健身计算工具

输入年龄、性别和六项成绩，即可估算历史 ACFT 分数并查看各项目明细。结果为非官方估算值。

根据你的目标、可用器材、经验水平和时间安排，制定个性化的每周训练计划，给出逐日训练安排，包括具体组数、次数、休息时间、目标肌群和进阶建议。

用Leger公式将20米往返跑体能测试（beep test）成绩换算为估算的VO2 max。输入级数和趟数以及年龄、性别，得到VO2 max、体能等级、速度、趟数和总跑动距离。

用Mifflin-St Jeor和Harris-Benedict公式计算你的基础代谢率、静息代谢率及每日所需热量。包含TDEE、活动水平分级、宏量营养素估算和公式详解。

根据20分钟、8分钟或爬坡测试估算骑行FTP，也可输入已知FTP。查看Coggan七个功率区间（瓦特），输入体重后查看W/kg。

使用 7 种科学公式计算您的最大单次重复重量 (1RM)。获取训练区间百分比、热身组建议，并可视化任何练习的力量潜力。

输入年龄、性别、身高、体重，以及可选的体脂百分比，计算 TDEE、BMR 和建议的每日热量目标。

输入年龄、性别和 12 分钟跑的距离，计算估算的 VO2 max，并查看训练建议。

输入体重和总成绩，或分别输入深蹲、卧推、硬拉重量，并排比较 Wilks、Wilks-2 和 DOTS 评分。

输入一英里步行时间和结束时的心率，得到估算的 VO2max、体能等级、体能年龄、步行配速和消耗的热量。

使用美国海军法估算体脂率，查看身体成分图示、体脂分类及相关建议。

根据 AR 600-9 标准，使用官方美国陆军卷尺测量法，通过颈部、腰部和臀围测量值估算体脂百分比。

输入体重、技术水平和体能，得到理想冲浪板的体积范围（升）、浮力指标和匹配的板型。

根据热量缺口和活动水平估算达到目标体重所需的时间。随体重下降动态重算TDEE，比较多种缺口策略，并以周为单位展示带里程碑的进度预测。

在划船机的每500米配速、瓦特、速度和消耗卡路里之间互相转换。输入配速、功率数值或距离时间,即得所有等效数值,以及2000米、5000米、10000米、半程和全程赛的预计完成时间。

输入体重和举起的重量，估计一次最大重量，并把深蹲、卧推、硬拉或过头推举与按体重划分的标准比较。

根据体重、身高、鞋码、滑行风格和技术水平估算单板长度与宽度，查看推荐范围、板长相对下巴和鼻尖的位置，以及雪靴超出板腰的程度。

根据 MET 值计算 50 多种活动的卡路里消耗，提供个性化见解、食物等效转换和交互式可视化。支持公制和英制单位。

输入当前体重、目标体重、活动量和周数，得到 BMR、TDEE，以及每天的热量缺口，上限为 1,000 kcal。

输入举起的重量、重复次数和体重，估算卧推 1RM 和训练百分比。

根据身高、体重、技术水平和滑雪板类型找到合适的滑雪板长度，给出推荐长度及范围（厘米和英寸）、板尖在身体上的位置，并解释灵活型与稳定型的选择。

根据站立摸高和助跑摸高测量值计算您的垂直弹跳高度。获取性能评分、估计功率输出（Lewis 和 Harman 公式）、特定运动项目对比以及个性化训练建议。

根据头围为自行车、摩托车、滑雪、滑板、攀岩、马术和棒球/曲棍球头盔查找合适尺码。输入厘米或英寸,得到字母尺码(XS-2XL)和松紧度指示表。

输入路程、上升、下降和休息余量，用奈史密斯法则计算预计徒步时间。

通过库珀12分钟跑步测试估算您的最大摄氧量 (VO2 Max)。获取按年龄和性别划分的官方库珀体能评级，在动画400米跑道上查看您的跑步距离，并预测您的1英里、5K和10K比赛时间。

输入路程、上升、下降和出发时间，估算总徒步时长、预计到达时间、平均速度和难度。

输入运动达到的峰值心率和一分钟后的心率，得到下降值、体能评级，以及正常或异常的判断。

根据体重、出拳速度和有效打击质量估算冲击力、动能与功率，查看牛顿、焦耳和瓦特等单位的结果及拳击水平对比参考。

使用包括 Tanaka、Gulati 和传统方法在内的 6 种经科学验证的公式计算您的最大心率。获取个性化的训练区间，以实现最佳运动强度。

将步行或跑步的步数换算为英里或公里，根据身高和性别估算步幅，给出行走距离、消耗热量和用时——方便追踪每日一万步的目标。

输入每趟划水次数和时间，得到 SWOLF 分数、按 25 米折算的分数、每次划水距离、划频和每 100 的配速。

输入距离、时间和泳姿，得到每 100 米配速、每趟分段，以及泳池或公开水域的预估比赛时间。

设置各体式的保持时长、准备时间、过渡时间和体重，运行带语音提示的引导流程，并查看估算的热量和呼吸次数。

根据去脂体重而非总体重预测力量潜力,因为产生力量的是肌肉而非脂肪。得到深蹲、卧推、硬拉和推举的预测1RM,以及FFMI和肌肉效率评分。

根据年龄和静息心率估算五个心率区间。可使用按年龄估算的最大心率，也可输入已知最大心率，按卡沃宁法计算。

根据躯干长度和行程天数找到合适的背包：正确的背架尺码（XS到L）和建议容量（升），并按外出天数、打包方式和季节调整。附躯干测量指南。

输入身高和内缝长，得到公路车、山地车和混合车的车架尺寸，以及鞍座高度和跨立高度。

输入牙盘齿数、飞轮齿数、踏频和轮径，得到齿比、齿轮英寸、推进距离和车速。

输入体重、目标和活动水平，得到每日蛋白质、每餐分配和食物来源建议。

计算运动前、中、后所需的水分和电解质。选择活动类型、时长、体重、强度和环境,或实测你的出汗率,得到逐分钟的饮水计划。

输入年龄、性别、距离和完赛时间，得到相对世界标准的年龄分级百分比，以及其他年龄的等效成绩。

用里格尔公式根据一次近期比赛成绩预测你的5公里、10公里、半程和全程马拉松完赛时间。以赛道图展示每项预测时间和配速,可切换分/公里与分/英里,并调节疲劳系数。

输入配速、完赛时间或距离，算出缺的那一项和一个配速区间，以及这些赛程的预计用时。

为同时增肌减脂设定热量和宏量营养素目标，查看训练日与休息日的摄入安排、蛋白质优先的营养分配、可行性参考评分及 12、24、52 周预测。

根据最近的比赛成绩，使用 Jack Daniels VDOT 方法计算您的个性化训练配速区间。获取轻松跑、马拉松、乳酸阈值、间歇跑和重复跑区间的配速及针对性训练建议。

输入运动类型、配速、体重，以及距离或时间，计算消耗的总热量、净热量和毛热量。支持最慢每英里或每公里 60:00 的配速。

选择冲刺、奥运、半程 Ironman 或全程 Ironman 距离并输入配速，规划游泳、骑行和跑步时间，包括换项。

规划全程或半程马拉松的目标配速与公里、英里分段时间，比较前慢后快、前快后慢和匀速策略，并查看等效比赛成绩与“撞墙”风险估算。

计算您的骑行平均速度、骑行时间或距离。获取每公里/英里的配速、骑行区间分类、卡路里估算，并与不同的骑行风格进行比较。