Kalkulatory fitness

Zbuduj spersonalizowany tygodniowy plan treningowy na podstawie celu, sprzętu, doświadczenia i harmonogramu. Otrzymaj rozpiskę dzień po dniu z seriami, powtórzeniami, odpoczynkiem, mięśniami docelowymi i progresją.

Oblicz procent age-grade dla dowolnego czasu biegowego, porównując wynik ze światowym standardem dla twojego wieku i płci. Zobacz czas skorygowany o wiek, poziom wyniku i czasy równoważne w innym wieku.

Oszacuj swój pułap tlenowy (VO2 Max) na podstawie testu biegowego Coopera (12 minut). Uzyskaj oficjalną ocenę kondycji Coopera według wieku i płci oraz przewiduj czasy wyścigów na 1 milę, 5 km oraz 10 km.

Oblicz swoją podstawową i spoczynkową przemianę materii oraz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wzorami Mifflina-St Jeora i Harrisa-Benedicta. Zawiera TDEE, rozbicie wg poziomu aktywności, szacunki makroskładników i wyjaśnienie wzorów.

Oszacuj czas wędrówki regułą Naismitha z poprawkami z życia wziętymi: korektą Langmuira dla zejść, współczynnikiem kondycji, karą za obciążenie plecaka i przerwami. Otrzymasz łączny czas, ETA, średnią prędkość i ocenę trudności.

Oblicz swój spersonalizowany deficyt kaloryczny, TDEE i BMR, aby stworzyć skuteczny plan odchudzania z sugestiami posiłków i śledzeniem postępów.

Oblicz swoje maksimum na jedno powtórzenie (1RM) w wyciskaniu leżąc, korzystając z formuł Brzyckiego, Epleya lub Landera. Uzyskaj spersonalizowane strefy treningowe, wykresy procentowe i ocenę poziomu siły.

Oblicz swoje docelowe strefy tętna za pomocą metody Karvonena. Znajdź optymalne strefy treningowe dla spalania tłuszczu, cardio i szczytowej wydajności z personalizowanymi celami tętna.

Oblicz kolarskie FTP z testu 20-minutowego, 8-minutowego, rampowego lub znanej wartości, a następnie uzyskaj siedem stref mocy Coggana w watach. Zobacz watów na kilogram, kategorię zawodnika oraz zakres mocy docelowej i cel każdej strefy.

Przelicz kroki chodzenia lub biegu na mile lub kilometry. Szacuje długość kroku na podstawie wzrostu i płci, a następnie podaje przebyty dystans, spalone kalorie i czas - przydatne przy śledzeniu celu 10 000 kroków dziennie.

Oblicz swoje maksimum jednego powtórzenia (1RM) za pomocą 7 wzorów naukowych. Uzyskaj procenty stref treningowych, serie rozgrzewkowe i wizualizuj swój potencjał siłowy dla każdego ćwiczenia.

Przewiduj potencjał siłowy z beztłuszczowej masy ciała zamiast całkowitej wagi, bo to mięśnie generują siłę, nie tłuszcz. Uzyskaj 1RM w przysiadzie, wyciskaniu, martwym ciągu i wyciskaniu nad głowę, plus FFMI i wskaźnik efektywności mięśni.

Oblicz, ile wody i elektrolitów potrzebujesz przed, w trakcie i po treningu. Wybierz aktywność, czas trwania, masę ciała, intensywność i otoczenie, albo zmierz swoje tempo pocenia, by dostać harmonogram picia minuta po minucie.

Znajdź idealną objętość deski surfingowej w litrach na podstawie wagi, poziomu umiejętności i kondycji. Podaje zalecany zakres objętości na wskaźniku, sugeruje pasujące typy desek od foamie po shortboard i pokazuje uzyskaną wyporność.

Oblicz swoją średnią prędkość jazdy na rowerze, czas przejazdu lub dystans. Sprawdź tempo na km/milę, klasyfikację stref rowerowych, szacunkowe spalanie kalorii i porównania z różnymi stylami jazdy.

Oblicz procentową zawartość tłuszczu w organizmie metodą US Navy wraz z wizualnym podziałem składu ciała, oceną kategorii sprawności i spersonalizowanymi zaleceniami zdrowotnymi.

Przewiduj czasy na 5K, 10K, półmaraton i maraton na podstawie jednego niedawnego wyniku, stosując wzór Riegela. Zobacz przewidywane czasy i tempo na wykresie torów, przełączaj między min/km a min/milę i dostosuj współczynnik zmęczenia.

Oblicz przełożenie roweru, gear inches, development i gain ratio z zębów zębatki i kasety, a następnie zobacz prędkość przy dowolnej kadencji i rozmiarze koła. Zawiera animowaną wizualizację przekładni i wykres prędkość-kadencja.

Oblicz odzysk tętna, czyli jego spadek minutę po szczycie wysiłku. Wpisz tętno maksymalne i po minucie, by uzyskać wynik HRR, ocenę kondycji, krzywą odzysku oraz informację, czy wynik jest prawidłowy dla twojego protokołu.

Zaplanuj cele kaloryczne i makro dla jednoczesnej utraty tłuszczu i budowy mięśni. Otrzymaj wynik Recomp Feasibility, cykliczne kalorie w dni treningowe i wolne, makro z priorytetem białka oraz prognozy na 12, 24 i 52 tygodnie.

Znajdź swój rozmiar kasku na podstawie obwodu głowy dla kolarstwa, motocykla, nart, deskorolki, wspinaczki, jazdy konnej, baseballu i hokeja. Wpisz centymetry lub cale, by dostać rozmiar literowy (XS-2XL) i wskaźnik dopasowania.

Dobierz odpowiednią długość nart do wzrostu, wagi, poziomu umiejętności i typu narty. Podaje zalecaną długość i zakres w cm i calach, pokazuje wysokość na ciele oraz wyjaśnia wybór między zwrotnością a stabilnością.

Znajdź odpowiedni plecak na podstawie długości torsu i długości wyprawy: właściwy rozmiar stelaża (XS do L) i zalecaną pojemność w litrach, dostosowaną do noclegów, stylu pakowania i pory roku. Zawiera przewodnik mierzenia torsu.

Znajdź rozmiar ramy roweru na podstawie wzrostu i długości nogawki dla roweru szosowego, górskiego i hybrydowego. Łączy formułę długości nogawki z tabelą wg wzrostu, krzyżowo je weryfikuje i sugeruje wysokość siodła oraz prześwit nad ramą.

Dobierz długość i szerokość deski snowboardowej z wagi, wzrostu, rozmiaru buta, stylu jazdy i umiejętności. Zobacz długość na wskaźniku, sprawdź regułę broda-nos na sylwetce i zwis buta względem szerokości deski.

Oszacuj siłę i energię uderzenia oraz moc z masy ciała, prędkości pięści i efektywnej masy uderzającej. Zamienia pęd, impuls i energię kinetyczną na niutony, dżule i waty, ocenione względem norm amatorskich i profesjonalnych.

Oblicz wysokość skoku pionowego na podstawie zasięgu stojąc i w skoku. Otrzymaj oceny wydajności, szacowaną moc wyjściową (wzory Lewisa i Harmana), porównania dla dyscyplin sportowych i wskazówki treningowe.

Oblicz kalorie spalone podczas ponad 50 aktywności dzięki wartościom MET, spersonalizowanym poradom, odpowiednikom żywności i interaktywnej wizualizacji. Wspiera jednostki metryczne i imperialne.

Oblicz optymalne dzienne spożycie białka na podstawie masy ciała, celów fitness i poziomu aktywności. Otrzymaj spersonalizowane rekomendacje z podziałem na posiłki, sugestiami źródeł żywności i wytycznymi opartymi na dowodach naukowych.

Oszacuj swoje maksimum na jedno powtórzenie (1RM) i porównaj przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg oraz wyciskanie żołnierskie z praktycznymi standardami siłowymi opartymi na wadze ciała.

Oblicz swoje spersonalizowane strefy tempa treningowego na podstawie ostatniego wyniku wyścigu metodą VDOT Jacka Danielsa. Uzyskaj tempa dla stref Easy, Marathon, Threshold, Interval i Repetition wraz z sugerowanymi treningami.

Oblicz wynik SWOLF w pływaniu, dodając liczbę ruchów i czas na długość basenu - im niższy wynik, tym bardziej ekonomiczny ruch. Uzyskaj wynik znormalizowany do 25 m dla uczciwego porównania, dystans na ruch, tempo ruchów i czas na 100 m.

Oblicz swoje TDEE, BMR, BMI za pomocą wielu wzorów (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Otrzymaj spersonalizowane rekomendacje makroskładników i zwizualizuj swój rozkład kalorii.

Oblicz swoje tempo biegu, czas ukończenia lub dystans. Zawiera klasyfikację stref tempa, konwersję prędkości, prognozowane czasy wyścigów i wskazówki treningowe dla dystansów 5K, 10K, półmaratonu, maratonu i ultramaratonu.

Zaplanuj swój maraton lub półmaraton z docelowym tempem, międzyczasami na milę/km, strategiami tempa (negatywne, pozytywne, równe), ekwiwalentami czasów i przewidywaniem kryzysu.

Przelicz tempo biegu, marszu, wędrówki lub bieżni na spalone kalorie według wzorów ACSM. Podaj tempo na milę lub km, wybierz dystans lub czas, dodaj nachylenie i zobacz kalorie całkowite, netto vs brutto oraz swoją strefę tempa.

Oblicz swoje tempo pływania na 100m, międzyczasy i szacunkowe czasy wyścigów. Obsługuje styl dowolny, grzbietowy, klasyczny, motylkowy dla basenu i wód otwartych.

Zaplanuj tempo pływania, jazdy na rowerze i biegu dla dystansów triathlonowych, takich jak Sprint, Olimpijski, Half Ironman i Ironman, wraz z szacunkowym czasem zmian.

Oszacuj czas wędrówki z dystansu i przewyższenia według reguły Naismitha. Dodaj rodzaj nawierzchni, wagę plecaka, uwagi o zejściu i rezerwę na odpoczynek, by zamienić klasyczny wzór w praktyczny plan czasowy z profilem wysokości.

Przelicz między splitem /500m, watami, prędkością i kaloriami dla wioślarki. Podaj split, moc lub dystans i czas, by zobaczyć wszystkie odpowiedniki oraz prognozowane czasy na 2k, 5k, 10k, półmaraton i pełny maraton wioślarski.

Zamień wynik beep testu (20-metrowy wielostopniowy test wytrzymałości) w szacowane VO2max wg wzoru Legera. Podaj poziom i odcinek oraz wiek i płeć, aby zobaczyć VO2max, ocenę sprawności, prędkość, liczbę odcinków i pokonany dystans.

Oszacuj VO2max i kondycję sercowo-naczyniową testem marszu na milę Rockport. Przejdź milę, wpisz swój czas i tętno końcowe, by uzyskać VO2max, kategorię kondycji, wiek sprawnościowy, tempo marszu i spalone kalorie.

Oblicz swoje maksymalne tętno za pomocą 6 naukowo zweryfikowanych formuł, w tym metody Tanaki, Gulati i tradycyjnej. Uzyskaj spersonalizowane strefy treningowe dla optymalnej intensywności ćwiczeń.

Oszacuj procentową zawartość tkanki tłuszczowej za pomocą oficjalnej metody pomiaru taśmą US Army, uwzględniającej obwód szyi, talii i bioder zgodnie z AR 600-9.

Oszacuj, ile czasu zajmie osiągnięcie wagi docelowej z deficytu kalorycznego i poziomu aktywności. Przelicza TDEE adaptacyjnie w miarę chudnięcia, porównuje kilka strategii deficytu i pokazuje tygodniową prognozę z kamieniami milowymi.

Oblicz swój VO2 Max za pomocą testu biegowego Coopera na 12 minut. Uzyskaj spersonalizowaną ocenę kondycji fizycznej, rekomendacje treningowe i porównaj swoją wydolność sercowo-naczyniową z normami dla twojej grupy wiekowej i płci.

Oblicz wyniki Wilks, Wilks-2 i DOTS w trójboju siłowym z wagi ciała i sumy. Zobacz trzy systemy współczynników obok siebie, umieść wynik DOTS na wskaźniku siły i sprawdź, jaka suma dałaby ten sam wynik przy innej wadze ciała.

Oceń wszystkie sześć prób Army Combat Fitness Test - martwy ciąg, rzut mocy, pompkę, sprint-drag-carry, deskę i bieg na dwie mile. Zobacz punkty za próbę, wynik łączny na 600, zdał/nie zdał i wykres radarowy mocnych stron.

Zbuduj sekwencyjny timer jogi z własnymi pozycjami, czasami utrzymania i przejściami. Zobacz długość sesji, oś czasu flow oraz szacowane oddechy i kalorie, a potem uruchom prowadzony timer bez rąk z animacją oddechu i sygnałem dźwiękowym.