Temporizador de meditación

Este temporizador de meditación lleva la cuenta del tiempo para que puedas cerrar los ojos. Elige cuánto quieres meditar y sonará una campana suave para empezar, campanas intermedias opcionales y un final tranquilo. Añade lluvia, olas del mar o ruido marrón, sigue un círculo de respiración cuadrada o respiración 4-7-8 y observa cómo crece tu racha diaria. Funciona en cualquier teléfono o computadora, sin instalar una aplicación ni registrarte.

Cómo usar el temporizador de meditación

1. Elige una duración. Toca 5, 10, 15, 20, 30, 45 o 60 minutos, o escribe otra duración. Un inicio rápido como Calma rápida o Meditación en silencio configura todo con un toque.
2. Configura las campanas. Elige un cuenco tibetano, una campanilla, un gong o un tono suave. Si quieres, añade una campana cada pocos minutos y elige tres campanadas, una o un desvanecimiento silencioso al final.
3. Añade sonido o respiración. Elige un sonido ambiental y su volumen, y una guía de respiración si quieres seguir un ritmo.
4. Pulsa Iniciar y medita. Una breve cuenta atrás te da tiempo para acomodarte antes de la primera campana. La pantalla completa convierte toda la pantalla en un reloj sereno.
5. Consulta tu progreso. Cada sesión completada se guarda en tu registro privado: sesiones, minutos totales y días seguidos de práctica.

Ritmos de respiración

Si puedes, respira por la nariz y deja de retener el aire si sientes mareo. Los tiempos más cortos también funcionan bien.

¿Qué sesión te conviene?

Consejos para una mejor sesión

• La misma hora y el mismo lugar. Meditar a diario a la misma hora, por ejemplo después de cepillarte los dientes, facilita mantener el hábito en vez de dejarlo para más tarde.
• Mejor poco y a diario que mucho de vez en cuando. Cinco minutos cada día aportan más que una hora una vez por semana. Deja que la racha te anime.
• Usa la campana intermedia para volver a centrarte. La mente se distraerá. Cuando suene la campana, observa adónde se fue y vuelve suavemente a la respiración.
• Ajusta el volumen antes de empezar. Pulsa Probar campana para que la primera no te sobresalte.
• Deja el teléfono boca abajo. Mantén la página abierta y la pantalla encendida; activa No molestar para que los mensajes no te interrumpan.

Preguntas frecuentes

¿Cómo uso este temporizador de meditación?

Elige una duración, como 10 minutos, o un inicio rápido, como Calma rápida, y pulsa Iniciar. Primero habrá una breve cuenta atrás para acomodarte, luego sonará una campana para empezar y las campanas finales te avisarán cuando termine el tiempo. En Ajustes puedes añadir campanas intermedias, sonidos ambientales o una guía de respiración.

¿Para qué sirven las campanas intermedias?

Una campana intermedia suena cada pocos minutos durante la sesión. Muchas personas la usan para volver a centrar la atención cuando se distraen, cambiar de postura durante una sesión larga o pasar de una parte de la práctica a otra, como la respiración, el escaneo corporal y la atención abierta.

¿Cómo se hace la respiración cuadrada?

Elige Respiración cuadrada 4-4-4-4. Inhala por la nariz mientras el círculo crece durante 4 segundos, retén el aire 4 segundos, exhala mientras el círculo se encoge durante 4 segundos y vuelve a retenerlo 4 segundos. Repite durante unos minutos. La palabra dentro del círculo y la cuenta te indican qué hacer.

¿Qué es la respiración 4-7-8?

La respiración 4-7-8 consiste en inhalar durante 4 segundos, retener el aire durante 7 y exhalar lentamente durante 8. La exhalación larga ayuda a muchas personas a relajarse y dormirse. Si te cuesta retener el aire durante 7 segundos, elige Mi propio ritmo y usa tiempos más cortos.

¿Puedo usarlo para dormirme?

Sí. El inicio rápido Dormir reproduce ruido marrón con una guía de respiración 4-7-8 y termina sin campana: el sonido se desvanece poco a poco durante el último minuto para que nada te despierte.

¿Sonarán las campanas si cambio de pestaña o bloqueo el teléfono?

Las campanas se ajustan a la hora real cuando pulsas Iniciar, así que suenan a tiempo aunque la pestaña quede en segundo plano. Algunos teléfonos detienen el sonido de las páginas web al bloquear la pantalla, así que deja esta página abierta y la pantalla encendida. El temporizador mantiene la pantalla activa mientras funciona y el modo de pantalla completa atenúa todo lo demás.

¿Cuánto tiempo debería meditar?

De cinco a diez minutos al día es un buen comienzo. Meditar a diario importa más que hacerlo durante mucho tiempo. Añade unos minutos cada semana; muchas personas que meditan con regularidad lo hacen durante 20 a 45 minutos.

¿Mi registro de meditación es privado?

Sí. Tus sesiones, minutos totales y racha se guardan solo en este navegador y dispositivo. No se envía nada a un servidor. Puedes borrar estos datos con Borrar registro.

¿Es gratis?

Sí. El temporizador de meditación es gratis y funciona en teléfonos, tabletas y computadoras, sin registrarte ni instalar una aplicación. Puedes añadirlo a la pantalla de inicio desde el menú del navegador.