WHtR計算機

WHtR計算機

WHtR計算機（腰圍身高比計算機）通過計算您的腰圍與身高的比例，幫助您評估身體組成及潛在的健康風險。這一簡單而強大的指標目前已被全球醫療專業人士和軍事組織認可，被認為是比單純使用 BMI 更好的健康指標。

什麼是腰圍身高比？

腰圍身高比 (WHtR) 是一種衡量體脂分佈的指標，用於比較您的腰圍與身高。與僅考慮總體重的 BMI 不同，WHtR 專門評估中心肥胖——即堆積在腹部周圍的脂肪，這與心血管疾病、第 2 型糖尿病和代謝症候群密切相關。

計算公式非常簡單：WHtR = 腰圍 / 身高。兩項測量必須使用相同的單位（公分或英吋）。結果低於 0.5（或 50%）通常被認為是健康的，遵循一個簡單的原則：「將您的腰圍保持在身高的一半以下」。

為什麼 WHtR 比 BMI 更好

發表在醫學期刊上的研究一致表明，WHtR 在預測健康結果方面優於 BMI。2024 年的一項薈萃分析發現，WHtR 在識別心血管風險因素方面顯著優於 BMI 和單純的腰圍測量。

如何正確測量

測量您的腰圍

1. 找到正確位置： 找到肋骨底部與髖骨頂部之間的中點。這通常位於肚臍處或略高於肚臍。
2. 放置皮尺： 在此水平高度將皮尺繞過腰部。保持皮尺與地面平行，緊貼皮膚但不要勒進去。
3. 正常呼吸： 在正常呼氣結束時進行測量。不要憋氣或收腹。
4. 讀取結果： 記錄皮尺交會處的數值。為了準確起見，請測量 2-3 次並取平均值。

測量您的身高

1. 姿勢正確： 脫掉鞋子，背部靠牆站立。確保腳跟、臀部和肩胛骨接觸牆壁。
2. 直視前方： 調整頭部，使眼睛平視前方，下巴與地面平行。
3. 標記並測量： 在頭頂放置一個平整物體（如書本），使其與地面平行並在牆上做標記。測量從地面到該標記的距離。

了解您的結果

軍方採用 WHtR

截至 2026 年，美國軍方已正式棄用傳統的身高體重表和捲尺測試，轉而採用腰圍身高比作為主要的身體組成標準。這一重大轉變反映了科學界日益增長的共識，即 WHtR 比以前的方法更能準確預測健康和身體準備狀態，因為以前的方法往往無法區分精瘦肌肉和多餘的體脂肪。

常見問題

什麼是健康的腰圍身高比？

健康的 WHtR 通常在 0.4 到 0.5（40% 到 50%）之間。這意味著您的腰圍應小於身高的一半。低於 0.4 的數值可能表示體重過輕，而高於 0.5 的數值則表明腹部脂肪增加會導致健康風險上升。

為什麼 WHtR 比 BMI 更好？

WHtR 被認為比 BMI 更能預測心血管疾病、糖尿病和中風風險，因為它專門測量腹部脂肪的分佈。BMI 僅考慮相對於身高的總重量，無法區分肌肉量和脂肪，也無法區分脂肪在身體上的分佈位置。

如何正確測量腰圍？

在腰部最窄處測量，通常位於肚臍上方、肋骨下方。放鬆站立，正常呼氣，將皮尺緊貼但不要勒緊。皮尺應與地面平行。

男性和女性的 WHtR 標準一樣嗎？

基本計算方法相同，但由於男女體脂分佈的天然差異，健康類別的閾值略有不同。與男性相比，女性在健康和超重類別的閾值通常略低。

美國軍方是否使用 WHtR？

是的，截至 2026 年，美國軍方已正式採用腰圍身高比作為主要的身體組成標準，取代了傳統的身高體重表和捲尺測試。

其他資源

• 腰圍身高比 - 維基百科
• NHS WHtR 計算機

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