Vertikalsprung-Rechner

Was ist ein Vertikalsprung-Test?

Der Vertikalsprung-Test (auch Sargent-Sprungtest genannt) ist eine der am weitesten verbreiteten Bewertungen der explosiven Kraft des Unterkörpers in der Sportwissenschaft. Er misst die Differenz zwischen der Standreichweite eines Athleten und der maximalen Höhe, die er während eines Sprungs berühren kann. Dieser einfache Test ist seit den frühen 1920er Jahren fester Bestandteil sportlicher Bewertungen und bleibt eine Schlüsselkennzahl beim NFL Combine, NBA Draft Combine und in College-Sportprogrammen weltweit.

Die Vertikalsprung-Höhe ist ein direkter Indikator für Ihre Fähigkeit, schnell Kraft zu erzeugen – eine Eigenschaft, die in Sportarten wie Basketball, Volleyball, Fußball, Leichtathletik und Kampfsport unerlässlich ist. Sie spiegelt die kombinierte Kraft Ihrer Quads, Gesäßmuskeln, hinteren Oberschenkelmuskeln und Waden wider, die in einer explosiven Dreifachstreckung (Sprunggelenk, Knie und Hüfte) zusammenarbeiten.

Auf einen Blick

Der Vertikalsprung-Rechner berechnet die Sprunghöhe aus Standhöhe und Sprunghöhe der Reichweite oder direkt aus einer eingegebenen Höhe. Er bewertet den Sprung anhand von Normen für Männer und Frauen und schätzt die Spitzenleistung, wenn das Körpergewicht angegeben wird.

Vertikalsprung-Rechner: Funktionen auf einen Blick

Funktion	Was Sie erhalten	Geeignet für
Zwei Eingabemodi	Standreichweite und Sprungreichweite eingeben oder die Vertikalsprunghöhe direkt eintragen. Männlich oder weiblich wählen.	Reichweitentests an einer Wand oder mit einem Vertec, oder eine bekannte Sprunghöhe
Einheiten	Messung in Zoll oder Zentimetern, Körpergewicht in Pfund oder Kilogramm.	Sportlerinnen und Sportler, die eines der beiden Systeme verwenden
Leistungsbewertung	Bewertet den Sprung von Poor bis Excellent anhand getrennter Höhentabellen für Männer und Frauen; bei Männern sind 28 Zoll oder mehr Excellent.	Einordnen eines Sprungs in gängige Standards
Prozentrang	Eine animierte Darstellung zeigt den Prozentrang Ihres Sprungs.	Vergleich mit anderen Personen des eigenen Geschlechts
Spitzenleistung	Schätzt die Spitzenleistung in Watt mit den Formeln von Lewis, Harman und Sayers, wenn das Körpergewicht eingegeben wird.	Vergleich der Kraft der Beinmuskulatur zwischen Sportlern
Sportvergleiche	Vergleicht Ihren Sprung mit Richtwerten für Sportarten wie Basketball, Volleyball und Fußball.	Spielerinnen und Spieler prüfen ihren Sprung für ihre Sportart
Vorgaben	Die Schaltflächen Athletic Male, Average Male und Athletic Female füllen das Formular mit Beispielwerten.	Beispielergebnisse sehen, bevor Sie selbst messen

So messen Sie Ihren Vertikalsprung

Wand-und-Kreide-Methode (Am einfachsten zugänglich)

1. Standreichweite: Stellen Sie sich flachfüßig neben eine Wand und strecken Sie Ihren dominanten Arm über den Kopf. Markieren Sie den höchsten Punkt, den Sie berühren können, mit Kreide oder Klebeband. Dies ist Ihre Standreichweite.
2. Sprungreichweite: Springen Sie aus dem Stand (kein Anlauf) so hoch wie möglich und berühren Sie die Wand am höchsten Punkt. Markieren Sie diesen Punkt.
3. Berechnen: Messen Sie die Differenz zwischen den beiden Markierungen. Dies ist Ihre Vertikalsprung-Höhe.

Vertec-Gerät

Ein Vertec ist das Standardwerkzeug, das bei professionellen Tests verwendet wird. Es hat verstellbare Kunststoffplättchen, die man am höchsten Punkt des Sprungs wegstößt. Das Gerät misst direkt die Differenz zwischen Ihrer Standreichweite und Sprungreichweite.

Sprungmatte / Kraftmessplatte

Elektronische Sprungmatten berechnen den Vertikalsprung aus der Flugzeit. Kraftmessplatten liefern noch mehr Daten, einschließlich der Absprunggeschwindigkeit, der Kraftentwicklungsrate und der Landebelastung.

Formeln zur Leistungsabgabe

Dieser Rechner schätzt Ihre anaerobe Spitzenleistung mithilfe von drei validierten Formeln. Die Leistungsabgabe ist ein wichtiger Leistungsindikator, da sie widerspiegelt, wie schnell Sie Kraft erzeugen können – entscheidend für Sprints, Sprünge und Richtungswechsel.

Lewis-Formel (Fox-Mathews)

Die Lewis-Formel bietet eine schnelle Schätzung der anaeroben Spitzenleistung. Sie ist aufgrund ihrer Einfachheit weit verbreitet, kann die Leistung jedoch im Vergleich zu moderneren Gleichungen leicht unterschätzen.

Harman et al. Formel

Diese von Harman et al. (1991) entwickelte Regressionsgleichung wurde aus Daten von Kraftmessplatten abgeleitet und liefert tendenziell etwas höhere Schätzwerte als die Lewis-Formel.

Sayers et al. Formel

Die Sayers-Gleichung (1999) ist die am häufigsten zitierte Formel in der modernen sportwissenschaftlichen Forschung und gilt als genauester Prädiktor für die Spitzenleistung aus Vertikalsprung-Daten.

Vertikalsprung-Normen

Standards für Männer

Standards für Frauen

So steigern Sie Ihren Vertikalsprung

Die Verbesserung Ihres Vertikalsprungs erfordert eine Kombination aus Krafttraining, plyometrischen Übungen und der Verfeinerung der Technik. Hier ist ein bewährter Ansatz:

• Beinkraft aufbauen: Konzentrieren Sie sich auf Kniebeugen (Back Squat, Front Squat), Kreuzheben und Ausfallschritte. Streben Sie an, mindestens das 1,5-fache Ihres Körpergewichts zu beugen, bevor Sie den Schwerpunkt auf Plyometrie legen.
• Plyometrisches Training: Box Jumps, Depth Jumps, Tuck Jumps und Bounding-Drills entwickeln den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus, der explosive Sprünge ermöglicht.
• Olympisches Gewichtheben: Power Cleans, Hang Cleans und Snatches entwickeln die Kraftentwicklungsrate – wie schnell Sie maximale Kraft erzeugen können.
• Technik: Üben Sie das Timing des Armschwungs, die Tiefe des Hüftscharniers und den Absprungwinkel. Ein richtiger Armantrieb allein kann 3-5 cm hinzufügen.
• Flexibilität: Die Beweglichkeit von Hüftbeugern und Sprunggelenken beeinflusst direkt die Sprungmechanik. Verkürzte Hüftbeuger schränken die Kraft der Hüftstreckung ein.
• Erholung: Lassen Sie 48-72 Stunden zwischen plyometrischen Einheiten verstreichen. Qualität vor Quantität – 3 Sätze à 5 Depth Jumps sind besser als 10 Sätze unsauberer Sprünge.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)