瞑想タイマー

この瞑想タイマーが時間を計るので、目を閉じて瞑想に集中できます。時間を選ぶと、開始時にやさしい鐘が鳴り、必要に応じて途中の間隔の鐘や穏やかな終了音を設定できます。雨や波、ブラウンノイズを流したり、ボックス呼吸や4-7-8呼吸の円に合わせて呼吸したり、連続日数を記録したりできます。アプリや登録は不要で、スマートフォンやパソコンから使えます。

瞑想タイマーの使い方

1. 時間を選びます。5、10、15、20、30、45、60分から選ぶか、時間を入力します。さっと落ち着くや静かに座るなどのクイックスタートなら、ワンタップですべて設定できます。
2. 鐘を設定します。シンギングボウル、チャイム、ゴング、やわらかな音から選びます。必要なら数分おきの鐘を追加し、終了時に3回、1回、または鐘なしで音を消す設定を選びます。
3. 環境音や呼吸ガイドを追加します。環境音と音量を選び、リズムに合わせたい場合は呼吸ガイドも設定します。
4. 開始を押して座ります。最初の鐘が鳴る前に短い準備カウントダウンがあり、姿勢を整えられます。全画面にすると、画面いっぱいに穏やかな時計が表示されます。
5. 進み具合を確認します。完了したセッションは非公開の記録に追加され、セッション数、合計時間、瞑想した連続日数を確認できます。

呼吸パターン

できれば鼻で呼吸し、めまいを感じたら息を止めるのをやめてください。短い秒数でも効果は変わりません。

自分に合うセッションを選ぶ

よりよいセッションのためのヒント

• 毎日、同じ時間と場所で。歯磨きの後など、毎日同じ時間に座ると、後で時間を作るより習慣にしやすくなります。
• たまに長くより、毎日短く。週に一度1時間座るより、毎日5分続けるほうが効果的です。連続記録を励みにしましょう。
• 間隔の鐘を切り替えの合図に。意識がそれるのは自然なことです。鐘が鳴ったら、意識が向いていた先に気づき、そっと呼吸に戻りましょう。
• 始める前に音量を調整。最初の鐘に驚かないよう、開始前に鐘を試すを押してください。
• スマートフォンを伏せて置く。画面をオンにしてページを開いたままにし、通知に邪魔されないようおやすみモードをオンにしましょう。

よくある質問

瞑想タイマーの使い方を教えてください

10分などの時間、またはさっと落ち着くなどのクイックスタートを選び、開始を押します。短い準備カウントダウンの後、始まりの鐘が鳴り、終了の鐘で時間をお知らせします。設定では、間隔の鐘や環境音、呼吸ガイドも追加できます。

間隔の鐘は何に使いますか

セッション中、数分おきに鐘が鳴ります。意識がそれたときに戻る合図にしたり、長い瞑想中に姿勢を変えたり、呼吸法、ボディスキャン、開かれた気づきなどの練習を切り替える合図に使えます。

ボックス呼吸のやり方は？

ボックス呼吸 4-4-4-4を選びます。円が大きくなる間に鼻から4秒吸い、4秒止め、円が小さくなる間に4秒吐き、さらに4秒止めます。数分間繰り返してください。円の中の言葉とカウントが次の動きを知らせます。

4-7-8呼吸とは何ですか

4-7-8呼吸は、4秒吸い、7秒止め、8秒かけてゆっくり吐く呼吸法です。長く息を吐くことで、リラックスして眠りにつきやすくなる人もいます。7秒止めるのが難しい場合は、自分で設定を選び、短い秒数に調整してください。

寝つくために使えますか

はい。睡眠のクイックスタートでは、ブラウンノイズと4-7-8呼吸ガイドを再生し、鐘を鳴らさずに終了します。最後の1分間で音がゆっくり消えるため、音で目を覚ますことはありません。

別のタブに切り替えたり、スマートフォンをロックしたりしても鐘は鳴りますか

鐘は開始を押した時点の実時間に合わせて設定されるため、バックグラウンドのタブでも時間どおりに鳴ります。画面をロックするとウェブページの音が止まるスマートフォンもあるため、画面をオンにしてこのページを開いたままにしてください。タイマーの実行中は画面がスリープせず、全画面モードではほかの表示が暗くなります。

瞑想はどのくらいの時間行えばよいですか

最初は毎日5〜10分がおすすめです。長く座ることより、毎日続けることが大切です。週ごとに数分ずつ増やしてみましょう。習慣的に瞑想する人の多くは20〜45分ほど座ります。

瞑想の記録は非公開ですか

はい。セッション数、合計時間、連続日数は、この端末のこのブラウザー内だけに保存されます。サーバーに送信されることはなく、記録を消去で削除できます。

無料で使えますか

はい。瞑想タイマーは無料で、スマートフォン、タブレット、パソコンで利用できます。登録もアプリのインストールも不要です。ブラウザーのメニューからホーム画面に追加することもできます。