เครื่องคำนวณการออกกำลังกาย

สร้างตัวจับเวลาโยคะแบบเรียงลำดับด้วยท่า ระยะเวลาค้าง และการเปลี่ยนท่าของคุณเอง ดูความยาวเซสชันรวม ไทม์ไลน์การไหลลื่น และประมาณลมหายใจกับแคลอรี แล้วรันตัวจับเวลานำทางแบบไม่ต้องใช้มือพร้อมภาพเคลื่อนไหวการหายใจและสัญญาณเสียง

คำนวณน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้ง (1RM) ของคุณโดยใช้ 7 สูตรทางวิทยาศาสตร์ รับเปอร์เซ็นต์โซนการฝึก เซ็ตวอร์มอัพ และเห็นภาพศักยภาพความแข็งแกร่งของคุณสำหรับท่าออกกำลังกายใดๆ

คำนวณ TDEE, BMR, BMI ของคุณด้วยสูตรที่หลากหลาย (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle) รับคำแนะนำสารอาหารหลักส่วนบุคคลและดูการแจกแจงแคลอรี่ของคุณ

คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณโดยใช้วิธีของกองทัพเรือสหรัฐฯ พร้อมการวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายด้วยภาพ การประเมินหมวดหมู่ความฟิต และคำแนะนำด้านสุขภาพส่วนบุคคล

คำนวณเปอร์เซ็นต์ age-grade ในการวิ่งของคุณสำหรับเวลาแข่งใดๆ โดยเทียบเวลาเข้าเส้นชัยของคุณกับมาตรฐานโลกตามอายุและเพศที่แน่นอน ดูเวลาที่ปรับตามอายุ ระดับผลงาน และเวลาที่เทียบเท่าในอายุอื่นๆ

แปลงผล beep test (การทดสอบสมรรถภาพหลายระยะ 20 เมตร) ของคุณเป็น VO2 max โดยประมาณด้วยสมการ Leger ใส่ระดับและช่วงวิ่งพร้อมอายุและเพศ เพื่อดู VO2 max เกณฑ์สมรรถภาพ ความเร็ว จำนวนรอบ และระยะทางที่วิ่งได้

คำนวณอัตราเมแทบอลิซึมพื้นฐานและขณะพักผ่อน พร้อมความต้องการแคลอรีต่อวันด้วยสมการ Mifflin-St Jeor และ Harris-Benedict รวม TDEE การแจกแจงตามระดับกิจกรรม ประมาณสารอาหารหลัก และคำอธิบายสูตร

คำนวณ FTP ปั่นจักรยานจากการทดสอบ 20 นาที 8 นาที หรือแบบไต่ระดับ หรือค่าที่ทราบอยู่แล้ว แล้วได้เจ็ดโซนกำลังของ Coggan เป็นวัตต์ ดูวัตต์ต่อกิโลกรัม หมวดหมู่นักปั่น และช่วงกำลังเป้าหมายพร้อมจุดเน้นแต่ละโซน

คำนวณคะแนน SWOLF ในการว่ายน้ำโดยรวมจำนวนสโตรกกับเวลาต่อความยาวสระ - ยิ่งคะแนนต่ำยิ่งประหยัดสโตรก ได้คะแนนปรับเทียบเป็น 25 ม. เพื่อเปรียบเทียบอย่างเป็นธรรม ระยะต่อสโตรก อัตราสโตรก และเพซต่อ 100

คำนวณ VO2 Max ของคุณโดยใช้การทดสอบวิ่ง 12 นาทีของ Cooper ได้รับการประเมินสมรรถภาพที่ปรับเปลี่ยนได้ คำแนะนำการฝึกอบรม และเปรียบเทียบสมรรถภาพหัวใจของคุณกับมาตรฐานตามอายุและเพศ

คำนวณคะแนนยกน้ำหนัก Wilks, Wilks-2 และ DOTS จากน้ำหนักตัวและน้ำหนักรวม ดูทั้งสามระบบสัมประสิทธิ์เคียงกัน วางตำแหน่ง DOTS ของคุณบนมาตรวัดความแข็งแรง และดูว่าน้ำหนักรวมเท่าไรที่จะเทียบเท่ากันที่น้ำหนักตัวอื่น

คำนวณความสูงในการกระโดดแนวตั้งของคุณจากการวัดระยะเอื้อมยืนและระยะกระโดดเอื้อม รับผลการจัดอันดับประสิทธิภาพ, การประมาณการกำลังขับเคลื่อน (สูตร Lewis & Harman), การเปรียบเทียบเฉพาะประเภทกีฬา และเคล็ดลับการฝึกซ้อมส่วนบุคคล

คำนวณปริมาณน้ำและเกลือแร่ที่ต้องการก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย เลือกกิจกรรม ระยะเวลา น้ำหนักตัว ความหนัก และสภาพแวดล้อม หรือวัดอัตราการเหงื่อจริง เพื่อได้ตารางการดื่มน้ำแบบนาทีต่อนาที

ประเมิน VO2max และสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วยการทดสอบเดินหนึ่งไมล์ Rockport เดินหนึ่งไมล์ ใส่เวลาและอัตราการเต้นหัวใจตอนจบ เพื่อได้ VO2max ระดับความฟิต อายุความฟิต จังหวะเดิน และแคลอรีที่เผาผลาญ

วางแผนเป้าหมายแคลอรีและสารอาหารหลักสำหรับการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน รับคะแนนความเป็นไปได้ของ Recomp การหมุนเวียนแคลอรีวันฝึกกับวันพัก สารอาหารหลักเน้นโปรตีน และการคาดการณ์ 12, 24 และ 52 สัปดาห์

คำนวณอัตราการฟื้นตัวของหัวใจ ซึ่งคือการลดลงของอัตราการเต้นหนึ่งนาทีหลังออกกำลังกายสูงสุด ใส่อัตราสูงสุดและอัตราหลังผ่านไปหนึ่งนาที เพื่อดูคะแนน HRR ระดับความฟิต กราฟการฟื้นตัว และผลปกติหรือผิดปกติตามโปรโตคอล

ประมาณว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนถึงน้ำหนักเป้าหมายจากส่วนขาดแคลอรีและระดับกิจกรรมของคุณ คำนวณ TDEE ใหม่แบบปรับตัวตามน้ำหนักที่ลดลง เปรียบเทียบกลยุทธ์การขาดแคลอรีหลายแบบ และแสดงการคาดการณ์รายสัปดาห์พร้อมหมุดหมาย

ประเมินค่า VO2 Max ของคุณจากการทดสอบวิ่ง 12 นาทีของคูเปอร์ รับผลการประเมินระดับความฟิตของคูเปอร์อย่างเป็นทางการตามอายุและเพศ ดูระยะทางของคุณบนลู่วิ่งจำลองขนาด 400 เมตร และคาดการณ์เวลาสำหรับการวิ่งระยะทาง 1 ไมล์, 5K และ 10K

คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการทำกิจกรรมกว่า 50 ประเภทด้วยค่า MET พร้อมข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคล อาหารที่เทียบเท่า และการแสดงข้อมูลแบบโต้ตอบ รองรับทั้งหน่วยเมตริกและอิมพีเรียล

แปลงจำนวนก้าวเดินหรือวิ่งเป็นไมล์หรือกิโลเมตร ประมาณความยาวช่วงก้าวจากส่วนสูงและเพศ แล้วให้ระยะทาง แคลอรีที่เผาผลาญ และเวลาที่ใช้ เหมาะสำหรับติดตามเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน

หาขนาดเฟรมจักรยานจากส่วนสูงและความยาวขาสำหรับจักรยานถนน ภูเขา และไฮบริด รวมสูตร inseam กับตารางตามส่วนสูง ตรวจสอบไขว้กัน และแนะนำความสูงอานและระยะยืนคร่อม

หาความยาวสกีที่เหมาะกับส่วนสูง น้ำหนัก ระดับฝีมือ และประเภทสกีของคุณ ให้ความยาวและช่วงที่แนะนำเป็นเซนติเมตรและนิ้ว แสดงตำแหน่งที่สกีสูงถึงบนร่างกาย และอธิบายทางเลือกระหว่างความคล่องตัวกับความมั่นคง

หาความยาวและความกว้างสโนว์บอร์ดที่เหมาะกับน้ำหนัก ส่วนสูง ขนาดรองเท้า สไตล์การเล่น และระดับฝีมือ ดูความยาวที่แนะนำบนมาตรวัด ตรวจกฎคางถึงจมูกบนแผนภาพผู้เล่น และวัดส่วนเกินของรองเท้าเทียบความกว้างเอว

หาไซซ์หมวกกันน็อกจากเส้นรอบศีรษะ สำหรับจักรยาน มอเตอร์ไซค์ สกี สเก็ตบอร์ด ปีนเขา ขี่ม้า เบสบอล และฮ็อกกี้ ใส่ค่าเป็นเซนติเมตรหรือนิ้วเพื่อได้ไซซ์ตัวอักษร (XS-2XL) พร้อมมาตรวัดความกระชับ

หาเป้ที่เหมาะสมจากความยาวลำตัวและระยะเวลาทริป ได้ขนาดโครง (XS ถึง L) ที่ถูกต้องและปริมาตรเป้ที่แนะนำเป็นลิตร ปรับตามจำนวนคืนที่ค้างแรม สไตล์การจัดเป้ และฤดูกาล พร้อมคู่มือวัดลำตัว

คำนวณการขาดดุลแคลอรี่ส่วนบุคคล, TDEE และ BMR ของคุณเพื่อสร้างแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ พร้อมคำแนะนำมื้ออาหารและการติดตามความคืบหน้า

คำนวณความเร็วเฉลี่ยในการปั่นจักรยาน เวลาที่ใช้ หรือระยะทาง รับข้อมูล Pace ต่อ กม./ไมล์ การแบ่งโซนการปั่นจักรยาน การประมาณค่าแคลอรี่ และการเปรียบเทียบกับสไตล์การปั่นที่แตกต่างกัน

คำนวณความเร็วในการวิ่ง เวลาที่ใช้ หรือระยะทาง พร้อมคุณสมบัติการแบ่งโซนความเร็ว การแปลงความเร็ว การคาดการณ์เวลาการแข่งขัน และเคล็ดลับการฝึกซ้อมสำหรับระยะทาง 5K, 10K, ฮาล์ฟมาราธอน, มาราธอน และอัลตรา

AFT แทนที่ ACFT เมื่อ 1 มิถุนายน 2025 เครื่องมือนี้ประมาณค่าระหว่างจุดอ้างอิงที่เก็บไว้ ไม่ได้ใช้ตารางทางการฉบับเต็มที่ตรวจสอบแล้ว คะแนนเป็นค่าประมาณ ไม่ใช่ผลทางการ การผ่านเทียบผลงานดิบแต่ละท่ากับขั้นต่ำ ดังนั้นคะแนนปัดเป็น 60 หรือรวม 360 อย่างเดียวไม่ถือว่าผ่าน

คำนวณจังหวะการว่ายน้ำต่อ 100 เมตร, การแบ่งรอบในแต่ละเที่ยว และเวลาแข่งขันโดยประมาณ รองรับท่าฟรีสไตล์, กรรเชียง, กบ, ผีเสื้อ ทั้งสำหรับสระว่ายน้ำและแหล่งน้ำเปิด

วางแผนจังหวะการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งสำหรับการแข่งขันไตรกีฬา ทั้งระยะ Sprint, Olympic, Half Ironman และ Ironman พร้อมประมาณการเวลาเปลี่ยนช่วง (Transition)

ทำนายเวลาเข้าเส้นชัยของ 5K, 10K, ฮาล์ฟมาราธอน และมาราธอน จากผลการแข่งครั้งล่าสุดหนึ่งครั้งด้วยสูตรของ Riegel ดูเวลาและเพซที่ทำนายทั้งหมดบนแผนภูมิเลนแข่ง สลับระหว่างนาที/กม.และนาที/ไมล์ และปรับตัวประกอบความล้า

คำนวณปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมต่อวันของคุณตามน้ำหนักตัว เป้าหมายการออกกำลังกาย และระดับกิจกรรม รับคำแนะนำส่วนบุคคลพร้อมการแบ่งสัดส่วนต่อมื้อ คำแนะนำแหล่งอาหาร และแนวทางโปรตีนตามหลักฐานอ้างอิง

หาปริมาตรกระดานโต้คลื่นที่เหมาะสมเป็นลิตรตามน้ำหนักตัว ระดับฝีมือ และความฟิต ให้ช่วงปริมาตรที่แนะนำบนมาตรวัดการลอยตัว แนะนำประเภทกระดานที่เข้ากันตั้งแต่ foamie ถึง shortboard และแสดงแรงลอยตัวที่ได้

ประเมินแรงหมัด พลังงานกระแทก และกำลังส่งออกจากน้ำหนักตัว ความเร็วหมัด และมวลกระแทกที่ใช้จริง แปลงอิมพัลส์ โมเมนตัม และพลังงานจลน์เป็นนิวตัน จูล และวัตต์ เทียบเกณฑ์มือสมัครเล่นและมืออาชีพ

คาดการณ์ศักยภาพความแข็งแรงจากมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันแทนน้ำหนักตัวรวม เพราะกล้ามเนื้อสร้างแรงแต่ไขมันไม่สร้าง ได้ค่าประมาณ 1RM ของสควอต เบนช์เพรส เดดลิฟต์ และท่ากดไหล่ พร้อม FFMI และคะแนนประสิทธิภาพกล้ามเนื้อ

คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณโดยใช้ 6 สูตรที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ รวมถึง Tanaka, Gulati และวิธีการแบบดั้งเดิม รับโซนการฝึกส่วนบุคคลเพื่อความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่เหมาะสม

คำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณโดยใช้วิธี Karvonen ค้นหาโซนการฝึกซ้อมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน คาร์ดิโอ และสมรรถนะสูงสุดด้วยเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจส่วนบุคคล

คำนวณอัตราทดเกียร์จักรยาน gear inches development และ gain ratio จากจำนวนฟันจานหน้าและเฟือง แล้วดูความเร็วที่รอบขาปั่นและขนาดล้อใดก็ได้ มีภาพเกียร์แบบเคลื่อนไหวและกราฟความเร็วเทียบกับรอบขา

ประเมินน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้หนึ่งครั้ง (1RM) และเปรียบเทียบท่า Squat, Bench Press, Deadlift และ Overhead Press ของคุณกับเกณฑ์มาตรฐานความแข็งแรงตามน้ำหนักตัว

คำนวณน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้เพียงครั้งเดียว (1RM) สำหรับท่าเบนช์เพรส โดยใช้สูตร Brzycki, Epley หรือ Lander รับตารางโซนการฝึกส่วนบุคคล แผนภูมิเปอร์เซ็นต์ และการประเมินระดับความแข็งแรง

แปลงระหว่างสปลิต /500m วัตต์ ความเร็ว และแคลอรีสำหรับการพายเรือในร่ม กรอกสปลิต ค่ากำลัง หรือระยะทางและเวลา เพื่อดูค่าเทียบเท่าทั้งหมด พร้อมเวลาเข้าเส้นชัยที่คาดการณ์สำหรับ 2k, 5k, 10k, ฮาล์ฟ และมาราธอนเต็ม

วางแผนการวิ่งมาราธอนหรือฮาล์ฟมาราธอนของคุณด้วยการกำหนดเพซเป้าหมาย, ตารางเวลาในแต่ละกิโลเมตร/ไมล์, กลยุทธ์การวิ่ง (Negative, Positive, Even), การคาดการณ์เวลาในการแข่งระยะอื่น และการพยากรณ์โอกาสการชนกำแพง

ประมาณเวลาเดินป่าจากระยะทางและความสูงที่ปีนขึ้นด้วยกฎของ Naismith เพิ่มพื้นผิวเส้นทาง น้ำหนักเป้ บันทึกทางลง และเวลาพัก เพื่อแปลงพื้นฐานคลาสสิกให้เป็นแผนเวลาเดินป่าที่ใช้ได้จริง พร้อมกราฟระดับความสูง

ประมาณเวลาการเดินป่าด้วยกฎของ Naismith ที่ปรับปรุงให้ใกล้ความจริง ทั้งการแก้ไขทางลงแบบ Langmuir ปัจจัยความฟิต บทลงโทษจากน้ำหนักเป้ และเวลาพัก รับเวลารวม เวลาถึงโดยประมาณ ความเร็วเฉลี่ย และระดับความยาก

แปลงเพซการวิ่ง เดิน เดินป่า หรือลู่วิ่งเป็นแคลอรีที่เผาผลาญด้วยสมการ ACSM กรอกเพซต่อไมล์หรือกิโลเมตร เลือกระยะทางหรือเวลา เพิ่มความชัน แล้วดูแคลอรีรวม การเผาผลาญสุทธิเทียบกับรวม และโซนเพซของคุณ

คำนวณโซนความเร็วในการฝึกซ้อมส่วนบุคคลของคุณตามผลการแข่งขันล่าสุดโดยใช้วิธี Jack Daniels VDOT รับความเร็วโซน Easy, Marathon, Threshold, Interval และ Repetition พร้อมคำแนะนำการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมาย

ประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้วิธีการทดสอบด้วยสายวัดอย่างเป็นทางการของกองทัพสหรัฐฯ ด้วยการวัดเส้นรอบวงคอ เอว และสะโพกตามระเบียบ AR 600-9

สร้างตารางฝึกซ้อมรายสัปดาห์ที่ปรับให้เข้ากับเป้าหมาย อุปกรณ์ที่มี ระดับประสบการณ์ และตารางเวลาของคุณ รับตารางรายวันพร้อมจำนวนเซต ครั้ง เวลาพัก กล้ามเนื้อเป้าหมาย และเคล็ดลับการเพิ่มความเข้มข้น