명상 타이머

이 명상 타이머가 시간을 재는 동안 편안히 눈을 감으세요. 명상 시간을 정하면 부드러운 시작 종과 선택형 간격 종소리, 차분한 마무리를 들을 수 있습니다. 빗소리, 파도 소리, 브라운 노이즈를 추가하거나 박스 호흡 또는 4-7-8 호흡 원을 따라 호흡하며 매일 연속 기록을 쌓아 보세요. 앱이나 회원 가입 없이 휴대전화와 컴퓨터에서 이용할 수 있습니다.

명상 타이머 사용 방법

1. 시간을 선택하세요. 5, 10, 15, 20, 30, 45, 60분 중 고르거나 직접 입력하세요. 마음 진정이나 고요히 앉기 같은 빠른 시작을 누르면 한 번에 설정됩니다.
2. 종소리를 설정하세요. 싱잉볼, 차임벨, 공, 부드러운 음 중 고르세요. 원한다면 몇 분 간격으로 종을 울리고, 마지막에는 세 번 또는 한 번 울리거나 조용히 소리를 줄이도록 설정할 수 있습니다.
3. 소리나 호흡을 추가하세요. 배경 소리와 음량을 선택하고, 리듬에 맞춰 호흡하고 싶다면 호흡 안내도 고르세요.
4. 시작을 누르고 명상하세요. 짧은 준비 카운트다운 동안 첫 종이 울리기 전에 편안한 자세를 잡으세요. 전체 화면을 켜면 차분한 시계가 화면을 채웁니다.
5. 진행 상황을 확인하세요. 마친 세션은 횟수와 총 시간, 연속 명상 일수와 함께 비공개 기록에 저장됩니다.

호흡 패턴

가능하면 코로 호흡하고, 어지러우면 숨을 참지 마세요. 더 짧게 세어도 괜찮습니다.

나에게 맞는 세션 고르기

더 편안한 명상을 위한 팁

• 같은 시간, 같은 장소에서 하세요. 양치 후처럼 매일 같은 시간에 앉으면 나중에 시간을 따로 내는 것보다 습관을 들이기 쉽습니다.
• 가끔 오래 하는 것보다 매일 짧게 하세요. 매일 5분이 일주일에 한 번 1시간보다 꾸준한 습관에 도움이 됩니다. 연속 기록을 동기로 삼아 보세요.
• 간격 종소리를 새로운 시작으로 삼으세요. 마음은 이리저리 흐르기 마련입니다. 종이 울리면 주의가 어디로 갔는지 알아차리고 부드럽게 호흡으로 돌아오세요.
• 먼저 음량을 맞추세요. 시작 전에 종소리 듣기를 눌러 첫 종에 놀라지 않도록 음량을 조절하세요.
• 휴대전화를 뒤집어 두세요. 화면을 켠 채 페이지를 열어 두고, 메시지에 방해받지 않도록 방해 금지 모드를 켜세요.

자주 묻는 질문

명상 타이머는 어떻게 사용하나요?

10분처럼 시간을 선택하거나 마음 진정 같은 빠른 시작을 누른 다음 시작을 누르세요. 짧은 준비 카운트다운이 끝나면 종이 울리며 명상이 시작되고, 마무리 종이 시간이 다 되었음을 알려 줍니다. 설정에서 간격 종소리, 배경 소리, 호흡 안내를 추가할 수 있습니다.

간격 종소리는 어떤 용도인가요?

간격 종소리는 명상 중 몇 분마다 울립니다. 흐트러진 주의를 되돌리거나, 오래 앉아 있을 때 자세를 바꾸거나, 호흡·바디 스캔·열린 알아차림처럼 수련의 여러 단계로 전환할 때 활용할 수 있습니다.

박스 호흡은 어떻게 하나요?

박스 호흡 4-4-4-4를 선택하세요. 원이 커지는 동안 코로 4초간 숨을 들이쉬고, 4초간 멈춘 다음, 원이 작아지는 동안 4초간 내쉬고 다시 4초간 멈춥니다. 몇 분간 반복하세요. 원 안의 단어와 숫자가 다음 동작을 알려 줍니다.

4-7-8 호흡은 무엇인가요?

4-7-8 호흡은 4초간 들이쉬고, 7초간 멈췄다가, 8초간 천천히 내쉬는 방법입니다. 길게 내쉬면 마음이 편안해지고 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 7초간 멈추기 어렵다면 직접 설정에서 더 짧은 숫자를 선택하세요.

잠들 때 사용해도 되나요?

네. 수면 빠른 시작은 브라운 노이즈와 4-7-8 호흡 안내를 재생하고 종 없이 끝납니다. 마지막 1분 동안 소리가 서서히 줄어들어 잠을 깨우지 않습니다.

탭을 바꾸거나 휴대전화를 잠가도 종이 울리나요?

시작을 누른 실제 시간을 기준으로 종이 예약되므로 백그라운드 탭에서도 제시간에 울립니다. 일부 휴대전화는 화면을 잠그면 웹페이지 소리를 중단할 수 있으니 화면을 켠 채 이 페이지를 열어 두세요. 타이머가 실행되는 동안 화면이 꺼지지 않으며, 전체 화면 모드에서는 다른 화면 요소가 어두워집니다.

얼마나 오래 명상해야 하나요?

하루 5~10분으로 시작해 보세요. 오래 앉는 것보다 매일 하는 것이 더 중요합니다. 매주 몇 분씩 늘려 보세요. 꾸준히 명상하는 사람은 보통 20~45분 동안 앉아 있습니다.

명상 기록은 비공개인가요?

네. 명상 횟수와 총 시간, 연속 기록은 이 기기의 이 브라우저에만 저장됩니다. 서버로 전송되지 않으며 기록 지우기를 누르면 삭제됩니다.

무료인가요?

네. 회원 가입이나 앱 설치 없이 휴대전화, 태블릿, 컴퓨터에서 무료로 이용할 수 있습니다. 브라우저 메뉴에서 홈 화면에 추가할 수도 있습니다.