Beep Test Rechner

Der Beep Test Rechner wandelt Ihr Beep-Test-Ergebnis — das Stufe und den Shuttle, den Sie beim 20-Meter-Multi-Stage-Fitness-Test (auch Bleep Test, PACER oder Léger-Shuttle-Lauf genannt) erreicht haben — in eine geschätzte VO₂ max um. Er bewertet außerdem Ihre aerobe Fitness anhand alters- und geschlechtsspezifischer Normen und zeigt die erreichte Laufgeschwindigkeit, die Gesamtzahl der absolvierten Shuttles, die zurückgelegte Distanz und die Zeit, die Sie auf den Beinen waren.

Was ist der Beep Test?

Der Beep Test ist ein progressiver Shuttle-Lauf-Test, der von Trainern, dem Militär und Sportlehrern weltweit zur Messung der aeroben (kardiovaskulären) Ausdauer eingesetzt wird. Sie laufen kontinuierlich auf einer 20-Meter-Strecke hin und her und takten jede Länge an einen Audio-Beep. Die Beeps beginnen langsam und werden am Ende jedes einminütigen Stufes schneller. Sie machen weiter, bis Sie die Linie nicht mehr vor dem Beep erreichen — das Stufe und der Shuttle, den Sie erreichen, ist Ihr Ergebnis.

Beep-Test-VO₂-max-Formel

Dieser Rechner verwendet die weit verbreitete Léger-Gleichung, die die VO₂ max aus der Laufgeschwindigkeit beim letzten erreichten Stufe und dem Alter des Sportlers vorhersagt:

Léger (1988): Unter 18 ist A das tatsächliche Alter; ab 18 gilt A = 18. Das tatsächliche Alter bestimmt die Referenzaltersgruppe. Die erwachsene Validierungsgruppe war 18–50 Jahre alt; dies ist eine Schätzung, keine VO₂max-Messung.

Beep-Test-Stufe-zu-VO₂-max-Tabelle

Léger (1988): Unter 18 ist A das tatsächliche Alter; ab 18 gilt A = 18. Das tatsächliche Alter bestimmt die Referenzaltersgruppe. Die erwachsene Validierungsgruppe war 18–50 Jahre alt; dies ist eine Schätzung, keine VO₂max-Messung.

VO₂-max-Normen nach Alter und Geschlecht

Ihr Ergebnis wird anhand dieser häufig verwendeten Cardio-Fitness-Normen (ml/kg/min) bewertet. Die Werte sind ungefähr und variieren je nach Referenzquelle.

Was beeinflusst Ihr Beep-Test-Ergebnis?

So verwenden Sie diesen Rechner

1. Alter und Geschlecht eingeben: Damit wird die richtige Normtabelle für Ihre Fitnessbewertung festgelegt.
2. Erreichtes Stufe auswählen: Das höchste Stufe, das Sie vor dem Abbruch abgeschlossen haben.
3. Erreichten Shuttle auswählen: Der Shuttle innerhalb dieses Stufes, bei dem Sie gestoppt haben — die Auswahl aktualisiert sich automatisch für jedes Stufe.
4. Auf Berechnen klicken: Sehen Sie Ihre geschätzte VO₂ max, Fitnessbewertung, Geschwindigkeit, Distanz, Zeit auf den Beinen und eine vollständige Schritt-für-Schritt-Aufschlüsselung.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich die Beep-Test-Ergebnisse für eine ganze Klasse oder Mannschaft berechnen?

Ja. Öffnen Sie Klasse oder Mannschaft testen und tragen Sie pro Zeile eine Person im Format Name, M oder F, Alter und level.shuttle ein, zum Beispiel Alex, M, 16, 9.4. Sie erhalten eine Rangliste mit Distanz, geschätztem VO2-Maximum und Bewertung nach Alter und Geschlecht sowie dem Mannschaftsdurchschnitt und der Anzahl pro Bewertungsbereich.

Welche Beep-Test-Stufe brauche ich für ein gutes VO2-Maximum?

Das hängt von Alter und Geschlecht ab. Nach der Berechnung zeigt der Rechner jede höhere Bewertung mit dem dafür erforderlichen VO2-Maximum und der zu erreichenden Stufe.

Kann ich die Beep-Test-Ergebnisse für eine ganze Klasse oder Mannschaft berechnen?

Ja. Öffnen Sie Klasse oder Mannschaft testen und tragen Sie pro Zeile eine Person im Format Name, M oder F, Alter und level.shuttle ein, zum Beispiel Alex, M, 16, 9.4. Sie erhalten eine Rangliste mit Distanz, geschätztem VO2-Maximum und Bewertung nach Alter und Geschlecht sowie dem Mannschaftsdurchschnitt und der Anzahl pro Bewertungsbereich.

Welche Beep-Test-Stufe brauche ich für ein gutes VO2-Maximum?

Das hängt von Alter und Geschlecht ab. Nach der Berechnung zeigt der Rechner jede höhere Bewertung mit dem dafür erforderlichen VO2-Maximum und der zu erreichenden Stufe.

Was ist der Beep Test?

Der Beep Test, auch Bleep Test, Multi-Stage-Fitness-Test, PACER oder 20-Meter-Shuttle-Lauf genannt, ist ein progressiver Lauftest. Sie laufen auf einer 20-Meter-Strecke im Takt von Audio-Beeps hin und her, die mit jedem Stufe schneller werden. Der Test misst Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Ausdauer, und das erreichte Stufe und der Shuttle können zur Schätzung Ihrer VO₂ max verwendet werden.

Wie wird die VO₂ max aus dem Beep Test berechnet?

VO₂max = 31.025 + 3.238V − 3.248A + 0.1536AV; V: km/h. Léger (1988): Unter 18 ist A das tatsächliche Alter; ab 18 gilt A = 18. Das tatsächliche Alter bestimmt die Referenzaltersgruppe. Die erwachsene Validierungsgruppe war 18–50 Jahre alt; dies ist eine Schätzung, keine VO₂max-Messung.

Was ist ein gutes Beep-Test-Ergebnis?

Es hängt von Alter und Geschlecht ab, aber als grobe Orientierung für Erwachsene gilt: Stufe 9 bis 11 ist ein gutes Freizeitergebnis, Stufe 12 bis 13 ist sehr gut, und Stufe 13 und höher ist ausgezeichnet und typisch für wettkampforientierte Mannschaftssportler. Elite-Ausdauer- und Mannschaftssportler können Stufe 14 oder höher erreichen.

Welches Stufe ist beim Beep Test durchschnittlich?

Für einen mäßig aktiven Erwachsenen liegt ein durchschnittliches Ergebnis bei etwa Stufe 7 bis Stufe 9, was für die meisten Altersgruppen einer VO₂ max im Bereich „ausreichend“ bis „gut“ entspricht. Trainierte Athleten erreichen häufig Stufe 11 und höher.

Ist der Beep Test für die VO₂ max genau?

Der Beep Test liefert eine nützliche Schätzung und keine laborgerechte Messung. Die tatsächliche VO₂ max wird direkt mit Gasanalyse auf dem Laufband gemessen. Vorhersagegleichungen wie die von Léger sind für die meisten Menschen auf wenige ml/kg/min genau, aber Motivation, Lauftechnik, Schuhwerk und Untergrund können das Ergebnis beeinflussen.

Wie kann ich mein Beep-Test-Ergebnis verbessern?

Verbessern Sie die aerobe Ausdauer durch regelmäßiges Laufen, Intervalltraining und Tempoläufe und üben Sie den Shuttle-Test selbst, damit Ihre Wendungen und Ihr Tempo effizienter werden. Der Aufbau der VO₂ max erfordert konsequentes Ausdauertraining über mehrere Wochen, kombiniert mit guter Regeneration und Gewichtsmanagement.

Was soll ich eingeben, wenn ich den Beep-Test mitten in einer Stufe abgebrochen habe?

Geben Sie die letzte erreichte Stufe und den letzten darin abgeschlossenen Shuttle ein. Laut Formular ist damit der letzte Shuttle gemeint, den Sie innerhalb der Stufe vollständig absolviert haben. Runden Sie also nicht auf den nächsten Shuttle auf, wenn Sie die Linie nicht rechtzeitig erreicht haben. Haben Sie zum Beispiel Shuttle 6 der Stufe 9 abgeschlossen, aber Shuttle 7 nicht, wählen Sie Stufe 9 und Shuttle 6.

Beeinflusst das Alter die VO2max-Schätzung des Beep-Tests bei Erwachsenen?

Der Rechner verwendet die Leger-Gleichung. In der VO2max-Formel wird dabei das Alter für Personen ab 18 Jahren auf 18 begrenzt. Ihr tatsächliches Alter wird weiterhin für die Altersvergleichsgruppe verwendet, die beim Ergebnis angezeigt wird. Zwei Erwachsene mit derselben Stufe und demselben Shuttle können deshalb dieselbe Schätzung nach der Formel erhalten, aber mit unterschiedlichen altersbezogenen Normen verglichen werden.

Zählt es als abgeschlossener Shuttle, wenn ich einen Signalton verpasse?

Ein Shuttle ist eine Strecke von 20 Metern, die Sie rechtzeitig zum Tonsignal an der Linie beenden. Verpassen Sie die Linie beim Signalton und wird der Test beendet, notieren Sie den letzten erfolgreich abgeschlossenen Shuttle und nicht den, den Sie gerade versucht haben. Je nach Testprotokoll darf ein oder dürfen mehrere Signaltöne verpasst werden. Folgen Sie daher den Regeln Ihres Trainers oder der Organisation, die den Test durchführt.

Weitere Ressourcen

• Multi-stage fitness test - Wikipedia
• VO2-Maximum - Wikipedia