Đơn giản hóa quy trình làm việc của bạn: Tìm kiếm miniwebtool.
Thêm
> Phạm vi trọng lượng khỏe mạnh của tôi là gì?
 

Phạm vi trọng lượng khỏe mạnh của tôi là gì?

Tính toán cân nặng lý tưởng của bạn bằng 5 công thức khoa học (Devine, Robinson, Miller, Hamwi, Peterson). So sánh kết quả với biểu đồ phổ trọng lượng trực quan, phân tích BMI, điều chỉnh theo khung cơ thể và thông tin chi tiết về sức khỏe cá nhân.

Phạm vi trọng lượng khỏe mạnh của tôi là gì?
Gender:
Height cm:
Frame:
Current weight:

Embed Phạm vi trọng lượng khỏe mạnh của tôi là gì? Widget

Giới thiệu về Phạm vi trọng lượng khỏe mạnh của tôi là gì?

Công cụ Phạm vi trọng lượng khỏe mạnh của tôi là gì giúp bạn tìm thấy trọng lượng cơ thể lý tưởng của mình bằng cách sử dụng năm công thức đã được xác thực khoa học: Devine (1974), Robinson (1983), Miller (1983), Hamwi (1964) và Peterson (2016) hiện đại. Thay vì đưa ra một con số duy nhất, công cụ này so sánh kết quả giữa tất cả các công thức và hiển thị phạm vi cân nặng khỏe mạnh của bạn dựa trên các hướng dẫn BMI, được điều chỉnh theo kích thước khung xương cơ thể.

Trọng lượng cơ thể lý tưởng (IBW) là gì?

Trọng lượng cơ thể lý tưởng là mức cân nặng được coi là tối ưu cho chiều cao và giới tính của bạn, liên quan đến nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe thấp nhất. Không giống như một con số cố định, nó được hiểu rõ nhất như một phạm vi. Các chuyên gia y tế sử dụng các công thức IBW để tính toán liều lượng thuốc, lập kế hoạch dinh dưỡng và đánh giá sức khỏe. Tuy nhiên, không có công thức đơn lẻ nào là hoàn hảo — mỗi công thức được phát triển bằng cách sử dụng các bộ dữ liệu và phương pháp khác nhau, đó là lý do tại sao công cụ tính toán này hiển thị kết quả từ cả năm công thức chính.

5 công thức chúng tôi sử dụng

Công thứcNămNam (kg)Nữ (kg)
Devine197450.0 + 2.3 × (inch trên 60)45.5 + 2.3 × (inch trên 60)
Robinson198352 + 1.9 × (inch trên 60)49 + 1.7 × (inch trên 60)
Miller198356.2 + 1.41 × (inch trên 60)53.1 + 1.36 × (inch trên 60)
Hamwi196448 + 2.7 × (inch trên 60)45.5 + 2.2 × (inch trên 60)
Peterson20162.2 × BMI + 3.5 × BMI × (Chiều cao[m] − 1.5)

"inch trên 60" có nghĩa là số inch chiều cao trên 5 feet (60 inch). Công thức Peterson sử dụng BMI mục tiêu là 22 và có thể áp dụng cho mọi chiều cao.

Kích thước khung xương ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng như thế nào

Kích thước khung xương điều chỉnh cân nặng lý tưởng của bạn khoảng ±10%. Để ước tính kích thước khung xương, hãy quấn ngón cái và ngón dài nhất quanh cổ tay của bạn:

  • Khung xương nhỏ: các ngón tay chồng lên nhau → trừ đi 10%
  • Khung xương vừa: các ngón tay vừa chạm nhau → không điều chỉnh
  • Khung xương lớn: các ngón tay không chạm nhau → cộng thêm 10%

Hiểu về các phạm vi BMI

Chỉ số khối cơ thể (BMI) được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m²). WHO phân loại các phạm vi BMI như sau:

  • Thiếu cân: BMI dưới 18.5
  • Cân nặng bình thường: BMI 18.5 – 24.9
  • Thừa cân: BMI 25 – 29.9
  • Béo phì: BMI từ 30 trở lên

Công cụ của chúng tôi chuyển đổi BMI 18.5 và 24.9 thành cân nặng thực tế cho chiều cao cụ thể của bạn, cung cấp cho bạn một phạm vi cân nặng khỏe mạnh cụ thể bằng pound hoặc kilogram.

Cách sử dụng công cụ tính này

  1. Chọn giới tính — các công thức sử dụng hệ số khác nhau cho nam và nữ.
  2. Nhập chiều cao — chọn hệ Anh (ft/in) hoặc hệ mét (cm) bằng các tab.
  3. Chọn khung xương — nhỏ, vừa hoặc lớn điều chỉnh kết quả thêm ±10%.
  4. Nhập cân nặng hiện tại (tùy chọn) — để xem so sánh trực quan và BMI của bạn.
  5. Xem kết quả — so sánh cả 5 công thức, xem phạm vi BMI khỏe mạnh và khám phá chi tiết công thức.

Hạn chế

Các công thức này chỉ cung cấp các ước tính. Chúng không tính đến:

  • Khối lượng cơ bắp và thành phần cơ thể — vận động viên có thể có mức cân nặng khỏe mạnh cao hơn
  • Tuổi tác — thành phần cơ thể thay đổi theo độ tuổi
  • Dân tộc — ngưỡng BMI có thể khác nhau đối với một số quần thể dân cư
  • Tình trạng sức khỏe cá nhân — mang thai, các tình trạng y tế, v.v.

Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để có lời khuyên cá nhân hóa.

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên nặng bao nhiêu so với chiều cao của mình?

Cân nặng lý tưởng của bạn phụ thuộc vào chiều cao, giới tính và khung xương. Ví dụ, một phụ nữ cao 5'7\" khung xương vừa nên nặng khoảng 123–163 lbs (55.8–73.9 kg) dựa trên hướng dẫn BMI. Cụ thể theo công thức Devine, cân nặng lý tưởng sẽ khoảng 140 lbs (63.6 kg). Công cụ của chúng tôi sử dụng 5 công thức khoa học để đưa ra một phạm vi toàn diện thay vì một con số duy nhất.

Các công thức tính cân nặng lý tưởng khác nhau là gì?

Có 5 công thức tính trọng lượng cơ thể lý tưởng chính: Devine (1974) — được sử dụng rộng rãi nhất trong y học; Robinson (1983) — dựa trên dữ liệu của Metropolitan Life Insurance; Miller (1983) — có xu hướng đưa ra ước tính cao hơn; Hamwi (1964) — phổ biến đối với các chuyên gia dinh dưỡng; và Peterson (2016) — công thức dựa trên BMI hiện đại nhất hoạt động tốt với mọi chiều cao.

Kích thước khung xương có ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng không?

Có, kích thước khung xương có thể điều chỉnh cân nặng lý tưởng của bạn khoảng ±10%. Những người có khung xương nhỏ thường có xương và khớp hẹp hơn, vì vậy cân nặng lý tưởng của họ ít hơn khoảng 10%. Những người có khung xương lớn có cấu trúc xương rộng hơn và có thể nặng hơn 10% trong khi vẫn ở mức cân nặng khỏe mạnh.

Phạm vi BMI khỏe mạnh là gì?

Phạm vi BMI khỏe mạnh là từ 18.5 đến 24.9 theo Tổ chức Y tế Thế giới và CDC. Dưới 18.5 là thiếu cân, 25–29.9 là thừa cân và từ 30 trở lên được phân loại là béo phì. Tuy nhiên, BMI có những hạn chế — nó không phân biệt giữa cơ bắp và mỡ, vì vậy vận động viên có thể có BMI cao trong khi vẫn hoàn toàn khỏe mạnh.

Tại sao các công thức khác nhau lại cho kết quả cân nặng lý tưởng khác nhau?

Các công thức khác nhau cho kết quả khác nhau vì chúng được phát triển vào các thời điểm khác nhau bằng cách sử dụng dữ liệu dân số và phương pháp luận khác nhau. Công thức Devine (1974) được thiết kế để tính toán liều lượng thuốc, công thức Hamwi (1964) để lập kế hoạch dinh dưỡng và công thức Peterson (2016) sử dụng toán học dựa trên BMI hiện đại. Việc tính trung bình trên tất cả các công thức sẽ mang lại ước tính cân bằng và đáng tin cậy hơn.

Tài nguyên bổ sung

Tham khảo nội dung, trang hoặc công cụ này như sau:

"Phạm vi trọng lượng khỏe mạnh của tôi là gì?" tại https://MiniWebtool.com/vi// từ MiniWebtool, https://MiniWebtool.com/

bởi đội ngũ miniwebtool. Cập nhật: 12 tháng 2, 2026

Công cụ nổi bật:

Máy tính tuổiTrình Trích Xuất Ảnh từ VideoCông cụ đổi Pound sang KilogramCông cụ Mã hóa CaesarCông cụ chuyển đổi kg sang lbsMáy tính giảm giá phần trămMáy tính thương và số dưTrình Tạo Mã MorseCông cụ chuyển đổi chữ số La MãĐảo ngược văn bảnMáy tính phân số tối giảnCông cụ chuyển đổi nhị phân sang thập phânTrình tạo số nguyên ngẫu nhiênCông cụ đếm hàngXóa dấu cáchMáy tính thập phân sang phân sốTrình tạo chuỗi ngẫu nhiênCon số may mắn của tôi là gì?Máy tính Phân tích Thừa số Nguyên tốTrình tạo tên ngẫu nhiênMáy tính xác suất xúc xắcCông cụ chia ảnhBộ chuyển đổi FPSmáy-tính-số-mũ-độ-chính-xác-caoCông cụ chuyển đổi cm sang feet và inchCông cụ chuyển đổi kPa sang psiBộ chuyển đổi Feet và Inch sang CmBộ chuyển đổi thập phân sang nhị phânTrình tạo ngày sinh ngẫu nhiênMáy tính căn bậc haiTrình tạo mê cungMáy phát động vật ngẫu nhiênTrình tạo số xổ sốMáy tính So sánh Phân sốSắp xếp sốMáy tính thời gianCông cụ tạo Sự thật hay Thách đốMáy tính nhị phânCông cụ tạo nhóm ngẫu nhiênMáy tính xác suấtMáy tính giai thừaParaphraser AIMáy tính HEXBộ lặp MP3Máy tính Cạnh huyềnTrình Tạo Màu Ngẫu NhiênTrình tạo đồ vật ngẫu nhiênCông cụ chuyển đổi inch sang centimetBộ giải mã Base64Máy tính Ước số chung lớn nhấtMáy tính ngày trong năm - Hôm nay là ngày thứ mấy trong năm📅 Máy tính ngàySắp xếp theo thứ tự bảng chữ cáiBộ Giải Mã Mã MorseCông cụ chuyển đổi phân số thành hỗn sốTrình tạo Hash MD5Bộ chuyển đổi hex sang thập phânBộ Chuyển Đổi Nhị PhânTrình chuyển đổi SRT sang TXTMáy Tính Giờ Làm ViệcTrình trích xuất âm thanhBộ chuyển đổi HEXMáy tính hoán vịMáy tính ModuloMáy tính One Rep Max (1RM)Đây có phải là Số Nguyên Tố?Bộ chuyển đổi Thập phân sang Thập lục phânTrình tạo PIN ngẫu nhiênBộ chuyển đổi Nhị phân sang HexBộ chuyển đổi RGB sang HexChọn tên ngẫu nhiênMáy tính tương hợp tình yêuTrình tạo oẳn tù tìMáy tính độ lệch chuẩn - Độ chính xác caoCông cụ chuyển đổi hệ thập lục phân sang nhị phânCông cụ chuyển đổi thập phân sang bát phântra-cứu-địa-chỉ-macMáy tính Tổngchuyển đổi từ sang số điện thoạiCông cụ chuyển đổi bát phân sang thập phânCông cụ chuyển đổi centimet sang inchMáy tính Cung Mặt trời, Mặt trăng & Cung mọc 🌞🌙✨AI Trình thêm dấu câuBộ chuyển đổi hệ cơ sốBộ chọn màu hình ảnhBộ nén hình ảnhCông cụ chuyển đổi bát phân sang nhị phânTrình nén VideoTung đồng xuĐiều chỉnh tốc độ videoDanh sách các số nguyên tốGhép VideoMáy tính Log Base 10Máy tính LogaritMáy tính số thiên thầnMáy tính trung bìnhBộ Chuyển Đổi Mã Nhị Phân Sang Mã XámCông cụ chuyển đổi pound sang gamMáy tính BitwiseMáy tính Hoán vị lệch (Giai thừa phụ)Trình tạo Số CatalanTrình xác thực dãy bậc đồ thịMáy tính Cây khung nhỏ nhấtMáy tính Đường đi Ngắn nhất DijkstraTrình tạo Ma phươngMáy tính Số Hạnh phúcMáy tính Phỏng đoán CollatzMáy tính Độ congMáy tính Bán kính Hội tụMáy tính Phân tích LU Ma trậnMáy tính Phép chiếu VectorMáy tính Gram-SchmidtMáy tính Phương trình Hình cầuMáy tính khoảng cách từ điểm đến mặt phẳngMáy tính Trực tâm Tam giácMáy tính Trọng tâm Tam giácMáy tính Công thức Dây giàyMáy tính Phân số liên tụcMáy tính Nghịch đảo Nhân theo Mô-đunMáy tính Thuật toán Euclid Mở rộngMáy tính Hàm Phi EulerMáy tính Định lý Số dư Trung QuốcCông cụ tạo Biểu đồ Venn (3 Tập hợp)Máy tính lý thuyết tập hợpCông cụ tạo bảng chân trịCông cụ chuyển đổi cân nặng người sang kiếnMáy tính Calo cho MèoMáy tính tiết kiệm bóng đènMáy tính Chi phí TắmMáy tính chi phí điện đào BitcoinMáy tính Giá trị Giấy vệ sinhTra cứu ID người dùng InstagramMáy tính Quãng đường Bàn phímTrình tạo Bingo từ thông dụngMáy tính Xác suất Ngày nghỉ ốmMáy tính lương thực tế theo giờMáy tính Cà phê vs. Giấc ngủMáy tính thời gian trả lời emailMáy tính FIRE - Tự do Tài chính, Nghỉ hưu sớmMáy tính thời gian lãng phí đi làmBộ đếm Chi phí Cuộc họpMáy tính lương trong nhà vệ sinhTrình tạo KakuroTrình tạo KenKen (Calcudoku)trình-tạo-nonogram-picrossGiải và luyện trò chơi 24Tạo và giải SudokuMáy tính khay phô maiMáy tính đài phun sô cô laMáy tính ABV CocktailMáy tính khẩu phần mì SpaghettiMáy tính thời gian làm lạnh biaMáy tính Taco BarMáy tính BBQMáy tính quá liều CaffeineCông cụ lập kế hoạch tiệc pizzaMáy tính rượu tiệc cướiMáy tính Nhà gạch LegoMáy tính Lấp đầy Phòng Bỏng ngôMáy tính va chạm đồng xu rơiMáy tính rơi xuyên Trái đấtMáy tính bức xạ chuốiMáy tính năng lượng Chuột HamsterMáy tính Tỷ lệ Lỗi Dịch chuyển Tức thờiMáy tính nấu gà bằng năng lượng động năngMáy tính lực nâng bóng bay HeliMáy tính Thời gian Sống sót ZombieTrình Kiểm Tra Kích Thước Thu Thập GooglebotMáy tính tỷ lệ bãi đỗ xeMáy tính Cây thông NoelMáy Tính Ngày Tận Thế Ma Cà RồngMáy tính giá trị PizzaMáy tính Quầy nước chanhTrình tạo tiểu bang Mỹ ngẫu nhiênTrình tạo lý do ngẫu nhiênTrình tạo hoạt động ngẫu nhiênTrình tạo công thức cocktail ngẫu nhiênCông cụ chọn phim ngẫu nhiênTrình tạo tên miền ngẫu nhiênTrình tạo siêu năng lực ngẫu nhiênTrình tạo Haiku ngẫu nhiênTrình tạo lời nhắc viết ngẫu nhiênTrình tạo IMEI Ngẫu nhiênTrình tạo chân dung người dùng ngẫu nhiênTrình tạo địa chỉ giả ngẫu nhiênTrình tạo số cổng ngẫu nhiênTrình tạo NanoID ngẫu nhiênMáy tính tuổi thọ pinMáy tính độ rộng đường mạch PCBMáy tính sụt ápMáy tính định luật OhmMáy tính mã màu điện trởTrình tạo chuyển hướng HtaccessCông cụ tối ưu SVGCông cụ tạo faviconCông cụ tạo biểu thức CrontabTrình định dạng SQLCông cụ chuyển đổi cURL sang JSONBộ giải mã JWTCông cụ chuyển đổi JSON sang YAMLMáy tính Chuyển đổi MenCông cụ chuyển đổi kích thước khuôn bánhMáy tính độ ẩm bột nhàomáy-tính-tỷ-lệ-bánh-mìMáy tính kích thước thêu chữ thậpMáy tính vảiMáy tính sợi lenMáy tính nước muối và độ mặnMáy tính tỷ lệ pha cà phêMáy tính ABV bia thủ côngMáy tính sáp và tinh dầu thơm nếnMáy tính xút làm xà phòng (SAP)Máy tính kích thước in và độ phân giải (DPI/PPI)Máy tính Golden Hour và Blue HourMáy tính độ sâu trường ảnh (DoF)Máy tính khoảng cách trồng câyMáy tính Chuyển đổi Tỷ lệ Mô hìnhMáy tính vật liệu nền bể cáMáy tính thể tích và mật độ cá bểQuay vòng quayĐổ xúc xắcQuả cầu Thần kỳ 8Trình tạo bài tây ngẫu nhiênCông cụ tạo địa chỉ IP ngẫu nhiênTrình tạo thời gian ngẫu nhiênTrình tạo ngày ngẫu nhiênCông cụ tạo tọa độ ngẫu nhiênCông cụ tạo User-Agent ngẫu nhiênTrình tạo thẻ tín dụng ngẫu nhiênTrình tạo JSON ngẫu nhiênTrình tạo quốc gia ngẫu nhiênCông cụ tạo bảng màu ngẫu nhiênCông cụ tạo Emoji ngẫu nhiênCông cụ tạo bữa ăn ngẫu nhiênTrình tạo nhánh giải đấu ngẫu nhiênCông Cụ Tạo Phân Phối GaussMáy tính Giá trị PipMáy tính Lãi kép Hàng ngàyMáy tính Chiến lược MartingaleMáy tính Tiêu chí KellyMáy tính Stop Loss & Take ProfitMáy tính mở rộng Fibonaccimáy-tính-điểm-xoayMáy tính đòn bẩy tiền điện tửBộ chuyển đổi Satoshi sang Đô laMáy Tính Chênh Lệch Giá Tiền Điện TửMáy tính tổn thất tạm thờiMáy Tính Lợi Nhuận Quyền ChọnMáy Tính Biến Động Ngầm ĐịnhMáy tính Greek Quyền chọnMáy tính Định giá Quyền chọn Black-ScholesMáy tính rủi ro phá sảnMáy tính lợi nhuận bán khốngMáy tính Margin CallMáy Tính Kích Thước Vị Thếmáy tính giá trung bình cổ phiếuCông cụ xóa ký tự vô hìnhCông cụ Chuyển đổi Văn bản sang Danh sách SQLCông cụ trích xuất cột văn bảnMáy tính sự khác biệt danh sáchCông cụ tạo văn bản ZalgoCông cụ tạo nghệ thuật ASCIICông cụ tạo văn bản vô hình