Coggan功率训练区间。查看您的瓦特/千克、可视化仪表上的车手等级，以及完整的彩色编码区间频谱，包含目标功率范围、训练重点和每个区间的感觉。支持公制和英制体重，并提供逐步分解。 新

心率恢复计算器 - 计算您的心率恢复（HRR）——剧烈运动后一分钟内心率的下降幅度。输入您的峰值心率和恢复1分钟后的心率，即可获得 HRR 分数、可视化仪表盘上的体适能等级、动态心率恢复曲线，以及根据恢复方案判断临床正常或异常的结果。还可以选择输入年龄，查看您的峰值心率占最大心率的百分比。 新

奈史密斯徒步配速计算器 - 使用奈史密斯定律根据距离和爬升高度估算徒步时间。加入路线表面、背包重量、下坡说明和休息时间，将经典的基准转换为实用的路线时间计划，并配有可视化高度剖面图和逐步分解。 新

徒步时间计算器 - 使用奈史密斯法则及实际修正来估算徒步所需时间。输入路线距离和爬升高度，本计算器会加入朗缪尔下坡修正、体能/配速系数、负重惩罚和休息时间，给出总徒步时间、预计到达时间、平均速度和难度评级。包含动画高程剖面、时间分解图以及公制或英制单位的逐步奈史密斯计算过程。 新

补水计算器 - 精确计算您在锻炼前、中、后需要补充的水分和电解质。选择运动项目、时长、体重、强度和环境，或者通过称量运动前后的体重来测量您的实际出汗率。生成每分钟饮水计划、钠摄入目标、脱水风险评估、动画出汗流失视觉效果以及针对任何时长的瓶装水建议。 新

瘦体重力量计算器 - 基于您的瘦体重而非总体重来预测您的力量潜力，因为产生力量的是肌肉而非脂肪。获取深蹲、卧推、硬拉和过顶推举的预测1RM、每项动作的力量与瘦体重比例、FFMI（无脂肪体重指数）以及可选的肌肉效率评分，该评分可揭示您实际发挥出了多少肌肉的力量潜力。 新

马拉松配速计算器 - 规划您的马拉松或半程马拉松，包括目标配速、英里/公里分段、配速策略（负分段、正分段、匀速）、等效比赛时间以及“撞墙”预测。

最大心率计算器 - 使用包括 Tanaka、Gulati 和传统方法在内的 6 种经科学验证的公式计算您的最大心率。获取个性化的训练区间，以实现最佳运动强度。

一英里步行测试Rockport计算器 - 使用 Rockport 一英里步行测试估算您的最大摄氧量 (VO2max) 和心血管健康状况。只需步行一英里，输入您的用时和结束心率，即可获得您的最大摄氧量、健康等级、健康年龄、步行配速以及通过动画步行轨迹可视化显示的卡路里消耗量。 新

One Rep Max (1RM) 计算器 - 使用 7 种科学公式计算您的最大单次重复重量 (1RM)。获取训练区间百分比、热身组建议，并可视化任何练习的力量潜力。 精选

配速卡路里计算器 - 使用 ACSM 生理方程式将跑步、步行、徒步或跑步机配速转换为消耗的卡路里。以每英里或每公里的 MM:SS 输入配速，选择距离或时长，可选添加坡度，即可立即查看总卡路里、净消耗 vs 总消耗、配速区间分类、等效食物以及按您的配速移动的动画跑者。 新

配速区间计算器 - 根据最近的比赛成绩，使用 Jack Daniels VDOT 方法计算您的个性化训练配速区间。获取轻松跑、马拉松、乳酸阈值、间歇跑和重复跑区间的配速及针对性训练建议。

蛋白质摄入量计算器 - 根据体重、健身目标和活动水平计算您的最佳每日蛋白质摄入量。获取个性化的每餐细分建议、食物来源推荐以及基于科学依据的蛋白质指南。

跑步成绩预测计算器 - 利用 Riegel 耐力公式，根据您近期的一项比赛成绩来预测您的5K、10K、10英里、半程马拉松和全程马拉松完赛时间。在动画赛道图表上查看每个预测的时间和配速，可在分钟/公里和分钟/英里之间切换，微调疲劳因子，并查看完整的逐步解析。 新

划船配速计算器 - 在室内划船（测功仪）训练中，在 /500m 分段、瓦特、速度和卡路里之间进行转换。输入您的分段、功率，或距离与时间，即可即时查看所有对应值、2k、5k、10k、半程和全程马拉松的预计完赛时间、动画划桨以及配速等级仪表。采用 Concept2 功率公式。 新

跑步年龄分级计算器 - 计算您在任何比赛成绩下的跑步年龄分级百分比。年龄分级计算器会将您的完赛时间与您确切年龄和性别对应的世界标准进行比较，因此不同年龄和不同距离的跑者也可以进行公平比较。查看您的年龄分级（公开组等效）时间、从休闲跑者到世界纪录的表现等级、动态表现仪表盘、年龄因素下降曲线，以及在其他年龄保持相同年龄分级时可能跑出的等效成绩。支持1500米、1英里、5公里、10公里、10英里、半程马拉松和马拉松，并提供分步计算过程。 新

跑步配速计算器 - 计算您的跑步配速、完赛时间或距离。具有配速区间分类、速度转换、预计比赛时间以及针对 5K、10K、半程马拉松、全程马拉松和超马距离的训练建议。

步数距离计算器 - 将您的步行或跑步步数转换为英里或公里。根据身高和性别估算步长，计算覆盖距离、消耗的卡路里和步行时间。非常适合跟踪每日10,000步等健身目标。

力量标准计算器 - 估算您的一门最大重量（1RM），并将您的深蹲、卧推、硬拉和推举表现与基于体重的实用力量标准进行对比。

游泳配速计算器 - 计算您的每100米游泳配速、单趟分段计时和预计比赛时间。支持泳池及公开水域的自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。

游泳SWOLF计算器 - 通过输入您的划水次数和单趟所用时间来计算您的游泳SWOLF评分。SWOLF（“游泳高尔夫”）用于衡量划水效率——得分越低，代表您的游泳技术越经济高效。获取您的原始得分、用于跨泳池公平对比的 25 m 标准化得分、针对您的泳姿量身定制的效率评级仪表盘、每次划水距离、划水频率、每 100 米配速、划水与时间比例拆解以及逐步改进建议。适用于任何以米或码为单位的泳池长度。 新

目标心率计算器 - 使用卡沃宁方法计算您的目标心率区间。通过个性化的心率目标，找到减脂、有氧训练和极限运动的最佳训练区间。

TDEE计算器 - 使用多种公式（Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdle）计算您的TDEE、BMR、BMI。获取个性化的宏量营养素建议并可视化您的卡路里分解。

铁人三项配速计算器 - 规划铁人三项比赛的游泳、自行车和跑步配速，包括冲刺距离、奥运标准距离、半程艾伦曼（70.3）和全程艾伦曼（140.6）距离，并包含换项时间估算。

垂直弹跳计算器 - 根据站立摸高和助跑摸高测量值计算您的垂直弹跳高度。获取性能评分、估计功率输出（Lewis 和 Harman 公式）、特定运动项目对比以及个性化训练建议。

VO2最大值计算器 - 使用库珀12分钟跑步测试计算您的VO2最大值。获得个性化的健身评估、培训建议，并将您的心血管健身与年龄和性别标准进行比较。

减重计算器 - 根据您的热量缺口和活动水平，估算达到目标体重所需的时间。采用随体重减轻而自动调整的 TDEE 重新计算机制，比较多种缺口策略，并显示每周预测及里程碑。

Wilks & DOTS 计算器 - 根据体重和总成绩计算您的 Wilks、Wilks-2（2020）和 DOTS 力量举得分。并排查看全部三种系数系统，将您的 DOTS 得分放在力量等级仪表上，并使用交互式体重等效曲线，准确查看在任意其他体重下需要达到多少总成绩才能匹配您的得分。支持千克和磅、深蹲/卧推/硬拉分项，以及完整的分步公式讲解。 新

瑜伽体式保持计时器 - 使用您自己的体式、每个体式的保持时间以及它们之间的转换来构建一个循序渐进的瑜伽计时器。查看您的总练习时长、可视化流时间线、预计呼吸次数和消耗的卡路里，然后运行带有呼吸动画、语音提示和下一个体式预告的免手操作导引计时器。包含预设好的流（向日致敬式、晨间活力、睡前放松、平衡与核心），并可在手机和电脑上完美运行。 新