Calculadoras de acondicionamiento físico

• Calculadora de Puntuación ACFT - Calcule su puntuación de la Prueba de Aptitud Física de Combate del Ejército (ACFT) para los seis eventos — Peso Muerto Máximo de 3 Repeticiones, Lanzamiento de Potencia de Pie, Flexiones con Liberación de Manos, Sprint-Drag-Carry, Plancha y Carrera de Dos Millas. Introduzca sus rendimientos en bruto y vea al instante sus puntos por evento (0–100), su total sobre 600, aprobado/suspenso respecto a los mínimos de 60 puntos, y un gráfico radar hexagonal visual que señala sus eventos más fuertes y más débiles. Las puntuaciones están normalizadas por edad y género en los 10 tramos de edad. Nuevo

• Generador de Planes de Entrenamiento con IA - Generador de planes de entrenamiento gratuito impulsado por IA que diseña una distribución de entrenamiento semanal personalizada según tu objetivo, equipo disponible, nivel de experiencia y horario. Obtén una rutina día a día con series exactas, repeticiones, descanso, músculos objetivo y consejos de progresión. Nuevo

• Calculadora de Grasa Corporal del Ejército - Estime el porcentaje de grasa corporal utilizando el método oficial de la prueba de cinta del Ejército de los EE. UU. con medidas de circunferencia de cuello, cintura y cadera según AR 600-9.

• Calculadora del tamaño de mochila - Encuentra el tamaño adecuado de mochila según la longitud de tu torso y la duración del viaje. Esta calculadora te ofrece dos respuestas que la mayoría de las herramientas omiten: la talla correcta del armazón/arnés (XS, S, M o L según la longitud medida del torso) y el volumen recomendado de la mochila en litros, ajustado a la cantidad de noches que pasarás fuera, tu estilo de carga y la estación. Incluye una guía para medir el torso, una visualización animada del volumen de la mochila, unidades imperiales y métricas, y un desglose paso a paso. Nuevo

• Calculadora de Beep Test - Convierte el resultado de tu beep test (prueba de aptitud física multietapa de 20 m / bleep test) en un VO2 máx estimado mediante la ecuación de Léger. Introduce el nivel y el shuttle que alcanzaste junto con tu edad y género para ver tu VO2 máx, una valoración de forma física según edad y género, la velocidad que alcanzaste, el total de shuttles, la distancia cubierta y el tiempo en movimiento — con una pista de shuttle animada y un desglose paso a paso. Nuevo

• Calculadora de Press de Banca - Calcula tu máximo de una repetición (1RM) para el press de banca utilizando las fórmulas de Brzycki, Epley o Lander. Obtén zonas de entrenamiento personalizadas, tablas de porcentajes y evaluación del nivel de fuerza.

• Calculadora de Relación de Marchas de Bicicleta - Calcula la relación de marchas de tu bicicleta, las pulgadas de marcha, el desarrollo (avance) y la relación de ganancia a partir de los dientes del plato y del piñón, luego consulta tu velocidad a cualquier cadencia y tamaño de rueda. Incluye una visualización animada de las marchas, un gráfico de velocidad vs cadencia, clasificación de marchas y un desglose completo paso a paso. Nuevo

• Calculadora de talla de bicicleta - Encuentra el tamaño correcto del cuadro de tu bicicleta según tu altura y entrepierna para bicicletas de carretera, montaña e híbridas. Esta calculadora combina la fórmula precisa de la entrepierna con una tabla basada en la altura, compara ambas para ofrecer mayor confianza y recomienda la altura ideal del sillín y el espacio libre sobre el tubo superior. Consulta tu ajuste en un diagrama animado de bicicleta y un indicador de talla, con un desglose completo paso a paso en unidades métricas o imperiales. Nuevo

• Calculadora TMB - Calcula tu TMB (tasa metabólica basal) y TMR (tasa metabólica en reposo) además de tus necesidades calóricas diarias con las ecuaciones de Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict. Incluye TDEE, desglose por nivel de actividad, estimaciones de macronutrientes y guía paso a paso de las fórmulas.

• Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal - Calcula tu porcentaje de grasa corporal utilizando el método de la Marina de EE. UU. con un desglose visual de la composición corporal, evaluación de la categoría de fitness y recomendaciones de salud personalizadas.

• Calculadora de Recomposición Corporal - Planifica tus objetivos de calorías y macros para perder grasa y ganar músculo simultáneamente. Obtén una Puntuación de Viabilidad de Recomposición personalizada, un calendario de ciclado de calorías entre días de entrenamiento y descanso, macros con prioridad en proteínas y proyecciones de pérdida de grasa y ganancia muscular a 12, 24 y 52 semanas según tu experiencia de entrenamiento. Nuevo

• Calculadora de Potencia de Golpe de Boxeo - Estime la fuerza de su golpe, la energía de impacto y la potencia desarrollada a partir de su peso corporal, velocidad del puño y masa de impacto efectiva. La Calculadora de Potencia de Golpe de Boxeo convierte la física de un golpe (impulso, momento y energía cinética) en números claros: fuerza de impacto en newtons y libras, energía en julios y potencia en vatios y caballos de fuerza; luego califica su golpe en un medidor de potencia visual y lo compara con referencias de aficionados y profesionales. Admite unidades métricas e imperiales con un desglose completo paso a paso. Nuevo

• Calculadora de Calorías Quemadas - Calcula las calorías quemadas en más de 50 actividades con valores MET, información personalizada, equivalencias alimentarias y visualización interactiva. Soporta unidades métricas e imperiales.

• Calculadora de Déficit Calórico - Calcula tu déficit calórico personalizado, TDEE y BMR para crear un plan de pérdida de peso efectivo con sugerencias de comidas y seguimiento del progreso.

• Calculadora de Carrera de 12 Minutos de Cooper - Estima tu VO2 Máx a partir de la prueba de carrera de 12 minutos de Cooper. Obtén tu clasificación oficial de condición física de Cooper por edad y género, observa tu distancia en una pista animada de 400 m y predice tus tiempos de carrera para 1 milla, 5K y 10K. Nuevo

• Calculadora de Velocidad de Ciclismo - Calcula tu velocidad media en bicicleta, el tiempo de recorrido o la distancia. Obtén el ritmo por km/milla, clasificación de zonas de ciclismo, estimación de calorías y comparaciones con diferentes estilos de conducción.

• Calculadora de FTP y Zonas de Potencia - Calcula tu FTP de ciclismo (Umbral Funcional de Potencia) a partir de una prueba de 20 minutos, una prueba de 8 minutos, una prueba de rampa o un FTP conocido, y obtén tus 7 zonas de potencia de entrenamiento Coggan en vatios. Consulta tus vatios por kilogramo, tu categoría de ciclista en un medidor visual y un espectro de zonas completo codificado por colores con rangos de potencia objetivo, enfoque de entrenamiento y cómo debería sentirse cada zona. Admite peso métrico e imperial con un desglose paso a paso. Nuevo

• Calculadora de recuperación de la frecuencia cardíaca - Calcula tu recuperación de la frecuencia cardíaca (HRR) — la disminución de tu frecuencia cardíaca un minuto después del ejercicio máximo. Introduce tu frecuencia cardíaca máxima y tu frecuencia cardíaca después de 1 minuto de recuperación para obtener tu puntuación HRR, una evaluación de tu nivel de condición física en un indicador visual, una curva animada de recuperación de la frecuencia cardíaca y una lectura clínica normal/anormal basada en tu protocolo de recuperación. Añade opcionalmente tu edad para ver el porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima estimada. Nuevo

• Calculadora de talla de casco - Encuentra la talla correcta de tu casco según la circunferencia de tu cabeza para cascos de ciclismo, motocicleta, esquí y snowboard, skate, escalada, equitación, béisbol y hockey. Introduce tu medida en centímetros o pulgadas para obtener la talla recomendada (XS-2XL), un indicador visual, un medidor de ajuste, una comparación entre deportes y tu talla de sombrero. Compatible con sistemas métrico e imperial e incluye una guía paso a paso. Nuevo

• Calculadora de Ritmo de Senderismo Naismith - Estime el tiempo de senderismo a partir de la distancia y el desnivel positivo utilizando la Regla de Naismith. Añada la superficie de la ruta, el peso de la mochila, notas de descenso y un margen de descanso para convertir la estimación base clásica en un plan práctico de tiempo de sendero con un perfil de elevación visual y un desglose paso a paso. Nuevo

• Calculadora de Tiempo de Senderismo - Estima cuánto durará una caminata con la regla de Naismith más refinamientos del mundo real. Introduce la distancia del sendero y el desnivel positivo y esta calculadora añade correcciones de descenso de Langmuir, un factor de forma física/ritmo, una penalización por carga de mochila y descansos para dar un tiempo total de senderismo, ETA de llegada, velocidad media y una valoración de dificultad. Incluye un perfil de elevación animado, un gráfico de desglose de tiempo y una explicación paso a paso de Naismith en unidades métricas o imperiales. Nuevo

• Calculadora de Hidratación - Calcula exactamente cuánta agua y electrolitos necesitas antes, durante y después de un entrenamiento. Elige una actividad, duración, peso corporal, intensidad y entorno, o mide tu tasa de sudoración real pesándote antes y después. Ofrece un programa de hidratación minuto a minuto, objetivo de sodio, indicador de riesgo de deshidratación, visualización animada de pérdida de sudor y guía de cantidad de botellas para cualquier sesión. Nuevo

• Calculadora de Masa Magra a Fuerza - Prediga su potencial de fuerza a partir de la masa corporal magra en lugar del peso corporal total, porque el músculo produce fuerza y la grasa no. Obtenga estimaciones de 1RM para sentadilla, press de banca, peso muerto y press militar, una relación fuerza-masa magra para cada levantamiento, FFMI y una puntuación opcional de Eficiencia Muscular que revela cuánta fuerza potencial de su músculo ha alcanzado realmente. Nuevo

• Calculadora de Ritmo de Maratón - Planifica tu maratón o medio maratón con ritmo objetivo, splits por milla/km, estrategias de ritmo (negativo, positivo, uniforme), tiempos de carrera equivalentes y predicción del muro.

• Calculadora de Frecuencia Cardíaca Máxima - Calcula tu frecuencia cardíaca máxima utilizando 6 fórmulas validadas científicamente, incluyendo Tanaka, Gulati y métodos tradicionales. Obtén zonas de entrenamiento personalizadas para una intensidad de ejercicio óptima.

• Calculadora del Test de Caminata de una Milla Rockport - Estime su VO2max y condición cardiovascular con el Test de Caminata de una Milla de Rockport. Solo camine una milla, ingrese su tiempo y frecuencia cardíaca final, y obtenga su VO2max, categoría de estado físico, edad física, ritmo de caminata y calorías quemadas con una visualización animada del recorrido. Nuevo

• Calculadora de 1RM (Repetición Máxima) - Calcule su repetición máxima (1RM) utilizando 7 fórmulas científicas. Obtenga porcentajes de zona de entrenamiento, series de calentamiento y visualice su potencial de fuerza para cualquier ejercicio.

• Calculadora de Ritmo a Calorías - Convierta el ritmo de carrera, caminata, senderismo o cinta en calorías quemadas utilizando las ecuaciones fisiológicas del ACSM. Ingrese el ritmo como MM:SS por milla o kilómetro, elija distancia o duración, opcionalmente agregue una inclinación y vea instantáneamente las calorías totales, quema neta vs bruta, clasificación de zona de ritmo, alimentos equivalentes y un corredor animado que se mueve a su ritmo. Nuevo

• Calculadora de zonas de ritmo - Calcula tus zonas de ritmo de entrenamiento personalizadas basadas en un resultado de carrera reciente utilizando el método VDOT de Jack Daniels. Obtén ritmos para zonas de Trote Suave, Maratón, Umbral, Intervalo y Repetición con sugerencias de entrenamiento específicas.

• Calculadora de Ingesta de Proteínas - Calcula tu ingesta óptima diaria de proteínas según peso corporal, objetivos de fitness y nivel de actividad. Obtén recomendaciones personalizadas con desgloses por comida, sugerencias de fuentes de alimentos y guías basadas en evidencia.

• Predictor de Tiempo de Carrera - Predice tus tiempos de llegada para 5K, 10K, 10 millas, medio maratón y maratón a partir del resultado de una sola carrera reciente utilizando la fórmula de resistencia de Riegel. Mira cada tiempo y ritmo predicho en un gráfico animado de carriles de carrera, cambia entre min/km y min/milla, ajusta el factor de fatiga y sigue un desglose completo paso a paso. Nuevo

• Calculadora de ritmo de remo - Convierte entre ritmo /500 m, vatios, velocidad y calorías para entrenamientos de remo en interior (ergómetro). Introduce tu ritmo, potencia o una distancia y tiempo, y consulta al instante todas las equivalencias, los tiempos proyectados para 2 km, 5 km, 10 km, media maratón y maratón completa, una brazada animada y un indicador de nivel de ritmo. Funciona con la fórmula de potencia de Concept2. Nuevo

• Calculadora de Rendimiento por Edad en Carrera - Calcula tu porcentaje de rendimiento por edad en carrera para cualquier tiempo de carrera. La calculadora de rendimiento por edad compara tu tiempo de llegada con el estándar mundial para tu edad exacta y sexo, de modo que los corredores de cualquier edad y distancia puedan compararse de forma justa. Consulta tu tiempo graduado por edad (equivalente a categoría abierta), tu nivel de rendimiento desde recreativo hasta récord mundial, un indicador animado de rendimiento, una curva de declive del factor de edad y los tiempos equivalentes que podrías correr a otras edades para mantener el mismo rendimiento por edad. Admite la milla, 5K, 10K, media maratón y maratón con un desglose paso a paso. Nuevo

• Calculadora de ritmo de carrera - Calcula tu ritmo de carrera, tiempo de meta o distancia. Incluye clasificación por zonas de ritmo, conversión de velocidad, proyecciones de tiempo de carrera y consejos de entrenamiento para 5K, 10K, Medio Maratón, Maratón y Ultra distancias.

• Calculadora de tamaño de esquí - Encuentra la longitud correcta de esquí según tu altura, peso, nivel y tipo de esquí. Esta calculadora de tamaño de esquí ofrece una longitud y un rango personalizados recomendados en cm y pulgadas, muestra dónde llega el esquí en tu cuerpo mediante un diagrama a escala real y explica el equilibrio entre agilidad y estabilidad en un indicador visual de longitud con un desglose completo paso a paso. Admite unidades métricas e imperiales. Nuevo

• Calculadora de tamaño de snowboard - Encuentra la longitud y anchura ideales de tu snowboard a partir de tu peso, altura, talla de bota, estilo de riding y nivel de habilidad. Consulta la longitud recomendada en un indicador visual, comprueba la regla clásica de la barbilla a la nariz con un diagrama del rider a escala y mide el saliente de la bota respecto a la anchura de la tabla para saber si necesitas una tabla wide. Admite unidades métricas e imperiales con un desglose completo paso a paso. Nuevo

• Calculadora de Pasos a Distancia - Convierte tus pasos al caminar o correr en millas o kilómetros. Estima la longitud de tu zancada a partir de tu altura y género, calcula la distancia recorrida, las calorías quemadas y el tiempo dedicado a caminar. Perfecto para seguir objetivos de fitness como los 10,000 pasos al día.

• Calculadora de Estándares de Fuerza - Estima tu máximo de una repetición y compara tus niveles de sentadilla, press de banca, peso muerto y press militar contra estándares prácticos de fuerza basados en el peso corporal.

• Calculadora de volumen de tabla de surf - Encuentra el volumen ideal de tu tabla de surf en litros según tu peso, nivel de surf y forma física. Esta calculadora ofrece un rango de volumen recomendado, lo sitúa en un indicador de flotación personalizado, sugiere tipos de tabla compatibles (soft-top, funboard, fish, shortboard) y muestra cuánta flotabilidad proporciona tu tabla. Admite kilogramos y libras con un desglose completo paso a paso. Nuevo

• Calculadora de Ritmo de Natación - Calcula tu ritmo de natación por cada 100m, parciales por vuelta y tiempos de carrera estimados. Soporta estilo libre, espalda, braza y mariposa para piscina y aguas abiertas.

• Calculadora de SWOLF de Natación - Calcule su puntuación SWOLF de natación sumando el número de brazadas y el tiempo por longitud de piscina. El SWOLF ("swim golf") mide la eficiencia de la brazada: cuanto menor sea la puntuación, más económico será su nado. Obtenga su puntuación bruta, una puntuación normalizada a 25 m para una comparación justa entre diferentes piscinas, un indicador de nivel de eficiencia ajustado a su estilo, la distancia por brazada, la frecuencia de brazada, el ritmo por cada 100, un desglose de brazadas frente a tiempo y consejos de mejora paso a paso. Funciona para cualquier longitud de piscina en metros o yardas. Nuevo

• Calculadora de Frecuencia Cardíaca Deseada - Calcula tus zonas de frecuencia cardíaca deseada usando el método Karvonen. Encuentra tus zonas de entrenamiento óptimas para quemar grasa, cardio y rendimiento máximo con objetivos personalizados.

• Calculadora de TDEE - Calcula tu TDEE, BMR, BMI con múltiples fórmulas (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Obtén recomendaciones personalizadas de macros y visualiza tu desglose de calorías.

• Calculadora de Ritmo de Triatlón - Planifica los ritmos de natación, ciclismo y carrera para triatlones, incluyendo distancias Sprint, Olímpico, Half Ironman e Ironman con estimaciones de tiempo de transición.

• Calculadora de Salto Vertical - Calcula la altura de tu salto vertical a partir de las medidas de alcance de pie y alcance de salto. Obtén clasificaciones de rendimiento, potencia estimada (fórmulas de Lewis y Harman), comparaciones por deporte y consejos de entrenamiento personalizados.

• Calculadora de VO2 Max - Calcula tu VO2 Max usando la prueba de carrera de 12 minutos de Cooper. Obtén una evaluación de aptitud personalizada, recomendaciones de entrenamiento y compara tu aptitud cardiovascular con los estándares de edad y género.

• Calculadora de Pérdida de Peso - Estima cuánto tiempo te tomará alcanzar tu peso ideal basándote en tu déficit calórico y nivel de actividad. Utiliza el recálculo adaptativo de TDEE a medida que pierdes peso, compara múltiples estrategias de déficit y muestra una proyección semana a semana con hitos.

• Calculadora de Wilks y DOTS - Calcula tus puntuaciones Wilks, Wilks-2 (2020) y DOTS de powerlifting a partir de tu peso corporal y total. Consulta los tres sistemas de coeficientes uno al lado del otro, sitúa tu puntuación DOTS en un medidor de nivel de fuerza y usa la curva interactiva de equivalencia de peso corporal para ver exactamente qué total necesitarías en cualquier otro peso corporal para igualar tu puntuación. Admite kilogramos y libras, desglose de sentadilla/press de banca/peso muerto y un recorrido completo de la fórmula paso a paso. Nuevo

• Temporizador de Posturas de Yoga - Crea un temporizador de yoga secuencial con tus propias posturas, duraciones de retención por postura y transiciones entre ellas. Mira la duración total de tu sesión, una línea de tiempo visual del flujo, respiraciones estimadas y calorías quemadas, luego ejecuta un temporizador guiado manos libres con una animación de respiración, indicaciones de audio y vistas previas de la siguiente postura. Incluye secuencias preestablecidas (Saludo al Sol, Energizante Matutino, Relajación para Dormir, Equilibrio y Core) y funciona en móviles y computadoras de escritorio. Nuevo