Meditations-Timer

Dieser Meditations-Timer misst die Zeit, damit Sie die Augen schließen können. Wählen Sie die Dauer: Eine sanfte Glocke markiert den Anfang, auf Wunsch erklingen Zwischenglocken und am Ende ein ruhiger Abschluss. Ergänzen Sie Regen, Meeresrauschen oder braunes Rauschen, folgen Sie dem Kreis für Box-Atmung oder 4-7-8-Atmung und verfolgen Sie, an wie vielen Tagen Sie in Folge meditiert haben. Der Timer funktioniert auf jedem Handy und Computer – ohne App und ohne Anmeldung.

So verwenden Sie den Meditations-Timer

1. Dauer wählen. Tippen Sie auf 5, 10, 15, 20, 30, 45 oder 60 Minuten oder geben Sie eine eigene Dauer ein. Ein Schnellstart wie Kurz zur Ruhe oder Stilles Sitzen stellt alles mit einem Fingertipp ein.
2. Glocken einstellen. Wählen Sie Klangschale, Klangspiel, Gong oder einen sanften Ton. Stellen Sie bei Bedarf alle paar Minuten eine Zwischenglocke ein und wählen Sie zum Abschluss drei Töne, einen Ton oder ein stilles Ausklingen.
3. Klang oder Atemhilfe ergänzen. Wählen Sie einen Hintergrundklang samt Lautstärke und bei Bedarf eine Atemhilfe, deren Rhythmus Sie folgen möchten.
4. Auf Start drücken und sitzen. Ein kurzer Ankommens-Countdown gibt Ihnen Zeit, es sich vor dem ersten Glockenton bequem zu machen. Im Vollbild wird der gesamte Bildschirm zu einer ruhigen Uhr.
5. Fortschritt ansehen. Jede beendete Sitzung erscheint in Ihrem privaten Protokoll: Sitzungen, Gesamtminuten und die Zahl der Meditationstage in Folge.

Atemrhythmen

Atmen Sie möglichst durch die Nase und halten Sie den Atem nicht an, wenn Ihnen schwindelig wird. Kürzere Zeiten funktionieren genauso gut.

Welche Sitzung passt zu Ihnen?

Tipps für eine bessere Sitzung

• Gleiche Zeit, gleicher Ort. Wenn Sie täglich zur selben Zeit sitzen, etwa nach dem Zähneputzen, lässt sich die Gewohnheit leichter beibehalten, als später einen freien Moment zu finden.
• Kurz und täglich ist besser als lang und selten. Fünf Minuten täglich bringen mehr als eine Stunde pro Woche. Ihr Protokoll zeigt Ihre Meditationstage in Folge.
• Nutzen Sie die Zwischenglocke als Neustart. Ihre Gedanken werden abschweifen. Wenn die Glocke ertönt, nehmen Sie wahr, wohin Ihre Gedanken gewandert sind, und kehren Sie sanft zum Atem zurück.
• Stellen Sie zuerst die Lautstärke ein. Drücken Sie vor dem Start auf Glocke testen, damit der erste Ton Sie nicht erschreckt.
• Legen Sie das Handy mit dem Display nach unten. Lassen Sie die Seite geöffnet und den Bildschirm eingeschaltet. Aktivieren Sie „Nicht stören“, damit Nachrichten Sie nicht unterbrechen.

Häufig gestellte Fragen

Wie verwende ich diesen Meditations-Timer?

Tippen Sie auf eine Dauer wie 10 Minuten oder einen Schnellstart wie Kurz zur Ruhe und drücken Sie auf Start. Ein kurzer Ankommens-Countdown läuft, eine Glocke markiert den Beginn und die Schlussglocken zeigen das Ende der Zeit an. Unter Einstellungen können Sie Zwischenglocken, Hintergrundklänge oder eine Atemhilfe hinzufügen.

Wozu dienen Zwischenglocken?

Während der Sitzung erklingt alle paar Minuten eine Zwischenglocke. Viele nutzen sie, um nach dem Abschweifen mit der Aufmerksamkeit zurückzukehren, bei längerem Sitzen die Haltung zu ändern oder zwischen Übungsteilen wie Atembeobachtung, Körperreise und offenem Gewahrsein zu wechseln.

Wie funktioniert die Box-Atmung?

Wählen Sie Box-Atmung 4-4-4-4. Atmen Sie durch die Nase ein, während der Kreis sich 4 Sekunden lang vergrößert, halten Sie 4 Sekunden, atmen Sie aus, während er sich 4 Sekunden lang verkleinert, und halten Sie erneut 4 Sekunden. Wiederholen Sie das einige Minuten. Das Wort im Kreis und die Zahl zeigen Ihnen den nächsten Schritt.

Was ist die 4-7-8-Atmung?

Bei der 4-7-8-Atmung atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten den Atem 7 Sekunden an und atmen 8 Sekunden lang langsam aus. Das lange Ausatmen hilft vielen Menschen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Wenn Ihnen das Anhalten für 7 Sekunden schwerfällt, wählen Sie Eigene Atemzüge und kürzere Zeiten.

Kann ich damit einschlafen?

Ja. Der Schnellstart Schlaf spielt braunes Rauschen mit einer 4-7-8-Atemhilfe ab und endet ohne Glocke: In der letzten Minute klingt der Ton langsam aus, damit Sie nichts aufweckt.

Läuten die Glocken weiter, wenn ich die Seite wechsle oder mein Handy sperre?

Die Glocken richten sich nach der tatsächlichen Zeit ab dem Moment, in dem Sie auf Start drücken. Daher ertönen sie auch dann pünktlich, wenn die Seite im Hintergrund geöffnet ist. Manche Handys stoppen den Ton von Webseiten, wenn der Bildschirm gesperrt ist. Lassen Sie diese Seite deshalb geöffnet und den Bildschirm eingeschaltet. Während der Timer läuft, bleibt der Bildschirm aktiv; im Vollbildmodus wird alles andere abgedunkelt.

Wie lange sollte ich meditieren?

Fünf bis zehn Minuten täglich sind ein guter Anfang. Tägliches Sitzen ist wichtiger als langes Sitzen. Verlängern Sie die Zeit jede Woche um ein paar Minuten; viele erfahrene Meditierende sitzen 20 bis 45 Minuten.

Ist mein Meditationsprotokoll privat?

Ja. Ihre Sitzungen, Gesamtminuten und Serie werden nur in diesem Browser auf diesem Gerät gespeichert. Es werden keine Daten an einen Server gesendet. Mit Protokoll löschen entfernen Sie die Einträge.

Ist der Timer kostenlos?

Ja. Der Meditations-Timer ist kostenlos und funktioniert auf Handys, Tablets und Computern – ohne Anmeldung und ohne App-Installation. Über das Browsermenü können Sie ihn zum Startbildschirm hinzufügen.