Đơn giản hóa quy trình làm việc của bạn: Tìm kiếm miniwebtool.
Thêm
Trang chủ > Sức khỏe và thể dục > Máy tính thể dục > Máy tính Nhịp độ Chạy
 

Máy tính Nhịp độ Chạy

Tính toán nhịp độ chạy, thời gian hoàn thành hoặc quãng đường. Tính năng phân loại vùng nhịp độ, chuyển đổi tốc độ, dự đoán thời gian thi đấu và mẹo tập luyện cho các cự ly 5K, 10K, Bán Marathon, Marathon và Ultra.

Máy tính Nhịp độ Chạy
Hệ mét (km)
Hệ Anh (dặm)
Khoảng cách đua nhanh
km
/km
: :

Embed Máy tính Nhịp độ Chạy Widget

Giới thiệu về Máy tính Nhịp độ Chạy

Máy tính nhịp độ chạy là một công cụ thiết yếu cho người chạy bộ ở mọi cấp độ. Cho dù bạn đang tập luyện cho cự ly 5K đầu tiên, đặt mục tiêu đủ điều kiện dự giải Boston hay lên kế hoạch cho một cuộc marathon siêu dài (ultra), máy tính này sẽ giúp bạn xác định nhịp độ chạy, thời gian về đích hoặc quãng đường dựa trên các giá trị bạn biết.

Cách tính nhịp độ chạy

Nhịp độ chạy (Pace) đại diện cho thời gian cần thiết để hoàn thành một đơn vị quãng đường (thường là một km hoặc một dặm). Ba chỉ số chạy cốt lõi được kết nối thông qua các công thức đơn giản:

Công thức Nhịp độ
Nhịp độ = Thời gian ÷ Quãng đường
Công thức Thời gian
Thời gian = Nhịp độ × Quãng đường
Công thức Quãng đường
Quãng đường = Thời gian ÷ Nhịp độ

Cách sử dụng máy tính này

  1. Chọn chế độ tính toán: Chọn xem bạn muốn tính Nhịp độ, Thời gian hay Quãng đường.
  2. Chọn đơn vị: Chuyển đổi giữa Hệ mét (km) hoặc Hệ Anh (dặm).
  3. Nhập các giá trị đã biết: Điền vào các giá trị bạn biết - máy tính sẽ tính toán giá trị còn lại.
  4. Sử dụng cài đặt đua sẵn: Nhấp vào các nút có sẵn (5K, 10K, Bán Marathon, v.v.) để tự động điền các khoảng cách đua tiêu chuẩn.
  5. Nhận kết quả: Nhấp vào Tính toán để xem nhịp độ, tốc độ tương đương, vùng nhịp độ và thời gian từng chặng dự kiến.

Hiểu về các vùng nhịp độ chạy

Các vùng nhịp độ chạy giúp bạn hiểu mức độ thể lực hiện tại và đặt mục tiêu tập luyện phù hợp. Các vùng này dựa trên nhịp độ mỗi km (hoặc dặm) và giúp phân loại cường độ chạy của bạn:

Vùng Nhịp độ (mỗi km) Nhịp độ (mỗi dặm) Mô tả
Người mới bắt đầu > 6:00 > 9:39 Người chạy mới đang xây dựng sức bền
Tập sự 5:00 - 6:00 8:03 - 9:39 Người chạy đang phát triển với một ít kinh nghiệm
Trung cấp 4:00 - 5:00 6:26 - 8:03 Người chạy thường xuyên với việc tập luyện đều đặn
Nâng cao 3:30 - 4:00 5:38 - 6:26 Người chạy cạnh tranh với chế độ tập luyện chuyên sâu
Ưu tú (Elite) < 3:30 < 5:38 Vận động viên chuyên nghiệp và bán chuyên

Khoảng cách đua tiêu chuẩn

Chuyển đổi nhịp độ sang tốc độ

Để chuyển đổi nhịp độ chạy sang tốc độ (km/h hoặc mph), hãy chia 60 cho nhịp độ tính bằng phút:

Mẹo để cải thiện nhịp độ chạy của bạn

Câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để tính nhịp độ chạy của tôi?

Nhịp độ chạy được tính bằng cách chia tổng thời gian chạy cho quãng đường đã hoàn thành. Ví dụ: nếu bạn chạy 5 km trong 25 phút, nhịp độ là 25÷5 = 5:00 mỗi km. Máy tính này tự động tính toán khi bạn nhập quãng đường và thời gian.

Nhịp độ chạy tốt cho người mới bắt đầu là bao nhiêu?

Nhịp độ tốt cho người mới bắt đầu thường là 6:00-8:00 mỗi km (9:40-12:50 mỗi dặm). Chìa khóa là duy trì tốc độ mà bạn vẫn có thể nói chuyện được.

Làm thế nào để chuyển đổi nhịp độ sang tốc độ?

Chia 60 cho nhịp độ tính bằng phút. Ví dụ: nhịp độ 5:00/km tương đương 12 km/h. Máy tính này tự động hiển thị cả hai chỉ số để bạn dễ tham khảo.

Các khoảng cách đua tiêu chuẩn là gì?

Bao gồm 5K (5 km), 10K (10 km), Bán Marathon (21,1 km), Marathon (42,2 km) và các cự ly Ultra (50K, 100K).

Làm thế nào tôi có thể cải thiện nhịp độ chạy?

Cải thiện thông qua tập luyện biến tốc, chạy tempo, xây dựng sức bền với các buổi chạy dài chậm, tập dốc, nghỉ ngơi hợp lý và duy trì lịch tập đều đặn.

Tài nguyên bổ sung

Tham khảo nội dung, trang hoặc công cụ này như sau:

"Máy tính Nhịp độ Chạy" tại https://MiniWebtool.com/vi/máy-tính-nhịp-độ-chạy/ từ MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

bởi đội ngũ miniwebtool. Cập nhật: 30 tháng 1, 2026

Các công cụ liên quan khác:

Bộ Chuyển Đổi Kích Cỡ GiàyMới
Bộ Chuyển Đổi Tốc ĐộMới
Máy Tính VO2 Max
Bộ tính lượng nước cần thiết

Máy tính thể dục:

Công cụ nổi bật:

Máy tính tuổiCông cụ đổi Pound sang KilogramTrình Trích Xuất Ảnh từ VideoCông cụ chuyển đổi kg sang lbsMáy tính giảm giá phần trămCông cụ chuyển đổi chữ số La MãMáy tính thương và số dưMáy tính phân số tối giảnCông cụ Mã hóa CaesarCông cụ đếm hàngTrình Tạo Mã MorseMáy tính thập phân sang phân sốMáy tính Phân tích Thừa số Nguyên tốMáy tính nhị phânTrình tạo mê cungTrình tạo chuỗi ngẫu nhiênCông cụ chuyển đổi nhị phân sang thập phânMáy tính căn bậc haiBộ chuyển đổi Nhị phân sang HexBộ chuyển đổi RGB sang HexBộ chuyển đổi thập phân sang nhị phânXóa dấu cáchSắp xếp sốmáy-tính-số-mũ-độ-chính-xác-caoMáy tính HEXĐảo ngược văn bảnMáy tính ModuloMáy tính So sánh Phân sốCông cụ chuyển đổi kPa sang psiTrình tạo ngày sinh ngẫu nhiênBộ Chuyển Đổi Số Sang ChữBộ chuyển đổi HEXMáy tính Cạnh huyềnBộ chuyển đổi hex sang thập phânCông cụ chuyển đổi hệ thập lục phân sang nhị phânTrình chuyển đổi SRT sang TXTTrình cắt videoCon số may mắn của tôi là gì?Sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cáiĐây có phải là Số Nguyên Tố?Ghép VideoMáy tính BitwiseCông cụ chuyển đổi centimet sang inchCông cụ chuyển đổi phân số thành hỗn sốMáy Tính Độ Lệch Chuẩn Tương ĐốiTrình tạo tên ngẫu nhiênCông cụ chuyển đổi gam sang poundMáy tính giai thừaCông cụ chuyển đổi cm sang feet và inch📅 Máy tính ngàyXóa Dòng Trùng LặpBộ chuyển đổi Thập phân sang Thập lục phânDanh sách năm nhuậnSo sánh hai chuỗiBộ lặp MP3công cụ chuyển đổi thập phân sang phần trămMáy tính độ lệch chuẩn - Độ chính xác caoChuyển đổi Nhị phân sang Bát phânBộ chuyển đổi Feet và Inch sang CmTrình nén VideoCông cụ chuyển đổi inch sang centimetChọn tên ngẫu nhiênCông cụ chuyển đổi bát phân sang thập phânParaphraser AIMáy Tính Giờ Làm ViệcMáy tính Kiểm tra Chia hếtCông cụ chia ảnhCông cụ chuyển đổi thập phân sang bát phânCông cụ tạo nhóm ngẫu nhiênMáy tính LogaritMáy tính thời gianBộ chuyển đổi Hex sang RGBBộ chuyển đổi hệ cơ sốCông cụ chuyển đổi thập phân sang BCDTrình tạo số xổ sốCông cụ chuyển đổi psi sang kPamáy tính BSAcông cụ chuyển đổi ppm sang phần trămBộ chuyển đổi FPSĐiều chỉnh tốc độ videoMáy Tính Chu Vi Hình ElipMáy tính Cầu thangtra-cứu-địa-chỉ-macTrình tạo đồ vật ngẫu nhiênMáy tính TổngMáy tính trung bình mẫuTrình chuyển đổi HTML sang văn bảnBộ Chuyển Đổi Mã Nhị Phân Sang Mã XámBộ Chuyển Đổi Thời Gian Sang Thập PhânDanh sách Dãy số FibonacciMáy tính bát phânMáy tính nhânMáy tính Ước số chung lớn nhấtTrình Mở Rộng Câu AIBộ chuyển đổi BCD sang nhị phânBộ đếm ký tựMáy tính biến đổi LaplaceBộ Chuyển Đổi Nhị PhânCông cụ chuyển đổi bát phân sang nhị phânMáy tính Cung Mặt trời, Mặt trăng & Cung mọc 🌞🌙✨Máy tính kích thước in và độ phân giải (DPI/PPI)Máy tính Golden Hour và Blue HourMáy tính độ sâu trường ảnh (DoF)Máy tính xác suất xúc xắcMáy tính khoảng cách trồng câyMáy tính Chuyển đổi Tỷ lệ Mô hìnhMáy tính vật liệu nền bể cáMáy tính thể tích và mật độ cá bểQuay vòng quayĐổ xúc xắcTung đồng xuTrình tạo oẳn tù tìQuả cầu Thần kỳ 8Trình tạo bài tây ngẫu nhiênCông cụ tạo địa chỉ IP ngẫu nhiênTrình tạo thời gian ngẫu nhiênTrình tạo ngày ngẫu nhiênCông cụ tạo tọa độ ngẫu nhiênCông cụ tạo User-Agent ngẫu nhiênTrình tạo thẻ tín dụng ngẫu nhiênTrình tạo JSON ngẫu nhiênTrình tạo quốc gia ngẫu nhiênCông cụ tạo bảng màu ngẫu nhiênCông cụ tạo Sự thật hay Thách đốCông cụ tạo Emoji ngẫu nhiênCông cụ tạo bữa ăn ngẫu nhiênTrình tạo nhánh giải đấu ngẫu nhiênCông Cụ Tạo Phân Phối GaussMáy tính Giá trị PipMáy tính Lãi kép Hàng ngàyMáy tính Chiến lược MartingaleMáy tính Tiêu chí KellyMáy tính Stop Loss & Take ProfitMáy tính mở rộng Fibonaccimáy-tính-điểm-xoayMáy tính đòn bẩy tiền điện tửBộ chuyển đổi Satoshi sang Đô laMáy Tính Chênh Lệch Giá Tiền Điện TửMáy tính tổn thất tạm thờiMáy Tính Lợi Nhuận Quyền ChọnMáy Tính Biến Động Ngầm ĐịnhMáy tính Greek Quyền chọnMáy tính Định giá Quyền chọn Black-ScholesMáy tính rủi ro phá sảnMáy tính lợi nhuận bán khốngMáy tính Margin CallMáy Tính Kích Thước Vị Thếmáy tính giá trung bình cổ phiếuCông cụ xóa ký tự vô hìnhCông cụ Chuyển đổi Văn bản sang Danh sách SQLCông cụ trích xuất cột văn bảnMáy tính sự khác biệt danh sáchCông cụ tạo văn bản ZalgoCông cụ tạo nghệ thuật ASCIICông cụ tạo văn bản vô hìnhcông-cụ-tạo-văn-bản-ngược-đầuCông cụ tạo văn bản ZalgoCông Cụ Tạo Chữ ĐẹpTrình đọc văn bản thành giọng nóiCông cụ Chuyển đổi Đọc BionicCông cụ kiểm tra mật độ từ khóaMáy tính điểm dễ đọcTrình tạo Lorem IpsumMáy tính Tiết kiệm Thời gian Hàng ngàyCông Cụ Xóa Dấu Ngoặc Kép Thông MinhTrình tạo bảng MarkdownEscape Unescape Chuỗi JSONTrình Tạo Slug URLCông cụ Mã hóa/Giải mã Thực thể HTMLMáy tính Tìm Giao điểm X và YMáy Tính Đỉnh và Trục Đối XứngMáy tính hợp hàmMáy Tính Hàm NgượcMáy Tính Miền Xác Định và Miền Giá TrịCông cụ vẽ đồ thị hàm sốCông Cụ Vẽ Đồ Thị Hệ Bất Phương TrìnhCông cụ giải bất phương trình trị tuyệt đốiCông cụ giải bất phương trìnhCông cụ Giải Hệ Phương Trình Tuyến TínhCông cụ giải phương trình căn thứcCông cụ giải phương trình trị tuyệt đốiCông cụ giải phương trình tuyến tínhMáy Tính Phép Chia Tổng HợpMáy Tính Chia Đa ThứcMáy Tính Mở Rộng Đa ThứcMáy tính phân tích thừa số đa thứcMáy tính biểu thức hữu tỉCông Cụ Đơn Giản Hóa Căn ThứcCông cụ Đơn giản hóa Biểu thức Đại sốCông cụ vẽ đồ thị hàm lượng giácMáy tính đẳng thức lượng giácCông cụ Trực quan hóa Vòng tròn Đơn vị Tương tácCông cụ chuyển đổi tọa độ Descartes sang CựcCông cụ chuyển đổi tọa độ cực sang tọa độ Đề-cácCông cụ chuyển đổi độ thập phân sang DMSCông cụ chuyển đổi DMS sang độ thập phânMáy tính Định lý CosinMáy tính Định lý SinCông cụ Giải Tam giác Tổng quátMáy Tính Tam Giác VuôngMáy Tính Hàm HyperbolMáy tính Cosec, Sec và CotangMáy tính atan2Máy tính arctanMáy tính Arccos (Cosin Nghịch đảo)Máy tính ArcsinMáy tính Tang chính xác caoMáy tính CosMáy tính SinMáy tính Độ dốc và Cấp 📐Máy tính góc cắt nghiêng 📐Công cụ kiểm tra góc vuông (Quy tắc 3-4-5) 📐Máy tính board foot 🪵Máy tính sàn thềmMáy tính Hàng rào 🏡Máy tính lớp phủ, đất và sỏi 🌱Máy tính khung tườngMáy tính mái nhàMáy tính độ dốc mái nhàMáy tính giấy dán tường 🎨Máy Tính Sàn 🏠Máy tính Gạch 🔲Máy tính sơn 🎨Máy tính Gạch và Vữa 🧱Máy tính bê tông 🧱Công cụ tìm đá sinh nhật và hoa cung hoàng đạoMáy Tính Cung Hoàng Đạo Cây CelticMáy tính tương hợp cung Mặt trăngTrình phân tích tương hợp cung hoàng đạo nâng caoLịch trăng non và trăng trònMáy tính Sự trở lại của Sao ThổLịch Sao Thủy Nghịch HànhMáy tính Cân bằng Modality Chiêm tinhMáy Tính Cân Bằng Nguyên Tố Chiêm TinhMáy tính cung sao ThủyMáy tính Cung Sao HỏaMáy tính Cung Sao KimTrình kiểm tra độ mạnh mật khẩuMáy tính phân quyền Unix (chmod)Trình tạo Cron JobMáy tính căn bậc n độ chính xác caoCông cụ Chuyển đổi Tần số và Bước sóngTrình xác thực XMLThêm hoặc Thay thế Âm thanh trong VideoThêm hình mờ vào Video