Đơn giản hóa quy trình làm việc của bạn: Tìm kiếm miniwebtool.
Thêm
Trang chủ > Sức khỏe và thể dục > Máy tính chỉ số sức khỏe > Máy tính WHtR
 

Máy tính WHtR

Tính tỷ lệ vòng eo trên chiều cao (WHtR) của bạn để đánh giá sự phân bố mỡ cơ thể và rủi ro sức khỏe. Bao gồm đồng hồ đo trực quan, biểu đồ vùng sức khỏe và các chỉ số hình dáng cơ thể.

Máy tính WHtR

Máy tính WHtR

Đánh giá rủi ro sức khỏe của bạn dựa trên sự phân bổ mỡ cơ thể

cm
cm

Mẹo: Đo vòng eo của bạn tại điểm hẹp nhất (thường là ngay trên rốn) trong khi thở ra bình thường. Đảm bảo thước dây vừa vặn nhưng không ép vào da.

Embed Máy tính WHtR Widget

Giới thiệu về Máy tính WHtR

Máy tính WHtR (Máy tính Tỷ lệ Vòng eo trên Chiều cao) giúp bạn đánh giá thành phần cơ thể và các rủi ro sức khỏe tiềm ẩn bằng cách tính tỷ lệ giữa chu vi vòng eo và chiều cao của bạn. Chỉ số đơn giản nhưng mạnh mẽ này hiện được các chuyên gia y tế và tổ chức quân sự trên toàn thế giới công nhận là một chỉ báo sức khỏe vượt trội so với chỉ riêng BMI.

Tỷ lệ Vòng eo trên Chiều cao là gì?

Tỷ lệ Vòng eo trên Chiều cao (WHtR) là một thước đo sự phân bổ mỡ cơ thể bằng cách so sánh chu vi vòng eo với chiều cao của bạn. Không giống như BMI, vốn chỉ xem xét tổng trọng lượng cơ thể, WHtR đánh giá cụ thể tình trạng béo bụng - sự tích tụ mỡ quanh vùng giữa cơ thể, vốn có liên quan chặt chẽ đến bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa.

Công thức rất đơn giản: WHtR = Chu vi vòng eo / Chiều cao. Cả hai số đo phải sử dụng cùng một đơn vị (centimet hoặc inch). Kết quả dưới 0,5 (hoặc 50%) thường được coi là khỏe mạnh, tuân theo quy tắc đơn giản: "Hãy giữ vòng eo của bạn nhỏ hơn một nửa chiều cao của mình."

Tại sao WHtR tốt hơn BMI

Ưu điểm của WHtR

Đo lường cụ thể mỡ bụng nguy hiểm. Phù hợp với mọi loại cơ thể, kể cả những người có cơ bắp. Quy tắc "giữ eo dưới nửa chiều cao" đơn giản. Dự báo rủi ro tim mạch tốt hơn.

Hạn chế của BMI

Không thể phân biệt cơ bắp và mỡ. Vận động viên thường bị xếp vào nhóm "thừa cân". Không tính đến sự phân bổ mỡ. Dự báo kém chính xác hơn về các rủi ro sức khỏe thực tế.

Nghiên cứu được công bố trên các tạp chí y khoa cho thấy WHtR vượt trội hơn BMI trong việc dự đoán kết quả sức khỏe. Một phân tích tổng hợp năm 2024 cho thấy WHtR là một công cụ phân biệt các yếu tố nguy cơ tim mạch tốt hơn đáng kể so với cả BMI và chỉ riêng chu vi vòng eo.

Cách đo chính xác

Đo vòng eo của bạn

  1. Tìm đúng vị trí: Xác định điểm giữa của phần dưới xương sườn và phần trên của xương hông. Điểm này thường ở ngay trên rốn của bạn.
  2. Đặt thước dây: Quấn thước dây quanh eo ở mức này. Giữ thước song song với sàn nhà và ôm sát da nhưng không ép chặt.
  3. Thở bình thường: Thực hiện phép đo vào cuối nhịp thở ra bình thường. Đừng hóp bụng vào.
  4. Đọc kết quả: Ghi lại số đo nơi thước dây gặp nhau. Để chính xác, hãy đo 2-3 lần và lấy kết quả trung bình.

Đo chiều cao của bạn

  1. Đứng đúng tư thế: Tháo giày và đứng lưng tựa vào tường. Giữ gót chân, mông và bả vai chạm vào tường.
  2. Nhìn thẳng phía trước: Giữ đầu sao cho mắt nhìn thẳng về phía trước, cằm song song với sàn.
  3. Đánh dấu và đo: Đặt một vật phẳng (như một cuốn sách) lên đỉnh đầu song song với sàn và đánh dấu lên tường. Đo từ sàn nhà đến vết đánh dấu.

Hiểu kết quả của bạn

Phân loại sức khỏe cho Nữ

  • Dưới 35%: Thiếu cân - có thể cho thấy lượng mỡ cơ thể không đủ
  • 35% đến 42%: Rất mảnh mai
  • 42% đến 46%: Khỏe mạnh - phạm vi tối ưu
  • 46% đến 49%: Khỏe mạnh, cân nặng bình thường
  • 49% to 54%: Thừa cân - cân nhắc thay đổi lối sống
  • 54% to 58%: Rất thừa cân/Béo phì
  • Trên 58%: Béo phì mức độ cao - rủi ro sức khỏe đáng kể

Phân loại sức khỏe cho Nam

  • Dưới 35%: Thiếu cân - có thể cho thấy lượng mỡ cơ thể không đủ
  • 35% đến 43%: Rất mảnh mai
  • 43% đến 46%: Khỏe mạnh - phạm vi tối ưu
  • 46% đến 53%: Khỏe mạnh, cân nặng bình thường
  • 53% đến 58%: Thừa cân - cân nhắc thay đổi lối sống
  • 58% đến 63%: Rất thừa cân/Béo phì
  • Trên 63%: Béo phì mức độ cao - rủi ro sức khỏe đáng kể

Việc áp dụng WHtR trong quân đội

Tính đến năm 2026, quân đội Hoa Kỳ đã chính thức loại bỏ các bảng chiều cao - cân nặng truyền thống và các bài kiểm tra bằng băng đo để ưu tiên sử dụng tỷ lệ vòng eo trên chiều cao làm tiêu chuẩn thành phần cơ thể chính. Sự thay đổi quan trọng này phản ánh sự đồng thuận khoa học ngày càng tăng rằng WHtR dự báo sức khỏe và sự sẵn sàng về thể chất tốt hơn các phương pháp trước đây vốn thường không phân biệt được giữa cơ bắp và mỡ thừa.

Câu hỏi thường gặp

Tỷ lệ Vòng eo trên Chiều cao khỏe mạnh là bao nhiêu?

WHtR khỏe mạnh thường nằm trong khoảng từ 0,4 đến 0,5 (40% đến 50%). Điều này có nghĩa là chu vi vòng eo của bạn nên nhỏ hơn một nửa chiều cao của bạn. Các giá trị dưới 0,4 có thể cho thấy tình trạng thiếu cân, trong khi các giá trị trên 0,5 cho thấy nguy cơ sức khỏe tăng cao do mỡ bụng.

Tại sao WHtR tốt hơn BMI?

WHtR được coi là chỉ số dự báo tốt hơn về bệnh tim mạch, tiểu đường và nguy cơ đột quỵ so với BMI vì nó đo lường cụ thể sự phân bổ mỡ bụng. BMI chỉ xem xét tổng trọng lượng so với chiều cao và không thể phân biệt giữa khối lượng cơ và mỡ, cũng như không biết mỡ được phân bổ ở đâu trên cơ thể.

Làm thế nào để đo vòng eo chính xác?

Đo vòng eo của bạn tại điểm hẹp nhất, thường là ngay trên rốn và dưới xương sườn. Đứng thư giãn, thở ra bình thường và quấn thước dây vừa vặn nhưng không quá chặt. Thước dây phải song song với sàn nhà.

WHtR có giống nhau ở nam và nữ không?

Cách tính cơ bản là giống nhau, nhưng các ngưỡng phân loại sức khỏe có sự khác biệt nhỏ giữa nam và nữ do sự khác biệt tự nhiên trong phân bổ mỡ cơ thể. Phụ nữ thường có ngưỡng thấp hơn một chút cho các danh mục khỏe mạnh và thừa cân so với nam giới.

Quân đội Hoa Kỳ có sử dụng WHtR không?

Có, tính đến năm 2026, quân đội Hoa Kỳ đã chính thức áp dụng tỷ lệ vòng eo trên chiều cao làm tiêu chuẩn thành phần cơ thể chính, thay thế cho các bảng chiều cao - cân nặng truyền thống.

Tài nguyên bổ sung

Tham khảo nội dung, trang hoặc công cụ này như sau:

"Máy tính WHtR" tại https://MiniWebtool.com/vi/máy-tính-whtr/ từ MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

bởi đội ngũ miniwebtool. Cập nhật: 27 tháng 1, 2026

Các công cụ liên quan khác:

Máy tính tỷ lệ BUN và Creatinine
Máy tính tỷ lệ eo hông

Máy tính chỉ số sức khỏe:

Công cụ nổi bật:

Máy tính tuổiTrình Trích Xuất Ảnh từ VideoCông cụ đổi Pound sang KilogramCông cụ Mã hóa CaesarCông cụ chuyển đổi kg sang lbsMáy tính giảm giá phần trămTrình Tạo Mã MorseMáy tính thương và số dưCông cụ chuyển đổi chữ số La MãĐảo ngược văn bảnTrình tạo số nguyên ngẫu nhiênCông cụ chuyển đổi nhị phân sang thập phânMáy tính phân số tối giảnCông cụ đếm hàngMáy tính thập phân sang phân sốTrình tạo chuỗi ngẫu nhiênCon số may mắn của tôi là gì?Trình tạo tên ngẫu nhiênXóa dấu cáchMáy tính xác suất xúc xắcCông cụ chia ảnhBộ chuyển đổi FPSMáy tính Phân tích Thừa số Nguyên tốBộ chuyển đổi Feet và Inch sang Cmmáy-tính-số-mũ-độ-chính-xác-caoTrình Tạo Màu Ngẫu NhiênBộ chuyển đổi thập phân sang nhị phânMáy phát động vật ngẫu nhiênMáy tính căn bậc haiTrình tạo mê cungTrình tạo số xổ sốSắp xếp sốMáy tính HEXCông cụ chuyển đổi kPa sang psiCông cụ tạo Sự thật hay Thách đốMáy tính So sánh Phân sốMáy tính thời gianTrình tạo ngày sinh ngẫu nhiênCông cụ tạo nhóm ngẫu nhiênMáy tính xác suấtCông cụ chuyển đổi cm sang feet và inchMáy tính giai thừaMáy tính nhị phânMáy tính Cạnh huyềnBộ lặp MP3Máy tính ngày trong năm - Hôm nay là ngày thứ mấy trong nămTrình tạo đồ vật ngẫu nhiênTung đồng xuBộ giải mã Base64Công cụ chuyển đổi inch sang centimetMáy tính Ước số chung lớn nhấtBộ Giải Mã Mã MorseSắp xếp theo thứ tự bảng chữ cáiTrình tạo Hash MD5Bộ chuyển đổi hex sang thập phânBộ Chuyển Đổi Nhị PhânTrình tạo bài tây ngẫu nhiên📅 Máy tính ngàyMáy tính hoán vịTrình chuyển đổi SRT sang TXTBộ chuyển đổi Nhị phân sang HexChọn tên ngẫu nhiênMáy tính tương hợp tình yêuTrình trích xuất âm thanhTrình tạo oẳn tù tìTrình tạo PIN ngẫu nhiênCông cụ chuyển đổi thập phân sang bát phânDanh sách các số nguyên tốTrình tạo anagramCông cụ chuyển đổi centimet sang inchBộ chuyển đổi HEXCông cụ chuyển đổi hệ thập lục phân sang nhị phânGhép Videochuyển đổi từ sang số điện thoạiCông cụ chuyển đổi bát phân sang thập phânMáy tính Cung Mặt trời, Mặt trăng & Cung mọc 🌞🌙✨Máy Tính Giờ Làm ViệcMáy tính Kiểm tra Chia hếtMáy tính độ lệch chuẩn - Độ chính xác caoTrình nén VideoBộ chọn màu hình ảnhBộ chọn số ngẫu nhiênMáy tính ModuloMáy tính số thiên thầnBộ chuyển đổi hệ cơ sốMáy tính LogaritMáy tính rượu tiệc cướiĐây có phải là Số Nguyên Tố?AI Trình thêm dấu câuBộ Chuyển Đổi Mã Nhị Phân Sang Mã XámBộ nén hình ảnhDanh sách năm nhuậnMáy tính BitwiseMáy tính Log Base 10Điều chỉnh tốc độ videoBộ Chuyển Đổi Thời Gian Sang Thập PhânCông cụ cắt ảnhMáy tính One Rep Max (1RM)Máy tính Bội số chung nhỏ nhất (BCNN)Trình tạo tần số âm thanh ngẫu nhiênTrình tạo hợp âm ngẫu nhiênTrình tạo loadout ngẫu nhiênTrình tạo bài Poker ngẫu nhiênTrình tạo khai cuộc cờ vua ngẫu nhiênTrình tạo nhân vật RPG ngẫu nhiênMáy tính Phân tích Giá trị Kỳ dị (SVD)Máy tính Hệ số GiniMáy tính Phân phối Dừng Chuỗi MarkovMáy tính Nguyên lý Chuồng bồ câuMáy tính số StirlingMáy tính Hoán vị lệch (Giai thừa phụ)Trình tạo Số CatalanTrình xác thực dãy bậc đồ thịMáy tính Cây khung nhỏ nhấtMáy tính Đường đi Ngắn nhất DijkstraTrình tạo Ma phươngMáy tính Số Hạnh phúcMáy tính Phỏng đoán CollatzMáy tính Độ congMáy tính Bán kính Hội tụMáy tính Phân tích LU Ma trậnMáy tính Phép chiếu VectorMáy tính Gram-SchmidtMáy tính Phương trình Hình cầuMáy tính khoảng cách từ điểm đến mặt phẳngMáy tính Trực tâm Tam giácMáy tính Trọng tâm Tam giácMáy tính Công thức Dây giàyMáy tính Phân số liên tụcMáy tính Nghịch đảo Nhân theo Mô-đunMáy tính Thuật toán Euclid Mở rộngMáy tính Hàm Phi EulerMáy tính Định lý Số dư Trung QuốcCông cụ tạo Biểu đồ Venn (3 Tập hợp)Máy tính lý thuyết tập hợpCông cụ tạo bảng chân trịCông cụ chuyển đổi cân nặng người sang kiếnMáy tính Calo cho MèoMáy tính tiết kiệm bóng đènMáy tính Chi phí TắmMáy tính chi phí điện đào BitcoinMáy tính Giá trị Giấy vệ sinhTra cứu ID người dùng InstagramMáy tính Quãng đường Bàn phímTrình tạo Bingo từ thông dụngMáy tính Xác suất Ngày nghỉ ốmMáy tính lương thực tế theo giờMáy tính Cà phê vs. Giấc ngủMáy tính thời gian trả lời emailMáy tính FIRE - Tự do Tài chính, Nghỉ hưu sớmMáy tính thời gian lãng phí đi làmBộ đếm Chi phí Cuộc họpMáy tính lương trong nhà vệ sinhTrình tạo KakuroTrình tạo KenKen (Calcudoku)trình-tạo-nonogram-picrossGiải và luyện trò chơi 24Tạo và giải SudokuMáy tính khay phô maiMáy tính đài phun sô cô laMáy tính ABV CocktailMáy tính khẩu phần mì SpaghettiMáy tính thời gian làm lạnh biaMáy tính Taco BarMáy tính BBQMáy tính quá liều CaffeineCông cụ lập kế hoạch tiệc pizzaMáy tính Nhà gạch LegoMáy tính Lấp đầy Phòng Bỏng ngôMáy tính va chạm đồng xu rơiMáy tính rơi xuyên Trái đấtMáy tính bức xạ chuốiMáy tính năng lượng Chuột HamsterMáy tính Tỷ lệ Lỗi Dịch chuyển Tức thờiMáy tính nấu gà bằng năng lượng động năngMáy tính lực nâng bóng bay HeliMáy tính Thời gian Sống sót ZombieTrình Kiểm Tra Kích Thước Thu Thập GooglebotMáy tính tỷ lệ bãi đỗ xeMáy tính Cây thông NoelMáy Tính Ngày Tận Thế Ma Cà RồngMáy tính giá trị PizzaMáy tính Quầy nước chanhTrình tạo tiểu bang Mỹ ngẫu nhiênTrình tạo lý do ngẫu nhiênTrình tạo hoạt động ngẫu nhiênTrình tạo công thức cocktail ngẫu nhiênCông cụ chọn phim ngẫu nhiênTrình tạo tên miền ngẫu nhiênTrình tạo siêu năng lực ngẫu nhiênTrình tạo Haiku ngẫu nhiênTrình tạo lời nhắc viết ngẫu nhiênTrình tạo IMEI Ngẫu nhiênTrình tạo chân dung người dùng ngẫu nhiênTrình tạo địa chỉ giả ngẫu nhiênTrình tạo số cổng ngẫu nhiênTrình tạo NanoID ngẫu nhiênMáy tính tuổi thọ pinMáy tính độ rộng đường mạch PCBMáy tính sụt ápMáy tính định luật OhmMáy tính mã màu điện trởTrình tạo chuyển hướng HtaccessCông cụ tối ưu SVGCông cụ tạo faviconCông cụ tạo biểu thức CrontabTrình định dạng SQLCông cụ chuyển đổi cURL sang JSONBộ giải mã JWTCông cụ chuyển đổi JSON sang YAMLMáy tính Chuyển đổi MenCông cụ chuyển đổi kích thước khuôn bánhMáy tính độ ẩm bột nhàomáy-tính-tỷ-lệ-bánh-mìMáy tính kích thước thêu chữ thậpMáy tính vảiMáy tính sợi lenMáy tính nước muối và độ mặnMáy tính tỷ lệ pha cà phêMáy tính ABV bia thủ côngMáy tính sáp và tinh dầu thơm nếnMáy tính xút làm xà phòng (SAP)Máy tính kích thước in và độ phân giải (DPI/PPI)Máy tính Golden Hour và Blue HourMáy tính độ sâu trường ảnh (DoF)Máy tính khoảng cách trồng câyMáy tính Chuyển đổi Tỷ lệ Mô hìnhMáy tính vật liệu nền bể cáMáy tính thể tích và mật độ cá bểQuay vòng quayĐổ xúc xắcQuả cầu Thần kỳ 8Công cụ tạo địa chỉ IP ngẫu nhiênTrình tạo thời gian ngẫu nhiênTrình tạo ngày ngẫu nhiênCông cụ tạo tọa độ ngẫu nhiênCông cụ tạo User-Agent ngẫu nhiênTrình tạo thẻ tín dụng ngẫu nhiênTrình tạo JSON ngẫu nhiênTrình tạo quốc gia ngẫu nhiênCông cụ tạo bảng màu ngẫu nhiênCông cụ tạo Emoji ngẫu nhiênCông cụ tạo bữa ăn ngẫu nhiênTrình tạo nhánh giải đấu ngẫu nhiênCông Cụ Tạo Phân Phối GaussMáy tính Giá trị PipMáy tính Lãi kép Hàng ngàyMáy tính Chiến lược MartingaleMáy tính Tiêu chí KellyMáy tính Stop Loss & Take ProfitMáy tính mở rộng Fibonaccimáy-tính-điểm-xoayMáy tính đòn bẩy tiền điện tửBộ chuyển đổi Satoshi sang Đô laMáy Tính Chênh Lệch Giá Tiền Điện TửMáy tính tổn thất tạm thờiMáy Tính Lợi Nhuận Quyền ChọnMáy Tính Biến Động Ngầm ĐịnhMáy tính Greek Quyền chọnMáy tính Định giá Quyền chọn Black-ScholesMáy tính rủi ro phá sảnMáy tính lợi nhuận bán khốngMáy tính Margin CallMáy Tính Kích Thước Vị Thếmáy tính giá trung bình cổ phiếuCông cụ xóa ký tự vô hìnhCông cụ Chuyển đổi Văn bản sang Danh sách SQLCông cụ trích xuất cột văn bảnMáy tính sự khác biệt danh sáchCông cụ tạo văn bản ZalgoCông cụ tạo nghệ thuật ASCIICông cụ tạo văn bản vô hình