Máy tính Macro - Xác định nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn

Giới thiệu về Máy tính Macro - Xác định nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn

Máy tính Macro miễn phí giúp bạn xác định lượng protein, carbohydrate và chất béo tối ưu hàng ngày dựa trên đặc điểm cá nhân, mức độ hoạt động và mục tiêu thể chất.

Đặc điểm:

• Tính toán Tỷ lệ Chuyển hóa Cơ bản (BMR) bằng phương trình Mifflin-St Jeor.
• Điều chỉnh lượng calo dựa trên mức độ hoạt động được chọn (từ ít vận động đến cực kỳ hoạt động).
• Tùy chỉnh khuyến nghị về calo và macro theo mục tiêu của bạn: duy trì, giảm hoặc tăng cân.
• Cung cấp kết quả bằng gam và hiển thị bằng biểu đồ tròn rõ ràng.
• Hỗ trợ cả đơn vị hệ mét (kg, cm) và hệ imperial (lbs, inches).

Cách sử dụng:

• Chọn đơn vị ưa thích của bạn (hệ mét hoặc imperial).
• Nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng.
• Chọn mức độ hoạt động hàng ngày từ menu thả xuống.
• Chọn mục tiêu chính (Duy trì, Giảm hoặc Tăng cân).
• Nhấn "Tính Macro của tôi" để xem kết quả.

Phương pháp tính toán:

Máy tính này sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor để ước tính BMR – năng lượng tiêu hao ở trạng thái nghỉ. Sau đó, BMR được điều chỉnh theo mức độ hoạt động để xác định Tổng Năng lượng Tiêu hao Hàng ngày (TDEE). Cuối cùng, TDEE của bạn được chỉnh sửa dựa trên mục tiêu (thâm hụt calo để giảm cân, thặng dư calo để tăng cân) và chia thành các mục tiêu macro với tỷ lệ thích hợp.

Hiểu kết quả của bạn:

• Calo: Lượng calo ước tính hằng ngày cần thiết để đạt mục tiêu.
• Protein: Quan trọng cho việc xây dựng và sửa chữa mô, tham gia vào nhiều chức năng cơ thể.
• Carbohydrate: Nguồn năng lượng chính cho cơ thể.
• Chất béo: Cần thiết cho sản xuất hormone, chức năng tế bào và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Tỷ lệ Macronutrient:

• Duy trì cân nặng: Áp dụng tỷ lệ cân bằng (ví dụ: 40% carb, 30% protein, 30% chất béo).
• Giảm cân: Thường khuyến nghị tỷ lệ protein cao hơn để giúp duy trì khối cơ trong khi thâm hụt calo (ví dụ: 30% carb, 40% protein, 30% chất béo).
• Tăng cân: Thường tăng nhẹ lượng carbohydrate để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp (ví dụ: 45% carb, 35% protein, 20% chất béo).

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm:

Máy tính này cung cấp ước tính và không thay thế tư vấn cá nhân từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia y tế. Nhu cầu cá nhân có thể khác nhau.

Tài nguyên bổ sung:

• Body Weight Planner - Viện Quốc gia về Tiểu đường và Bệnh Tiêu hóa, Thận (NIDDK)
• Healthy Weight - Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC)

Các công cụ liên quan khác:

Máy tính sức khỏe:

• máy tính thời gian hiến máu
• chuyển đổi lượng đường trong máu
• Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày?
• Tôi nên giảm bao nhiêu cân?
• Máy tính Macro - Xác định nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn Mới
• Máy Tính Ngủ 😴 Mới
• Bộ Tính Lượng Nước Cần Thiết Mới