Kalkulatory fitness

• Kalkulator wyników ACFT - Oblicz swój wynik Army Combat Fitness Test (ACFT) dla wszystkich sześciu konkurencji — martwy ciąg maksymalny 3-powtórzeniowy, rzut siłowy stojąc, pompki z odrywaniem rąk, Sprint-Drag-Carry, deska oraz bieg na 2 mile. Wprowadź swoje wyniki surowe i natychmiast zobacz punkty za każdą konkurencję (0–100), sumę z 600, zaliczenie/niezaliczenie względem minimum 60 punktów oraz wizualny wykres radarowy w kształcie sześciokąta wskazujący najmocniejsze i najsłabsze konkurencje. Wyniki są normowane według wieku i płci we wszystkich 10 przedziałach wiekowych. Nowy

• Generator Planu Treningowego AI - Darmowy generator planów treningowych oparty na AI, który tworzy spersonalizowany tygodniowy podział treningowy na podstawie Twojego celu, dostępnego sprzętu, poziomu zaawansowania i harmonogramu. Uzyskaj rutynę dzień po dniu z dokładną liczbą serii, powtórzeń, odpoczynku, docelowymi mięśniami i wskazówkami dotyczącymi progresji. Nowy

• Kalkulator tkanki tłuszczowej wojskowy - Oszacuj procentową zawartość tkanki tłuszczowej za pomocą oficjalnej metody pomiaru taśmą US Army, uwzględniającej obwód szyi, talii i bioder zgodnie z AR 600-9.

• Kalkulator rozmiaru plecaka - Znajdź odpowiedni rozmiar plecaka na podstawie długości tułowia i długości wyprawy. Ten kalkulator podaje dwie odpowiedzi, których brakuje w większości narzędzi: właściwy rozmiar stelaża/systemu nośnego (XS, S, M lub L na podstawie zmierzonej długości tułowia) oraz zalecaną pojemność plecaka w litrach, dostosowaną do liczby nocy poza domem, stylu pakowania i pory roku. Zawiera instrukcję pomiaru tułowia, animowaną wizualizację pojemności plecaka, jednostki imperialne i metryczne oraz szczegółowe wyjaśnienie krok po kroku. Nowy

• Kalkulator Testu Beep - Zamień wynik testu beep (20-metrowy wieloetapowy test sprawności / test bleep) na szacowane VO2 max za pomocą równania Légera. Wprowadź osiągnięty poziom i wahadło oraz wiek i płeć, aby zobaczyć swoje VO2 max, ocenę sprawności w zależności od wieku i płci, osiągniętą prędkość, całkowitą liczbę wahadeł, pokonany dystans i czas w ruchu — z animowaną trasą wahadłową i szczegółowym podziałem krok po kroku. Nowy

• Kalkulator do Wyciskania - Oblicz swoje maksimum na jedno powtórzenie (1RM) w wyciskaniu leżąc, korzystając z formuł Brzyckiego, Epleya lub Landera. Uzyskaj spersonalizowane strefy treningowe, wykresy procentowe i ocenę poziomu siły.

• Kalkulator Przełożenia Roweru - Oblicz przełożenie roweru, gear inches, rozwinięcie (rollout) oraz gain ratio na podstawie liczby zębów tarczy i zębatki, a następnie sprawdź swoją prędkość przy dowolnej kadencji i rozmiarze koła. Zawiera animowaną wizualizację biegów, wykres prędkości w zależności od kadencji, klasyfikację przełożeń oraz pełne zestawienie krok po kroku. Nowy

• Kalkulator rozmiaru roweru - Znajdź właściwy rozmiar ramy roweru na podstawie wzrostu i długości nogi dla rowerów szosowych, górskich i hybrydowych. Kalkulator łączy dokładny wzór oparty na długości nogi z tabelą rozmiarów zależną od wzrostu, porównuje oba wyniki i rekomenduje idealną wysokość siodełka oraz prześwit nad ramą. Zobacz dopasowanie na animowanym schemacie roweru i wskaźniku rozmiaru, wraz z pełnym wyjaśnieniem krok po kroku w jednostkach metrycznych lub imperialnych. Nowy

• Kalkulator BMR - Oblicz swoje BMR (podstawową przemianę materii) i RMR (spoczynkową przemianę materii) oraz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą równań Mifflina-St Jeora oraz Harrisa-Benedicta. Zawiera TDEE, podział na poziomy aktywności, szacunki makroskładników oraz instrukcję formuły krok po kroku.

• Kalkulator procentowej zawartości tłuszczu w ciele - Oblicz procentową zawartość tłuszczu w organizmie metodą US Navy wraz z wizualnym podziałem składu ciała, oceną kategorii sprawności i spersonalizowanymi zaleceniami zdrowotnymi.

• Kalkulator Rekompozycji Ciała - Zaplanuj cele kaloryczne i makroskładniki dla jednoczesnej utraty tkanki tłuszczowej i budowy mięśni. Uzyskaj spersonalizowany Wynik Wykonalności Rekompozycji, harmonogram cyklów kalorycznych (dni treningowe vs. dni odpoczynku), makroskładniki z priorytetem białka oraz prognozy utraty tłuszczu i przyrostu mięśni na 12 / 24 / 52 tygodnie w oparciu o Twój staż treningowy. Nowy

• Kalkulator Siły Ciosu Bokserskiego - Oszacuj siłę uderzenia, energię uderzenia i moc wyjściową na podstawie masy ciała, prędkości pięści i efektywnej masy uderzeniowej. Kalkulator Siły Ciosu Bokserskiego zamienia fizykę ciosu (impuls, pęd i energię kinetyczną) w jasne liczby — siłę uderzenia w niutonach i funtach, energię w dżulach oraz moc w watach i koniach mechanicznych — a następnie ocenia Twoje uderzenie na wizualnym wskaźniku mocy i porównuje je z punktami odniesienia dla amatorów i profesjonalistów. Obsługuje jednostki metryczne i imperialne wraz z pełnym opisem krok po kroku. Nowy

• Kalkulator spalonych kalorii - Oblicz kalorie spalone podczas ponad 50 aktywności dzięki wartościom MET, spersonalizowanym poradom, odpowiednikom żywności i interaktywnej wizualizacji. Wspiera jednostki metryczne i imperialne.

• Kalkulator deficytu kalorycznego - Oblicz swój spersonalizowany deficyt kaloryczny, TDEE i BMR, aby stworzyć skuteczny plan odchudzania z sugestiami posiłków i śledzeniem postępów.

• Kalkulator Biegu 12-Minutowego Coopera - Oszacuj swój pułap tlenowy (VO2 Max) na podstawie testu biegowego Coopera (12 minut). Uzyskaj oficjalną ocenę kondycji Coopera według wieku i płci, zobacz swój dystans na animowanej bieżni 400 m i przewiduj czasy wyścigów na 1 milę, 5 km oraz 10 km. Nowy

• Kalkulator prędkości jazdy na rowerze - Oblicz swoją średnią prędkość jazdy na rowerze, czas przejazdu lub dystans. Sprawdź tempo na km/milę, klasyfikację stref rowerowych, szacunkowe spalanie kalorii i porównania z różnymi stylami jazdy. Polecane

• Kalkulator FTP i Stref Mocy - Oblicz swoje kolarskie FTP (Functional Threshold Power) na podstawie testu 20-minutowego, testu 8-minutowego, testu rampowego lub znanego FTP, a następnie uzyskaj swoje 7 stref treningowych mocy Coggana w watach. Zobacz swoje waty na kilogram, kategorię kolarza na wizualnej skali oraz pełne spektrum stref z kodami kolorów z zakresami mocy docelowej, fokusem treningowym i odczuciami w każdej strefie. Obsługuje jednostki metryczne i imperialne masy ciała wraz z szczegółowym rozbiciem krok po kroku. Nowy

• Kalkulator regeneracji tętna - Oblicz regenerację tętna (HRR) — spadek tętna minutę po osiągnięciu maksymalnego wysiłku. Wprowadź maksymalne tętno oraz tętno po 1 minucie regeneracji, aby uzyskać wynik HRR, ocenę poziomu sprawności na wizualnej skali, animowaną krzywą regeneracji tętna oraz kliniczną ocenę prawidłowości regeneracji zgodnie z wybranym protokołem. Opcjonalnie dodaj wiek, aby zobaczyć procent szacowanego maksymalnego tętna. Nowy

• Kalkulator rozmiaru kasku - Znajdź właściwy rozmiar kasku na podstawie obwodu głowy dla kasków rowerowych, motocyklowych, narciarskich, snowboardowych, deskorolkowych, wspinaczkowych, jeździeckich, baseballowych i hokejowych. Wprowadź pomiar w centymetrach lub calach, aby otrzymać zalecany rozmiar literowy (XS–2XL), wizualny wskaźnik rozmiaru, miernik dopasowania, porównanie rozmiarów dla różnych sportów oraz rozmiar kapelusza. Obsługuje jednostki metryczne i imperialne oraz zawiera instrukcję pomiaru krok po kroku. Nowy

• Kalkulator tempa wędrówki (Reguła Naismitha) - Oszacuj czas wędrówki na podstawie dystansu i przewyższenia, korzystając z reguły Naismitha. Dodaj rodzaj nawierzchni szlaku, wagę plecaka, informacje o zejściach i zapas na odpoczynek, aby przekształcić klasyczny plan bazowy w praktyczny plan czasu na szlaku z wizualnym profilem wysokości i podziałem krok po kroku. Nowy

• Kalkulator czasu wędrówki - Oszacuj, ile potrwa wędrówka, korzystając z reguły Naismitha oraz praktycznych uszczegółowień. Wprowadź dystans szlaku i przewyższenie, a kalkulator doda korektę zejścia Langmuira, współczynnik kondycji/tempa, karę za obciążenie plecaka oraz przerwy na odpoczynek, aby podać całkowity czas wędrówki, przewidywany czas dotarcia, średnią prędkość i ocenę trudności. Zawiera animowany profil wysokości, wykres podziału czasu oraz krok po kroku wyjaśnienie reguły Naismitha w jednostkach metrycznych lub imperialnych. Nowy

• Kalkulator Nawodnienia - Oblicz dokładnie, ile wody i elektrolitów potrzebujesz przed, w trakcie i po treningu. Wybierz aktywność, czas trwania, wagę ciała, intensywność i otoczenie lub zmierz swój rzeczywisty wskaźnik potliwości, ważąc się przed i po ćwiczeniach. Otrzymasz harmonogram picia minuta po minucie, docelową dawkę sodu, wskaźnik ryzyka odwodnienia, wizualizację utraty potu i wskazówki dotyczące liczby butelek dla dowolnej długości sesji. Nowy

• Kalkulator Masy Beztłuszczowej do Siły - Przewiduj swój potencjał siłowy na podstawie beztłuszczowej masy ciała zamiast całkowitej masy ciała, ponieważ to mięśnie generują siłę, a tłuszcz nie. Uzyskaj przewidywane 1RM dla przysiadu, wyciskania leżąc, martwego ciągu i wyciskania żołnierskiego, stosunek siły do masy beztłuszczowej dla każdego boju, FFMI oraz opcjonalny wynik Wydajności Mięśniowej, który pokazuje, jaką część potencjału siłowego swoich mięśni już faktycznie realizujesz. Nowy

• Kalkulator tempa maratonu - Zaplanuj swój maraton lub półmaraton z docelowym tempem, międzyczasami na milę/km, strategiami tempa (negatywne, pozytywne, równe), ekwiwalentami czasów i przewidywaniem kryzysu.

• Kalkulator tętna maksymalnego - Oblicz swoje maksymalne tętno za pomocą 6 naukowo zweryfikowanych formuł, w tym metody Tanaki, Gulati i tradycyjnej. Uzyskaj spersonalizowane strefy treningowe dla optymalnej intensywności ćwiczeń.

• Kalkulator Testu Marszu na Jedną Milę (Rockport) - Oszacuj swoje VO2max i wydolność sercowo-naczyniową za pomocą testu marszu na jedną milę Rockport. Po prostu przejdź jedną milę, wprowadź swój czas oraz końcowe tętno, a otrzymasz wynik VO2max, kategorię sprawności, wiek sprawnościowy, tempo marszu oraz spalone kalorie wraz z animowaną wizualizacją toru marszu. Nowy

• Kalkulator Maksimum Jednego Powtórzenia (1RM) - Oblicz swoje maksimum jednego powtórzenia (1RM) za pomocą 7 wzorów naukowych. Uzyskaj procenty stref treningowych, serie rozgrzewkowe i wizualizuj swój potencjał siłowy dla każdego ćwiczenia.

• Kalkulator Tempa na Kalorie - Przelicz tempo biegu, marszu, wędrówki lub bieżni na spalone kalorie, korzystając z równań fizjologicznych ACSM. Wprowadź tempo jako MM:SS na milę lub kilometr, wybierz dystans lub czas trwania, opcjonalnie dodaj nachylenie i natychmiast zobacz całkowitą liczbę kalorii, spalanie netto vs brutto, klasyfikację stref tempa, ekwiwalenty żywności oraz animowanego biegacza, który porusza się w Twoim tempie. Nowy

• Kalkulator stref tempa - Oblicz swoje spersonalizowane strefy tempa treningowego na podstawie ostatniego wyniku wyścigu, korzystając z metody VDOT Jacka Danielsa. Uzyskaj tempa dla stref Easy, Marathon, Threshold, Interval i Repetition wraz z sugerowanymi treningami.

• Kalkulator spożycia białka - Oblicz optymalne dzienne spożycie białka na podstawie masy ciała, celów fitness i poziomu aktywności. Otrzymaj spersonalizowane rekomendacje z podziałem na posiłki, sugestiami źródeł żywności i wytycznymi opartymi na dowodach naukowych.

• Kalkulator Przewidywania Czasu Biegu - Przewiduj swoje czasy ukończenia biegów na 5K, 10K, 10 mil, półmaratonu i maratonu na podstawie jednego niedawnego wyniku wyścigu, korzystając z formuły wytrzymałościowej Riegela. Zobacz każdy przewidywany czas i tempo na animowanym wykresie torów biegowych, przełączaj się między min/km a min/mile, precyzyjnie dostosowuj współczynnik zmęczenia i śledź pełną analizę krok po kroku. Nowy

• Kalkulator tempa wioślarskiego - Przeliczaj między /500m split, watami, prędkością i kaloriami dla treningów wioślarskich na ergometrze. Wprowadź swój split, moc albo dystans i czas, a natychmiast zobaczysz wszystkie odpowiedniki, przewidywane czasy ukończenia na 2k, 5k, 10k, półmaraton i maraton, animowany ruch wiosła oraz wskaźnik klasy tempa. Działa według wzoru mocy Concept2. Nowy

• Kalkulator Biegowy Korekty Wiekowej - Oblicz swój procent korekty wiekowej w bieganiu dla dowolnego czasu wyścigu. Kalkulator korekty wiekowej porównuje Twój czas finiszu ze światowym standardem dla Twojego dokładnego wieku i płci, dzięki czemu biegacze w każdym wieku i na każdym dystansie mogą być porównywani sprawiedliwie. Zobacz swój czas z korektą wiekową (odpowiednik open), poziom formy od rekreacyjnego do rekordu świata, animowany wskaźnik formy, krzywą spadku współczynnika wieku oraz równoważne czasy, które mógłbyś biec w innych wieku, aby utrzymać ten sam procent korekty wiekowej. Obsługuje milę, 5K, 10K, półmaraton i maraton z rozbiciem krok po kroku. Nowy

• Kalkulator tempa biegu - Oblicz swoje tempo biegu, czas ukończenia lub dystans. Zawiera klasyfikację stref tempa, konwersję prędkości, prognozowane czasy wyścigów i wskazówki treningowe dla dystansów 5K, 10K, półmaratonu, maratonu i ultramaratonu.

• Kalkulator rozmiaru nart - Znajdź odpowiednią długość nart na podstawie wzrostu, wagi, poziomu umiejętności i rodzaju nart. Ten kalkulator rozmiaru nart podaje spersonalizowaną zalecaną długość i zakres w cm oraz calach, pokazuje, gdzie narta sięga na ciele za pomocą diagramu w prawdziwej skali i wyjaśnia kompromis między zwrotnością a stabilnością na wizualnej skali długości wraz z pełnym omówieniem krok po kroku. Obsługuje jednostki metryczne i imperialne. Nowy

• Kalkulator rozmiaru snowboardu - Znajdź idealną długość i szerokość snowboardu na podstawie swojej wagi, wzrostu, rozmiaru buta, stylu jazdy i poziomu umiejętności. Zobacz zalecaną długość deski na wizualnej skali, sprawdź klasyczną zasadę wysokości od brody do nosa na diagramie w odpowiedniej skali oraz zmierz wystawanie buta poza talię deski, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz szerokiej deski. Obsługuje jednostki metryczne i imperialne oraz pełne wyjaśnienie krok po kroku. Nowy

• Kalkulator kroków na odległość - Przelicz swoje kroki wykonane podczas marszu lub biegu na mile lub kilometry. Oszacuj długość kroku na podstawie wzrostu i płci, oblicz pokonany dystans, spalone kalorie i czas marszu. Idealny do śledzenia celów fitness, takich jak 10 000 kroków dziennie.

• Kalkulator Standardów Siłowych - Oszacuj swoje maksimum na jedno powtórzenie (1RM) i porównaj przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg oraz wyciskanie żołnierskie z praktycznymi standardami siłowymi opartymi na wadze ciała.

• Kalkulator objętości deski surfingowej - Znajdź idealną objętość deski surfingowej w litrach na podstawie masy ciała, poziomu umiejętności i kondycji. Kalkulator podaje zalecany zakres objętości, umieszcza go na spersonalizowanej skali wyporności, sugeruje pasujące typy desek (soft-top, funboard, fish, shortboard) oraz pokazuje, jaką wyporność zapewnia deska. Obsługuje kilogramy i funty oraz przedstawia pełne obliczenia krok po kroku. Nowy

• Kalkulator tempa pływania - Oblicz swoje tempo pływania na 100m, międzyczasy i szacunkowe czasy wyścigów. Obsługuje styl dowolny, grzbietowy, klasyczny, motylkowy dla basenu i wód otwartych. Polecane

• Kalkulator SWOLF Pływanie - Oblicz swój wynik SWOLF, sumując liczbę ruchów ramion i czas przepłynięcia jednej długości basenu. SWOLF („pływacki golf”) mierzy efektywność cyklu — im niższy wynik, tym bardziej ekonomiczne jest Twoje pływanie. Poznaj swój surowy wynik, wynik znormalizowany do 25 m dla sprawiedliwego porównania między basenami, wskaźnik oceny efektywności dopasowany do Twojego stylu, dystans na cykl, częstotliwość ruchów, tempo na 100 m, analizę proporcji ruchów do czasu oraz wskazówki krok po kroku dotyczące poprawy. Działa dla każdej długości basenu w metrach lub jardach. Nowy

• Kalkulator docelowego tętna - Oblicz swoje docelowe strefy tętna za pomocą metody Karvonena. Znajdź optymalne strefy treningowe dla spalania tłuszczu, cardio i szczytowej wydajności z personalizowanymi celami tętna.

• Kalkulator TDEE - Oblicz swoje TDEE, BMR, BMI za pomocą wielu wzorów (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Otrzymaj spersonalizowane rekomendacje makroskładników i zwizualizuj swój rozkład kalorii.

• Kalkulator tempa triathlonu - Zaplanuj tempo pływania, jazdy na rowerze i biegu dla dystansów triathlonowych, takich jak Sprint, Olimpijski, Half Ironman i Ironman, wraz z szacunkowym czasem zmian.

• Kalkulator skoku pionowego - Oblicz wysokość swojego skoku pionowego na podstawie zasięgu stojąc i zasięgu w skoku. Otrzymaj oceny wydajności, szacowaną moc wyjściową (wzory Lewisa i Harmana), porównania specyficzne dla dyscyplin sportowych oraz spersonalizowane wskazówki treningowe.

• Kalkulator VO2 Max - Oblicz swój VO2 Max za pomocą testu biegowego Coopera na 12 minut. Uzyskaj spersonalizowaną ocenę kondycji fizycznej, rekomendacje treningowe i porównaj swoją wydolność sercowo-naczyniową z normami dla twojej grupy wiekowej i płci.

• Kalkulator utraty wagi - Oszacuj, jak długo zajmie Ci osiągnięcie docelowej wagi na podstawie deficytu kalorii i poziomu aktywności. Wykorzystuje adaptacyjne przeliczanie TDEE wraz ze spadkiem wagi, porównuje wiele strategii deficytu i pokazuje prognozę tydzień po tygodniu z kamieniami milowymi.

• Kalkulator Wilks & DOTS - Oblicz swoje wyniki Wilks, Wilks-2 (2020) i DOTS w powerliftingu na podstawie masy ciała i sumy. Zobacz wszystkie trzy systemy współczynników obok siebie, umieść swój wynik DOTS na skali poziomu siły i użyj interaktywnej krzywej ekwiwalencji masy ciała, aby zobaczyć dokładnie, jaką sumę potrzebowałbyś przy dowolnej innej masie ciała, by uzyskać ten sam wynik. Obsługuje kilogramy i funty, rozbicie na przysiad/wyciskanie/martwy ciąg oraz pełny, krok po kroku opis formuł. Nowy

• Minutnik Pozycji Jogi - Zbuduj sekwencyjny minutnik do jogi z własnymi pozycjami, czasem trzymania asan i przejściami między nimi. Zobacz całkowitą długość sesji, wizualną linię czasu, szacowaną liczbę oddechów i spalonych kalorii, a następnie uruchom prowadzony minutnik bez użycia rąk z animacją oddechu, wskazówkami dźwiękowymi i podglądem kolejnej pozycji. Zawiera gotowe sekwencje (Powitanie Słońca, Poranny Rozruch, Wieczorny Relaks, Równowaga i Core) i działa na urządzeniach mobilnych oraz desktopowych. Nowy