Đồng hồ thiền

Đồng hồ thiền giúp bạn căn giờ để có thể nhắm mắt thư giãn. Chọn thời lượng, đồng hồ sẽ ngân chuông dịu nhẹ để bắt đầu, tùy chọn chuông nhắc giờ trong lúc thiền và báo kết thúc êm ái. Thêm tiếng mưa, sóng biển hoặc nhiễu nâu, theo dõi vòng tròn thở hộp hoặc thở 4-7-8, rồi xem chuỗi ngày thiền tăng dần. Công cụ dùng được trên mọi điện thoại hoặc máy tính, không cần ứng dụng hay đăng ký.

Cách dùng đồng hồ thiền

1. Chọn thời lượng. Chạm chọn 5, 10, 15, 20, 30, 45 hoặc 60 phút, hoặc nhập thời lượng riêng. Cách bắt đầu nhanh như Thư thái nhanh hay Ngồi yên lặng sẽ cài mọi thứ chỉ với một chạm.
2. Cài chuông. Chọn chuông bát, chuông ngân, cồng hoặc âm nhẹ. Nếu muốn, thêm chuông nhắc giờ sau mỗi vài phút và chọn kết thúc bằng ba tiếng, một tiếng hoặc để âm thanh nhỏ dần trong im lặng.
3. Thêm âm thanh hoặc hướng dẫn thở. Chọn âm thanh nền cùng âm lượng, và thêm hướng dẫn thở nếu bạn muốn theo nhịp.
4. Nhấn Bắt đầu và ngồi thiền. Phần đếm ngược thư giãn ngắn giúp bạn ổn định tư thế trước tiếng chuông đầu tiên. Chế độ toàn màn hình biến cả màn hình thành một chiếc đồng hồ dịu mắt.
5. Theo dõi tiến trình. Mỗi buổi hoàn tất được lưu vào nhật ký riêng tư: số buổi, tổng số phút và số ngày liên tiếp bạn đã thiền.

Các nhịp thở

Nếu có thể, hãy thở bằng mũi và ngừng nín thở nếu thấy chóng mặt. Nhịp đếm ngắn hơn cũng hiệu quả.

Buổi thiền nào phù hợp với bạn?

Mẹo để buổi thiền hiệu quả hơn

• Cùng giờ, cùng nơi. Ngồi thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày, chẳng hạn sau khi đánh răng, giúp bạn duy trì thói quen dễ hơn là đợi đến lúc rảnh.
• Ngắn mỗi ngày tốt hơn dài nhưng ít buổi. Năm phút mỗi ngày hiệu quả hơn một tiếng mỗi tuần. Hãy để chuỗi ngày nhắc bạn duy trì.
• Dùng chuông nhắc giờ để lấy lại tập trung. Tâm trí bạn sẽ xao lãng. Khi chuông ngân, hãy nhận ra mình đang nghĩ gì rồi nhẹ nhàng quay lại với hơi thở.
• Chỉnh âm lượng trước. Nhấn Thử chuông trước khi bắt đầu để tiếng chuông đầu tiên không làm bạn giật mình.
• Úp điện thoại xuống. Để trang mở và màn hình bật; bật chế độ Không làm phiền để tin nhắn không ngắt quãng buổi thiền.

Câu hỏi thường gặp

Dùng đồng hồ thiền này như thế nào?

Chọn thời lượng, chẳng hạn 10 phút, hoặc cách bắt đầu nhanh như Thư thái nhanh, rồi nhấn Bắt đầu. Sau phần đếm ngược thư giãn ngắn, chuông báo hiệu lúc bắt đầu; chuông kết thúc báo khi hết giờ. Bạn có thể thêm chuông nhắc giờ, âm thanh nền hoặc hướng dẫn thở trong phần Cài đặt.

Chuông nhắc giờ dùng để làm gì?

Chuông nhắc giờ ngân lên sau mỗi vài phút trong buổi thiền. Nhiều người dùng chuông để đưa sự chú ý trở lại khi tâm trí xao lãng, đổi tư thế trong buổi ngồi lâu hoặc chuyển giữa các phần thực hành như theo dõi hơi thở, quét cơ thể và nhận biết rộng mở.

Thở hộp như thế nào?

Chọn Thở hộp 4-4-4-4. Hít vào bằng mũi khi vòng tròn lớn dần trong 4 giây, giữ hơi 4 giây, thở ra trong 4 giây khi vòng tròn thu nhỏ, rồi giữ 4 giây. Lặp lại trong vài phút. Từ hiển thị trong vòng tròn cùng nhịp đếm sẽ cho bạn biết bước tiếp theo.

Thở 4-7-8 là gì?

Thở 4-7-8 là hít vào trong 4 giây, giữ hơi 7 giây rồi thở ra chậm trong 8 giây. Thở ra lâu giúp nhiều người thư giãn và dễ ngủ. Nếu thấy khó giữ hơi 7 giây, hãy chọn Nhịp thở tùy chỉnh và dùng số đếm ngắn hơn.

Tôi có thể dùng để dễ ngủ không?

Có. Cách bắt đầu nhanh Ngủ phát tiếng nhiễu nâu cùng hướng dẫn thở 4-7-8 và kết thúc không chuông: âm thanh nhỏ dần trong phút cuối để không làm bạn thức giấc.

Chuông có ngân nếu tôi chuyển thẻ hoặc khóa điện thoại không?

Chuông được căn theo thời gian thực khi bạn nhấn Bắt đầu nên vẫn ngân đúng giờ trong thẻ chạy nền. Một số điện thoại ngắt âm thanh từ trang web khi khóa màn hình, vì vậy hãy để trang này mở và màn hình bật. Bộ hẹn giờ giữ màn hình luôn sáng khi chạy; chế độ toàn màn hình làm mờ mọi thứ khác.

Tôi nên thiền trong bao lâu?

Bắt đầu với 5 đến 10 phút mỗi ngày là tốt. Thiền mỗi ngày quan trọng hơn ngồi lâu. Tăng thêm vài phút mỗi tuần; nhiều người thiền thường xuyên ngồi từ 20 đến 45 phút.

Nhật ký thiền của tôi có riêng tư không?

Có. Các buổi thiền, tổng số phút và chuỗi ngày chỉ được lưu trong trình duyệt trên thiết bị này. Không có dữ liệu nào được gửi lên máy chủ; nút Xóa nhật ký sẽ xóa chúng.

Công cụ này có miễn phí không?

Có. Đồng hồ thiền miễn phí, không cần đăng ký hay cài ứng dụng, dùng được trên điện thoại, máy tính bảng và máy tính. Bạn có thể thêm công cụ vào màn hình chính từ trình đơn của trình duyệt.