Semplifica il tuo flusso di lavoro: cerca miniwebtool.
Aggiungi
Pagina Iniziale > Salute e benessere > Calcolatrici fitness > Calcolatore del deficit calorico
 

Calcolatore del deficit calorico

Calcola il tuo deficit calorico personalizzato, il TDEE e il BMR per creare un piano di perdita di peso efficace con suggerimenti per i pasti e monitoraggio dei progressi.

Calcolatore del deficit calorico

Impostazioni Rapide Obiettivo

Informazioni Personali
anni
Misure
cm
kg
kg
Attività e Tempistiche
settimane

Embed Calcolatore del deficit calorico Widget

Calcolatore del deficit calorico

Benvenuto nel Calcolatore del deficit calorico, il tuo strumento completo per pianificare un percorso di perdita di peso sano e sostenibile. Questo calcolatore utilizza formule scientificamente provate per determinare il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE), il tasso metabolico basale (BMR) e il deficit calorico ottimale per raggiungere il tuo peso obiettivo entro l'intervallo di tempo scelto.

Cos'è un deficit calorico?

Un deficit calorico si verifica quando si consumano meno calorie di quelle bruciate dal corpo. Ciò costringe il corpo a utilizzare l'energia immagazzinata (principalmente grasso) per soddisfare il proprio fabbisogno energetico, con conseguente perdita di peso. L'entità del deficit determina la velocità con cui si perde peso:

Come funziona questo calcolatore

Il calcolatore utilizza l'Equazione di Mifflin-St Jeor, considerata uno dei metodi più accurati per stimare il BMR:

Equazione di Mifflin-St Jeor
Uomini: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età + 5 Donne: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età − 161

Il tuo TDEE (Dispendio Energetico Totale Giornaliero) viene quindi calcolato moltiplicando il BMR per un fattore di attività:

Livello di AttivitàFattoreDescrizione
Sedentario1.2Poco o nessun esercizio, lavoro d'ufficio
Leggermente Attivo1.375Esercizio leggero 1-3 giorni/settimana
Moderatamente Attivo1.55Esercizio moderato 3-5 giorni/settimana
Molto Attivo1.725Esercizio intenso 6-7 giorni/settimana
Super Attivo1.9Esercizio molto intenso + lavoro fisico

Come utilizzare questo calcolatore

  1. Inserisci i tuoi dati personali: Età, sesso, altezza e peso attuale
  2. Scegli le unità di misura: Metriche (kg/cm) o USA (lbs/pollici)
  3. Imposta il tuo peso obiettivo: Deve essere inferiore al tuo peso attuale
  4. Seleziona il tuo livello di attività: Sii onesto per risultati accurati
  5. Imposta l'intervallo di tempo: Quante settimane per raggiungere l'obiettivo
  6. Calcola: Ottieni il tuo piano di deficit calorico personalizzato

Comprendere i risultati

Spiegazione dei parametri chiave

Categorie IMC

Intervallo IMCCategoria
Sotto 18,5Sottopeso
18,5 - 24,9Peso normale
25 - 29,9Sovrappeso
30 e oltreObesità

Linee guida per una perdita di peso sicura

Per una perdita di peso sana e duratura, segui queste indicazioni:

Domande Frequenti

Cos'è un deficit calorico?

Un deficit calorico si verifica quando si consumano meno calorie di quelle bruciate dal corpo. Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico mangiando meno, facendo più esercizio fisico o una combinazione di entrambi. Un deficit di circa 500-750 calorie al giorno in genere si traduce in una perdita di peso di 0,5-1 kg a settimana.

Qual è un deficit calorico sicuro per la perdita di peso?

Un deficit calorico sicuro è in genere di 500-750 calorie al giorno, il che si traduce in una perdita di circa 0,5-1 kg a settimana. Deficit estremi superiori a 1000 calorie al giorno possono portare a perdita di massa muscolare, carenze nutrizionali, rallentamento metabolico e generalmente non sono sostenibili a lungo termine.

Come viene calcolato il TDEE?

Il dispendio energetico totale giornaliero (TDEE) viene calcolato moltiplicando il tasso metabolico basale (BMR) per un fattore di attività. Questo calcolatore utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor per il BMR, considerata una delle formule più accurate disponibili.

Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso?

Per perdere peso, mangia meno calorie rispetto al tuo TDEE. Un deficit moderato di 500 calorie al di sotto del tuo TDEE è efficace e sostenibile. Ad esempio, se il tuo TDEE è di 2500 calorie, mangiare 2000 calorie al giorno crea un deficit di 500 calorie.

Perché non dovrei scendere sotto le 1200 calorie?

Mangiare meno di 1200 calorie (donne) o 1500 calorie (uomini) al giorno può essere pericoloso senza controllo medico. Diete a bassissimo contenuto calorico possono causare carenze nutrizionali, perdita di massa muscolare, calcoli biliari, adattamento metabolico e altri problemi di salute.

Risorse Aggiuntive

Cita questo contenuto, pagina o strumento come:

"Calcolatore del deficit calorico" su https://MiniWebtool.com/it/calcolatore-del-deficit-calorico/ di MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

dal team miniwebtool. Aggiornato: 30 gen 2026

Altri strumenti correlati:

Calcolatore BMI
Calcolatore BMR
Calcolatore di Calorie Bruciate
Calcolatore di CarboidratiNuovo
Calcolatore del peso idealeNuovo
Calcolatore di Digiuno IntermittenteNuovo
Calcolatore KetoNuovo
Calcolatore di Macronutrienti - Determina il tuo fabbisogno giornaliero di macronutrienti
Calcolatore Carboidrati NettiNuovo
Calcolatore di Assunzione di ProteineNuovo

Calcolatrici fitness:

Strumenti in primo piano:

Calcolatore dei numeri degli angeli📅 Calcolatore di DataCalcolatrice di Compatibilità AmorosaCalcolatore Segno Solare, Lunare e Ascendente 🌞🌙✨Convertitore da esadecimale a decimaleCalcolatore BinarioRimuovi spaziConvertitore di Piedi e Pollici in CentimetriCalcolatore di SommeGeneratore di parole casuali in ingleseGeneratore di CrucipuzzleCalcolatore EsadecimaleConvertitore di Tempo in DecimaliFormattatore di TestoGeneratore di Haiku CasualeCalcolatore di Compatibilità dei Segni LunariConvertitore da Decimale a TempoConvertitore da decimale a esadecimaleconvertitore da ppm a percentualeQual è il mio numero fortunato?Convertitore da Esadecimale a BinarioDivisore di ImmaginiCalcolatrice di NumerologiaCalcolatore per ridurre frazioniEstrattore di Immagini da VideoGeneratore di Colori CasualiPalla Magica 8Generatore di Date CasualiDivisore AudioCreatore di CruciverbaRicerca ID Utente InstagramCalcolatore del calcio correttoCalcolatore di ScalaCalcolatore del Rapporto di ProbabilitàConvertitore di Percentuale in PPMGeneratore di Citazioni CasualiCalcolatore della Media GeometricaCalcolatore del Segno LunareGeneratore di stringhe casualiInverti Testoricerca-indirizzo-MACCalcolatore del SonnoConvertitore HTML in TestoVerificatore di Nome Utente sui Social MediaAggiungi prefisso e suffisso al testoConvertitore da cm a piedi e polliciCalcolatore di Durata del TempoConvertitore da binario a esadecimaleCalcolatore del Giorno dell'Anno - Che giorno dell'anno è oggi?Generatore casuale di animaliGeneratore di oggetti casualiCalcolatore del numero di percorso di vitaCalcolatore del Numero dell'AnimaCalcolatore dei VotiRicerca ID Utente FacebookGeneratore di Gruppi CasualiGeneratore di Unisci i PuntiniOrdina NumeriCalendario del Giorno dell'AnnoCalcolatore di calcestruzzoConvertitore da Decimale a BinarioCalcolatore del Numero del NomeCalcolatore di ArrotondamentoCalcolatore di Conversione Scala ModelloCalcolatore di Differenza di ListeCalcolatore Passi in DistanzaStrumento Cifrario di CesareCalcolatore di radice quadrataEstrattore AudioCalcolatore dell'Aspettativa di Vita⏱️ Calcolatore di Ore📅 Calcolatore Differenza tra DateLista di Anni BisestiliSelettore di Film CasualeGeneratore di Personaggi RPG CasualeConvertitore in numeri romaniCalcolatore di ModuloCalcolatore da frazione a decimaleGeneratore di Orario CasualeGeneratore di Superpotere CasualeCalcolatore del Test Chi-QuadratoValidatore XMLCalcolatore dell'ArcosenoCalcolatore della Circonferenza di un EllisseRisolutore di DisequazioniCalcolatore dell'ArcotangenteGeneratore di Obbligo o Verità AleatorioCalcolatrice della Deviazione Standard RelativaGeneratore di Carte da Gioco CasualeGeneratore di Crittogramma💧 Calcolatore del Punto di RugiadaGeneratore di Modello Cono SviluppatoCalcolatore del percentile di altezzaGeneratore di Compleanni CasualiCalcolatore Ritmo Nuotoconvertitore da parole a numero di telefonoCalcolatore di combinazionePrimi n Numeri di Pi GrecoRimuovi interruzioni di rigaCalcolatore Dimensioni di Stampa e Risoluzione (DPI/PPI)Verificatore di Cammino HamiltonianoRisolutore del Commesso Viaggiatore (TSP)Risolutore di Programmazione LineareCalcolatore Inclusione-EsclusioneRisolutore di Relazioni di RicorrenzaCalcolatore di Matrice di AdiacenzaCalcolatore di Ordinamento TopologicoCalcolatore di Colorazione di GrafiSimulatore di Porte LogicheRisolutore di Mappa di Karnaugh (K-Map)Semplificatore di Algebra BooleanaCalcolatore Funzione di PartizioneCalcolatore di Radice DigitaleVerificatore di Numero di FibonacciCalcolatore Frazioni EgizieCalcolatore Funzione di MöbiusVerificatore della Congettura di GoldbachVerificatore di Primo di MersenneTrova Numeri Primi GemelliVerificatore di Numeri AmicabiliVerificatore di Numeri PerfettiCalcolatore Esponenziazione ModulareCalcolatore Permutazioni con RipetizioneCalcolatore Dimensione dell'EffettoCalcolatore Rischio RelativoCalcolatore Tabella di ContingenzaCalcolatore del Test Esatto di FisherCalcolatore di Correlazione per Ranghi di SpearmanCalcolatore Distribuzione BetaCalcolatore di Distribuzione di WeibullCalcolatore Distribuzione EsponenzialeCalcolatore Distribuzione GeometricaCalcolatore Distribuzione Binomiale NegativaCalcolatore Distribuzione IpergeometricaCalcolatore Test F e Distribuzione FCalcolatore del Teorema di BayesCalcolatore Polinomio CaratteristicoCalcolatore di Potenza di MatriceCalcolatore di Decomposizione di CholeskyCalcolatore Decomposizione QRCalcolatore di Diagonalizzazione di MatriceCalcolatore Regola di CramerCalcolatore Spazio ColonnaCalcolatore Spazio NulloCalcolatore dell'Angolo tra VettoriCalcolatore Vettore UnitarioCalcolatore di Modulo del VettoreCalcolatore del Prodotto VettorialeCalcolatore del Prodotto ScalareCalcolatore di Moltiplicazione di MatriciCalcolatore Matrice InversaCalcolatore RREF (Forma a Scalini Ridotta)Calcolatore del Metodo di NewtonCalcolatore Matrice JacobianaCalcolatore Integrale di SuperficieCalcolatore Integrale di LineaCalcolatore del RotoreCalcolatore di DivergenzaCalcolatore di Gradiente MultivariabileCalcolatore di Ottimizzazione (Calcolo)Risolutore Tassi CorrelatiCalcolatore del Tasso di Variazione IstantaneaCalcolatore del Tasso Medio di VariazioneCalcolatore Somma Serie InfiniteCalcolatore Test di Convergenza delle SerieCalcolatore di Serie di PotenzeCalcolatore della Serie di MaclaurinCalcolatore Regola di de l'HôpitalCalcolatore di Integrale ImproprioCalcolatore della Regola di SimpsonCalcolatore della Regola del TrapezioCalcolatore Somma di RiemannGraficatore di Curve ParametricheCalcolatore della Superficie di RivoluzioneCalcolatore del Volume di RivoluzioneCalcolatore Distanza Geometria CoordinateCalcolatore Formula di EroneCalcolatore della Retta Tangente al CerchioCalcolatore della Bisettrice dell'AngoloCalcolatore del Cerchio Inscritto (Incerchio)Calcolatore del Cerchio CircoscrittoCalcolatore della Distanza del Cerchio MassimoCalcolatore Distanza 3DCalcolatore del ToroCalcolatore del Tronco di ConoCalcolatore di Area del Poligono IrregolareCalcolatore di Poligono RegolareIdentificatore di Sezione ConicaCalcolatore di IperboleCalcolatore di ParabolaCalcolatore di Espansione del Teorema BinomialeGeneratore del Triangolo di PascalCalcolatore Notazione Prodotto (Notazione Pi)Calcolatore Notazione Sigma (Sommatoria)Calcolatore del Teorema delle Radici RazionaliCalcolatore della Regola dei Segni di CartesioCalcolatore di Rette Parallele e PerpendicolariCalcolatore Equazione della RettaConvertitore da Forma Standard a Forma Pendenza-IntercettaCalcolatore Forma Punto-PendenzaRisolutore di Sistema di Equazioni Non LineariRisolutore di Equazioni RazionaliRisolutore di Equazioni LetteraliRisolutore di Equazioni TrigonometricheRisolutore di Equazioni EsponenzialiRisolutore di Equazioni LogaritmicheCalcolatore Equazione di Quarto GradoRisolutore di Equazione CubicaCalcolatore di StimaConvertitore Numero in FrazioneGeneratore di Conteggio a SaltiCalcolatore Prezzo UnitarioCalcolatore Funzione Soffitto e PavimentoCalcolatore del Valore AssolutoTrova Schemi NumericiGeneratore di Tabella del Valore PosizionaleCalcolatore Ordine delle Operazioni (PEMDAS)Calcolatore di Addizione e Sottrazione in ColonnaCalcolatore di Moltiplicazione LungaGeneratore di Tavole Pitagoriche🎮 Convertitore di Valuta di Gioco🎲 Calcolatore Probabilità Loot Drop🎰 Calcolatore Pity Gacha⚔️ Calcolatore DPS🎮 Convertitore di Sensibilità dei Giochi❄️ Calcolatore Giorno di Neve🚚 Stimatore Costi Trasloco🔍 Verificatore di Plagio📷 OCR / Immagine in Testo📈 Creatore di Grafici a Linee🥧 Creatore di Grafici a Torta📊 Creatore di Grafici a Barre🔊 Generatore di Toni🖱️ Contatore di ClicBlocco Note Online⬛ Calcolatore Rapporto di Aspetto🌍 Calcolatore Impronta di Carbonio👙 Calcolatore Taglia ReggisenoCalcolatore Misura PneumaticiCalcolatore Costo Carburante🌡️ Calcolatore Indice di Calore🌬️ Calcolatore del Fattore Wind Chill⏰ Sveglia Online⏰ Calcolatore Cartellino Presenze🕐 Convertitore Orario Militare⏱️ Cronometro Online⏱️ Timer Conto alla Rovescia🌐 Convertitore di Fuso OrarioCalcolatore di MoquetteCalcolatore Muro di ContenimentoCalcolatore Dimensionamento HVACCalcolatore IsolamentoCalcolatore PavimentazioneCalcolatore ArmaturaCalcolatore LegnameCalcolatore di MetraturaCalcolatore di Moltiplicazione IncrociataCalcolatore del Riepilogo a Cinque NumeriCalcolatore di PercentileCalcolatore Distribuzione NormaleCalcolatore del Valore pCalcolatore di RapportiCalcolatore del Completamento del QuadratoCalcolatore di Divisione LungaCalcolatrice ScientificaTimer Studio PomodoroCalcolatore di Cifre SignificativeCalcolatore Punteggio TestCalcolatore di Voti PonderatiCalcolatore di Voto FinaleCalcolatore Frequenza di RisonanzaCalcolatore di ImpedenzaCalcolatore di Decibel (dB)Calcolatore del Fattore di PotenzaCalcolatore Costante di Tempo RCCalcolatrice per TrasformatoriCalcolatore Sezione CavoCalcolatore Timer 555Calcolatore di CondensatoreCalcolatore Resistenze in ParalleloCalcolatore del Partitore di TensioneCalcolatore Resistore per LEDConvertitore Mole/Grammo/ParticellaCalcolatore di TitolazioneCalcolatore del Punto di EbollizioneCalcolatore di Formula EmpiricaCalcolatore della Resa PercentualeCalcolatore di StechiometriaBilanciatore di Equazioni ChimicheCalcolatore di DiluizioneCalcolatore Cavalli VaporeCalcolatore di CoppiaCalcolatore Caduta LiberaCalcolatore della Legge dei Gas IdealiCalcolatore di PressioneCalcolatore di DensitàCalcolatore di Lavoro e PotenzaCalcolatore di Energia PotenzialeCalcolatore di Energia CineticaCalcolatore del Moto del ProiettileCalcolatore di Quantità di MotoCalcolatore di VelocitàCalcolatore di AccelerazioneCalcolatore di ForzaCalcolatore ROI InfluencerCalcolatore ROASCalcolatore CTROttimizzatore Orari di Pubblicazione sui Social MediaCalcolatore ROI Social MediaCalcolatore Costi Pubblicità FacebookCalcolatore di Monetizzazione YouTube ShortsCalcolatore di Guadagni TwitchCalcolatore Tempo di Visualizzazione YouTubeConvertitore di Timestamp Twitter/XStatistiche del Canale YouTubeCalcolatore Guadagni TikTokGuida alle Dimensioni Immagini Social MediaGeneratore di Font per InstagramContatore Caratteri Twitter/XSelettore di Commenti YouTubeEstrattore di tag YouTubeScaricatore di Miniature YouTubeCalcolatore Guadagni YouTube