칼로리 부족 계산기

Q: TDEE는 어떻게 계산되나요?

일일 총 에너지 소비량(TDEE)은 기초 대사량(BMR)에 활동 계수를 곱하여 계산됩니다. 이 계산기는 BMR 계산을 위해 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×신장(cm) - 5×연령 + 5. 여성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×신장(cm) - 5×연령 - 161. TDEE = BMR × 활동 계수.

Q: 살을 빼려면 하루에 몇 칼로리를 먹어야 하나요?

체중을 감량하려면 TDEE보다 적은 칼로리를 섭취하세요. TDEE보다 500칼로리 적게 먹는 적당한 결핍은 효과적이고 지속 가능합니다. 예를 들어, TDEE가 2500칼로리인 경우 매일 2000칼로리를 섭취하면 500칼로리의 결핍이 생겨 일주일에 약 0.5kg이 감량됩니다.

Q: 왜 1200칼로리 미만으로 섭취하면 안 되나요?

의학적 감독 없이 하루에 여성 1200칼로리, 남성 1500칼로리 미만으로 섭취하는 것은 위험할 수 있습니다. 초저칼로리 다이어트는 영양 결핍, 근육 손실, 담석, 대사 적응 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 칼로리를 심하게 제한하면 모든 영양 요구 사항을 충족하기 어렵습니다.

개인별 칼로리 부족량, TDEE 및 BMR을 계산하여 식단 제안 및 진행 상황 추적이 포함된 효과적인 체중 감량 계획을 세우세요.

칼로리 부족 계산기

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개인 정보

연령

세

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남성 여성

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단위

미터법 (kg/cm) 미국 단위 (lbs/in)

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활동량 및 기간

활동 수준

기간

주

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칼로리 부족 계산기 정보

건강하고 지속 가능한 체중 감량 여정을 계획하기 위한 종합 도구인 칼로리 부족 계산기에 오신 것을 환영합니다. 이 계산기는 과학적으로 입증된 공식을 사용하여 일일 총 에너지 소비량(TDEE), 기초 대사량(BMR), 그리고 선택한 기간 내에 목표 체중에 도달하기 위한 최적의 칼로리 결핍량을 결정합니다.

칼로리 부족(Calorie Deficit)이란 무엇인가요?

칼로리 부족은 몸이 태우는 에너지보다 적은 에너지를 섭취할 때 발생합니다. 이렇게 되면 몸은 에너지 요구를 충족하기 위해 저장된 에너지(주로 지방)를 사용하게 되어 체중이 감소합니다. 결핍량의 크기에 따라 체중 감량 속도가 결정됩니다.

하루 500칼로리 부족 = 주당 약 0.5kg 감량
하루 750칼로리 부족 = 주당 약 0.75kg 감량
하루 1000칼로리 부족 = 주당 약 1kg 감량 (권장 최대치)

이 계산기의 작동 방식

이 계산기는 BMR을 추정하는 데 가장 정확한 방법 중 하나로 간주되는 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다.

Mifflin-St Jeor 방정식

남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 연령 + 5
여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 연령 − 161

그런 다음 BMR에 활동 계수를 곱하여 TDEE (일일 총 에너지 소비량)를 계산합니다.

활동 수준	계수	설명
비활동적 (Sedentary)	1.2	운동 거의 안 함, 사무직
가벼운 활동 (Lightly Active)	1.375	주 1-3일 가벼운 운동
보통의 활동 (Moderately Active)	1.55	주 3-5일 적당한 운동
매우 활동적 (Very Active)	1.725	주 6-7일 격렬한 운동
최고 활동적 (Super Active)	1.9	매우 격렬한 운동 + 육체 노동직

이 계산기 사용 방법

개인 정보 입력: 연령, 성별, 신장, 현재 체중
단위 선택: 미터법(kg/cm) 또는 미국 단위(lbs/inches)
목표 체중 설정: 현재 체중보다 낮아야 합니다
활동 수준 선택: 정확한 결과를 위해 솔직하게 선택하세요
기간 설정: 목표 달성까지의 주수
계산하기: 나만의 맞춤형 칼로리 결핍 계획을 확인하세요

결과 이해하기

주요 지표 설명

TDEE (일일 총 에너지 소비량): 모든 활동을 포함하여 몸이 하루에 태우는 총 칼로리
BMR (기초 대사량): 생명 유지를 위해 완전한 휴식 상태에서 몸이 필요로 하는 칼로리
일일 칼로리 결핍량: 목표 달성을 위해 매일 줄여야 하는 칼로리 양
권장 칼로리 섭취량: TDEE에서 결핍량을 뺀 수치 - 매일 섭취해야 할 칼로리
BMI (체질량 지수): 신장과 체중을 기준으로 한 체지방 측정치

BMI 카테고리

BMI 범위	카테고리
18.5 미만	저체중
18.5 - 24.9	정상 체중
25 - 29.9	과체중
30 이상	비만

안전한 체중 감량 가이드라인

지속 가능하고 건강한 체중 감량을 위해 다음 가이드라인을 따르세요:

권장 최대 결핍량: 하루 500-750칼로리
안전한 최대 감량치: 주당 0.5-1kg
최소 칼로리 섭취: 여성 1200칼로리, 남성 1500칼로리 (의학적 감독 없이 미달 금지)
운동 병행: 근육량 보존을 위해 근력 운동을 추가하세요
수분 보충: 하루 종일 충분한 물을 마시세요

자주 묻는 질문

칼로리 부족이란 무엇인가요?

칼로리 부족은 몸이 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취할 때 발생합니다. 체중을 줄이려면 덜 먹거나, 운동을 더 하거나, 두 가지를 병행하여 칼로리 부족 상태를 만들어야 합니다. 하루에 약 500-750칼로리 정도의 결핍은 보통 일주일에 0.5-1kg의 체중 감량으로 이어집니다.