피트니스 관련 계산기

들어 올린 무게와 반복 횟수를 넣으면 1RM을 7가지 공식으로 추정합니다. 훈련 구간 백분율과 웜업 세트를 운동별로 보여줍니다.

1마일 걷기 시간과 끝난 뒤 심박수를 입력하면 추정 VO2max, 체력 등급, 체력 나이, 걷기 페이스, 소모 칼로리를 받습니다.

나이, 성별, 6개 종목 결과를 입력하면 과거 ACFT 점수를 추정하고 종목별 내역을 볼 수 있습니다. 결과는 비공식 추정치입니다.

목표와 장비를 넣으면 주간 운동 계획을 짜 줍니다. 세트, 횟수, 휴식, 부위가 적힌 일자별 루틴이 나옵니다.

비프 테스트 레벨과 셔틀 수로 예상 VO2max와 체력 등급을 계산합니다. 나이·성별을 반영한 속도, 총 셔틀, 이동 거리도 보여줍니다.

성별, 나이, 키, 체중으로 기초대사량(BMR)과 활동 수준별 하루 필요 칼로리를 계산합니다. Mifflin·Harris 공식의 결과, 총에너지소비량(TDEE), 탄수화물·단백질·지방 섭취량 추정치를 비교합니다.

20분·8분 테스트나 램프 테스트, 또는 알고 있는 FTP로 사이클링 FTP를 추정하세요. 코건 7개 파워 존을 와트로 확인하고 체중을 입력해 W/kg도 보세요.

나이, 성별, 키, 체중, 그리고 선택 사항인 체지방률을 입력하면 TDEE, BMR, 권장 하루 칼로리를 계산합니다.

나이, 성별, 12분 동안 뛴 거리를 입력하면 추정 VO2 max와 훈련 권장을 보여 줍니다.

체중과 3대 총중량을 입력하거나 스쿼트·벤치프레스·데드리프트 중량을 각각 입력하세요. Wilks, Wilks-2, DOTS 점수를 나란히 비교할 수 있습니다.

걸음 수와 키·성별로 추정한 보폭을 거리로 바꿉니다. 마일·킬로미터, 소모 칼로리, 소요 시간을 보여줍니다.

체중과 든 무게를 입력하면 1RM을 추정하고, 스쿼트, 벤치, 데드리프트, 오버헤드 프레스를 체중 기준과 비교합니다.

코스 거리, 오르막, 내리막, 휴식 여유를 입력하면 네이스미스 법칙으로 예상 하이킹 시간을 계산합니다.

체중, 목표, 활동량을 입력하면 하루 단백질, 끼니별 배분, 식품 제안을 받습니다.

나이, 성별, 거리, 완주 시간을 입력하면 세계 기준 대비 연령 등급 퍼센트와 다른 나이의 환산 기록을 받습니다.

페이스, 완주 시간, 거리 중 하나를 입력하면 빠진 값과 페이스 존, 그 대회 거리의 예상 기록을 구합니다.

최근 레이스 거리와 기록을 넣으면 5K부터 마라톤 예상 시간을 계산합니다. 리겔 공식 페이스를 km·마일 단위로 비교합니다.

500m 스플릿, 와트, 거리·시간으로 로잉 페이스와 칼로리를 바꿉니다. 2k·5k·10k 예상 완주 시간도 함께 나옵니다.

목표 기록을 넣으면 마라톤·하프의 km·마일 구간 페이스를 짭니다. 이븐·네거티브 스플릿과 데드포인트 구간 예상도 보여 줍니다.

나이와 안정 시 심박수를 바탕으로 다섯 가지 심박수 구간을 추정합니다. 나이 기준 최대 심박수를 사용하거나 알고 있는 최대 심박수를 입력해 카르보넨법으로 계산하세요.

목·허리·엉덩이 둘레를 넣으면 육군 테이프법 체지방률을 계산합니다. AR 600-9 기준과 측정 위치도 안내합니다.

체중, 체지방률, 목표를 바탕으로 체지방을 줄이고 근육을 늘리기 위한 칼로리와 탄수화물·단백질·지방 섭취량을 추정합니다. 운동일과 휴식일의 섭취 계획, 12·24·52주 후 예상 변화도 보여줍니다.

상체 길이와 여행 기간으로 배낭 프레임 사이즈와 권장 용량(L)을 찾아 줍니다. 패킹 스타일·계절별 리터 추천과 상체 측정 방법도 안내합니다.

든 무게, 반복 횟수, 체중을 입력하면 벤치 프레스 1RM과 트레이닝 퍼센트를 추정합니다.

체중과 주먹 속도로 펀치의 힘, 에너지, 출력을 각각 뉴턴·줄·와트로 추정합니다. 운동량을 계산하고 아마추어·프로 선수의 참고 수치와도 비교합니다.

체중, 실력, 체력을 입력하면 알맞은 서핑보드 부피 범위(리터), 부력 지표, 맞는 보드 종류를 구합니다.

운동 시간, 체중, 강도, 환경을 넣으면 전·중·후 음수량을 계산합니다. 땀 배출률을 재면 분 단위 일정과 전해질 보충량도 나옵니다.

한 길이의 스트로크 수와 시간을 입력하면 SWOLF 점수, 25 m 기준으로 맞춘 점수, 스트로크당 거리, 스트로크 레이트, 100당 페이스를 받습니다.

거리, 시간, 영법을 입력하면 100 m당 페이스, 랩 기록, 풀 또는 오픈워터의 예상 레이스 시간을 받습니다.

서서 팔을 뻗었을 때의 손끝 높이와 점프해서 도달한 높이의 차이로 수직 점프 높이를 계산합니다. Lewis·Harman 공식의 파워 추정값과 종목별 등급도 보여줍니다.

체중, 키, 부츠, 스타일로 스노보드 길이와 폭을 곧 추천합니다. 턱-코 규칙과 부츠 돌출량도 그림으로 비교합니다.

키, 체중, 실력, 종목으로 스키 길이를 cm와 인치로 바로 추천합니다. 몸 어느 높이까지 오는지와 민첩·안정 선택도 설명합니다.

운동 정점의 심박수와 1분 뒤 심박수를 입력하면 감소 폭, 체력 등급, 정상 또는 이상 판정을 봅니다.

자세를 유지하는 시간, 준비 시간, 전환, 체중을 정하면 음성 안내 루틴을 진행하고 예상 칼로리와 호흡 수를 보여 줍니다.

체인링 톱니, 코그 톱니, 케이던스, 휠 크기를 입력하면 기어비, 기어 인치, 디벨롭먼트, 속도를 구합니다.

키와 인심을 입력하면 로드, 산악, 하이브리드 자전거의 프레임 크기와 안장 높이, 스탠드오버를 구합니다.

자전거 평균 속도, 주행 시간 또는 거리를 계산하세요. km/마일당 페이스, 사이클링 존 분류, 칼로리 소모량 추정치 및 다양한 주행 스타일과의 비교 데이터를 제공합니다.

제지방량을 입력하면 스쿼트·벤치·데드리프트 예상 1RM을 바로 계산합니다. FFMI와 근육 효율 점수로 체중이 아닌 근력 잠재력을 봅니다.

현재·목표 체중과 칼로리 결손으로 감량 기간을 주 단위로 바로 추정합니다. 줄어드는 TDEE와 마일스톤 전망을 전략별로 비교합니다.

허리·목 둘레와 키, 성별로 미 해군 공식을 써서 체지방률을 계산합니다. 체성분 구간과 피트니스 카테고리, 건강 체지방 범위를 보여줍니다.

나이를 넣으면 Tanaka, Gulati 등 공식으로 최대심박수를 계산합니다. 운동 강도별 심박존 구간을 여섯 가지 공식으로 비교합니다.

현재 체중, 목표 체중, 활동량, 주 수를 입력하면 BMR, TDEE, 하루 1,000 kcal로 상한이 잡힌 적자를 구합니다.

체중, 운동 시간, 활동 MET로 운동 중 소모 칼로리를 바로 계산합니다. 50가지 넘는 활동과 음식 환산, 미터·야드파운드 단위를 지원합니다.

12분 동안 달린 거리로 최대산소섭취량(VO2 Max)을 추정하고 나이·성별에 따른 쿠퍼 테스트 체력 등급을 확인합니다. 달린 거리를 400m 트랙 애니메이션으로 보여주고 1마일·5km·10km 예상 기록도 계산합니다.

스프린트, 올림픽, 하프 아이언맨, 아이언맨 거리를 고르고 페이스를 입력하면 전환을 포함해 수영, 자전거, 달리기 시간을 계획합니다.

최근 레이스 기록으로 VDOT와 Easy·마라톤·역치·인터벌 페이스를 계산합니다. 존별 페이스와 워크아웃 제안을 함께 보여줍니다.

운동, 페이스, 체중, 거리 또는 시간을 입력하면 총칼로리, 순소모, 총소모를 계산합니다. 마일 또는 km당 60:00까지의 페이스를 다룹니다.

코스 거리, 오르막, 내리막, 출발 시각을 입력하면 총 하이킹 시간, 도착 예정 시각, 평균 속도, 난이도를 추정합니다.

머리 둘레를 센티미터나 인치로 넣으면 헬멧 호수를 찾아줍니다. XS–2XL과 자전거·오토바이·스키 착용감을 보여줍니다.