Intervall-Timer

Dieser Intervall-Timer begleitet Ihr gesamtes Training: mit Countdown zum Bereitmachen, Belastungs- und Pausenintervallen, Runden, Sätzen und Abkühlphase. In den letzten drei Sekunden ertönen Signaltöne, das nächste Intervall wird angesagt, und die Farbe wechselt bei Belastung zu Rot und bei Pausen zu Grün. So können Sie den Timer auch von der anderen Seite des Raums verfolgen. Starten Sie mit Tabata, HIIT, EMOM, Boxen oder Lauf-Geh-Intervallen, wählen Sie zufällige Intervalllängen oder erstellen Sie einen eigenen Zirkel mit Namen für jede Übung.

So verwenden Sie den Intervall-Timer

1. Training auswählen. Tippen Sie auf eines der schnellen Trainings oder geben Sie Belastungszeit, Pausenzeit und Rundenzahl ein. Zeiten können Sie in Sekunden (45) oder Minuten und Sekunden (1:30) eingeben.
2. Bei Bedarf Sätze hinzufügen. Sätze wiederholen die Runden mit einer längeren Pause dazwischen, zum Beispiel 3 Sätze mit je 8 Runden und einer Pause von 1 Minute.
3. Oder einen Zirkel erstellen. Wählen Sie Eigene Intervalle, benennen Sie jede Übung, legen Sie die Dauer fest und wiederholen Sie die Liste beliebig oft.
4. Start drücken. Legen Sie das Smartphone so hin, dass Sie es sehen, oder tippen Sie auf Vollbild. Mit der Leertaste pausieren Sie, mit den Pfeiltasten springen Sie vor oder zurück.
5. Fürs nächste Mal speichern. Geben Sie dem Training einen Namen und speichern Sie es. Oder kopieren Sie den Link, um ihn an einen Trainingspartner oder Ihren Kurs zu schicken.

Beliebte Intervalltrainings

Die Zeitangaben beziehen sich nur auf die Intervalle, ohne Countdown zum Bereitmachen und Abkühlphase.

Belastungs- und Pausenzeiten wählen

• Beginnen Sie mit längeren Pausen. Ein Verhältnis von Belastung zu Pause von 1:2 wie 20/40 hilft Ihnen, die Übungen sauber auszuführen. Steigern Sie sich mit zunehmender Fitness auf 1:1 und dann 2:1.
• Kurze Intervalle müssen anstrengend sein. Kurze Intervalle wirken nur bei hoher Intensität. Können Sie während der Belastungsphase noch sprechen, steigern Sie lieber das Tempo statt die Dauer.
• Steigern Sie nur einen Wert auf einmal. Fügen Sie jede Woche eine Runde, fünf Sekunden Belastungszeit oder einen Satz hinzu, nicht alles zugleich.
• Wärmen Sie sich auf und kühlen Sie sich ab. Legen Sie für das Aufwärmen eine Vorbereitungszeit von ein paar Minuten fest und zum Abschluss eine Abkühlphase zum Gehen oder Dehnen.

Häufig gestellte Fragen

Wie verwende ich diesen Intervall-Timer?

Wählen Sie ein schnelles Training wie Tabata oder geben Sie Belastungszeit, Pausenzeit und Rundenzahl ein. Drücken Sie dann Start. Der Timer zählt jedes Intervall herunter, piept in den letzten drei Sekunden, sagt an, was als Nächstes kommt, und wechselt zwischen Belastung und Pause die Farbe.

Was ist ein Tabata-Training?

Tabata besteht aus 20 Sekunden voller Anstrengung und 10 Sekunden Pause, achtmal wiederholt, insgesamt etwa 4 Minuten. Wählen Sie Tabata 20/10 × 8, um das Programm zu laden. Für eine längere Einheit können Sie Sätze und Pausen dazwischen hinzufügen.

Wie richte ich eigene Intervalle ein?

Wählen Sie Eigene Intervalle und bearbeiten Sie die Liste: Geben Sie jedem Intervall einen Namen wie Kniebeugen oder Pause, eine Dauer und eine Art. Fügen Sie Zeilen hinzu, ordnen Sie sie neu und legen Sie fest, wie oft die Liste wiederholt wird. Der Timer sagt jeden Namen an, sodass Sie wissen, welche Übung als Nächstes kommt, ohne hinzusehen.

Was ist ein Timer mit zufälligen Intervallen?

Wenn zufällige Intervalllängen aktiviert sind, erhält jedes Belastungs- und Pausenintervall eine andere Dauer zwischen den beiden von Ihnen festgelegten Werten. Weil Sie sich nicht auf ein bekanntes Ende einstellen können, ist diese Funktion beliebt für Beweglichkeitsübungen, Sparring, Reaktionstraining und abwechslungsreiche Trainingseinheiten.

Welches Verhältnis von Belastung zu Pause sollte ich wählen?

Anfänger beginnen meist mit doppelt so viel Pause wie Belastung, zum Beispiel 20 Sekunden Belastung und 40 Sekunden Pause. Ein Verhältnis von 1:1 wie 30/30 passt für die meisten. Verhältnisse von 2:1 wie 40/20 oder Tabata mit 20/10 sind anstrengend. Steigern Sie jede Woche die Belastungszeit oder die Rundenzahl ein wenig.

Läuft der Timer weiter, wenn ich mein Smartphone sperre oder die App wechsle?

Während des Laufs hält der Timer den Bildschirm eingeschaltet und zählt stets anhand der tatsächlichen Zeit. Wenn Sie zum Tab zurückkehren, stimmt die Anzeige also weiterhin. Manche Smartphones halten Webseiten im Hintergrund an. Lassen Sie die Seite deshalb auf dem Bildschirm geöffnet, damit Signaltöne und Ansagen pünktlich abgespielt werden.

Kann ich ein Training speichern oder jemandem schicken?

Ja. Geben Sie einen Namen ein und drücken Sie Speichern, um das Training in diesem Browser abzulegen. Oder drücken Sie Trainingslink kopieren. Der Link öffnet den Timer mit denselben Einstellungen auf jedem Smartphone und Computer.

Kann ich den Timer zum Laufen oder Boxen verwenden?

Ja. Laufen 1 / Gehen 1:30 × 8 ist ein gängiger Lauf-Geh-Plan. Boxen 3 Min. × 12 zählt zwölf Runden zu je drei Minuten mit einer Minute Pause. Passen Sie die Zeiten an Ihren Plan oder die Regeln Ihres Kampfes an.

Ist der Timer kostenlos?

Ja. Der Intervall-Timer ist kostenlos, erfordert keine Anmeldung und funktioniert auf Smartphones, Tablets und Computern.