Kalkulator Defisit Kalori 🔥

Tentang Kalkulator Defisit Kalori 🔥

Kalkulator Defisit Kalori Gratis membantu Anda menentukan defisit kalori harian yang diperlukan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dalam jangka waktu tertentu. Dengan memasukkan detail pribadi dan tujuan penurunan berat badan Anda, Anda dapat mendapatkan rencana yang disesuaikan untuk membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan.

Fitur:

• Menghitung defisit kalori harian yang diperlukan berdasarkan tujuan Anda.
• Menyediakan Total Pengeluaran Energi Harian Anda (TDEE) dan Basal Metabolic Rate (BMR).
• Menawarkan rekomendasi asupan kalori harian yang dipersonalisasi.
• Termasuk perhitungan dan kategorisasi BMI saat ini dan target.
• Mendukung satuan Metrik dan AS untuk kenyamanan.

Cara Menggunakan:

• Pilih satuan Anda (Metrik atau AS).
• Masukkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan saat ini, berat badan tujuan, tingkat aktivitas, dan jangka waktu yang diinginkan untuk penurunan berat badan.
• Klik "Hitung Defisit Kalori Saya" untuk melihat hasil Anda.

Metode Perhitungan:

Kalkulator ini menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor untuk memperkirakan Basal Metabolic Rate (BMR) Anda dan kemudian menghitung Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Anda dengan mempertimbangkan tingkat aktivitas Anda.

Untuk menentukan defisit kalori harian yang diperlukan, kalkulator menghitung total kalori yang perlu Anda bakar untuk kehilangan berat badan yang diinginkan (1 kg lemak ≈ 7700 kcal) dan membaginya dengan jumlah hari dalam jangka waktu Anda.

Memahami Hasil Anda:

• TDEE: Jumlah total kalori yang Anda bakar dalam sehari, termasuk semua aktivitas.
• BMI: Ukuran lemak tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan.
• Defisit Kalori Harian: Jumlah kalori yang perlu Anda kurangi dari TDEE Anda setiap hari untuk mencapai tujuan Anda.
• Asupan Kalori Harian yang Direkomendasikan: Jumlah kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Kategori BMI:

BMI	Kategori
Di bawah 18.5	Berat badan kurang
18.5 - 24.9	Berat badan normal
25 - 29.9	Kelebihan berat badan
30 ke atas	Obesitas

Sumber Tambahan

Untuk informasi lebih lanjut tentang Defisit Kalori, lihat sumber berikut:

• Defisit kalori - Wikipedia
• Tips untuk Mengurangi Kalori - CDC

Alat terkait lainnya:

Kalkulator kebugaran:

• kalkulator bench press
• Kalkulator BMR
• Kalkulator Persentase Lemak Tubuh
• Kalkulator Kalori Terbakar
• Kalkulator Defisit Kalori 🔥
• kalkulator detak jantung maksimum
• Kalkulator Satu Rep Max (1RM).
• Kalkulator Pace Lari🏃 Unggulan
• kalkulator detak jantung target
• Kalkulator TDEE - Kalkulator Kalori dan BMI 🔥
• Kalkulator VO2 Max - Ukur Kebugaran Aerobik Anda Unggulan