Temporizador de Meditação

Este temporizador de meditação marca o tempo para você poder fechar os olhos. Escolha por quanto tempo quer meditar: ele toca um sino suave para começar, sinos em intervalos opcionais durante a prática e um toque tranquilo para encerrar. Adicione chuva, ondas do mar ou ruído marrom, acompanhe um círculo de respiração quadrada ou respiração 4-7-8 e veja sua sequência diária crescer. Funciona em qualquer celular ou computador, sem aplicativo nem cadastro.

Como usar o temporizador de meditação

1. Escolha a duração. Toque em 5, 10, 15, 20, 30, 45 ou 60 minutos, ou digite outro tempo. Um início rápido, como Calma rápida ou Meditação em silêncio, configura tudo com um toque.
2. Configure os sinos. Escolha uma tigela tibetana, um carrilhão, um gongo ou um tom suave. Se quiser, adicione um sino a cada poucos minutos e escolha três toques, um toque ou um final silencioso com o som diminuindo aos poucos.
3. Adicione som ou respiração. Escolha um som ambiente e ajuste o volume; se quiser acompanhar um ritmo, escolha também um guia de respiração.
4. Toque em Iniciar e medite. Uma breve contagem para se acomodar dá tempo para encontrar uma posição confortável antes do primeiro sino. A tela cheia transforma a tela inteira em um relógio tranquilo.
5. Acompanhe seu progresso. Cada sessão concluída vai para seu registro privado: sessões, minutos no total e dias seguidos de prática.

Ritmos de respiração

Se puder, respire pelo nariz e pare de prender a respiração se sentir tontura. Contagens menores também funcionam bem.

Qual sessão combina com você?

Dicas para uma sessão melhor

• Mesmo horário, mesmo lugar. Meditar no mesmo horário todos os dias, por exemplo, depois de escovar os dentes, facilita manter o hábito em vez de deixar para depois.
• Um pouco todo dia vale mais do que muito de vez em quando. Cinco minutos diários ajudam mais do que uma hora uma vez por semana. Deixe a sequência servir de lembrete.
• Use o sino de intervalo para recomeçar. A mente vai se distrair. Quando o sino tocar, perceba para onde sua atenção foi e volte gentilmente à respiração.
• Ajuste o volume antes de começar. Toque em Testar sino para evitar que o primeiro toque assuste você.
• Vire o celular com a tela para baixo. Deixe a página aberta e a tela ligada; ative o modo Não Perturbe para não ser interrompido por mensagens.

Perguntas frequentes

Como uso este temporizador de meditação?

Toque em uma duração, como 10 minutos, ou em um início rápido, como Calma rápida, e depois toque em Iniciar. Uma breve contagem para você se acomodar começa; um sino marca o início e os toques finais avisam quando o tempo acaba. Em Configurações, você pode adicionar sinos durante a sessão, sons ambientes ou um guia de respiração.

Para que servem os sinos em intervalos?

Um sino toca a cada poucos minutos durante a sessão. Muitas pessoas o usam para trazer a atenção de volta quando ela se dispersa, mudar de postura em uma meditação longa ou alternar entre partes da prática, como respiração, escaneamento corporal e atenção aberta.

Como faço respiração quadrada?

Escolha Respiração quadrada 4-4-4-4. Inspire pelo nariz enquanto o círculo cresce por 4 segundos, segure por 4, expire enquanto ele diminui por 4 e segure por mais 4. Repita por alguns minutos. A palavra no círculo e a contagem indicam o que fazer em seguida.

O que é a respiração 4-7-8?

Na respiração 4-7-8, você inspira por 4 segundos, segura por 7 e expira devagar por 8. A expiração longa ajuda muitas pessoas a relaxar e dormir. Se for difícil segurar por 7 segundos, escolha Minha contagem e use tempos menores.

Posso usar para dormir?

Sim. O início rápido Sono reproduz ruído marrom com um guia de respiração 4-7-8 e termina sem sino: o som diminui aos poucos durante o último minuto para não acordar você.

Os sinos tocam se eu mudar de aba ou bloquear o celular?

Os sinos seguem o horário real a partir do momento em que você toca em Iniciar, então tocam na hora certa mesmo em uma aba em segundo plano. Alguns celulares interrompem o som de páginas da web quando a tela é bloqueada; por isso, deixe esta página aberta e a tela ligada. O temporizador mantém a tela ativa durante a sessão, e o modo de tela cheia escurece todo o resto.

Por quanto tempo devo meditar?

Cinco a dez minutos por dia são um bom começo. Meditar todos os dias importa mais do que ficar muito tempo. Acrescente alguns minutos por semana; muitas pessoas que meditam regularmente ficam de 20 a 45 minutos.

Meu registro de meditação é privado?

Sim. Suas sessões, o total de minutos e a sequência ficam salvos somente neste navegador e dispositivo. Nada é enviado a um servidor, e Apagar registro exclui esses dados.

É grátis?

Sim. O temporizador de meditação é grátis, não exige cadastro nem instalação de aplicativo e funciona em celulares, tablets e computadores. Você pode adicioná-lo à tela inicial pelo menu do navegador.