Minuteur de méditation

Ce minuteur de méditation garde le temps pour vous permettre de fermer les yeux. Choisissez la durée de votre séance ; une cloche douce marque le début, des cloches de rappel peuvent ponctuer la pratique et une sonnerie paisible indique la fin. Ajoutez la pluie, les vagues de l’océan ou un bruit brun, suivez un cercle de respiration carrée ou de respiration 4-7-8, et voyez votre série quotidienne s’allonger. Il fonctionne sur téléphone et ordinateur, sans application ni inscription.

Comment utiliser le minuteur de méditation

1. Choisissez une durée. Touchez 5, 10, 15, 20, 30, 45 ou 60 minutes, ou saisissez la vôtre. Un démarrage rapide comme Calme express ou Assise silencieuse règle tout en un geste.
2. Réglez les cloches. Choisissez un bol chantant, un carillon, un gong ou un son doux. Ajoutez une cloche de rappel toutes les quelques minutes et choisissez trois cloches, une cloche ou un fondu silencieux pour la fin.
3. Ajoutez un son ou un guide respiratoire. Choisissez un son d’ambiance et son volume, ainsi qu’un guide respiratoire si vous souhaitez suivre un rythme.
4. Appuyez sur Démarrer et méditez. Un court compte à rebours vous laisse le temps de vous installer avant la première cloche. Le plein écran transforme l’affichage en une horloge apaisante.
5. Suivez votre progression. Chaque séance terminée est ajoutée à votre journal privé : séances, minutes au total et jours consécutifs de pratique.

Rythmes respiratoires

Respirez par le nez si possible et cessez de retenir votre souffle si vous avez des vertiges. Des durées plus courtes conviennent tout aussi bien.

Quelle séance vous convient ?

Conseils pour une meilleure séance

• Même heure, même endroit. Méditer chaque jour au même moment, par exemple après vous être brossé les dents, facilite la régularité au lieu de chercher un créneau plus tard.
• Mieux vaut court et quotidien que long et rare. Cinq minutes chaque jour sont plus bénéfiques qu’une heure une fois par semaine. Laissez votre série vous encourager.
• Utilisez la cloche comme un rappel. Votre esprit va vagabonder. À la sonnerie, remarquez où il s’est posé, puis ramenez doucement votre attention à la respiration.
• Réglez le volume avant de commencer. Appuyez sur Tester la cloche pour éviter que la première sonnerie ne vous surprenne.
• Posez le téléphone face contre table. Laissez la page ouverte et l’écran allumé ; activez le mode Ne pas déranger pour éviter les interruptions.

Questions fréquentes

Comment utiliser ce minuteur de méditation ?

Choisissez une durée, par exemple 10 minutes, ou un démarrage rapide comme Calme express, puis appuyez sur Démarrer. Un court compte à rebours vous laisse le temps de vous installer, une cloche marque le début et les cloches de fin vous indiquent que la séance est terminée. Dans les réglages, vous pouvez ajouter des rappels, des sons d’ambiance ou un guide respiratoire.

À quoi servent les cloches de rappel ?

Une cloche de rappel sonne à intervalles de quelques minutes pendant la séance. Beaucoup de personnes s’en servent pour ramener leur attention après qu’elle s’est égarée, changer de posture pendant une longue assise ou passer d’une étape à l’autre, par exemple de la respiration au balayage corporel puis à l’attention ouverte.

Comment pratiquer la respiration carrée ?

Choisissez Respiration carrée 4-4-4-4. Inspirez par le nez pendant que le cercle grandit durant 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes, expirez pendant qu’il rétrécit durant 4 secondes, puis retenez encore 4 secondes. Répétez quelques minutes. Le mot dans le cercle et le décompte vous indiquent quoi faire.

Qu’est-ce que la respiration 4-7-8 ?

La respiration 4-7-8 consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir son souffle pendant 7 secondes, puis expirer lentement pendant 8 secondes. Cette longue expiration aide beaucoup de personnes à se détendre et à s’endormir. Si retenir votre souffle pendant 7 secondes est difficile, choisissez Mes propres rythmes et réduisez les durées.

Puis-je l’utiliser pour m’endormir ?

Oui. Le démarrage rapide Sommeil diffuse un bruit brun avec un guide respiratoire 4-7-8 et se termine sans cloche : le son s’estompe lentement durant la dernière minute pour ne pas vous réveiller.

Les cloches sonneront-elles si je change d’onglet ou verrouille mon téléphone ?

Les cloches sont réglées sur l’heure réelle au moment où vous appuyez sur Démarrer : elles sonnent donc à l’heure même si l’onglet passe en arrière-plan. Certains téléphones coupent le son des pages web quand l’écran se verrouille ; laissez donc cette page ouverte et l’écran allumé. Le minuteur empêche l’écran de s’éteindre pendant la séance et le plein écran assombrit tout le reste.

Combien de temps méditer ?

Cinq à dix minutes par jour constituent un bon début. Méditer chaque jour compte davantage que de rester assis longtemps. Ajoutez quelques minutes chaque semaine ; beaucoup de personnes qui méditent régulièrement pratiquent 20 à 45 minutes.

Mon journal de méditation est-il privé ?

Oui. Vos séances, le total des minutes et vos jours consécutifs sont enregistrés uniquement dans ce navigateur, sur cet appareil. Rien n’est envoyé à un serveur ; Effacer le journal supprime ces données.

Est-ce gratuit ?

Oui. Le minuteur de méditation est gratuit, sans inscription ni application à installer, sur téléphone, tablette et ordinateur. Vous pouvez l’ajouter à l’écran d’accueil depuis le menu de votre navigateur.