Calculatrices de forme physique

Planifiez les allures de natation, de vélo et de course pour les triathlons, y compris les distances Sprint, Olympique, Half Ironman et Ironman, avec des estimations de temps de transition.

Planifiez votre marathon ou semi-marathon avec l'allure cible, les temps de passage par mile/km, les stratégies de course (négative, positive, régulière), les temps de course équivalents et la prédiction du mur.

Convertissez entre split /500m, watts, vitesse et calories pour l'aviron indoor. Split, puissance ou distance/temps donnent chaque equivalent, temps projetes pour 2k a marathon.

Convertissez une allure de course, marche, randonnee ou tapis en calories brulees (equations ACSM). Entrez l'allure, la distance ou duree, une pente, et voyez le total, le net vs brut et votre zone d'allure.

Calculez votre apport optimal en protéines par jour en fonction de votre poids, de vos objectifs de fitness et de votre niveau d'activité. Obtenez des recommandations personnalisées avec répartition par repas et suggestions d'aliments.

Calculez les calories brûlées lors de plus de 50 activités avec les valeurs MET, des conseils personnalisés, des équivalents alimentaires et une visualisation interactive. Supporte les unités métriques et impériales.

Estimez votre VO2 Max à partir du test de course de 12 minutes de Cooper. Obtenez votre évaluation officielle par âge et sexe, visualisez votre distance sur une piste animée de 400 m et prédisez vos temps de course.

Calculez votre déficit calorique personnalisé, votre TDEE et votre BMR pour créer un plan de perte de poids efficace avec des suggestions de repas et un suivi de progression.

Calculez vos zones de fréquence cardiaque cible à l’aide de la méthode Karvonen. Trouvez vos zones d’entraînement optimales pour brûler des graisses, le cardio et la performance maximale avec des cibles personnalisées.

Calculez le FTP cycliste depuis un test de 20, 8 minutes ou en rampe, puis vos sept zones de puissance Coggan en watts. Watts par kilo et catégorie de coureur.

Estimez le pourcentage de graisse corporelle en utilisant la méthode officielle du ruban de l'US Army avec les mesures de circonférence du cou, de la taille et des hanches selon la norme AR 600-9.

Prédisez votre potentiel de force depuis la masse maigre plutôt que le poids total, car le muscle produit la force. 1RM prédits pour squat, développé couché, soulevé de terre, plus IMMG et score d'efficacité.

Estimez votre maximum sur une répétition (1RM) et comparez votre squat, développé couché, soulevé de terre et développé militaire aux normes de force basées sur le poids de corps.

Convertissez vos pas en miles ou kilomètres. Estime la foulée selon taille et sexe, puis donne distance, calories brûlées et temps passé - pratique pour suivre un objectif de 10 000 pas par jour.

Calculez votre age-grading en course a pied, comparant votre temps au standard mondial pour votre age et sexe. Temps ajuste a l'age, niveau de performance, temps a d'autres ages.

Estimez le temps pour atteindre votre poids cible selon déficit calorique et activité. Recalcule le TDEE de façon adaptative, compare les stratégies de déficit, projection semaine par semaine avec jalons.

Estimez force de frappe, énergie d'impact et puissance depuis poids corporel, vitesse du poing et masse de frappe. Impulsion, quantité de mouvement et énergie cinétique en newtons, joules et watts.

Calculez le rapport de démultiplication, les pouces de développement et le braquet d'un vélo depuis plateau et pignon, puis votre vitesse à toute cadence. Visuel animé et graphique vitesse/cadence.

Planifiez calories et macros pour perdre du gras et gagner du muscle simultanément. Score de faisabilité, variation calorique entraînement/repos, macros protéines et projections à 12, 24 et 52 semaines.

Calculez la récupération de fréquence cardiaque, la baisse une minute après un pic d'effort. Entrez fréquence max et celle après une minute pour votre score HRR, une courbe et un résultat normal ou non.

Calculez votre allure de natation aux 100m, vos temps de passage par longueur et vos estimations de temps de course. Supporte le crawl, le dos, la brasse et le papillon pour piscine et eau libre.

Calculez la hauteur de votre saut vertical à partir de votre portée debout et de saut. Obtenez des évaluations de performance, une estimation de puissance (formules de Lewis et Harman) et des comparaisons par sport.

AFT a remplacé ACFT le 1er juin 2025. Ce calculateur historique interpole entre des repères enregistrés, sans table officielle complète vérifiée. Les points sont estimés, pas des résultats officiels. Chaque performance brute est comparée à son minimum : 60 arrondi ou un total de 360 ne suffit pas pour réussir.

Calculez votre score de natation SWOLF, coups de bras plus temps par longueur - plus bas, plus économique. Score normalisé sur 25 m, distance par coup, fréquence de nage et allure au 100.

Trouvez votre taille de casque à partir du tour de tête, pour vélo, moto, ski, skateboard, escalade, équitation, baseball et hockey. Taille en lettres (XS-2XL) et jauge d'ajustement.

Trouvez le bon sac à dos depuis la longueur du torse et la durée du voyage : taille de cadre (XS à L) et volume recommandé en litres, ajustés aux nuitées, au style de rangement et à la saison.

Trouvez la longueur de ski adaptée à taille, poids, niveau et type. Longueur et plage recommandées en cm et pouces, position sur le corps, et le choix maniabilité contre stabilité.

Trouvez la longueur et largeur de snowboard selon poids, taille, pointure, style et niveau. Longueur sur une jauge, règle menton-nez sur un schéma, débord de botte contre largeur de taille.

Trouvez votre taille de cadre depuis la taille et l'entrejambe pour route, VTT et hybride. Combine formule d'entrejambe et tableau par taille, croise les deux, recommande hauteur de selle et dégagement.

Estimez la durée d'une randonnée avec la règle de Naismith enrichie : corrections de descente de Langmuir, forme physique, charge et pauses. Temps total, ETA, vitesse moyenne et difficulté.

Estimez le temps de randonnée depuis distance et dénivelé avec la règle de Naismith. Ajoutez terrain, poids du sac, descente et repos pour un plan pratique avec profil d'élévation.

Convertissez votre résultat au beep test (navette 20m) en VO2 max estimé avec l'équation de Léger. Palier, navette, âge et sexe donnent VO2 max, évaluation de forme, vitesse, navettes et distance parcourue.

Calculez votre vitesse moyenne de cyclisme, votre temps de trajet ou votre distance. Obtenez votre allure par km/mile, la classification de votre zone de cyclisme et des estimations de calories.

Calculez votre VO2 Max en utilisant le test de Cooper sur 12 minutes. Obtenez une évaluation personnalisée de la condition physique, des recommandations d'entraînement et comparez votre capacité cardiovasculaire aux normes d'âge et de sexe.

Trouvez le volume de planche de surf idéal en litres selon poids, niveau et condition physique. Plage recommandée sur une jauge, types de planches suggérés du foamie au shortboard, flottabilité obtenue.

Calculez vos zones d'allure d'entraînement personnalisées à partir d'un résultat de course récent avec la méthode VDOT de Jack Daniels. Obtenez les allures Endurance, Marathon, Seuil, Intervalle et Répétition.

Estimez votre VO2max et votre forme cardiovasculaire avec le test de marche d'un mile de Rockport. Temps et fréquence cardiaque finale pour VO2max, catégorie de forme, allure et calories brûlées.

Calculez l'eau et les électrolytes nécessaires avant, pendant et après un entraînement. Activité, durée, poids, intensité et environnement, ou votre taux de sudation réel, pour un programme minute par minute.

Calculez vos scores de force Wilks, Wilks-2 et DOTS depuis le poids de corps et le total. Trois systèmes de coefficients côte à côte, DOTS sur une jauge de force, équivalence à un autre poids de corps.

Calculez votre métabolisme basal et de repos plus vos besoins caloriques avec les équations de Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict. TDEE, répartition par activité, macronutriments et explication de la formule.

Calculez votre répétition maximale (1RM) en utilisant 7 formules scientifiques. Obtenez des pourcentages de zone d'entraînement, des séries d'échauffement et visualisez votre potentiel de force pour tout exercice.

Calculez votre maximum sur une répétition (1RM) pour le développé couché en utilisant les formules de Brzycki, Epley ou Lander. Obtenez des zones d'entraînement personnalisées et une évaluation de votre niveau de force.

Calculez votre fréquence cardiaque maximale à l'aide de 6 formules scientifiquement validées, dont Tanaka, Gulati et les méthodes traditionnelles. Obtenez des zones d'entraînement personnalisées pour une intensité d'exercice optimale.

Calculez votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant la méthode de l'US Navy avec une analyse visuelle de la composition corporelle, l'évaluation de la catégorie de forme physique et des recommandations de santé personnalisées.

Calculez votre allure de course, votre temps d'arrivée ou votre distance. Comprend classification des zones d'allure, conversion de vitesse et conseils d'entraînement.

Calculez votre TDEE, BMR, IMC avec plusieurs formules (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Obtenez des recommandations de macros personnalisées et visualisez votre répartition calorique.

Construisez un programme hebdomadaire personnalisé selon objectif, équipement, niveau et emploi du temps. Routine jour par jour avec séries, répétitions, repos, muscles ciblés et progression.

Construisez un minuteur de yoga séquencé avec vos postures, durées et transitions. Durée totale, chronologie du flow, respirations et calories estimées, minuteur guidé mains libres avec audio.

Predisez vos temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon depuis une course recente (formule de Riegel). Graphique en couloirs, bascule min/km et min/mile, facteur de fatigue ajustable.