Calculadoras de acondicionamiento físico

Calcule su repetición máxima (1RM) utilizando 7 fórmulas científicas. Obtenga porcentajes de zona de entrenamiento, series de calentamiento y visualice su potencial de fuerza para cualquier ejercicio.

Convierte tu resultado del test de pitido (20m multietapa) en un VO2 máx estimado con la ecuación de Leger. Ingresa nivel, tramo, edad y sexo para VO2 máx, calificación y distancia recorrida.

Calcula las calorías quemadas en más de 50 actividades con valores MET, información personalizada, equivalencias alimentarias y visualización interactiva. Soporta unidades métricas e imperiales.

Estima tu VO2 Máx a partir de la prueba de carrera de 12 minutos de Cooper. Obtén tu clasificación oficial por edad y género, y predice tus tiempos de carrera para 1 milla, 5K y 10K.

Calcula tu déficit calórico personalizado, TDEE y BMR para crear un plan de pérdida de peso efectivo con sugerencias de comidas y seguimiento del progreso.

Estima tu máximo de una repetición y compara tus niveles de sentadilla, press de banca, peso muerto y press militar contra estándares prácticos de fuerza basados en el peso corporal.

Calcula tus zonas de frecuencia cardíaca deseada usando el método Karvonen. Encuentra tus zonas de entrenamiento óptimas para quemar grasa, cardio y rendimiento máximo con objetivos personalizados.

Calcula tu frecuencia cardíaca máxima utilizando 6 fórmulas validadas científicamente, incluyendo Tanaka, Gulati y métodos tradicionales. Obtén zonas de entrenamiento personalizadas para una intensidad de ejercicio óptima.

Calcula el FTP de ciclismo segun una prueba de 20, 8 minutos o rampa, o de una cifra conocida, luego obten tus siete zonas de potencia de Coggan en vatios. Ve tus vatios por kilogramo, tu categoria y el enfoque de cada zona.

Estime el porcentaje de grasa corporal utilizando el método oficial de la prueba de cinta del Ejército de los EE. UU. con medidas de circunferencia de cuello, cintura y cadera según AR 600-9.

Calcula cuanta agua y electrolitos necesitas antes, durante y despues de entrenar. Elige actividad, duracion, peso corporal, intensidad y entorno, o mide tu tasa real de sudor, para un plan de hidratacion minuto a minuto.

Calcula tu ingesta óptima diaria de proteínas según peso corporal, objetivos de fitness y nivel de actividad. Obtén recomendaciones personalizadas con desgloses por comida, sugerencias de fuentes de alimentos y guías basadas en evidencia.

Predice tu potencial de fuerza a partir de la masa magra en lugar del peso total, porque el musculo genera fuerza y la grasa no. Obten 1RM previstos para sentadilla, banca, peso muerto y press militar, mas FFMI.

Convierte tus pasos al caminar o correr en millas o kilómetros. Estima la zancada según tu altura y género, y da la distancia recorrida, las calorías quemadas y el tiempo empleado - útil para la meta de 10 000 pasos diarios.

Estima cuánto tardarás en alcanzar tu peso objetivo según tu déficit calórico y actividad. Recalcula el TDEE de forma adaptativa a medida que pierdes peso, compara varias estrategias de déficit, y muestra una proyección semanal con hitos.

Calcula tu porcentaje de grasa corporal utilizando el método de la Marina de EE. UU. con un desglose visual de la composición corporal, evaluación de la categoría de fitness y recomendaciones de salud personalizadas.

Estima la fuerza del golpe, la energía de impacto y la potencia según peso corporal, velocidad del puño y masa efectiva. Convierte todo en newtons, julios y vatios, según nivel amateur o profesional.

Calcula tu máximo de una repetición (1RM) para el press de banca utilizando las fórmulas de Brzycki, Epley o Lander. Obtén zonas de entrenamiento personalizadas, tablas de porcentajes y evaluación del nivel de fuerza.

AFT sustituyó ACFT el 1 de junio de 2025. Esta calculadora histórica interpola entre referencias guardadas, sin una tabla oficial completa verificada. Los puntos son estimaciones, no resultados oficiales. Se compara cada rendimiento bruto con su mínimo: 60 redondeado o un total de 360 no basta para aprobar.

Planifica calorías y macros para perder grasa y ganar músculo a la vez. Obtén un puntaje de Viabilidad de Recomposición, ciclado de calorías entre días de entreno y descanso, y proyecciones.

Calcula la recuperacion de la frecuencia cardiaca, la caida un minuto despues del pico de ejercicio. Ingresa tu frecuencia pico y la de un minuto despues para tu puntaje HRR, una calificacion de forma fisica y una curva.

Calcula la relación de marchas de bicicleta, pulgadas de desarrollo y ganancia según plato y piñón, y ve tu velocidad a cualquier cadencia y tamaño de rueda, con gráfico velocidad vs cadencia.

Calcula tu porcentaje de graduacion por edad para cualquier tiempo de carrera, comparando tu marca con el estandar mundial para tu edad y sexo exactos. Ve tu tiempo graduado, nivel de rendimiento y los tiempos equivalentes a otras edades.

Convierte un ritmo de correr, caminar o cinta en calorias quemadas con ecuaciones ACSM. Ingresa el ritmo por milla o km, elige distancia o duracion, anade desnivel y ve calorias totales, quema neta vs bruta y tu zona de ritmo.

Calcula tu ritmo de carrera, tiempo de meta o distancia. Incluye clasificación por zonas de ritmo, conversión de velocidad, proyecciones de tiempo de carrera y consejos de entrenamiento para 5K, 10K, Medio Maratón, Maratón y Ultra.

Planifica tu maratón o medio maratón con ritmo objetivo, splits por milla/km, estrategias de ritmo (negativo, positivo, uniforme), tiempos de carrera equivalentes y predicción del muro.

Calcula tu ritmo de natación por cada 100m, parciales por vuelta y tiempos de carrera estimados. Soporta estilo libre, espalda, braza y mariposa para piscina y aguas abiertas.

Convierte entre split de /500m, vatios, velocidad y calorias para remo en interiores. Ingresa un split, una cifra de potencia, o una distancia y tiempo para ver cada equivalente, mas tiempos de meta proyectados para 2k, 5k, 10k y maraton.

Estima el tiempo de senderismo a partir de distancia y desnivel con la regla de Naismith. Anade tipo de superficie, peso de la mochila, notas de bajada y descanso para un plan practico con perfil de elevacion.

Planifica los ritmos de natación, ciclismo y carrera para triatlones, incluyendo distancias Sprint, Olímpico, Half Ironman e Ironman con estimaciones de tiempo de transición.

Calcula la altura de tu salto vertical a partir de las medidas de alcance de pie y alcance de salto. Obtén clasificaciones de rendimiento, potencia estimada (fórmulas de Lewis y Harman) y comparaciones por deporte.

Calcula tu puntuación de natación SWOLF sumando brazadas y tiempo por largo - cuanto menor, más económica tu brazada. Obtén una puntuación normalizada a 25 m para comparar, distancia por brazada, ritmo de brazada y ritmo por 100.

Encuentra el tamaño de cuadro según altura y entrepierna para bicicletas de ruta, montaña e híbridas. Combina la fórmula de entrepierna con una tabla por altura y recomienda altura de sillín.

Encuentra tu talla de casco segun la circunferencia de la cabeza para ciclismo, moto, esqui, patineta, escalada, equitacion, beisbol y hockey. Ingresa cm o pulgadas para una talla en letra (XS-2XL) y un medidor de ajuste.

Encuentra el largo de esquí ideal según tu altura, peso, nivel y tipo de esquí. Da una longitud recomendada y un rango en cm y pulgadas, muestra dónde llega el esquí en tu cuerpo y explica la elección ágil frente a estable.

Encuentra el largo y ancho ideales de tu snowboard según peso, altura, talla de bota, estilo y nivel. Ve la longitud recomendada en un indicador, comprueba la regla mentón-nariz y mide el saliente de la bota frente al ancho de cintura.

Calcula tu TDEE, BMR, BMI con múltiples fórmulas (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle). Obtén recomendaciones personalizadas de macros y visualiza tu desglose de calorías.

Estima cuanto dura una caminata usando la regla de Naismith con ajustes reales: correcciones de bajada de Langmuir, factor de forma fisica, penalizacion por carga y descansos. Obten tiempo total, ETA, velocidad y dificultad.

Calcula tu velocidad media en bicicleta, el tiempo de recorrido o la distancia. Obtén el ritmo por km/milla, clasificación de zonas de ciclismo, estimación de calorías y comparaciones con diferentes estilos de conducción.

Calcula tu VO2 Max usando la prueba de carrera de 12 minutos de Cooper. Obtén una evaluación de aptitud personalizada, recomendaciones de entrenamiento y compara tu aptitud cardiovascular con los estándares de edad y género.

Encuentra el volumen ideal de tabla de surf en litros según tu peso, nivel y forma física. Da un rango recomendado en un indicador, sugiere tipos de tabla afines, de foamie a shortboard, y muestra la flotabilidad que obtienes.

Calcula tus puntuaciones de powerlifting Wilks, Wilks-2 y DOTS desde el peso corporal y el total. Ve los tres sistemas lado a lado, coloca tu DOTS en un indicador de fuerza, y ve qué total lo igualaría con otro peso corporal.

Calcula tus zonas de ritmo de entrenamiento a partir de un resultado de carrera reciente usando el método VDOT de Jack Daniels. Obtén ritmos para Trote Suave, Maratón, Umbral, Intervalo y Repetición con sugerencias específicas.

Encuentra la mochila adecuada según la longitud de tu torso y del viaje: el armazón correcto (XS a L) y el volumen recomendado en litros, ajustado por noches fuera y estilo de empaque.

Estima tu VO2max y forma cardiovascular con la Prueba de Caminata de Una Milla Rockport. Camina una milla, ingresa tu tiempo y frecuencia cardiaca final, y obten VO2max, categoria de forma fisica y calorias quemadas.

Calcula tu tasa metabólica basal y en reposo, más tus necesidades calóricas diarias, con Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict. Incluye TDEE, desglose por actividad y estimaciones de macros.

Crea una rutina semanal según tu objetivo, equipo disponible, experiencia y horario. Obtén una rutina día por día con series, repeticiones, descanso y consejos de progresión.

Predice tus tiempos de meta de 5K, 10K, media maraton y maraton segun un resultado reciente usando la formula de Riegel. Ve cada tiempo y ritmo en un grafico de carriles, cambia entre min/km y min/milla, y ajusta el factor de fatiga.

Crea un cronómetro de yoga secuenciado con tus propias posturas, duraciones y transiciones. Ve la duración total, una línea de tiempo del flujo y respiraciones y calorías estimadas, y ejecuta un cronómetro guiado con avisos de audio.