피트니스 관련 계산기

들어 올린 무게와 반복 횟수를 넣으면 1RM을 7가지 공식으로 추정합니다. 훈련 구간 백분율과 웜업 세트를 운동별로 보여줍니다.

1마일 걷기 시간과 운동 직후 심박수 등을 록포트 공식에 적용해 최대산소섭취량(VO2max)을 추정합니다. 체력 등급과 체력 나이, 페이스, 소모 칼로리도 확인할 수 있습니다.

종목 기록과 나이를 넣으면 ACFT 점수를 추정합니다. 2025년 6월부터는 AFT가 대신하며, 여기 점수는 공식 기록이 아닙니다.

목표와 장비를 넣으면 주간 운동 계획을 짜 줍니다. 세트, 횟수, 휴식, 부위가 적힌 일자별 루틴이 나옵니다.

비프 테스트 레벨과 셔틀 수로 예상 VO2max와 체력 등급을 계산합니다. 나이·성별을 반영한 속도, 총 셔틀, 이동 거리도 보여줍니다.

성별, 나이, 키, 체중으로 기초대사량(BMR)과 활동 수준별 하루 필요 칼로리를 계산합니다. Mifflin·Harris 공식의 결과, 총에너지소비량(TDEE), 탄수화물·단백질·지방 섭취량 추정치를 비교합니다.

20분·8분 테스트나 알려진 FTP를 넣으면 코건 7구간을 계산합니다. 체중당 와트, 라이더 등급, 존별 목표 파워를 보여줍니다.

성별, 나이, 키, 체중, 활동량으로 하루 총에너지 소비량(TDEE)·기초대사량(BMR)·BMI를 계산합니다. 탄수화물·단백질·지방 권장량과 Mifflin 등 공식별 결과도 비교할 수 있습니다.

12분 달리기 거리를 넣으면 VO2맥스를 추정하고 체력 등급을 매깁니다. 연령·성별 기준과 비교한 유산소 평가를 보여 줍니다.

체중과 3대 총중량으로 윌크스·윌크스-2·DOTS 점수를 바로 계산합니다. 체급이 달라도 같은 점수에 해당하는 중량을 비교합니다.

걸음 수와 키·성별로 추정한 보폭을 거리로 바꿉니다. 마일·킬로미터, 소모 칼로리, 소요 시간을 보여줍니다.

체중과 1RM으로 스쿼트·벤치·데드·프레스 수준을 비교합니다. 초보부터 엘리트까지 상대 근력 구간을 보여줍니다.

거리와 고도 상승을 넣으면 네이스미스 법칙으로 등산 시간을 추정합니다. 노면, 배낭, 하산, 휴식을 반영한 일정도 나옵니다.

체중, 목표, 활동량을 넣으면 하루 단백질 권장 섭취량을 계산합니다. 식사별 배분과 식품 예시로 섭취 계획을 잡을 수 있습니다.

기록, 나이, 성별로 러닝 에이지그레이드 백분율과 환산 시간을 계산합니다. 세계 기준 대비 수준과 다른 나이 기록도 봅니다.

거리, 시간, 페이스 중 둘을 넣으면 나머지 값을 곧 계산합니다. 5K부터 마라톤 예상 기록과 페이스 존이 함께 나옵니다.

최근 레이스 거리와 기록을 넣으면 5K부터 마라톤 예상 시간을 계산합니다. 리겔 공식 페이스를 km·마일 단위로 비교합니다.

500m 스플릿, 와트, 거리·시간으로 로잉 페이스와 칼로리를 바꿉니다. 2k·5k·10k 예상 완주 시간도 함께 나옵니다.

목표 기록을 넣으면 마라톤·하프의 km·마일 구간 페이스를 짭니다. 이븐·네거티브 스플릿과 데드포인트 구간 예상도 보여 줍니다.

나이와 안정 심박으로 카르보넨 목표 심박수 구간을 계산합니다. 지방 연소, 유산소, 고강도 훈련 존을 bpm으로 보여줍니다.

목·허리·엉덩이 둘레를 넣으면 육군 테이프법 체지방률을 계산합니다. AR 600-9 기준과 측정 위치도 안내합니다.

체중, 체지방률, 목표를 바탕으로 체지방을 줄이고 근육을 늘리기 위한 칼로리와 탄수화물·단백질·지방 섭취량을 추정합니다. 운동일과 휴식일의 섭취 계획, 12·24·52주 후 예상 변화도 보여줍니다.

상체 길이와 여행 기간으로 배낭 프레임 사이즈와 권장 용량(L)을 찾아 줍니다. 패킹 스타일·계절별 리터 추천과 상체 측정 방법도 안내합니다.

반복 횟수와 든 무게로 벤치프레스 1회 최대중량과 훈련 구간을 계산합니다. Brzycki·Epley·Lander 공식과 근력 구간표를 함께 보여줍니다.

체중과 주먹 속도로 펀치의 힘, 에너지, 출력을 각각 뉴턴·줄·와트로 추정합니다. 운동량을 계산하고 아마추어·프로 선수의 참고 수치와도 비교합니다.

체중, 실력, 체력으로 서프보드 추천 부피(리터)를 찾습니다. 부력 범위와 폼보드부터 숏보드까지 보드 종류를 제안합니다.

운동 시간, 체중, 강도, 환경을 넣으면 전·중·후 음수량을 계산합니다. 땀 배출률을 재면 분 단위 일정과 전해질 보충량도 나옵니다.

수영장 한 구간을 헤엄친 시간(초)과 스트로크 수를 더해 SWOLF 점수를 계산합니다. 25m 기준 환산 점수, 스트로크당 이동 거리, 100m 페이스도 보여줍니다.

거리와 기록으로 100m당 페이스와 랩 시간, 대회 예상을 계산합니다. 자유형·배영·평영·접영과 풀·오픈워터를 지원합니다.

서서 팔을 뻗었을 때의 손끝 높이와 점프해서 도달한 높이의 차이로 수직 점프 높이를 계산합니다. Lewis·Harman 공식의 파워 추정값과 종목별 등급도 보여줍니다.

체중, 키, 부츠, 스타일로 스노보드 길이와 폭을 곧 추천합니다. 턱-코 규칙과 부츠 돌출량도 그림으로 비교합니다.

키, 체중, 실력, 종목으로 스키 길이를 cm와 인치로 바로 추천합니다. 몸 어느 높이까지 오는지와 민첩·안정 선택도 설명합니다.

운동 최고 심박수와 1분 후 심박수를 넣으면 HRR 점수를 계산합니다. 체력 등급과 회복 곡선, 정상·비정상 판정을 보여줍니다.

자세·유지 시간·전환 순서를 짜 넣어 요가 홀드 타이머를 바로 실행합니다. 세션 길이, 호흡 수, 음성 신호로 핸즈프리 수련을 돕습니다.

체인링과 코그의 톱니 수로 기어비, 기어인치, 케이던스별 속도를 계산합니다. 바퀴 크기를 반영한 페달 한 바퀴당 이동 거리와 게인비 그래프도 보여줍니다.

키와 인심으로 로드·MTB·하이브리드 프레임 사이즈와 안장 높이를 찾습니다. 인심 공식과 신장 차트를 맞춰 보고 스탠드오버 여유도 추천합니다.

자전거 평균 속도, 주행 시간 또는 거리를 계산하세요. km/마일당 페이스, 사이클링 존 분류, 칼로리 소모량 추정치 및 다양한 주행 스타일과의 비교 데이터를 제공합니다.

제지방량을 입력하면 스쿼트·벤치·데드리프트 예상 1RM을 바로 계산합니다. FFMI와 근육 효율 점수로 체중이 아닌 근력 잠재력을 봅니다.

현재·목표 체중과 칼로리 결손으로 감량 기간을 주 단위로 바로 추정합니다. 줄어드는 TDEE와 마일스톤 전망을 전략별로 비교합니다.

허리·목 둘레와 키, 성별로 미 해군 공식을 써서 체지방률을 계산합니다. 체성분 구간과 피트니스 카테고리, 건강 체지방 범위를 보여줍니다.

나이를 넣으면 Tanaka, Gulati 등 공식으로 최대심박수를 계산합니다. 운동 강도별 심박존 구간을 여섯 가지 공식으로 비교합니다.

나이, 키, 체중, 활동량으로 TDEE·BMR과 감량용 칼로리 적자를 계산합니다. 목표 체중까지 식단 제안과 주간 진행 추정치를 보여줍니다.

체중, 운동 시간, 활동 MET로 운동 중 소모 칼로리를 바로 계산합니다. 50가지 넘는 활동과 음식 환산, 미터·야드파운드 단위를 지원합니다.

12분 동안 달린 거리로 최대산소섭취량(VO2 Max)을 추정하고 나이·성별에 따른 쿠퍼 테스트 체력 등급을 확인합니다. 달린 거리를 400m 트랙 애니메이션으로 보여주고 1마일·5km·10km 예상 기록도 계산합니다.

수영·사이클·달리기 페이스와 T1·T2 전환 시간을 거리별로 계획합니다. 스프린트부터 아이언맨까지 구간 소요 시간을 합산합니다.

최근 레이스 기록으로 VDOT와 Easy·마라톤·역치·인터벌 페이스를 계산합니다. 존별 페이스와 워크아웃 제안을 함께 보여줍니다.

달리기·걷기 페이스와 거리, 경사 등의 조건을 입력하면 ACSM 공식으로 소모 칼로리를 추정합니다. 총소모량과 안정 시 소모량을 뺀 순소모량을 비교하고, 페이스는 마일 또는 km 기준으로 확인합니다.

거리, 상승 고도, 체력, 배낭 무게를 넣으면 등산 소요 시간을 추정합니다. 도착 시각, 평균 속도, 난이도 등급을 보여줍니다.

머리 둘레를 센티미터나 인치로 넣으면 헬멧 호수를 찾아줍니다. XS–2XL과 자전거·오토바이·스키 착용감을 보여줍니다.