Kalkulatory fitness

Zbuduj spersonalizowany tygodniowy plan treningowy na podstawie celu, sprzętu, doświadczenia i harmonogramu. Otrzymaj rozpiskę dzień po dniu z seriami, powtórzeniami, odpoczynkiem, mięśniami docelowymi i progresją.

Podaj wiek, płeć, dystans i czas na mecie. Otrzymasz procent korekty wiekowej wobec standardu światowego oraz równoważne czasy w innych grupach wieku.

Oszacuj swój pułap tlenowy (VO2 Max) na podstawie testu biegowego Coopera (12 minut). Uzyskaj oficjalną ocenę kondycji Coopera według wieku i płci oraz przewiduj czasy wyścigów na 1 milę, 5 km oraz 10 km.

Oblicz swoją podstawową i spoczynkową przemianę materii oraz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wzorami Mifflina-St Jeora i Harrisa-Benedicta. Zawiera TDEE, rozbicie wg poziomu aktywności, szacunki makroskładników i wyjaśnienie wzorów.

Podaj długość szlaku, podejście, zejście i godzinę startu, aby oszacować całkowity czas wędrówki, przewidywaną godzinę dojścia, średnie tempo i trudność.

Wpisz obecną wagę, wagę docelową, aktywność i liczbę tygodni. Otrzymasz BMR, TDEE i dzienny deficyt ograniczony do 1 000 kcal.

Podaj podniesiony ciężar, liczbę powtórzeń i masę ciała, aby oszacować 1RM w wyciskaniu leżąc i procenty treningowe.

Oszacuj pięć stref tętna na podstawie wieku i tętna spoczynkowego. Skorzystaj z maksymalnego tętna wyliczanego na podstawie wieku lub wpisz znane tętno maksymalne do obliczeń metodą Karvonena.

Oszacuj kolarskie FTP na podstawie testu 20-minutowego, 8-minutowego lub rampowego albo wpisz znaną wartość. Zobacz siedem stref mocy Coggana w watach i W/kg po podaniu masy ciała.

Przelicz kroki chodzenia lub biegu na mile lub kilometry. Szacuje długość kroku na podstawie wzrostu i płci, a następnie podaje przebyty dystans, spalone kalorie i czas - przydatne przy śledzeniu celu 10 000 kroków dziennie.

Oblicz swoje maksimum jednego powtórzenia (1RM) za pomocą 7 wzorów naukowych. Uzyskaj procenty stref treningowych, serie rozgrzewkowe i wizualizuj swój potencjał siłowy dla każdego ćwiczenia.

Przewiduj potencjał siłowy z beztłuszczowej masy ciała zamiast całkowitej wagi, bo to mięśnie generują siłę, nie tłuszcz. Uzyskaj 1RM w przysiadzie, wyciskaniu, martwym ciągu i wyciskaniu nad głowę, plus FFMI i wskaźnik efektywności mięśni.

Oblicz, ile wody i elektrolitów potrzebujesz przed, w trakcie i po treningu. Wybierz aktywność, czas trwania, masę ciała, intensywność i otoczenie, albo zmierz swoje tempo pocenia, by dostać harmonogram picia minuta po minucie.

Podaj masę ciała, poziom umiejętności i kondycję, aby dostać idealny zakres objętości deski w litrach, wskaźniki wyporu i pasujące typy desek.

Oblicz swoją średnią prędkość jazdy na rowerze, czas przejazdu lub dystans. Sprawdź tempo na km/milę, klasyfikację stref rowerowych, szacunkowe spalanie kalorii i porównania z różnymi stylami jazdy.

Oblicz procentową zawartość tłuszczu w organizmie metodą US Navy wraz z wizualnym podziałem składu ciała, oceną kategorii sprawności i spersonalizowanymi zaleceniami zdrowotnymi.

Przewiduj czasy na 5K, 10K, półmaraton i maraton na podstawie jednego niedawnego wyniku, stosując wzór Riegela. Zobacz przewidywane czasy i tempo na wykresie torów, przełączaj między min/km a min/milę i dostosuj współczynnik zmęczenia.

Podaj zęby tarczy, zęby zębatki, kadencję i rozmiar koła, aby otrzymać przełożenie, cale przełożenia, rozwinięcie i prędkość.

Podaj tętno na szczycie wysiłku i minutę później, aby otrzymać spadek, ocenę kondycji oraz wynik prawidłowy albo nieprawidłowy.

Zaplanuj cele kaloryczne i makro dla jednoczesnej utraty tłuszczu i budowy mięśni. Otrzymaj wynik Recomp Feasibility, cykliczne kalorie w dni treningowe i wolne, makro z priorytetem białka oraz prognozy na 12, 24 i 52 tygodnie.

Znajdź swój rozmiar kasku na podstawie obwodu głowy dla kolarstwa, motocykla, nart, deskorolki, wspinaczki, jazdy konnej, baseballu i hokeja. Wpisz centymetry lub cale, by dostać rozmiar literowy (XS-2XL) i wskaźnik dopasowania.

Dobierz odpowiednią długość nart do wzrostu, wagi, poziomu umiejętności i typu narty. Podaje zalecaną długość i zakres w cm i calach, pokazuje wysokość na ciele oraz wyjaśnia wybór między zwrotnością a stabilnością.

Znajdź odpowiedni plecak na podstawie długości torsu i długości wyprawy: właściwy rozmiar stelaża (XS do L) i zalecaną pojemność w litrach, dostosowaną do noclegów, stylu pakowania i pory roku. Zawiera przewodnik mierzenia torsu.

Podaj wzrost i długość kroku, aby otrzymać rozmiar ramy do roweru szosowego, górskiego i hybrydowego, a także wysokość siodełka i prześwit nad górną rurą.

Dobierz długość i szerokość deski snowboardowej z wagi, wzrostu, rozmiaru buta, stylu jazdy i umiejętności. Zobacz długość na wskaźniku, sprawdź regułę broda-nos na sylwetce i zwis buta względem szerokości deski.

Oszacuj siłę i energię uderzenia oraz moc z masy ciała, prędkości pięści i efektywnej masy uderzającej. Zamienia pęd, impuls i energię kinetyczną na niutony, dżule i waty, ocenione względem norm amatorskich i profesjonalnych.

Oblicz wysokość skoku pionowego na podstawie zasięgu stojąc i w skoku. Otrzymaj oceny wydajności, szacowaną moc wyjściową (wzory Lewisa i Harmana), porównania dla dyscyplin sportowych i wskazówki treningowe.

Oblicz kalorie spalone podczas ponad 50 aktywności dzięki wartościom MET, spersonalizowanym poradom, odpowiednikom żywności i interaktywnej wizualizacji. Wspiera jednostki metryczne i imperialne.

Podaj masę ciała, cel i poziom aktywności, aby otrzymać dobowe białko, podział na posiłki i propozycje produktów.

Wpisz masę ciała i ciężar, który podnosisz, aby oszacować maksimum na jedno powtórzenie i porównać przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg albo wyciskanie nad głowę ze standardami względem masy ciała.

Oblicz swoje spersonalizowane strefy tempa treningowego na podstawie ostatniego wyniku wyścigu metodą VDOT Jacka Danielsa. Uzyskaj tempa dla stref Easy, Marathon, Threshold, Interval i Repetition wraz z sugerowanymi treningami.

Podaj liczbę ruchów i czas na jedną długość, aby otrzymać wynik SWOLF, wynik znormalizowany do 25 m, dystans na ruch, częstotliwość ruchów i tempo na 100.

Podaj wiek, płeć, wzrost, wagę i opcjonalnie procent tkanki tłuszczowej, aby obliczyć TDEE, BMR i zalecane dzienne cele kaloryczne.

Wpisz tempo, czas na mecie albo dystans. Otrzymasz brakującą wartość, strefę tempa i przewidywane czasy na tych dystansach.

Zaplanuj swój maraton lub półmaraton z docelowym tempem, międzyczasami na milę/km, strategiami tempa (negatywne, pozytywne, równe), ekwiwalentami czasów i przewidywaniem kryzysu.

Podaj aktywność, tempo, wagę oraz dystans albo czas, aby obliczyć kalorie całkowite, netto i brutto. Obsługiwane są tempa do 60:00 na milę albo kilometr.

Podaj dystans, czas i styl, aby otrzymać tempo na 100 m, międzyczasy odcinków i szacowane czasy wyścigu na basenie albo w wodzie otwartej.

Wybierz dystans Sprint, Olympic, Half Ironman albo Ironman i podaj swoje tempa, aby zaplanować czasy pływania, roweru i biegu, łącznie ze zmianami.

Podaj długość szlaku, podejście, zejście i zapas na odpoczynek, aby obliczyć szacowany czas wędrówki według reguły Naismitha.

Przelicz między splitem /500m, watami, prędkością i kaloriami dla wioślarki. Podaj split, moc lub dystans i czas, by zobaczyć wszystkie odpowiedniki oraz prognozowane czasy na 2k, 5k, 10k, półmaraton i pełny maraton wioślarski.

Zamień wynik beep testu (20-metrowy wielostopniowy test wytrzymałości) w szacowane VO2max wg wzoru Legera. Podaj poziom i odcinek oraz wiek i płeć, aby zobaczyć VO2max, ocenę sprawności, prędkość, liczbę odcinków i pokonany dystans.

Podaj czas marszu na jedną milę i tętno na mecie. Otrzymasz szacowane VO2max, kategorię kondycji, wiek kondycyjny, tempo marszu i spalone kalorie.

Oblicz swoje maksymalne tętno za pomocą 6 naukowo zweryfikowanych formuł, w tym metody Tanaki, Gulati i tradycyjnej. Uzyskaj spersonalizowane strefy treningowe dla optymalnej intensywności ćwiczeń.

Oszacuj procentową zawartość tkanki tłuszczowej za pomocą oficjalnej metody pomiaru taśmą US Army, uwzględniającej obwód szyi, talii i bioder zgodnie z AR 600-9.

Oszacuj, ile czasu zajmie osiągnięcie wagi docelowej z deficytu kalorycznego i poziomu aktywności. Przelicza TDEE adaptacyjnie w miarę chudnięcia, porównuje kilka strategii deficytu i pokazuje tygodniową prognozę z kamieniami milowymi.

Podaj wiek, płeć i dystans przebiegnięty w 12 minut, aby obliczyć szacowane VO2 max i zobaczyć zalecenia treningowe.

Podaj masę ciała i sumę trzech bojów albo osobne ciężary w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu. Porównaj obok siebie wyniki Wilks, Wilks-2 i DOTS.

Podaj wiek, płeć i wyniki sześciu konkurencji, aby oszacować historyczne punkty ACFT i zobaczyć podział na konkurencje. Wyniki są nieoficjalnymi przybliżeniami.

Ustaw czas trzymania pozycji, czas przygotowania, przejścia i masę ciała, aby poprowadzić sekwencję z sygnałami dźwiękowymi oraz zobaczyć szacowane kalorie i oddechy.